成为牛人有多难——坚持大量重复练习的一个窍门 - 简书
成为牛人有多难——坚持大量重复练习的一个窍门
我们每个人都想过上自己理想中的生活，成为心中的那个不一样的自己。愿望有大有小，小的愿望如“学会谈吉他”、“英语说的溜儿”、“PPT做得好看”，大的愿望嘛，比如“先定一个小目标”、“成为马云”、“拯救地球”之类。但是怎样才能梦想成真？大家都知道“一万小时定律”，刻意练习一万小时是成功的必要条件，其中很重要的一步是把大的目标切分成一个个小的具体任务，然后大量重复练习，我猜，90%的人是在这个过程中掉队的，换言之：坚持也是成功的必要条件（注意：虽然坚持是很重要的条件，因为大多数人栽在这里，但它仅仅是必要而不是充分必要条件）那么，如何才能在大量重复的、枯燥的练习中保持旺盛的精力持之以恒呢，是有一些诀窍的，其中之一就是要了解并且学会运用：不确定性。好吧，本着熬好鸡汤要递勺的人道主义精神，简要分析并举例说明：1.关于目标把具有不确定性的目标转换为确定性强的目标我们都知道：对刑罚来讲，其确定性的威慑作用远大于其严厉性。一个确定可知的结果一定会规范你的行为，正如你可以不吃不喝不上厕所，通宵熬夜刷怪升级，因为你知道打怪一定会掉金币或长经验。以写作为例，如果你的目标是成为知识网红，并且赚到很多钱，那么这个目标可能会激发你的欲望，让你有很大的热情做好开始的工作，但可惜，它不能提供长久的动力，因为这个目标是不确定的。由于人类大脑对现代社会的快速出现反应不及时，所以来不及利用基因遗传相关讯息，这使得我们顶着原始人的大脑，仍然对确定性保持着顽固的偏好。这一点可以从所谓末日预言、房价拐点等等受追捧的确定性预测中管窥一二，但无论如何，人们对于确定感的追求使得网红的目标不能支撑你每天码字到凌晨，一旦一段时间后不能“成功”，你会彻底放弃。怎么办，可以试着换一个目标——注意，只是换一个外壳，因为我知道你内心成为网红的渴望是不会真的熄灭的。换成什么呢？你每天码字一定会提高你的逻辑思维能力、文字表达能力，会让你对新学的知识进行梳理，你的阅读、理解和说服人的基本素能都在提升，更别说你为了码字而不得不摄入的大量知识，这些都是确定的，是一定会成长的，当你想到这些成绩，甚至在工作或者生活中运用并体会到成就，我想你坚持下去的概率会大很多。2.关于反馈将不确定的反馈转换为确定的反馈仍以写作为例，传统媒体时代，你的作品从创作到发表，时间跨度太大，以至于反馈不能及时到达，所以更长的时间是处于一种不确定的状态，被拒稿还是大受欢迎，不清楚，不知道。现在，你写了以后扔到朋友圈没有反应，那就该回头看看文章是不是哪里出了问题了，这种反馈在时间维度上的确定可以让你及时修正并正确评价自身，也会给你的坚持带来正向影响。3. 关于期望概率要努力提升认知水平。还是以写作为例，你成为网红的概率有多大，这件事将在很大程度上影响你继续码字下去的决心。怎么破？无他，唯提升认知水平耳！只有不停的升级自己大脑的操作系统，提升你的元认知能力，更加理性、全面的思考问题，努力活在未来，那么你对未来和自身的判断才能更加接近于真实，你才会知道自己成为网红的概率究竟有多大，码字这事还要不要继续写下去，如果发现概率太低，及时调整策略，不要浪费时间，去陪陪孩子也许更好。参考文章：1.新生大学：陈晓《三剂良方，让你更持久——屌丝的坚持不懈之道》；2.得到APP精英日课：万维刚《专家，给我一句准话》延伸阅读：纳西姆·尼古拉斯·特勒布的《反脆弱》
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个人公众号：好书有毒（id:datoujin1983）练习吊嗓子的小窍门
练习吊嗓子的小窍门
责任编辑：伟圳
　　吊嗓子就是练习发声，是一种发声的锻炼，是很多从事演艺行业不可或缺的基本功，欢迎阅读参考下面的文章，请根据自身嗓子情况选择方法，切忌盲目。
　　第一阶段：未曾出声先练气研究资料表明人在正常情况下，每分钟呼吸16&19次，每次呼吸过程约3、4秒钟，而演唱时，有时一口气要延长十几秒，甚至更长，而且吸气时间短，呼出时间长，必须掌握将气保持在肺部慢慢呼出的要领，所以要先做：
　　(一)&深吸慢呼气息控制延长练习&。
　　其要领是：先学会&蓄气&，先压一下气，把废气排出，然后用鼻和舌尖间隙像&闻花&一样，自然松畅地轻轻吸，吸的要饱，然后气沉丹田，慢慢地放松胸肋，使气像细水长流般慢慢呼出，呼得均匀，控制时间越长越好，反复练习4&6次。
　　(二)&深吸慢呼数字练习&
　　我们把第一步骤称为&吸提推送&，&吸提&的气息向里向，&推送&的气息向外向下，在&推送&同时做气息延长练习。我们推荐三种练法：
　　A.数数练习：&吸提&同前。在&推送&同时轻声快速地数数字&&，&&口气反复数，数到这口气气尽为止，看你能反复数多少次。
　　B.&数枣&练习：&吸提&同 前。在&推送&同时轻声：&出 东门过大桥，大桥底下一树枣，拿竹竿去打枣，青的多红的少 (吸足气)一个枣两个枣三个枣 四个枣五个&&这口气气尽为止，看你能数多少个枣。反复4&6次。
　　C.&数葫芦&练习：&吸提& 同前。在&推送&同时轻声念：&金葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦(吸足气)一个葫芦二个葫芦三个葫芦&&&，这口气气尽为止，反复4&6次。
　　数数字、&数枣&、&数葫芦&控制气息，使其越练控制越，千万不要跑气。开始腹部会出现酸痛，练过一段时间，则会自觉大有进步。
　　(三)&深吸慢呼长音练习&
　　经过气息练习，声音开始逐步加入。这一练习仍是练气为主，发声为辅，在推送同时择一中低音区，轻轻地男生发&啊&音(&大嗓&发&啊&是外送与练气相顺)，女生发&咿&音(&小嗓&咿&是外送)。一口气托住，声音出口呈圆柱型波浪式推进，能拉多长拉多长，反复练习。
　　(四)&托气断音练习&
　　这是声、气各半练习。双手插腰或护腹，由丹田托住一口气到额咽处冲出同时发声，声音以中低音为主，有弹性，腹部及横膈膜利用伸缩力同时弹出，我们介绍三种练习：
　　A.一口气托住，嘴里发出快速的&噼里拍啦，噼里拍啦&(反复)到这口气将尽时发出&嘭一啪&的断音。反复4&6次。
　　B.一口气绷足，先慢，后快地发出&哈工哈)&(反复)(加快)哈，哈，哈&&&锻炼有进发爆发力的断音，演唱中的&哈哈&&大笑、&啊哈&、&啊咳&常用。
　　C.一口气绷足，先慢后快地发出&嘿&厚、嘿&厚&(反复逐渐加快)&嘿厚，嘿厚&&&加快到气力不支为止，反复练习。
　　经过这一阶段练习，气为声之本，气为声之帅的气息，已基本饱满，&容气之所&已基本兴奋、活跃起来，而声音一直处于酝酿、保护之中，在此基础上即可开始准备声音练习了。
　　第二阶段：气、声、字的练习
　　戏曲演员尤其京剧演员包括戏曲爱好者在喊嗓练声上容易犯急于求成的毛病，恨不能很快地就能喊出又高又亮的嗓音来，急着喊高音，猛喊甚至瞎喊乱喊，这往往是事与愿违的。我们在研究喊嗓练声时，有意地先练气息不急于发声，是利于发声练习，要大家明确一个循序渐进的规律和持之以恒的毅力。在这第三阶段，我们建议还是不急于爬音阶喊高音，而从气、声、字结合练起。这三者关系应排成这样一个顺序：气为音服务，音为腔服务，腔为字服务，字为词服务，词为情服务。从这个顺序中，我们可以看到字的位置居于中心，前面牵着&音&和&腔&，后面联着&词&与&情&。当中一塌，满盘皆输。字音的真切，决定着声音的圆润，&以字行腔&正是这个理儿。在喊嗓练声中的字、音、气的关系，应是托足了&气&，找准了&音&，咬真了&字&。具体方法是：用汉语拼音的方法把字头、字腹、字尾放大放缓，以字练声，然后加快，同时练嘴皮子和唇齿牙舌喉的灵活性。
　　①唇音练习：(先放慢，放大念一遍逐渐加快到念绕口令)
　　八一百一标一兵一奔&北一坡 北一坡一炮一兵一并一排一跑 炮一兵一怕一把一标一兵一碰 标一兵一怕一碰一炮一兵一炮
　　②齿音练习(方法同上)
　　四&&是四，十&&是&&十，十四是&&十四， 四十&&是&&四十， 不要把十四&&说&&四十， 也不要把四十&&说&&十四，
　　③舌音练习(方法同上)
　　六十六岁刘老六，推着六十，六只大油篓，六十六枝垂杨柳，拴着六十六只大马猴。
　　④喉音练习(方法同上)
　　山前有只虎，山下有只猴，虎撵猴，猴斗虎，虎撵不上猴，猴也斗不了虎。
　　⑤舌音牙音练习(方法同上)
　　街南来了个瘸子，右手拿着个碟子，左手拿个茄子;街上有个撅子，橛子绊倒了瘸子，右手摔了碟子，左手扔了茄子
　　⑥十三道辙字音练习
　　风(中东)一催(灰堆)一暑(姑苏)一去(一七)一荷(波梭)一花(发花)一谢(乜斜)
　　秋(由求)一爽(江阳)一云(人辰)一高(遥条)一雁(言前)一自(支思)一来(怀来)
　　俏(遥条)一佳(发花)一人(人辰)一扭(由求)一捏(乜斜)一出(姑苏)一房(江阳)一来(怀来)
　　东(中东)一西(一七)一南(言前)一北(灰堆)一坐(波梭)
　　第三阶段：吟诗、吟唱练习
　　把吟诗、吟唱放在第四阶段目的是练习和挖掘&低音宽厚,中音圆润，高音坚韧&的嗓音素质，不盲目拔高、爬高，而是巩固中音、低音，使其音色华美、音质纯正，保住一条好听好用的嗓子，同时锻炼高音的坚韧有弹性。此时的念白练唱都是无伴奏的，演唱更难，要求更高，在第三阶段练，有气、音、字垫底，是一个台阶一个台阶爬上来的，嗓音并不疲劳，练习有实效，把握性大。
　　①吟诗一般选各个行当的定场诗，因为角色刚刚上场，要给观众留下第一印象，并使他们停止议论，安静下来，所以定场诗应是声调较高，不急不慢，是角色自己兴趣志向的自我剖析，韵律性极强，必须好好练，又适合于喊嗓、练声、练习。比如《击鼓骂曹》祢衡的定场诗，&口似悬河语似流，全凭舌尖压诸侯，男儿何得擎天手，自当谈笑觅封侯&;再如《挑华车》中岳飞的定场诗&明亮亮盔甲射人斗牛宫，缥缈缈旌旗遮住太阳红，虎威威排列着明辅上将，雄纠纠胯下驹战马如龙&。在万物苏醒，万象更新的清晨你可以尽情发挥练嗓。
　　②吟唱：具有念白吟诵相夹，半唱半念交相辉映的特点，比吟诗更难，其情感更宜抒发，其音律更宜舒展，正好用来喊嗓发声。 半吟半唱如引子，例如，《宇宙锋》赵艳容上半吟(念)&杜鹃枝头泣，(吟唱)血泪暗悲啼。&再如阳平关》曹操(半吟念)&只手(吟唱)独擎天，奇勋已早建，(半吟念)虚名扶汉祚，(吟唱)时势魏将迁&。直接吟唱如《秦琼卖马》&好 汉英雄困天堂，不知何日回故乡&，再如《清风亭》&年纪迈，血气衰，年老无儿绝后代&，&听妈妈高声唤悲哀，想必是为姣儿失却了夫妻恩爱&。
　　③京白(普通话)吟诗：为现代戏表演念词而练习，如用吟诗的旋律，念《毛主席诗词》&天高云淡，望断南飞雁，不到长城非好汉&等。再如念现代戏一些经典道白，&久旱的禾苗逢甘霖，点点记在心&，&千枝万叶一条根，都是受苦人&等，都是喊嗓练声的好素材。传统大段念白及一些贯口练习也可在这一阶段锻炼气息和发声。
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熟练,就能产生巧办法,找到窍门.是什么成语急.
呵呵…形容不错,就是熟能生巧.
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