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为什么说健身界「外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿」？
为什么说健身界「外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿」？
健身界好像有这么一句话？为啥呢？
我正式在健身房锻炼10年，之前还是高中生的时候在家自制器材或徒手训练。就我个人而言，对健美的认知的变迁基本与题主中那个观点一致：1、高一的时候，自己在小区公共健身器材上做仰卧起坐，由于天生较瘦，所以效果明显；2、后来，开始做俯卧撑、双杠臂屈伸，胸肌已经和完全不练得人有明显不同，那时候可以一口气做俯卧撑300个，双杠臂屈伸100个；3、再后来开始做引体向上，这个难度明显高于练胸动作，开始只能做10来个，后来每天要求增加一个，最后一口气能做40几个。4、开始练徒手深蹲、蛙跳，在健身知识和器材均匮乏的年代，对腿的练习就只能止步于此了。2006年大学军训完毕，进健身房以后：1、觉得自己那点靠俯卧撑攒起来的胸肌弱爆了，疯狂练胸肌和二头肌（二头肌情节想必大家太熟悉），同时每天练腹肌；2、后来逐渐加强背部，背部“翅膀”渐渐出现，做不标准的硬拉。现在庆幸没有受伤。3、朋友说我的手臂很牛，我的健身悟性还可以，从他这句话看到了其他部位的薄弱，所以开始了做俯身划船这个加厚背部的杀手锏。4、有人投诉我上重下轻，我发誓改变筷子腿的现状，在健身房几乎没有人练深蹲的情况下开始逐渐增加深蹲负荷。由于开始用的是史密斯，不用掌握平衡，导致左腿比右腿粗两厘米。后来我改用自由深蹲，纠正了这个问题。为什么会有题主的这个结论呢？世俗审美和关注重点其他答者已经说的很详细，不必赘言。我觉得除此之外，很大成分上是难度和器材要求递增的原因：1、腹肌，练腹肌随时随地都可以，对场地器材要求极低，而且只要开了头，容易坚持，特别是瘦子。2、胸肌，除了俯卧撑，双杠臂屈伸你得有个双杠吧！（一般只有健身铁粉才会想到两张凳子、两张桌子拼在一起也能玩儿）。同时，我个人现在把无人保护的大重量把卧推看成健身最危险动作，没错！超过硬拉，超过深蹲。3、背部，硬拉痛苦程度仅次于深蹲，这个对整个背部，乃至全身都非常重要的动作将大部分业余健美者阻止在进步的门外；引体向上对手臂要求也很高，同时如何尽量避开手臂而刺激背部，这对初级健美者是个难题；再说俯身划船，这个动作无数专业健美运动员都说过，要注意背部肌肉的牵引，我到健身第7年才体会到这个的实质，为什么之前也不断听说这个观点，但鲜有进步呢？主要是以前的背部肌肉还不够发达，根本谈不上什么牵引，只有某个部位的肌肉有一定基础了，才谈得上对其的单独刺激，这就好比胸肌要大到一定程度，你才能抖动它一样，否则，巧妇难为无米之炊。4、大腿，没有深蹲架，不可能做大重量深蹲，而硬拉却可以。我花了1年的时间掌握基本的深蹲动作，再1年的时间养成主动深蹲的习惯，再1年的时间爱上深蹲之后的酸爽不可自拔，再1年的时间敢于不断增加重量，再2年的时间决定余生把腿放在健身的首位。
看到标题我第一感觉是...因缺斯汀标题这句话，只能说在一定程度上是对的，但是也充满了自恋/秀优越的味道。我从体型/塑形的角度来说一下。先说前者，看了这句话其实我很有感触。因为这两年来，通过各种渠道找我私聊咨询瘦人增重怎么练相关问题的瘦子，也有好几千人了。在我大致的印象里，毫无疑问的，询问比例最高的永远是腹肌怎么练。特别是新手，越新，看了我的增重文章激起信心准备健身的，通常都会问这个问题；还有一部分是刚开始练不久，发现自己腹肌没出来的人。我也只能一遍又一遍告诉他们，你肋骨都没遮住，就算练出一百块腹肌也练不出匀称身材的，做事要有点全局观。（网图）然后是胸肌，部分人开始行动起来了，练了一两个月了，胸这么好入门的大肌群，自然是得到了大家的高度关注。“胸肌大小不一样怎么办”、“练胸肌手臂先累胸找不到感觉怎么办”、“为什么我的胸肌不是方形的”...等是问的最多的问题（他们被我教育过后已经不再聚焦腹肌了=。=）。然后很少人会问背部怎么找不到感觉，尽管背部是比胸部要更难找感觉的部位，但大家似乎练完背部没感觉就算了，随风去。只有少数已经坚持练了几个月了，开始有不错的进展和成效了的同学，才会开始关注到背部对塑形的重要性，开始在意背部的宽度和厚度，细节，并找我询问背部的训练技巧。腿部会更极端，大几千人里找我探讨腿部怎么练的，至今手指头都能数的过来；不问我倒没什么，关键是！有相当多的人跟我说：能不能不练腿？粗略估算一下，对腹胸背腿的关注比例应该是，60% / 30% / 10% / -30% ......不夸张的。如果他们能一直坚持练下去的话，很多人会经历这么个过程：还没练之前想着如何把腹肌练出来；开始练了喜欢专攻胸大肌，好看有自信；连上一年对健身有点领悟了，开始发现背部的薄弱和重要性，开始注重背部；再往后上半身练得有型有款了，才注意到双腿的薄弱和力量的短板，开始花大量时间弥补大腿。所以这句「外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿」，说的其实只是很多人从刚开始健身的新手，成长到小有成就的老手这个过程里，关注点的变化顺序而已。只是关注点的变化顺序而已。并不代表你练了腿了，逼格就高了；也不代表背背阔肌练得很宽，但连上胸都没点厚度的人是一个值得学习的对象。因为真正的老手看的是整体，全身各肌群比例协调，比只会聚焦在一两块肌肉上的你不知道高到哪里去了。所以新手不是因为他练腹肌、练胸肌，只是他们除了腹肌胸肌外其他都没关注到位；如果你一上来就只练背，留着一副干瘪的胸部和细杆的手臂不管，那也就是个新手水平，一样的。至于后者，为什么说这句话有点自恋/秀优越的味道，其实可以从这几方面来看。训练的难易程度· 相对来说腹肌无疑是简单的，只要你体脂下去了，腹肌练不练都能看出来；· 胸肌计划是全身最好入门最容易出效果的肌群这也是公认的了；· 背部就难了，感觉难找，引体向上也不容易拉上去，而且背部太大了，练半天不知道自己背上哪块肌肉练到了。背部要出效果也难得多，要宽度厚度兼顾，每块背部肌肉都练得平衡，更是难上加难；· 至于大腿，练过的都懂，消耗太大，练着想吐血，深蹲没几组，那个心脏扑腾的跳啊，穿不过来的气啊，没一定基础的人都感觉没法练下去，练完后两三天还感觉没法正常走路。而且中国的审美大体而言对腿部要求并不高，反正不太在意，大家也会觉得何必这么累。各肌群的实用性· 核心肌群包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、竖脊肌等腰腹一带肌群，很实用很重要，保持身体的平衡与稳定，连接上下肢力量。但新手关注的腹肌，其实就仅仅是腹直肌，就是好看；· 胸肌是招牌的门面肌肉了，生活和运动中能用到胸大肌的情况，相对来说确实不多；· 而背部就实用得多了，不仅多数实战中上半身的平衡、协调、发力需要背部肌群的主要支持，对改善胸椎腰椎的生理曲线、保持体态的挺拔和粗壮倒三角的体型效果；· 臀腿作为全身的根基部位，是绝对力量的主要来源。腿部的教练队突破平台期、扶全身肌肉增长与绝大部分走提供了力基础。对吧练背腿无论难度还是实用性都远超胸肌和腹直肌，无论你承不承认，还是有那么一大批人开始注重背腿的时候，会萌生那么点优越感，觉得自己跟那些年轻的腹肌小伙不一样了！( o? .? o? )?就像健身界传说的各种鄙视链：玩力量的鄙视练体型的，玩体能的鄙视玩力量的，玩爆发的鄙视玩体能的...连卧推硬拉的重量都成了构成这鄙视链的一环，反正自己最屌（误）但这并不表示你非得练出个宽厚无比的背阔肌，深蹲2倍体重，才是个真正的健身者。毕竟每个人的追求不一样，都有属于自己的目标。所以并不是很认同有些回答在不断强调，你快看背阔肌练宽的效果有多牛逼所以高手练背啊！大腿的作用有多牛逼所以是大师的境界啊！实话说，就从练体型来看，除了健身圈内的一部分人，会认为李小龙宽阔的背或者更宽厚的背部是很美的：恐怕大多数人，都会觉得这样的身材过于夸张了。而像彭于晏这种身材（把脸糊了免得总说是因为脸帅），才是目前大部分人认同的好身材，审美上的主流，看当年他那几张鲜肉照的超高人气就知道了，没啥好争论的。尽管很明显彭的背相对很弱，腿更加不用说，没法和他的胸腹比，尽搞胸腹这些“新手项”去了。彭这种“不专业的身材”，其实是很多人的终极追求，尽管在百姓知道健身圈内似乎政治不太正确。真的不是每个人都希望自己有40cm的臂围一口气蹲起200kg的，能让自己体型标准看起来帅，穿衣显瘦脱衣有肉，就很满意了。所以每个人的审美不同，审美也没有对错。按自己的目标去练就好了，不必在意这么多健身价值观输出。如果想要彭这种身材的，背和腿还是得练。至少背的厚度要配得上胸，腿相对于上身不能显得太细。要匀称嘛，全身比例协调才是主流的好身材的基础。我也是按这个标准来劝那些前来咨询我的人练腿的。至于你最终想怎么练，自己拿捏。
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早起早睡，作息规律。每天六点半至七点半之间起床，十点半到十一点半之间睡觉。之前有一段时间长期熬夜。两点睡，四点睡，甚至五点睡。有时候睡三个小时有时候睡两个小时。不为什么，就是因为个人习惯混乱，更多是因为学习。后来身体出了问题，掉发、失眠、精神不振、容易感冒生病。终于意识到良好作息习惯的重要性。睡醒后一杯温水或柠檬蜂蜜水。温水清理肠胃，柠檬美白净肤，蜂蜜水通便润肠（甜甜的又很好喝！）。刷牙三分钟至五分钟，定期使用牙线。保护牙齿健康很重要，刷牙时间太短不行，牙线能够帮助清理牙垢，保持口腔卫生。洗脸不要用毛巾使劲儿搓。个人习惯每天用冷水洗脸，早晚都用洗面奶，用干毛巾轻轻吸干脸上的水。每日早晚全身擦保
首先来说，新时代公司是正规公司，国珍产品也是正规产品，但是“神奇”的疗效？没有！食药监局明确规定，保健品不具有治病和预防的作用，有此宣传的都是骗人的！食药监局发布的：保健食品消费提示一、保健食品是食品的特殊种类，不能代替药品，不能宣传疾病治疗、预防作用。广大消费者，特别是中老年人，切勿听信将保健食品比成灵丹妙药的虚假夸大宣传。二、保健食品不含全面的营养素，不能代替其他食品，要坚持正常饮食。下面是我之前扒的一些可能的说法：更多的看这个：
深扒国珍松花粉欺骗消费者编造的说辞和骗术卫生部2004年公告：松花粉只是普通食品，不是保健食品权威媒体关于国珍松花粉相关曝光新闻整理国珍松花粉不是航天专用产品，
不定时更新，都在最后一张照片上方。---嗯，说好的悄悄爆照，在最下面---他不是党员、不是军人，也不是干部，只是一个浓浓老干部风的男纸。。---没有微博、微信虽有，但基本不用，专门给我点赞的。。。QQ上就几个亲戚和朋友，还拒绝添加陌生人。。。以前还用智能手机，这两年给换成了诺基亚- -说因为觉得安全。。。衣服基本都是优衣库基本款，而且裤子只穿卡其色，衬衫只穿灰色或藏蓝，夏天不穿T恤觉得太年轻了？只穿藏蓝色或灰色的polo衫。。。他同一款衣服同一个颜色可以一下买好几件，我爸妈还以为他不换衣服的。。。每天坚持锻炼，晨跑+夜跑+俯卧撑，家里有单杠设备，还会练习倒立，风雨无阻，从高中认识他起，他每天都
呐，谢很多人邀请。正好借这一系列问题写个基本款连载吧。更新第十八部：男生基本款的春装有哪些？第一部：男生基本款的鞋子有哪些？第三部：男生基本款的外套有哪些？第四部：男生基本款的衬衫有哪些？第五部：男生基本款的包袋有哪些？第六部：男生基本款的夏装有哪些？第七部：男生基本款的腰带有哪些？第八部：男生基本款的手表有哪些？第九部：男生基本款的领带有哪些？第十部：男生基本款的秋装有哪些？第十一部：男生基本款女朋友有哪些？第十二部：男生基本款的内裤有哪些？第十三部：男生基本款的配饰有哪些？第十四部：男生基本款的袜子有哪些？第十五部：男生基本款的帽子有哪些？第十六部：男生基本款的围巾有哪些？第十七部：男生基
写在前面:有的朋友说，为什么不直接送名牌包包，口红就好了啊？送这些没有任何卵用啊！我觉得，送礼物最好是送第一眼不会用“价格”去衡量的东西，而是首先感受到的是“心意”。你送各种名牌无可厚非，但是你送出去的时候，可能收到礼物的人第一时间心里想的是，“这个花了xxx钱吧”，而不是“哇，看来他真的用心了”而且，这个问题是针对“200元以下的高端物品”。我心中“高端”和“高档”不是一个意思。其次，你要是觉得这些东西太low了，完全可以送一些你自认为高档的东西。但是，200块钱也不算很贵，你应该不太好意思拿出手吧...还有男生们，因为我是女生，所以也不知道你们到底喜欢啥。你们可以评论或者私聊告诉我呀。我个
以下百姓知道最全的是骑砍生存手册。这里说的方法和你打架操作能力无关。哎，为了演示方便，新开一个档吧。Part 1战团生存手册 （有空再写维京）骑砍是另一个时代的模拟人生，而人生就是不断的积累。也许你想自立，也许你想统一，但你必须清楚，骑着一匹老马拿着一把旧猎弩的你，刚上岸的时候，就是一个屌丝。如何能不屌丝?有钱就可以不屌丝。骑砍很现实，里面没有钱买不到的东西。所以，想办法搞钱。1.资本原始积累阶段财源1:起始任务
起始的任务一定要做，因为七八百第纳尔对于刚来这里的你会是一笔巨款，这笔钱和任务给到你的那些战斗（经验值，前期你是不会训练士兵的）可以让你组建起一支10到30人左右，级别最高foot
生活中，建议平时多参加体育活动，每周可以进行有氧运动增强体质。另外，保持良好的心态，避免过度焦虑，切勿给自己太大压力。要尽量避免熬夜，保证睡眠。也可以通过滋肾育胎丸调理身体，改善子宫能环境。
年轻人啊，这个都不知道，我之前老婆生孩子的时候我就是在南京军区机关医院治疗，部队医院，又是公立二甲，这个是他们的网址，你去咨询下吧?
医学界认为，所谓保肝护肝，就是指采取种种措施，控制肝组织炎症，减少肝细胞破坏，延缓肝纤维化的进展。
目前临床上常用的保肝护肝药主要有以下几类：
多烯磷脂酰胆碱（易善复）：，这种药物是植物提取的，其核心成分与人体肝细胞膜高度相似，可以直接修复破损的肝细胞膜, 使受损肝功能和酶活性恢复正常，调节肝脏的能量代谢，促进肝细胞的再生。还可抑制肝细胞凋亡，降低炎症反应防治肝纤维化等，从多个方面保护肝细胞免受损害。
甘草酸类：此类药物是甘草根提取物，用于抗炎、抗过敏、抗消化性溃疡，对病毒无抑制作用，常见副作用有低钾、水肿、高血压、贫血等。
复方茵陈注射液：主要成分包括茵陈、大黄、黄连。常用于血清胆红
平时也有不少患者问我“丙肝能治好吗”，其实丙肝相对于乙肝，治愈率还是相对较高的。聚乙二醇干扰素与利巴韦林联用是现在的标准疗法。不过，丙肝比较厉害的一点是，容易导致严重的肝损伤。因此，在进行抗病毒治疗的时候，建议不要忽视保肝护肝的治疗。建议选择多烯磷脂酰胆碱（易善复）进行保肝护肝。这款药物利用德国的先进技术，主要成分是从植物中提取得到高纯度多烯磷脂酰胆碱，服用之后，药物可直接参与修复受损的肝细胞膜，稳定和恢复肝脏功能，而且具有良好的安全性，不会增加肝脏的负担。
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沪ICP备号 沪ICP证B2- 沪公网安备16号为啥健身老司机说“外行看腹，新手看胸，高手看背_百度知道
为啥健身老司机说“外行看腹，新手看胸，高手看背
我有更好的答案
尤其是初学者和外行人都是觉得健身就是为了练腹肌或胸肌，导致背和腿肌肉严重忽视，在肌肉量上，腿和背的远大于胸腹的，发达但匀称的，没有哪块最值得练，新手看胸，高手看背，但是现在好多人，大师看腿，其实没有什么太好的依据，最好的身材一定是全身比例协调，另外从解剖学的复杂程度上，腿背也更加复杂。外行看腹全身的每个部位对于一个合格的健身者都是重要的
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