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想到健身房，大家的脑海中应该都会有这样一幅画面：“拥有性感身材的各种帅哥与美女他们穿着各种性感的衣服，在哑铃，杠铃整齐的摆放在固定地点锻炼着。私教会员在痛并快乐中享受着在教练的带领下身材一点点变得美丽（帅气）的优越感？”
看到这里，很多朋友是不是都会心里说“这个编辑是不是脑子有病？连健身房都没去过还写个屁......”可以说，健身房已经成为了我们日常生活中，休闲娱乐中必不可少的地点之一，不知道你们在现实中看到的是不是另一种画面呢？是不是满地散落着铁饼和哑铃，身穿背心短裤的男人们凑在一起挥洒臭汗，伴随着阵阵嘶吼。我们更想在哪个环境中去享受运动带给我们的快乐？下面小编就自己身边的健身房，整理出几种“破坏健身房秩序的方式”看看你和你身边有没有这样的事情发生？如果有，我们是不是该想想要改掉这样的习惯？1，赤身锻炼，不擦掉自己留下的汗液运动中随着体温的上升，从而身体会感觉很热，汗量增多。所以很多男士都喜欢把背心脱掉（或在别人面前显露自己身材），但是，想象一下，当你兴致勃勃走到某个器械面前准备大展身手，却发现上面满是上个运动者留下的汗水时，你会是怎样的反应?有点恶心吧!所以我们在运动时，不要赤身，且尽量带上一个毛巾，练完一组把自己留在器械上的汗液擦掉，来方便下一个会员使用，防止交叉感染。（虽然说毛巾擦掉汗液从消毒方面不是那么完善，但多少会避免一些不卫生情况发生）.2，霸占任何器械器械上玩手机？坐在器械上打电话，聊天？ 一个器械无间歇（很短时间）连续做10-20组？ 把毛巾和水杯放在器械上？
这种情况在一些新手甚至女士身上发生的会比较多，他们可能有意或无意的存在上述情况发生。不管是初，中，高级训练者，我们尽量都在训练时，安排好自己的训练组数，和间歇时间。 因为这些紧密的联系着我们的训练强度和效果。你也不希望你在自己执行完善的计划时？想练的器械被别人坐上玩手机，或者说“我还有4组昨完，做完你在做”吧？大家都是花了钱来这里健身的，健身器械也是大家的公共设施，所以不要霸占任何器械，在旁边有人的情况下，做完一组，尽量起身不要一直做在器械上，以阻碍其他想健身的人运动。3，哑铃，杠铃不归位“金字塔训练法则，组间休息1分钟”看着自己的训练计划，想着按照这样的计划中进步是多么美好的事。 我擦，50磅的哑铃呢？ 怎么就一个了？另一个呢？？？
5分钟以后......在固定器械区找到了另一个50磅哑铃。
在个别健身房中，由于锻炼人数太多，和健身房管理不规范，导致了哑铃损坏严重和哑铃遍地是的场景。我想在你训练的时候，是不是也想练哪个重量，在标有重量的哑铃架上立马拿起哑铃开练呢？我想答案是肯定的所以，无论任何时候，当你使用完哑铃或者是杠铃、壶铃时，一定要细心地将这些器材放回原位。记住，其他的俱乐部成员是来这里锻炼身体的，并不是来这里“寻宝”。你一时的不注意，将给其他人带来诸多不便。4，重摔器械 在做大重量肩部上举，划船和肱二头肌弯举到力竭时，有时候确实没有力气再轻轻的把杠铃放在地板上。
但是，我们在训练结束时，请不要把狠狠的摔下器械，做为你“强壮，有力”的体现。 在别人眼里，当你训练重重的摔下器械，吓坏旁边的朋友甚至小MM的时候，会认为你是个极为素质，头脑简单的“莽汉”，而不是一个强壮的“男人”
所以，练完器械，请你不要狠狠把器械摔在地上，除非你和这家俱乐部有仇......5，拼命嘶吼，呻吟着 “oh，baby，fuck me” “o ye~~” “操！” “啊~~~~~”
我个人在健身房多多少少会碰到这种估计用一些“言语”来让自己完成训练的朋友（个人行为，我们也管不了）。当你在肌肉在像针刺一样继续收缩时候，我们会情不自禁的喊或吼出声音，包括大重量训练时，我们会有嘶吼作为一种释放力量的手段之一。 但是，和拼命摔打器械一样，我们不要把极端的嘶吼或呻吟作为一种“你很强”的象征。
因为你这种整个健身房都能听到的吼叫，可能会影响到其他人训练。6，大湿......
每个健身房总有一些“大湿”，我曾经就被很多练了十几年，二十几年的大湿指点过，比如“你不要吃蛋白粉，那些都是激素，那样的肌肉练起来不饱满，不吃就会马上下去”，“你不要吃那么多鸡蛋，一天最多吃两个，多了吸收不了”“你想减肥就要晚上不吃东西，否则你吃的太多，减不下去”“你要深蹲，硬拉”等等。 他们处于帮助别人的角度，去帮助一些新手，乃至一些低调的高手，去指点他们一番。不要随意去教别人如何使用设备，除非你拿到了健身教练资格证。可能你觉得自己的肌肉很健壮，训练方法极为科学合理，半年暴涨10磅腱子肉，对健身房的设备很熟悉，甚至到了无师自通的级别。
但是记住，每个人目的是不一样的，每个人的体质和力量都不一样。不要在不知道对方的目的前就去说对方做的对与错，尤其是那些危险系数比较高的动作。所以，有些资深训练者在做这种危险系数较大的器械时，还是会找到一位朋友，或者随便边上找一位同仁来一边做协助，以防万一.7，混水摸鱼的教练不多评价，如果你的健身房有，请你默默的转发......最后，送大家一句话：健身不是一项业余活动，而是一种生活方式，它需要严格的自律，自虐般的训练，健康的饮食，还要忍耐着寂寞，做长期的坚持。没有健身卡的男士们，低头捏一下自己的肚腩吧，反省一下明天是不是想要做更好的自己。点击上方微信公众号一键关注，开启你的专业健身之路，也可以直接搜索微信账号：fearless-2014,关注我们。我们近期还会为大家推出一系列关注“训练“，”饮食“动态图，视频和健身美食图片，能够更好的帮助大家完成自己的增肌，减脂之路。希望通过我们的专业，更好的帮助到每一个爱健身的人。也希望有更多的朋友分享和提出你们的健身知识，健身美食和健身疑问，让更多人一起分享。想专业你就来费恩莱斯，塑造专业的你！
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24小时热门娱乐
24小时热门搞笑4个经典选择题，运动新手健身房一次就上手(组图)
　　对于健身新手来说，去健身房其实压力挺大的。尤其是看到器械区和力量区里那些怒吼呻吟的达人、复杂庞大的健身装置、无处不在的镜子等等都不免让人心里发毛，新人们往往不知道怎么开始。对于这些新手来说，需要几个简单的步骤，来快速确定自己需要怎样的健身方式。问问自己下面四个问题，健身房一次就上手。
　　本文为编译，有部分删节。来源： 作者：Michelle Pellizzon
　　椭圆机还是跑步机？
　　如果你想快速减肥，在尽可能短的时间里消耗尽可能多的热量，那就必须使用跑步机而不是椭圆机。想要调动起全身的肌肉去参与运动，跑步机是最好的选择。不时地调节跑步机的坡度与速度，让身体不断地去适应新的节奏，可以让你消耗更多的热量，体验挥汗如雨的感觉。跑步机的心率检测功能可以帮助你提高心肺耐力。除此以外你的腿部和臀部的每一块肌肉都会受到不同程度的挑战。
　　想要让自己跑出更好的身体线条？只需要适当调高跑步机的坡度，这会激活更多背部的肌肉参与运动，同时为了维持身体的平衡，更多的腹肌也参与到运动中来。如此一来，你就把原本简单的跑步有氧变成了获得更多锻炼收益的高效运动。
　　器械力量还是自由力量？
　　所谓的器械力量锻炼，就是坐在一座专门为某一块肌肉设计的器械上按既定的发力轨道锻炼，反过来自由力量就是利用哑铃和杠铃这些装备、在不设辅助轨道的情况下锻炼肌肉的方式。
　　当然了，比起冲进自由力量区举哑铃做些你一点也不熟悉的动作，在器械力量区坐下来按照图示推一推踩一踩摸一摸真是轻松许多。不过想要真的锻炼到位，应该（在专业人士的指点下）尽早地接触自由力量。器械力量的好处在于孤立出某一部分的肌肉来锻炼，对于那些关节或者肌肉有伤痛的人来说，用器械力量锻炼更加安全——只是锻炼效果会大打折扣。自由力量需要你募集更多的肌肉来维持平衡，自然可以燃烧更多的热量，也能够起到更好的锻炼效果。
　　比如自由重量运动中，举哑铃锻炼肱二头肌的曲臂弯举动作，不仅刺激肱二头肌，而且还募集了肩膀以及腹部肌肉来维持身体平衡。也就是说，在自由力量运动中，即便你只想要刺激某一块肌肉，身体不自觉产生的微小动作都会刺激周边的小肌肉群。这样会使你的身体在做其他运动的时候提供更强大的稳定性。而且自由力量的锻炼方式多种多样，比起单一地在一个轨道上运动，自由力量要有趣得多。
　　听歌还是看电视？
　　有没有觉得听着碧昂斯的劲歌跑步更有动力？这不只是你的感觉，而是事实。调查显示运动时听一些自己喜欢的歌曲确实能够激发运动的紧张感。当然，在跑步时看一集电视剧也确实能够帮你转移注意力，帮助你完成更长时间的运动，但可能没有那么高效率就是了。所以，如果你想要运动更长的时间，选择看电视；如果想要更高效的锻炼方案，给自己准备一个最爱的嗨歌歌单。
　　运动饮料还是白水？
　　很多健身房的入口处都会摆着一大排色彩斑斓的运动饮料出售，但是运动完真的必须要喝一瓶这种蓝蓝的水才能恢复吗？其实，未必。如果只是半小时到45分钟的有氧运动，只需要水就可以让你补充水分，这时候你还没有流失过多的电解质，而运动饮料本身的热量也可能使你的运动成果大打折扣。只有在一些极端情况下，比如超过一个小时的运动，或者极其高强度的、长时间的运动，你会很需要这样一瓶运动饮料来补充电解质和水分。（来源：生活方式）
本文来源：澎湃新闻网
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