10月6号我和朋友去健身房胸肌锻炼计划馆锻炼用英语怎样读写

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-07 16:23 标签： 健身房锻炼腹肌的器械
也许你家附近没有健身房，那么就应该放弃健身么？答案当然不是。以下的11个理由，会告诉你在家里锻炼也能起到效果。　　1、你没有为你的健身设定特别的时间。　　新方法：给自己留下一些时间并规定当你在家里健身时不准任何人打扰你。你可以在早晨锻炼，那时你的家人都还在睡觉。或者用你看喜欢的电视的时间来锻炼。　　2、你穿特定的衣服或者穿你10岁时的T恤和超短裤锻炼。　　新方法：买舒适的穿起来好看健身服并在家健身时总是穿它。　　3、你总喜欢跳过锻炼的原因是你总找不到你的健身服。　　新方法：把你的健身服挂在目所能及的地方并总是让他们为你的健身做好准备。　　4、你的鞋子太旧了以至于当你穿着他们跑步时感到挤脚。　　新方法：买一双新的好鞋子，并只用他们来跑步、走路或在家做有氧锻炼。　　5、你的健身设备总是没有准备好。　　新方法：把你挂在健身器上的衣服拿开，从库房里把哑铃取出来，把脚下的和举重床上的垃圾丢掉，使它们为锻炼做好准备。如果有些设备太过时了，你已经至少5年没有用它了，那么是时候把它放上淘宝或你当地的车库卖掉，这样你能够为一些重要的锻炼腾出空间。　　6、你家里没有任何健身器材。　　新方法：实际上你不需要任何健身器材。你自身的重量刚刚好阻止你塑造体型。选择那些不需要任何器材的运动，例如跑步或者拳击有利于心脏、瑜伽可以塑身和沟通身心，跳舞有利于协调性和心脏，或者普拉提和体重对抗练习有助于增强力量和获得完美体型。　　7、你家只是没有运动的空间。每一次你想要锻炼时总需要移动一些椅子甚至是沙发来清出些空间。　　新方法：如果你看健身DVD或者优酷视频来锻炼，你们这个空间一定要在电视机或电脑前。　　8、你不知道从哪里开始。　　新方法：开始给自己补充运动知识。你可以浏览健身杂志，或者访问专业健美健身学习网站，例如：肌肉网　　9、你在家里没有足够的动力去锻炼。　　新办法：从周围的人那里获得帮助：不管是你的配偶、朋友或者同事，请他们“命令”你。如果你和他们分享你的目标并让他们追踪你的进程，那么你将得到额外的动力。另一个方法是参加一个为那些想运动或者减肥的人提供支持的网上社区，例如。　　10、你没有任何提别的目标。“我需要锻炼来保持健康”是一个非常模糊的不能用任何方法追踪的目标。　　新方法：设立一个简单的短期目标。例如“我想要在一个月内每周锻炼3天”，和“我一个月里每天要做30个仰卧起坐”，“在两个月里我要能够跑3英里。”在你完成第一个目标后考虑下一个目标那么在几个月里在家里健身将变得像呼吸一样自然了。另外不要忘记写健身日记或者周记来追踪你所有的健身和取得的成果。　　11、在家里健身好像没有乐趣。　　新方法：开始尝试一些新的健身方法，然后选择一个你最喜欢的。谁说你每天要做乏味的仰卧起坐和俯卧撑以及围着大厦跑步?塑身、铁人三项练习、普拉提、瑜伽、拳击和许多其它的锻炼方式。因特网是你免费获得所有这些锻炼的神奇的资源。没有音乐的锻炼将不会有任何乐趣，所有花些时间在你的电脑上创作一个最具激励性的歌曲列表。　　在家里锻炼是极好的又省钱的健身方法，拿出一点毅力来坚持你的家庭健身日程就可以获得你梦寐以求的完美体型。运动健康养生(Healthsjx)　
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Healthsjx这是一个为了大众科学运动健康养生而建立的公众平台，提供各种大众运动（跑步，骑行，游泳，球类，居家健身等等）的科学方法和讯息。我们不需要专业的比试，我们需要健康的身体，良好的生活状态，以及偶尔挑战自己过去的运动极限那种满足感！热门文章最新文章Healthsjx这是一个为了大众科学运动健康养生而建立的公众平台，提供各种大众运动（跑步，骑行，游泳，球类，居家健身等等）的科学方法和讯息。我们不需要专业的比试，我们需要健康的身体，良好的生活状态，以及偶尔挑战自己过去的运动极限那种满足感！&&&&违法和不良信息举报电话：183-
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京公网安备78尽管如今瑜伽和普拉提已经做为健身运动的热门之选，但相信很多人并不知道瑜瑜伽和普拉提之间的区别。甚至不少人以为：瑜伽就是普拉提，普拉提就是瑜伽。1起源不同瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。普拉提是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（Joseph H.pilates）德国的约瑟夫·普拉提先生。2锻炼目标不同瑜伽的体位法中有很多姿势是模仿动物的姿态，它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习，更侧重身体的柔韧性；而普拉提则讲究肌肉本身运动和呼吸调控，侧重于提升肌肉的力量、耐力和塑造肌肉的形态。3运动状态不同瑜伽是形成一个姿势后，注重保持一定的呼吸次数。普拉提的动作连续流畅，强调如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作。 4呼吸方法不同瑜伽的呼吸方式是需要运用完全呼吸法，胸、腹进行呼吸，普拉提运用的是“横向”呼吸法，也就是是胸式呼吸，简单的说，腹部一直是收紧的，能感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻吸口出。5饮食要求不同一般情况下，瑜伽需要在空腹情况下进行练习，普拉提没有饮食限制，但也别吃太多。 正确了解瑜伽和普拉提和区别后，才能选择适合自己的健身方法。找对方法，坚持锻炼，才能收获理想的效果！香港体协优势：1、国内唯一面积超过2800平米的训练基地。2、场馆位于运动气息浓厚的奥林匹克公园，交通便利。3、校区食堂住宿一应俱全，解决学生生活问题。4、引进国际顶级进口的健身器械及功能性训练器械360综合器械。5、学院开设瑜伽，肚皮舞，爵士舞，私教，动感单车等10多种课程，打造行业复合型人才。6、拥有资深导师团队，导师多是国际健身、瑜伽、体育舞蹈比赛的获奖者。7、学院是国内唯一一家毕业后可面对真正会员实践的培训机构，让你收获不单是学习更多的是授课经验。全国免费预约及咨询方式：400-；网址：.cn；QQ：；地址：北京市朝阳区奥运村林萃路林萃西里1号路倚林佳园底商【乘车路线：地铁八号线林萃桥站下车出C口】中体丹尼斯舞蹈培训(xianggangtixie)　
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京公网安备78114网址导航1、不记得上次增加负重是什么时候了每次去健身房做卧推，托举类的动作都似乎用的是同一个负重，那这就意味着你需要稍微改变一下自己的负重了。或者在自己训练的时候通过记录，来提醒自己什么时候应该改变负重，避免身体过度适应你的锻炼。2、每次锻炼都会感到身体不适昨天去了健身房，今天起床时感到全身疼痛，而且总是那么几个地方痛。那就意味着你可能有过劳损伤了。最好的修正方式就是换一些新的锻炼方式，能够为你的韧带和肌腱带来缓解作用。3、健身似乎变得轻而易举当你觉得自己的锻炼很舒服，没有任何挑战性的时候，你的肌肉的相应反应也会跟着减弱。不要让你的锻炼变得过于舒适，你需要身心的同时专注，才能最大化你的健身效果。4、最近两周体重基本没有变化如果你发现自己最近两周体重基本上没有什么变化，那就可能意味着你需要改变自己的训练计划了，当然是在你营养条件达标的情况下。5、每次锻炼总是感觉很疲惫不是感到疼痛，而是总是感觉身体疲惫，那也可能意味着你该改变一下你的健身计划了。降低自己的当前锻炼的强度和频率，让你给予自己身体充分的恢复时间。不要忘记休息对于自己肌肉的生长非常重要，忽略休息，也就和忽略锻炼一样，都是不可取的。6、年龄的增大当你是30岁，40岁，甚至是50岁的，你都应该改变自己的健身计划，重新评估一下自己的身体状况。因为，随着年龄的增大，你所能够承受的负重也会有所变化。7、目标改变生活总是在不断改变的，包括你的目标。你的目的是增重，还是减重或者是其他？不管是什么目的，你的健身计划都应该随着你目标的改变而改变。8、运动后没有酸痛感在每次锻炼之后，发现身体并没有酸痛的情况出现，那这可能就意味着你身体已经完全适应了当前的健身计划。尝试在自己的锻炼中加入一些新的项目，让你在锻炼之后能够重新找到肌肉的酸痛感。9、做有氧运动时可以和旁人很轻松地聊天意识到这个情况的时候，你想想自己的健身最近是不是都没啥效果？那就应该增加自己有氧运动的量了。试试加大频率或者是增大阻力来改变自己一贯的健身风格。大家记得把本篇文章转发给你身边爱健身的朋友看- END -今天安尼要和大家推荐一个健身号快乐健身，专业健身，健身从来不枯燥▼只有健身才能拥有健康而个性的美（关注ID：）想要第一时间得到安尼baby的消息想要比别人更快一步练出完美体型赶紧置顶公众号吧！浦江0579健身运动(PJ99)　
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