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我的健身计划侯舟帆计科二班通过这学期体育课对健身的学习以及老师详细的讲解,我意识到了作为当代大学生健身的重要性,俗话说,身体是革命的本钱,没有一个好的身体,就无法进行好的学习,工作。精彩内容,尽在百度攻略:所以坚持每天锻炼是十分必要的,这关系着我们的日常生活,所以必须严谨对待,马虎不得。因此,制定一个详细的健身计划是极其重要的,我们每天按照计划,去锻炼身体,长久下去,一定可以很好的提高自己的身体素质。根据老师讲解内容以及网上参考资料,我制定了下面这个计划,在没有特殊事情的情况下,我坚持每天这样做。星期一:背、小腿精彩内容,尽在百度攻略:引体向上15次 x 4组颈前下拉 15次 x 4组俯身杠铃划船15次 x 4组精彩内容,尽在百度攻略:坐姿划船 15次 x 4组仰卧直臂上拉 15次 x 4组坐姿提踵15次 x 4组精彩内容,尽在百度攻略:站姿提踵15次 x 4组驴式提踵 15次 x 4组星期二:大腿精彩内容,尽在百度攻略:(坐姿腿屈伸15次+俯卧腿弯举15次)x 4组(杠铃深蹲 15次 + 坐姿腿弯举15次)x 4组(腿举机15次 +站姿单腿弯举15次)x 4组精彩内容,尽在百度攻略:(哈克深蹲15次+屈腿硬拉15次)x 4组星期三:休息星期四:肩、肱二头肌精彩内容,尽在百度攻略:哑铃肩上推举 15次 x 4组杠铃颈前推举 15次 x 4组哑铃侧平举 15次 x 4组精彩内容,尽在百度攻略:哑铃交替前平举15次 x 4组俯身哑铃侧平举15次 x 4组杠铃弯举15次 x 4组精彩内容,尽在百度攻略:哑铃弯举 15次 x 4组哑铃锤式弯举 15次 x 4组星期五:胸、肱三头、小腿精彩内容,尽在百度攻略:杠铃上斜卧推 15次 x 4组杠铃平板卧推 15次 x 4组哑铃平板飞鸟 15次 x 4组精彩内容,尽在百度攻略:俯身钢索夹胸 15次 x 4组钢索小臂下压 15次 x 3组负重90lb双杠臂屈伸 15次 x 3组精彩内容,尽在百度攻略:(钢索下压15次+窄距俯卧撑15次)x 3组坐姿提踵 15次 x 4组站次提踵 15次 x 4组精彩内容,尽在百度攻略:驴式提踵 15次 x 4组星期六:自由锻炼 精彩内容,尽在百度攻略:这一天,如是我认为我身体某个部位比较弱,我就是在周六单独加强进行星期日:休息(每周需要腾出一天进行休息,为了下周更好的按照计划执行。) 精彩内容,尽在百度攻略:
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