让你运动只塑身不长肌肉的方法
本文导读：很多健身运动健身的同时身上肌肉也随着跟来，令很多只想塑身不想长肌肉的女生们很困惑，那有没有只塑身不长肌肉的运动呢，下面一起来看下吧。
　　正所谓:世上没有丑女人，只有懒女人。何况每个人都想有一个凹凸有致的身材。可是一个懒往往会使她们陷入痛苦之中。而采取运动塑身的人，往往担心的是运动后会变肌肉的问题。那怎么运动后才不会导致长肌肉呢?现在跟我一起学习下面几个运动不长肌肉的方法。
　　动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，做45分钟的动感单车消耗的热量可高达400～500千卡，在的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参与运动。
　　重复锻炼一个部位，局部减肥效果可能是不错，但是你没办法阻止局部肌肉的生长。减肥是考验一个人的耐性的最有效方式之一，不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。
　　减肥，光做塑身运动，谈不上什么健康减肥。必须要搭配合理的饮食，做到&营养均衡&，合理分配运动量和变换运动方式，减肥才会更神速更健康。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳)，每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳;如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等)，在进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。
　　99药剂师温馨提示很多女士们为了塑身运动前只吃些蔬菜水果，这样是不够补充能量的，可以补充糖补充能量，以免眩晕过去。
（责任编辑：实习熊茶英）
健身热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行运动减肥的最好方法,什么运动减肥效果最好,做什么运动减肥最快,最有效的减肥瘦身运动 - 七丽女性网&&&&
&&&&运动城市的快节奏生活，让我们的运动时间越来越少，所以每天很多人都会利用吃完饭后的午休时间来进行运动，其实这样做是很不好的，很可能导致胃部疾病。我们身上最容易堆积赘肉的地方除了肚子、大腿，还有就是手臂，很多人身上不胖，但就是手臂粗，抬起手来，手臂上的赘肉都拉起来了。运动瘦手臂是最科学有效的方法之一，那么，做什么运动能瘦手臂呢？空中脚踏车运动在减肥界盛传，单单这一个空中脚踏车动作就可以非常有效的瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦小腿、瘦脚踝，并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉，让双腿越来越纤细，越来越笔直，线条越来越美。可是，空中脚踏车运动多长时间会有效呢？生活中适当的运动有益身心健康，可是，你知道日常生活中,运动不当会产生什么后果吗？运动不当最易遭受5大伤，你可知？冬季其实是减肥的最好季节，因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多，是去除脂肪的好季节。可是，冬天天气越来越寒冷，很多减肥人群不知道冬天做什么运动减肥好，毕竟冬天天气寒冷，在室外锻炼，大多数人觉得受不了。那么，冬天做什么运动最减肥？下面给大家推荐几个适合冬天减肥的运动，一起来了解下吧。冬天寒冷，你也不要一直窝在房里不动哦。寒冷来袭，早上起床，你会不自觉地缩回温暖的被窝；但是不惧严寒去运动，你会有意想不到的收获。冬天运动好处可是很多的，下面我们就来看看冬天运动的好处有哪些吧。冬泳能减肥吗？游泳是一种很理想的瘦身方法，游泳这个有氧运动在夏天受到很多人的青睐，我想现在说到游泳，很多人都会谈之色变的吧，这么寒冷的天气，想象一下都会觉得很冷。其实，冬泳是一项很好的运动，适量且正确地进行冬泳锻炼对身体有诸多好处，也可以减肥的哦。甩脂机产品让不少想要减肥的懒MM心动不已。可是，这样的运动方式真的可以帮助减肥吗？别随便乱用哦。普拉提圈圈，也被称之为阻力圈。它是普拉提发明者JOSPH PILATES发明的用于普拉提训练的小工具。看起来它并无特别之处，但在普拉提中加入魔力圈后，立刻会使训练变得富有挑战，它也增加了训练中的不稳定因素，从而使训练效果事半功倍。那么，普拉提圈怎么用呢？普拉提和瑜伽很类似，但两者是不同的。瑜伽运用胸，腹进行呼吸，属于完全呼吸法。普拉提运动是静态的，讲究呼吸协调。那么，普拉提怎么呼吸？下面一起来了解下普拉提的呼吸方法吧。 1 今日热门阅读排行大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材///////其他///////////瘦脸///////////猜你喜欢|||||||||prevnext转过路角忽然发现，3岁的儿子已在路口等着自己回来。
在0℃的江苏无锡街头，环卫工用双手疏通下水道。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　最有效的减肥运动绝对不是只有在健身房挥汗如雨，其实只要你能利用住一些空闲时间，就可以尝试下这7种运动，随时随地将减肥塑型进行到底。
　　这项运动不光能锻炼到我们的腿部肌肉，还可以锻炼手臂和背部，并提高心脏的跳动速度，非常有助于减去身体上的多余脂肪，你完全可以把它当做每日的上下班交通工具，既不会占用你更多的额外时间来进行锻炼，还能增加每一天的运动强度，也很有益于身体健康，让身体保持持续性的锻炼。
　　你有多久没跳过绳了？也许最后一次跳绳还是在你的童年时代吧，不过跳绳这项运动特别适合健身塑型，它是一个非常有效的有氧运动，不需要占用太多的位置，也并不需要特意去健身房，对于懒人来说很方便，更赞的是，每分钟都能消耗比其他运动更多的热量，并且，你也可以跟你的闺蜜朋友们一起做。
　　这项运动可以锻炼到身体的多个肌肉群，是一种全身性的锻炼，它可以增加身体卡路里的燃烧，提高热量消耗和心脏的跳动速率，另外，你还可以尝试蹲跳，并在手上加入哑铃来增加阻力。经常做深蹲可以帮助我们塑造身体中段的形体，对于因为工作需要而经常坐在座位上的人来说它是非常好的解乏运动。随时随地深蹲起来吧，不管你是在做饭还是在等水烧开时都可以做。
　　跑步有非常多的好处，比如有助于缓解压力、改善心脏健康、减少抑郁症的风险、燃烧卡路里、改善身体的整体健康状态，特别是晨跑，它可以帮助你开启精力充沛的一天，也会让你更有成就感，如果你不喜欢跑步，慢跑尝试。不仅慢跑有助于燃烧热量，这也有助于提高你的整体健康。
　　下弓步
　　如果你对自己的腿型还不满意，就来尝试下弓步运动吧，它可以单独运动到你的小腿，如果想增加一些有氧运动并提升运动的力度，也可以加入弓步跳，建议你以10次弓步蹲为一组，一天做3组。坚持一段时间，就能看到小腿腿型的改变，就算你很忙，每天也可以抽出几分钟的时间来做这项运动，不是吗。
　　对于想改变自己身形的人来说，游泳是最合适不过的运动了，它将带来令人惊叹的运动，并且还能增强你核心肌肉群的力量，而且，游泳还拥有很多其他益处，比如降低血压，改善身体的代谢能力。此外，对于不喜欢单独运动的人来说，游泳也很适合叫上家人或朋友们来一起运动，你一定会从中获得更多的乐趣。
　　俯卧撑
　　因为手臂的原因，很多人都做不了俯卧撑，但它其实可以锻炼到我们身体的很多肌肉，而且你也可以在运动过程中加入更多的花样，来减少单纯做俯卧撑的枯燥感，如果你能坚持几个礼拜，就会发现整个手臂及身体的线条都有所改善，特别是手臂会变得更加紧实有型。另外，这项运动还很有利于你的心脏及血管健康。不过在做俯卧撑时，背部一定要挺直，这样才可以减少背部疼痛，避免拉伤背部。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
独家明星新闻，弹幕吐槽互动！有料有趣的娱乐新媒体，一秒ge...
5946文章数
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：十大塑形运动
　　减肥可女性在春季里头等大事，为你推荐春季最简单有效的10大有氧运动，帮你花更少的力气燃烧掉更多的脂肪，在夏季来临之前塑造出苗条的S曲线。
　　1.按摩减肥法
　　想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。
　　瘦身依据：血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔！
　　2.仰卧起坐减肥法
　　慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM！
　　瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。
　　3.交互蹲跳减肥法
　　一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。
　　瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔！
　　4.扭腰减肥法
　　左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右。
　　瘦身依据：扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。
　　5.有氧运动减肥法
　　比起气喘吁吁的激烈，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。
　　瘦身依据：活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。
　　6.跳绳运动减肥法
　　一天15分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。
　　瘦身依据：“很有效！”的说法很多，跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。
　　7.伸展操减肥法
　　伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。
　　瘦身依据：驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦。
　　8.健步走减肥法
　　一天走一小时，最少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。
　　瘦身依据：一天20分钟健步走后，脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。
　　9.压膝盖里侧减肥法
　　用手指按压膝盖内侧下方，洗完澡做效果最佳。
　　瘦身依据：这里是淋巴容易囤积的地方，按压加强流动很重要。
　　10.游泳+晚餐不吃主食减肥法
　　一个星期固定三天去，然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦！
　　瘦身依据：运动加上适当的控制饮食是最好的减肥办法。但是如果还在学习期间，最好不要控制饮食，以免影响身体素质。塑形有哪些运动 让身材更好的方法
核心提示：塑形虽然能够减肥，但它不完全是一种减肥的方法，塑形是对体型的一种塑造，它包括减肥和运动，他是用运动，或者使用塑身衣以及练瑜伽，做健美操等形式，让自己的身体达到标准的体型。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
塑形虽然能够减肥，但它不完全是一种减肥的方法，塑形是对体型的一种塑造，它包括减肥和运动，他是用运动，或者使用塑身衣以及练瑜伽，做健美操等形式，让自己的身体达到标准的体型。很多年轻人并不是很胖，但是他会做塑身运动，就是让自己的体型更加完美。
塑形的方法
1、有氧运动
跑步是一项非常好的塑身运动，在运动中跑步属于有氧运动，如果半个小时，在跑步中掌握好强弱的节奏，就是快跑一段再慢跑一段，是运动强度的间隔中加入平缓的恢复运动，同样是半小时的有氧运动，由于这种节奏有强有弱，就可以多消耗一倍的热量达到瘦身的效果，所以塑身运动中有氧运动，是一项非常好的运动。
利用有氧运动做减肥塑身的时候，如果觉得自己的身体能量可以，可以做一个负重走的运动，负重的体积，不要超过身体的20%，如果感觉负重走不是很舒服，你可以尝试在手中握两根长竿，虽然这个长个儿的重量不重，也就一斤左右，但是它可以帮助你多燃烧20%的热量，并且没有任何的副作用，这也属于负重走的一种。
在塑形运动中，骑单车也是一项非常好的运动，但是骑单车的时候要注意，让一条腿更加用力的，蹬脚踏板，这也可以加强运动的强度，刚开始的时候用两条腿一起以中等的速度来等车，差不多5分钟左右，然后左腿着重发力高强度等车，一分钟后再换右腿，作为主发的腿，再等一分钟，这样连续不断的循环，同样的距离同样的时间，你骑单车运动，可以帮助你多燃烧20%的热量。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
如何减肥塑形？除了必须的饮食控制和运动，还要注重平时坐姿、站姿和睡姿。姿势正确才能打造体态美。