有什么小运动是孕妇在家阵痛分娩视频可以做，帮助顺利分娩的嘛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-02 11:01 标签： 国外在家水中分娩视频
> 帮助分娩的小运动
&&&&&&& 利用这时良好的状态，你可以试着每天都做做简朴的锻炼，或者常常上下楼梯，或者轻快的散散步，或者做这些简朴的训练&&这些都能让你更加轻松地。
　　肩绕环
　　在，肩膀和上背部会变得僵硬。为了让僵硬的肩膀放松，可以试试这个简朴的动作训练，它可以帮助你得到放松，也可以让肌肉充分放松。双臂向体侧伸开，双手轻轻地搭在肩膀上方，轻缓地让双肘向前、向后、向上、向下做绕环运动。慢慢地重复肘部绕环10次。
　　安全地锻炼
　　做少量的，最好是做轻柔缓和并且适度的训练。让自己从事过度猛烈的训练是非常危险的。
　　让体育锻炼成为你日常生活中的一部分&&多走走路去逛逛商店或者用爬楼梯代替做电梯。
　　听你身体自己的&&如果你觉得自己精力充沛，可以多做点训练，相反如果你觉得有点乏累，那就多多休息。
　　在训练的时候要喝足够量的水，以避免出现脱水的现象。
　　训练结束后，从容地慢慢平静下来。不要突然停止有氧健身锻炼，否则你有可能
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一忌怕 孕妇对分娩有程度不同的恐惊心理。这种不良的心理不仅会影响孕妇临产前的饮食和睡眠，而且还会...临产前的运动加速顺利分娩_分娩的4类产前运动
很多孕妇都认为_宝宝树
临产前的运动加速顺利分娩
的4类产前运动
很多孕妇都认为在临产前不应该做运动，接近预产期做运动很容易导致破水。其实只要控制好运动的强度，产前运动不仅不会给母子带去不良影响，反而还可以起到松弛孕妇肌肉、减轻分娩痛楚的作用，使孕妇顺利地生出宝宝。
腰腹部是孕妇分娩胎儿时用力的主要地方，产前对腰腹部进行锻炼有助于孕妇分娩时的力道控制。孕妇首先取仰卧姿势，双手放于身体两侧，双腿弯曲，膝盖并拢，双脚分开。用腹部深深吸一口气，慢慢吐出并收紧腹部，此动作坚持5秒钟，每次10个。每天照此运动两次，可增强腹部肌肉力量，帮助孕妇顺利生产。
对腰背部进行锻炼可以缓解腰部的酸痛，增强小腹及背部的肌肉力量。孕妇取跪姿，头部微微向上扬，背部尽量向下沉，深呼气，慢吐气，如此反复3—5次即可。
孕妇保持背部挺直，两脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，保持在半空中坐立的姿势。如果肚子太大没有办法顺利下蹲，可以借扶周围物体，姿势要尽量保持长久一些，下蹲的速度不要过快，越慢越好。这个动作可以灵活骨盆关节，大腿的肌肉会得到充分的锻炼，有利于分娩的顺利进行。
会阴是胎儿娩出母体的地方，在临产前对会阴部进行锻炼可以增加产道的弹性，相对降低分娩时的痛楚。孕妇在练习时取仰卧位，双手放于身体两侧，双腿弯曲，双脚分开，两膝并拢。先用腹部深吸一口气，缓慢吐出，收紧腹部及会阴部的肌肉，保持憋尿的感觉约5秒钟，然后放松恢复。如此反复8—10次即可增强会阴及骨盆底肌的力量，有效降低分娩时的疼痛。
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四个小运动让你分娩更顺畅
有很多的女性担心在生产的时候，会出现一些问题，所以，很多的女性不会选择顺产，感觉这样的危害后果很大，为了能够顺产，平时应该注意些事项，而且要注意一些调理方式，有效进行身体，巧做孕妇体操让你顺产，大家应该注意这几种方法。
小提示：四个小运动让你更顺畅 1、普拉提式的侧腔呼吸。 吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。 这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。 2、力量型训练，如蹲举。 随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。 运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12-15次，一周3-4次。 3、举哑铃、杠铃。 可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。 4、坐姿划船及坐姿拉背。 坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3-4次。 此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。 提醒：孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好；瑜伽容易使关节囊和韧带松弛，孕期最好也不要做。此外，在3个月内和7个月后，或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女，也不宜做运动。 四、定时做产前检查 孕妇定期做产前检查的规定，是按照胎儿发育和母体生理变化特点制定的，其目的是为了查看胎儿发育和孕妇健康情况，以便于早期发现问题，及早纠正和治疗。使孕妇和胎儿能顺利地度过妊娠期和分娩。 五、矫正胎位 通常，在孕7个月前发现的胎位不正，只要加强观察即可。因为在妊娠30周前，胎儿相对子宫来说还小，而且母亲宫内羊水较多，胎儿有活动的余地，会自行纠正胎位。若在妊娠30～34周还是胎位不正时，就需要矫正了。可以采用胸膝卧位法矫正胎位。 六、做好分娩前的准备 预产期前2周，孕妇需要保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶、鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。临产前，孕妇要保持心情的稳定，一旦宫缩开始，应坚定信心，相信自己能在医生和助产士的帮助下会安全、顺利地分娩。 温馨提示，平时大家需要注意年龄的变化，而且要注意产前检查，要注意矫正胎位，避免造成胎位不正，导致怀孕受到影响，而且要做好分娩前的准备工作，孕期的时候，要注意合理进行饮食。并且，要注意多吃一些容易消化的食物，全面的进行调节身体。
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做什么运动有助于顺产,运动可以让分娩更顺利
做什么运动有助于顺产,运动可以让分娩更顺利运动胎教:运动可以让分娩更顺利
&&& 分娩是必经的艰难历程，必须调动全身的肌肉力量。在孕期有针对性地进行分娩促进运动．可帮助顺利生产。
&&& 坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再次恢复原状。将一条腿放在另一条腿上。上面腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次为3～5分钟。
盘腿坐&&& 在床上坐好，盘好双脚，把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。这项运动可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使胎儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。
扭动骨盆运动&&& 仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚板要紧贴床面。左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。&&& 骨盆由两侧前方的无名骨(肠骨、坐骨及耻骨围绕而成)、骶骨及尾骨相连接成一个通道，也就是“产道”，是胎儿产出的通道。在孕期进行扭转骨盆运动对帮助宝宝顺利产出有非常重要的作用。但由于扭动骨盆运动采取的是仰卧位，在孕7～10月时，仰卧位进行运动有可能压迫腹主动脉及下腔静脉，造成仰卧位低血压症，故孕晚期不适，不宜再做。
马步姿势&&& 手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，双腿膝盖自然分开直到完全屈膝；接着慢慢站起来，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆全部直立为止。重复数次。这个姿势可增强骨盆肌肉力量，有利于生产时开宫顺利。
青蛙姿势&&& 下蹲，双腿分开与肩同宽，双手撑在地面上，将臀部往上提，直到胳膊完全伸直。这个姿势与分娩时完全一样，可帮助际在分娩时更好地用力。
抬腿运动&& 自然站立，将一条腿用力提至45度，脚腕稍微向上翻。换腿，重复做，可增强盆底肌力量，有利于宝宝的顺利娩出。
做孕期体操时的注意事项&&&& 开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。&&& 做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。&&& 肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌情减少体操的种类、次数、强度等。&&& 做操之前应排尽大小便。早晨不要做操，沐浴后可以。&&& 做孕妇操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。每天都应坚持做，如果出现流产先兆时，应询问医生后再决定是否坚持。

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