扭腰功属于有氧还是无氧运动都有哪些?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-16 14:39 标签： 无氧运动都有哪些

有氧运动和无氧运动都有哪些的區别是什么

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· 睿爸：专栏作家家庭教育指导师，两孩爸爸

什么是有氧运动和无氧运动都有哪些

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比较好的有氧运动相对来说，无氧运动都有哪些的燃脂效果更好无氧运動都有哪些通常是针对一些肌肉群的训练方式，节奏快运动后能增强我们的肌肉。像哑铃深蹲，平板等器械运动都属于无氧运动都有哪些

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>箭步蹲是有氧还是无氧 搞清这个問题对你训练很重要哦！

在健身房中有很多的锻炼动作其中箭步蹲应该是最为常见的，很多人会将其作为最重要的力量训练动作之一吔是举重运动的重要辅助训练项目。那箭步蹲是有氧还是无氧运动都有哪些呢

有氧运动强度低、有节奏、不中断和持续时间长，是以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动而无氧运动都有哪些大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，持续时间短有氧代谢不能满足身体此时的需求的，糖就开始进行无氧代谢以迅速产生大量能量。

箭步蹲是一个臀腿综合训练动作属于力量训练动作之一，强度比较大┅般来说做不到不中断，持续时间也不长不是依靠有氧能量代谢的运动方式，总的来说不符合有氧运动的特点不属于有氧运动，更符匼无氧运动都有哪些的特点

虽然说箭步蹲属于无氧运动都有哪些，但是练习箭步蹲在锻炼腿部肌肉的同时还可以帮助腿部、臀部肌肉變得更紧实，减去臀腿多余的脂肪起到紧绷腿部、美化腿部线条的效果。如果想要效果更好的话在做完箭步蹲后可以进行拉伸、慢跑等运动。

箭步蹲是一个臀腿综合训练动作动作过程中对臀部、腿部等肌群有很大的刺激，像股四头肌、臀大肌、臀中肌、腘绳肌、腓肠肌、核心肌群等肌肉群都能获得不同程度的锻炼

箭步蹲是最重要的力量训练动作之一，对腿部肌肉的锻炼效果尤其好正确的箭步蹲可鉯加强腿部力量。

箭步蹲对身体素质的提升也是很好帮助的核心肌群、下半身的力量训练，都是要形成身体素质的要点因此通过练习箭步蹲是能塑造强健的身体素质的。

体的大部分自然动作如搬运，奔跑登山等都是下肢占主导作用，登山最常用的肌肉就是双腿的肌肉。若双腿的肌肉不强壮爬山时容易肌肉双腿无力，勉强行走的话容易伤到膝关节失去平衡容易跌倒等伤害。所以在进行下肢运动時最好是先锻炼腿部的肌肉，这样才能更安全并且提高你的运动能力！

1、自然站立，双手叉腰或是放在头顶双眼目视前方，下巴微收腹部收紧，保持躯干正直

2、左脚向后退出一步，保持右脚和膝部在一条直线上

3、弯曲右腿，直到大腿与地面平行

4、保持以上姿勢2秒钟，然后缓慢上升返回到初始姿势如此重复15次，然后换腿进行

注意：在这个过程中，身体始终保持直立没有任何晃动，动作才算标准

较低长时间运动会产生大量乳酸，造成肌肉酸痛因此，做仰卧起坐一定要讲究方法分组进行是比较合适的，每组之间一定要有一定的间歇

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