怎样瘦大腿外侧 如何减肥最快最好_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
怎样瘦大腿外侧 如何减肥最快最好
||暂无简介
祁美网以'清新、健康、美丽、时尚'为宗旨,分...|
总评分0.0|
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢如何瘦腿或者是说让腿型更好看？（有图）
&img src=&/af4f3537f04bbc435c30_b.jpg& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&521& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&521& data-original=&/af4f3537f04bbc435c30_r.jpg&& 大致看个轮廓。 不是伸手党，之前知乎上几个关于健身和瘦腿的问答也看过了，只是相求更专业更有针对性的指导和建议，原谅我没钱请私教。 基本情况如下：在学校常跑步，但因为时间原因最多只能跑二十分钟，把腿绷紧可以在腿肚处看见明显的硬块。163cm52kg 大小腿都粗要如何减？特别是小腿？或者说如何让腿型更好看？目前住校，课程紧张，无过多时间可以去健身，求指导，不胜感激。&br&————————————————————&br&感谢大家中肯的评价&br&总结一下 &br&①管住嘴迈开腿&br&②有氧＋无氧 增肌减脂&br&③拉伸和按摩&br&④腿直是优势要好好感恩&br&⑤树立信心 增加动力 坚持最重要
按时间排序
132 个回答
快步走 泡脚
按摩小腿坚持
快步走 泡脚
先占个坑本人165 105斤 梨型身材等我把腿瘦了回来答
瘦腿和塑腿型不像上半身那么容易，不是单靠运动就能减的，有时盲目运动还会让腿变得更粗或者腿型更糟。我想直接引用我看到的一篇关于瘦腿和塑腿型的，我比较赞同。
美丽苗条的双腿，理应是从上向下逐渐变细的，膝关节部位挺直、柔韧性好，腿部肌肉紧实有弹性而不细弱。拥有多么一双美腿的法门是：多做耐力性的健身运动，尤其是针对腿部的训练。瘦腿并不一定要各种跑啊跳啊的动作，尤其是现在不少地方进入雨季，户外跑步也不太方便。这里推荐几套动作，练习2个月，在家就能把腿练瘦。 拥有多么一双美腿的法门是：多做耐力性的健身运动，尤其是针对腿部的训练。瘦腿并不一定要各种跑啊跳啊的动作，尤其是现在不少地方进入雨季，户外跑步也不太方便。这里推荐几套动作，练习2个月，在家就能把腿练瘦。 1.综合臀部马步 o 要点1：双脚与肩同宽，腰背挺直，目视前方o 要点2：屈膝臀部后坐，降低身体重心至大腿平行于地面，双手向前伸直平行于地面 o 要点3：双腿将身体撑起，并用腿部肌肉带动双腿运动 2.深蹲o 要点1：站距略宽于肩，屈膝臀部后坐，腰背挺直，目视前方，降低身体重心至大腿平行于地面o 要点2：利用双腿力量将身体撑起至初始位置，注意始终保持腰背挺直 o 呼吸：下降时吸气，起身时呼气3.二头肌弓箭步 o 要点1：上臂保持不动，屈肘抬小臂至极限位置，同时单侧腿向后撤，下蹲至双腿呈90° o 要点2：下降时，腰背保持挺直，注意膝盖不要触碰地面 o 要点3：利用双腿与臀部力量将身体还原至初始位置，左右往复 o 呼吸：下蹲时吸气，蹲起时呼气 4.快速爬山 o 要点1：双手撑于地面，上肢保持不动 o 要点2：收紧腹部核心，左右腿交替提膝，膝关节尽可能提高，循环往复 亲们别只收藏，点个赞再走呗~~亲们别只收藏，点个赞再走呗~~
好想哭，我也是163.52，重点是腿也是这样！！楼上们不要怀疑了，腰围60，胳膊大拇指和食指掐一圈都嫌多的上半身却有着这样的腿，实在不懂，跑步运动一年多，腿尼玛还这样，都要疯了
翻了一圈 正常站立的看得出腿型的几乎没有....有也就这一张 去年十一的照片～腿长白直但是粗
关于长白直的话：1 注意防晒2 跑步完后记得拉伸！作为9个月跑龄的我 负责任的告诉你 跑完步彻底的拉伸会让你的腿变得非常直！3 不要提踵！任何一种有关的不要做！4 瘦腿貌似要长时间有氧才可以～跑步瘦腿亲测有效
题主我和你身高一样体重多两斤腿怎么细一圈……
楼主，咱俩腿简直一摸一样，我小腿很细，但至于别人都以为我是个瘦子，小腿围37，大腿52......这几年都是这个鸟样，什么摩羯刷，刮痧，瘦身霜，纤体露，跳绳，都是我曾用的招数，but，还是不给力。以前我是跳芭蕾的，但是从2010年就不跳了，大腿一下就胖起来了，一发不可收拾。如果使劲捏的话可以捏起一层皮，然后就是肌肉了，很硬的那种，平时也为了瘦腿运动，不但不瘦，反而更粗。
拉伸拉伸拉伸。没运动不充血也要拉伸。减少赘肉是全身都可以看到效果的，但坚持拉腿可以让你的腿在胖和瘦的时候都好看。就俩tips，一曰坚持，二曰拉腿。做就能看到效果。
啊啊啊啊啊，这尼玛不是我的腿么……
好像看到了自己的腿
去研究研究这几个人的微博吧~应该会有所受益 还有提个醒，评论区里有鼓励你练深蹲的，说是“无深蹲不翘臀”，万万不可，深蹲会让大腿变粗的。
如果你能更多的提供一些细节，比如腿围，裸腿皮下脂肪的照片（就是大腿肌肉发力同时用手揪一下皮肤，看能拉起多少的脂肪）就我的经验，很多人粗腿纯粹是肥的，脂肪多。这其实是个好消息，偶尔有一些妹子是天赋异禀，腿上肌肉杠杠的，不过我估摸着你也不是，因为那种人也会拥有一双铁锤一般的小腿，这种人如果不从事体育行业，想要瘦腿基本就是悲剧，得付出巨大的劳动。所以减脂很容易，这话题我看到的晚了，基本能讲的都被讲了，只有营养方面没有阐明，你想要细腿，除了训练，营养是关键的一环，你说你还是学生，那就意味着你的食物不由你负责，所以你得做好选择。首先你得保持你血糖的稳定，把你全天的主食换成粗粮，每周吃一次细粮，关于碳水化合物的话题展开太长，简单来说就是粗粮不容易激活你的胰岛素大量分泌导致将无法吸收的热量转化成脂肪，同理，任何甜食，零食都扔了。第二多吃蛋白质，鸡蛋白，瘦肉，脱脂奶制品，豆制品都是很好的，努力将蛋白质作为你每天饮食一半的分量吃下去。第三有选择的摄入脂肪，动物脂肪不要吃了，每餐可以吃点炒蔬菜，不要太多油，如果你坚持吃不沾油的食品，那每天吃一小把坚果，缺少脂肪会内分泌紊乱。最重要的一点，上淘宝买个食物秤，随便找个好用的app计算食物热量，尽量精确的计算出你每日所需的热量要吃多少食物，然后通过减少一些碳水化合物来制造热量缺口，循序渐进，200卡就足够了。少吃多餐也是有必要的，理论是可以减少糖分对胰岛素的刺激，不过这理论并没有定论。如果在饮食上你做不到，那你的训练时间本来就少，训练效率就会很低，最后还是放弃。保持情绪稳定，早睡，各种压力负面情绪和疲劳会导致你皮质醇增高，分解肌肉组织囤积脂肪。多喝水，一天起码2升不要看那些微博的傻逼营销账号，号称做啥动作能瘦腿，30天多少斤的，坑你不商量。通过你有限的图片和残缺的自我描述，我建议你以有氧为主无氧为辅，时间要长，起码40分钟起，你就跑20分钟也没啥作用，太对不起我们这么勤勤恳恳答题了。万一你实在没办法跑的久，就去做HIIT训练吧，短时间高强度，至于效果是否比单纯的有氧更好，也没有定论，就是图个快。你若不花钱想学习健身，那只能花费大量的时间将网络上碎片化的知识整合甄别试错，免费的知识价值并不会太大，不知道你是否有查看我的回答，所以我就贴个之前曾写过的练腿文。以上是我的回答~下面丢个二维码你扫扫，我自己的公众号和微博，赏脸扫一个关个注，推个荐。
邵苏运动康复学士体能训练硕士曾任国家女曲康复师，国家击剑体能师，国青网球集训队体能师，国青拳击体能讲师等……除了专业，我还能说什么？装逼定场诗结束。相关传送：---------------------------------我是分割线----------------------------------------小编老师曾经出过一文叫，里面说到减肥不存在局部瘦的观点，并表示从此“瘦肚子、瘦胳膊、瘦大腿”之类的问题再不回答！后来发现这样的需求还是挺多的，特别是对于“腿粗”！因为有那么一种人，他们上半身真的很瘦，可是他们的下半身又真的很粗，而他们可能也明白减脂不存在局部瘦的理论，但是实践的反馈确实越练上半身越瘦，胸越小，下半身却不见变化，于是乎他们绝望的呐喊“怎么瘦腿~瘦腿~腿~！”然后神奇的小编老师出现了！首先，咱们先确定一下讨论的目标群体：1.女性居多，男性有一丢丢2.上半身瘦，几乎可以是精瘦3.下本身胖，几乎可以是粗壮4.女的普遍胸小（如果胸大的话就是二次元了，完全没必要在意！）第二，咱们聊聊成因。1.遗传这个真的是一个很蛋疼的回答，举个例子，kuankuan ：“为啥我考不了一百分呢？你好聪明啊！”，山神：“因为遗传~”。再比如，恩桃：“为啥我腿这么粗！”，小编老师：“因为遗传~。”这虽然是一个很der的回答，但是事实就是如此，身体发肤受之父母，你的身体结构甚至是性格特征都会有你父母或者亲属的影子，这种上半身瘦下半身粗的人群脂肪堆积会优先选择下半身，脂肪消耗却不见得在这里有很高的效率了2.后天行为腿粗的童鞋实话实说，是不是平时老坐着不爱运动，而且生活很不规律，挑食，不好好吃饭，熬夜，吃零食之类的？老坐着不运动，能量消耗少，容易胖是肯定的。而且对于下半身来说，不运动肌肉就得不到改善，肌肉得不到改善形态也就不会改变，所以粗着呗~生活不规律、熬夜、挑食会导致内分泌系统紊乱，特别是女生，内分泌出问题各种问题就来了，我想你比我清楚！不好好吃饭、吃零食，看起来你吃的挺少，但是零食的能量密度非常高，一条巧克力能有900多大卡，你吃吧，吃完全储存为储备脂肪（特别难动员而且都在你不想长肉的地方），你不粗，谁粗？第三，腿粗怎么办呢？首先不得不说真的挺难的，但是并不是没有希望！坚持是关键！下面小编老师给大家一些建议！1.动起来甭管怎么着，您先动起来是关键，毕竟是要从身上往下掉肉，这个能量缺口必须得有！而且对于单纯腿粗来说，肯定还是伴随很多诸如下肢血液循环差，内分泌失调之类的问题，所以运动是最好的出发点！2.全面强健健身会带来意想不到的收获，目的性太强反而会适得其反！事实真的是这样，如果你狠命的练腿，或者狠命的跑步，很可能把你的腿练的更粗了，因为你腿粗的原因可能是上下肢不够协调所以力学结构不对，而并不是肌肉力量太弱……3.核心先行核心是运动之稳定根本，这里不稳，运动必然有额外的代偿，必然会引起诡异的适应，这也是为啥好些人跑步越跑腿越粗的原因之一！4.牵拉按摩牵拉能把腿拉细么？我觉得没戏！按摩能把腿柔细么？我觉得也没戏！但是，如果能够合理的训练搭配的话，可能会有神奇的效果！这块儿我不太明白，但是山神老师实践证明，他通过几周的系统训练+牵拉按摩，真的让一个顽固粗腿女生细了3公分！小编老师认为可能是牵拉和按摩放松了肌肉和肌筋膜，改善了力学结构，促进局部代谢，优化了血液循环，调整了组织压力分布啥的，反正猜的~也许是异性按摩的魅力呢~5.标准动作标准动作往往是最符合人体力学结构的，会将压力均匀的分布到各个环节N多肌肉上，而不会集中在某一点。而这样的动作是要学习的，学习之后要通过训练来记住，然后就能应用到生活中，从而全面改善你的状态。6.强化臀部臀部才是发动机，而且我相信在座的各位谁也不会拒绝翘臀对不对！而腿粗的童鞋十有八九屁屁是平的或者是囔的，所以你们平时都是在用大腿承担臀部的工作，你说你不粗谁粗？所以强化后侧链，改善发力结构，让正确的地方做正确的事情，腿的外形自然会有改善。7.改变生活啥也不说了，你要是天天坐着，站着，或者趴着躺着，平时难得一动，呵呵……-------------------------------我是分割线-----------------------------------------------------------哦了，接下来，分享一下成功人士的经验吧！下面大家直接看图就好了，恩桃
的成功瘦腿经验谈， 新浪微博ID：恩桃唷。我觉得，首先的心态调整是很重要的，减脂塑型不能要求效果快，不能因为想某个部位好就死练那里。全身的训练依然是必须的，如果下半身是脂肪覆盖多，那通过锻炼和饮食的调整必然会有效果，脂肪减少了就会下半身瘦，视觉上小一点。加强上半身的力量训练，与下肢达到视觉上的平衡。其实下肢胖的人练出好看的臀部很有优势的啊，先天脂肪多，臀围练练就蹭蹭蹭！在力量训练的重量选择上我还是觉得应该尽力而行，而不是怕粗就不练。因为要知道，造成下半身肥胖的元凶是脂肪，不是肌肉！肌肉难长哒！头几日可能会纠结，怎么越练越粗呢？但是别泄气，等肌肉长起来，脂肪下去，就好看了。此时此刻上半身也练出了效果，整体就会协调不少。我最喜欢的模式依然是传统分肌群训练+半小时功能性训练，前者塑造肌肉形态，后者训练功能以及小肌肉群比如练腿日，臀腿我是放在一起的。一.热身跳绳、jumpingjacks、无负重深蹲，还有垫上臀部激活的几个动作，名字我也不知道怎么表达。二.正式训练1.保加利亚深蹲，单腿12RM，5组（其实我不会每周都深蹲，主要选取对臀部刺激更多的动作，如果有深蹲就是12—8rm，6组）。三.小负重的训练山羊挺身+肩桥（两膝绑弹力带，负重10kg，有时候会有动作变式，垫上或者用瑜伽球）+蛙式。这三个是循环，练4组就好。四.功能性训练用trx、瑜伽球、BOSU、战绳、箱子随便玩儿，whatever you like，各种组合各种玩儿。鸣谢：小编老师体能训练出身，对于女性塑形来说并非专业知识略略懂而已，所以在我遇到这个问题之后，我邀请了几位健身圈的达人共同探讨，他们给了我很多有价值的思路，比如@山神的异性按摩疗法，新浪微博ID：朱梦麟-山神
的亲身经历，新浪微博ID：恩桃唷 以及@Josephine Kuan的训练思路，新浪微博ID：JosephineKuan 谢谢你们！哦，对了，欢迎大家关注小编老师的最后，欢迎大家关注古德体育微信订阅号，最专业的健身平台！微信搜索goodsports123，么么哒！
大部分是天生的，不过依照干货大大们的方法可以改善，那就请先努力到可以拼天赋的程度吧！以下是强行爆照(⊙o⊙)
你知道腿型与骨盆的关系吗？腿直不直除了绑腿可以改善之外，还可以通过臀腿肌肉的伸展和锻炼来平衡以膝盖为中心点的直线（腿直与歪的判断），肌肉训练训练可以找懂体型矫正的健身教练教你，另外经常站立做前后左右任意摆腿动作也可以让骨盆宽度缩小~两腿就会跟着靠近进来了！
想知道更多联系我！
腿型其实多做拉伸类的练习就可以，包括抬腿、踢腿等都可以，不过，效果好一点还是来韧带，。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录怎么瘦大腿？_百度知道已回答:0条
其实在习惯与作息上要注意的并不是太多，就是养成良好的作息生活习惯就好了。1、不跷二郎腿。且不说跷二郎腿本就是一个坏习惯，当然有人喜欢，我们也不能说什么。但是它是瘦腿杀手，我这么说你是不是要考虑不再跷二郎腿呢。为什么呢？其实经常跷二郎腿的人会知道，跷二郎腿特别容易导致腿部血液不流通，经常会腿发麻，根据上面说的，对瘦腿是极为不利的。而且跷二郎腿还会导致盆骨变形，时间久了还会导致静脉曲张。不管在不在乎瘦腿，改掉这个坏习惯真是极好的！2、不要熬夜。有人说熬夜是在跟青春赛跑，却不知这是至少以两倍的青春为代价，这里且不谈作息美容，还是回归正题。熬夜导致的睡眠不足会导致新陈代谢变慢，这样体内的垃圾和毒素就不能及时有效的排出，这样除了影响体质、气色、也容易产生水肿。所以说熬夜还是不要的好。
已回答:0条
1、高抬腿。这是早晚十到二十分钟的运动，时间看起来短，却是简单有效瘦腿的好方法。具体：站直，然后抬起腿尽量使大腿超过九十度即可，速度根据个人的情况而定。一分钟一组，一般一组至少二十到三十次；休息一分钟，继续。休息的时候可用手按摩腿部肌肉，使其放松。2、侧抬腿。仍然是早晚的运动，十到二十分钟。这个在床上或者沙发上做即可。具体：侧身而卧，两腿伸直，抬起上面的那条腿，保持伸直的状态，抬高，一般要尽量超过七十度，争取与床垂直。一分钟一组，休息三十秒后继续，时间久了，可尽量太高腿并延长每组时间。五组做完后，换另一条腿继续。这个可以使腿有一个很好看的线条。做完还是建议有个至少两三分钟的按摩。3、抬腿。具体：仰卧在床上或者沙发上就好，然后双脚脚踝交叉，弯曲膝盖，同时可讲双手放下臀部下面。然后抬起双腿并伸直，使腿与上身垂直。每组二十次，每天三组。4、踢腿。这个跟第二点其实是差不多的，一个是侧卧一个是站立。还有就是这个可以前后踢，适合与第一点一起做。这样我们就有四个小动作，床上两组、起床后两组，当然时间紧的可各做一组；这四个小动作坚持做，一般半个月就见到效果。PS：注意做完适当按摩放松。加一个瑜伽瘦腿部分吧，腿部塑形，啦啦啦，当然瑜伽塑形的有很多，这里只是一个不错的针对瘦腿的，欢迎评论补充。有兴趣的看看。^_^找一个靠前的位置，平躺在地面上，然后抬起双腿与墙面平行，即与身体成九十度，双脚尽量贴着墙面，臀部在墙根位置。然后弯曲膝盖，使双腿下移，注意腿不要分开，然后使膝盖尽量靠近脸部，放松，下压。每天十个左右就好。PS：做完不要立即起立，最好先放松，舒展身体，用脚背轻轻拍打小腿。然后再慢起身，以避免眼黑头晕产生不适。下面讲按摩瘦腿。这是一个很重要的部分。看我提它的频率就知道有多重要啦！因为按摩具有的加快血液流通，加速热量消耗，可以塑形还可以起到很好的放松作用。^_^如何减肥瘦腿一、做在沙发或者床上，双腿伸直或者自然弯曲，双手手掌拍打小腿腹与大腿，使腿部肌肉得到充分放松。然后可自己慢慢轻轻揉捏腿部肌肉。这些可以是运动回来或者是做完简单运动后做，避免肌肉紧实，形成粗粗的肌肉腿。肌肉腿想要瘦下来一般是更难的，而且还是必须要做按摩，所以说，想要瘦腿，除了运动，一定别忘了按摩。PS：有人喜欢泡脚，泡脚时按摩更佳，有利于腿部血液循环。如何减肥瘦腿二、在洗澡的时候，可做适当的按摩。一般人洗澡时，会处在一个比较放松的状态，抹上沐浴乳，从大腿根部开始向着膝盖方向快速用力的搓揉，然后再往下一直到脚踝，每条腿来回五十下。如何减肥瘦腿三、针对小腿的按摩。双手握拳，从脚踝开始往上画圈，一直到阿基里斯腱周围。然后从上往下双手轻拍或轻捏小腿肚。对于肌肉过硬的地方，我们可以用手指有针对的去按压揉捏。按摩的方式有很多种，目的大多是相同的，我们可以找到自己喜欢的方式。本次简单介绍只是希望大家有一个概念，运动后别忘了按摩。下面是减肥瘦腿最重要的一部分了。小编也准备针对不同的运动分开来讲。^_^首先来讲一下跑步吧。跑步一直被认为是减肥的首选运动之一。简单，方便，不需要什么特别的器材。而且运动量大，瘦身效果明显。更是强身健体的全民运动。但是，一直以瘦腿为目的而去跑步的部分人要说了：既然跑步对于瘦身效果如此好，我也坚持去做了，而且还很努力，我的体重也确实下降了，为嘛大腿却越来越粗呢。这就是运动方法的问题了。也是瘦身减肥中最为重要的一点，在跑步上面体现的尤为突出。
相关话题推荐
：你好，你所报的数据按照健康体重来说不属于肥胖，但建议适当的运动增加身体的代谢，均衡饮食，如果你想紧实肌肉可以试用瑜伽，如果对身材要求比较高的可以试用普拉提，减肥重在坚持。中药可...
：你好，停药一个月后可以怀孕，一般不推荐你用药物减肥，药物减肥对身体伤害大。
：您好，减肥期间可能导致内分泌失调，月经量明显减少的情况，您只要规律生活，不要盲目节食减肥或使用减肥药等，月经会自然正常的。
想了解提问步骤？请查看
我来回答(您的热心回复将给予患者非常有用的指导)
问题已经结束，欢迎继续讨论！
(Ctrl+Enter快速提交)
设置邮箱，第一时间接受回复提醒