背阔肌不用器械的话，可以练到吗？_健身吧_百度贴吧
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背阔肌不用器械的话，可以练到吗？
就是后背吧，应该是背阔肌吧？如果没有那个向下拉的器械的话，能练他吗？ 如果只能用器械的话，那个向下拉的器械 那个横杆在胸前下拉和拉倒脑后的话，有什么却别吗 谢谢给讲解一下啊
这个动作我做起来完全没...
练了11个月的学生党，大...
现在的形状
正握实在太苦，辛辛苦苦...
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应该可以吧！我在家就用哑铃练的
如果身体有点后倾胸前的话更能练厚背部，颈后的话练宽！练背最好的动作之一就是！！
谢谢，楼上这话还是琢磨之后才看明白的。。。
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核心提示：这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。
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　　前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。
　　静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。
　　１．颈部
　　（１）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
　　（２）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。
　　２．胸部
　　（１）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。
　　（２）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成９０度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。
　　３．肩部
　　打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。
　　４．背部
　　立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。
　　５．臂部
　　（１）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成９０度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。
　　（２）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。
　　（３）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间。然后放松。
　　６．腹部
　　（１）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于９０度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。
　　（２）仰卧，下肢和上身同时翘起成“Ｖ”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。
　　７．腿部
　　（１）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。
　　（２）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。
（实习编辑：龙伟权）
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没有器械怎么健身？三大徒手动作让你一样变猛男！
09:04 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　没有器械怎么办？徒手训练三大王牌动作让你一样变猛男！
　　很多朋友因为个人的原因没办法去房训练！但这不代表你没有条件变强！没有器械一定要练的三大徒手动作
　　一、俯卧撑！
　　俯卧撑是地球上被进行做多的训练动作！没有任何要求！只需要一块小小的空地！
　　锻炼肌群：，三头肌，！
　　很多人做俯卧撑动作不标准，常见错误有：塌腰，或者撅起，或者动作幅度太小&&
　　动作过程
　　1.分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；
　　2.把手肘往身体贴近，大约20-40度，而不是让手肘往外，甚至到90度，当你身体往下时，最好让你的手肘落在手腕正上方，从侧面看刚好呈现90度，不要让手肘跑到手腕的前方或后方，这会影响到你要出力的肌肉。
　　3.下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，意念集中在胸肌上，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
　　动作节奏：慢下快上。心里默数
　　呼吸技巧：肌肉收缩时呼气，伸展时吸气。下去吸气上来呼气
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你知道吗-练背阔肌的有两类动作！！你必须都做！
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【有对星座血型属相感兴趣的朋友请百度点击-音乐007】
背阔肌由腋下到腰际由上而下贯穿，背阔肌是人体面积最大的肌肉，背部的健美关键是要练出“V”字形，而背阔肌对于形成挺拔的“倒三角形”有重要的意义。锻炼背阔肌的动作分为下拉类和划船类，如引体向上、器械下拉等属下拉类，即双手在头上向下牵引器械的动作。而杠铃、哑铃划船、机器划船等属于划船类，即双手在身体前方向后做牵引的动作。下拉类的动作更有利于加宽背部，而划船类则有利于加厚背部。在练习背阔肌时应使其变得既宽阔又厚实，所以既要练习下拉类的动作也要练习划船类的动作。
我知道了。
知道就好，，开始训练
从上到下加宽背部，从前到后加厚背部
知道就好，，开始训练
哦，全面了吗？真的全面了吗？另外年龄不小了，好的健身者不会为如此基础的东西，自以为是秘诀式大肆张扬，况且还说得不全面。
知道就要做，，因为这是必须的，，不然你的背阔肌发展不全面了
请教LZ，背部脊椎旁边两条竖着的肌肉哪个动作练？我现在是两侧厚中间薄。
硬拉和背屈伸练竖脊肌，，
顶你，老朋友
谢谢顶在上面