&b&2016.9月更。&/b&&br&&br&&br&&b&首先对所有的大体老师致敬！！！&/b&&br&&br&&br&&b&下面是纪录片。&br&&/b&&br&&br&最近，BBC将解剖一具肥胖女尸的过程拍成了纪录片——《Obesity-ThePostMortem》（解剖肥胖），用最直观的方式向大家展示了肥胖躯体的真实内在，希望让大家真切感受到肥胖对身体的危害！&br&&br&被解剖的女尸是个肥胖症患者，身高1米67，但体重却有107公斤，已属于典型超重！她死于肥胖引起的心脏病发，死后尸体被捐赠用于医疗研究。&br&&br&下面是这篇报道的详细解读，我就不粘了。&br&&br&&b&内容口味偏重，注意安全。&br&&br&接下来的画面可能会引起不适，害怕血腥画面或者正在吃饭的读者慎入。&/b&&br&&br&文章解读：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.niuschools.com/article/contents/id/1903& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC解剖大胖子- BBC纪录片解剖了一个大胖子 | 画面刺激慎入 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&视频地址： &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac3109196& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【BBC】解剖肥胖 Obesity:The Post Mortem【中英双语字幕】对肥胖者的解剖全程&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&不过如果你愿意，可以先给我一个赞 。&br&&br&&b&最后再次感谢那些为医学做出贡献的老师们。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&谢谢。&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/af8c65f2c448a3d1f1608_b.jpg& data-rawwidth=&607& data-rawheight=&132& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&607& data-original=&https://pic1.zhimg.com/af8c65f2c448a3d1f1608_r.jpg&&&/figure&
2016.9月更。 首先对所有的大体老师致敬！！！ 下面是纪录片。
最近，BBC将解剖一具肥胖女尸的过程拍成了纪录片——《Obesity-ThePostMortem》（解剖肥胖），用最直观的方式向大家展示了肥胖躯体的真实内在，希望让大家真切感受到肥胖对身体的危害！ 被解…
&p&看到这个题目简直要落泪了！&/p&&br&&br&&br&&p&说的不就是我吗！&/p&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1df161abfbdde9_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&292& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&&p&想起那些年，迟来的青春期，叛逆的峥嵘岁月。一个杀马特少女，把头发染成五颜六色，烫的妈都不认识。&/p&&br&&br&&br&&p&当时的男票，整天看着我那一头稻草乱堆的鸟窝，眼神中总是不经意间流露出淡淡的忧桑。年少无知的我竟没有参透其中赤裸裸的嫌弃意味。分过的手啊，都是交过的审美税和智商税。。。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/01f99a2dbf9c32dd1053_b.jpg& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&https://pic4.zhimg.com/01f99a2dbf9c32dd1053_r.jpg&&&/figure&&br&&p&没图我说个丁丁！&/p&&br&&p&最渣发质时的丑照早已被我销毁了，总留着自己看一次嗷嗷哭一次，也不太科学，对吧。给你们看一个刚被发型师用夹板夹顺过的头发的样子，你们自行脑补它正常形态时糟乱的样子。&/p&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ad64be812fa_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ad64be812fa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&我本身的发质非常一般，加上频繁染烫，那个时候的头发长度刚刚齐肩，就会打结会开叉，发尾干的像稻草。&/p&&br&&p&经过我两年含在嘴里怕化了，捧在手里怕碎了的悉心照料，它变成了现在的样子。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e168a9adfd8_b.jpg& data-rawwidth=&964& data-rawheight=&1286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&964& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e168a9adfd8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&头发不仅仅没有分叉，我家梳子都快落灰了因为垂顺的根本用不上梳子好吗！&/p&&br&&p&再来一张刚睡醒的细节图：&/p&&br&&p&齐腰长发睡一晚完全不会打结哦~&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e18d2e877d37ac1e47a4_b.jpg& data-rawwidth=&657& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e18d2e877d37ac1e47a4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&作为一个学化工的姑娘，在开始研究护发方法的时候就非常注重科学依据。&/p&&br&&br&&p&多如牛毛的护发帖中以讹传讹了许多伪概念，看得我简直无力吐槽。&/p&&br&&br&&p&比如说【什么牛逼产品能让张开的的毛鳞片完全闭合啊，让头发的细胞再现活力啊。】&/p&&p&辟谣：所有毛发都是生出来就被下发了死亡证明的死细胞，开合啊、再现活力那是诈尸啊尼玛，说好的建国之后不能成精，都忘了吗！&/p&&br&&br&&p&再比如说【什么牛逼产品能在发丝外面形成保护膜，隔离了空气和污染。】&/p&&p&辟谣：那是头发的特技，duang~~duang~~头发的特技。只存在在成龙大哥深深的脑海里。&/p&&p&所以我接下来的推荐都是经过理论+实践的验证的好方法。嗷，胸前的红领巾更鲜艳了呢。你们不用谢我，&/p&&br&&p&&b&点赞就好。&br&&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&&u&一、发质分类 &/u&&/b&&/p&&br&&p&一切不分发质讨论洗发水的行为都是耍流氓 ！&/p&&p&最简单的判断方法：&/p&&p&&br&1 洗完头一天头皮就是油的，就表示你是油性头皮。 &br&2 洗完头两天有一点点油腻感，就表示你是中性头皮。 &br&3 洗完头两天头皮还是蛮干燥，就表示你是干性头皮。 &/p&&br&&br&&p&所以洗发频率也要根据你的发质类型来定。不能盲目听信护发达人基于自己发质，告诉你几天洗一次头发的推荐。&/p&&br&&br&&p&&b&&u&二、洗发水只选对的，不选贵的！&/u&&/b&&/p&&blockquote&根据美国《消费者》杂志（Consumer）的报道，在对1700个马尾辫样本做完产品测试后，研究者们发现价格昂贵的洗发剂并不比便宜的洗发剂效果更好。所以说洗发剂不是越贵越好，选择何种洗发剂取决于你头发的状况：发质类型、是否烫染过等。&/blockquote&&br&&br&&p&1、洗发水中的成分一般由以下三类组成：&/p&&p&（1）表面活性剂。起到清洁作用。&/p&&p&（2）调理剂。主要是一些大分子量混合小分子量的阳离子，因为头发带负电，这些带正电的阳离子很容易吸附上去，起到柔顺和滋养的效果。&/p&&p&（3）顺滑剂。大部分产品使用的是经济实惠的硅油，少量产品使用的是天然提取的替代品。&/p&&p&（4）其他成分。&/p&&br&&br&&p&2、我尝试过很多种类的洗发水，日化的、院线的、药妆的、专业针对修护的，就不一一推荐了。&/p&&p&&b&明天写个专门推荐洗发水的答案，给大家安利一些好货~&/b&&/p&&br&&br&&p&仅在这儿推荐这个我现在在用的&b&美国箭牌洗发水&/b&，不知道是不是心理作用，我是觉得真的有用的让头发生长速度变快呢~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1cbb0141ffe2_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&br&&br&&p&3、头发细软、贴头皮的姑娘们，可以试试无硅洗发水。我身边很多这个类型发质的姑娘用完后都说头发会明显蓬松，显得发量多了好多喔~&/p&&br&&br&&p&4、还有的姑娘头皮敏感，用过很多种洗发水都干不掉头皮屑，那有可能就是头皮对这些洗发水中某些成分过敏，而并不是这些洗发水不好。选对不过敏的产品，头皮屑自然而然就好啦。&/p&&p&再强调一遍，&b&适合自己的才是最好的，不考虑发质的推荐都是耍流氓！&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&&u&三、发膜&/u&&/b&&/p&&br&&p&如果说买过十次以上的护发产品，那就非fino发膜莫属了。满满一大罐，不到100块钱的白菜价，值得你剁手囤货。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f0c502cf016c067fd559e3_b.jpg& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f0c502cf016c067fd559e3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&在洗发之后，从耳朵下部的头发开始，一点一点涂抹，一定要轻柔，此时刚洗完的头发很脆弱。然后用加热浴帽（下图）包起来，然后你就可以尽情的在浴室里刷牙洗脸、去角质、敷面膜、甚至自拍~歌唱~舞蹈~摩擦摩擦~（咦？混入了什么奇怪的东西）&/p&&br&&p&反正目的就是让发膜在头发上停留的时间越久越好。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5904fa4fdea1bc7bcf76fb8f38d29586_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5904fa4fdea1bc7bcf76fb8f38d29586_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&&u&四、要吹头发&/u&&/b&&/p&&br&&p&洗完之后，把你柔顺的秀发用干发帽包一会儿，我们该讨论关于要不要吹头发的问题。&/p&&p&我的经验是，一定要吹，吹头发的伤害肯定是有的，但吹完垂顺啊，题主你不是沙发吗？沙发不吹更卷更毛糙。&/p&&br&&p&我记得N年前看大S那本美容大王，她也是说感觉吹完的头发更强韧，不吹就干燥易短发丝很脆弱。原理不知道是什么，但实践告诉我的答案是要吹。控温吹！&/p&&br&&p&推荐使用自带温控效果的负离子吹风机，品牌自行选择哈。&/p&&br&&p&&b&&u&五、护发精油&/u&&/b&&/p&&br&&p&
护发精油一定一定要用。吹到半干的时候用，效果最佳。全湿的时候不好涂均匀，全干的时候吸收不充分。&/p&&br&&p&推荐两款精油哈~亲测效果好到爆炸。&/p&&br&&p&1、卡诗金油&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e_r.jpg&&&/figure&&p&2、摩洛哥油&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b505f2edf24d8175e2ebe10ba41b02fa_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b505f2edf24d8175e2ebe10ba41b02fa_r.jpg&&&/figure&&p&&u&&b&六、湿发少梳&/b&&/u&&/p&&br&&br&&p&
还要提醒一点是，湿的头发千万别拼命的用梳子梳。因为湿发摩擦力更大，更容易受损。这是梳了700下的湿发，啧啧，那毛鳞片，不忍直视了。。。。。。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/24c7a4cecc400b39ab8eeec_b.jpg& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic1.zhimg.com/24c7a4cecc400b39ab8eeec_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&&u&七、日常护理&/u&&/b&&/p&&br&1、游泳前洗洗头，游泳时戴泳帽。&p&游泳池中的氯会跟汗水、头皮屑等发生反应生成氯胺，损伤头发，导致头发发黄、干枯、粗糙。游泳前洗头并戴了泳帽的话，湿透了的头发就不会再吸收泳池里的水。使用平衡头发PH值的护发产品也可以保护头发免受氯的侵害。&/p&&br&&br&&p&2、睡觉前把长发用丝巾系在头顶放在枕头上。&/p&&p&睡梦中翻身经常容易摩擦到头发，用丝巾系起来甩到枕头后面，一方面头发不会变形，另一方面有效防止了摩擦。&/p&&br&&br&&p&3、头发防晒防紫外线少不了。&/p&&p&紫外线对头发的杀伤力和对皮肤一样强劲，反正不管你打伞还是戴帽子，答应我不要让你一头水润柔顺的秀发在火辣辣的阳光下裸奔。你也可以选择含有防晒成分的护发产品，标签注明含有水杨酸辛酯（Octyl Salicylate）或对氨基苯甲酸（PABA）。&/p&&br&&br&&p&4、配合食补最有效。&/p&&p&头发的主要成分是角蛋白和微量元素。含丰富蛋白质、ω-3脂肪酸的鱼类与坚果类食物能让你的头皮更健康。而绿叶蔬菜、胡萝卜、豆类食物，则是加强头皮角质层的优良选择。&/p&&br&&br&&p&5、坐车坐椅子都不要夹到头发。&/p&&p&原则就是减少一切可能产生的摩擦。我就常年把头发从两边放在胸前，护犊子姿势~&/p&&br&&br&&p&6、保持心情舒畅啊不熬夜啊不抽烟喝酒啊都会有利于头发生长的，反正不管我做不做得到，打滚儿希望爱美的姑娘们都能做到呢。&/p&&br&&br&&p&&b&等我的头发长到过臀，如果依旧乌黑浓密不开叉，就再来补充更加详细的护发攻略给大家~一言为定么么哒！&/b&&/p&
看到这个题目简直要落泪了！ 说的不就是我吗！ 想起那些年，迟来的青春期，叛逆的峥嵘岁月。一个杀马特少女，把头发染成五颜六色，烫的妈都不认识。 当时的男票，整天看着我那一头稻草乱堆的鸟窝，眼神中总是不经意间流露出淡淡的忧桑。年少无知的我竟没有…
&p&Sabon的沐浴油！！！Sabon的沐浴油！！！Sabon的沐浴油！！！&/p&&p&重要的事说三遍！！！真的好用哭！！！&/p&&br&&p&我是非常非常干的沙漠皮，从头到脚都是。一到春秋冬，浑身就像蛇脱皮一样，一脱衣服可以抖一地的皮屑，每次到扫卫生真的太痛苦。&/p&&br&&p&一直寻寻觅觅想找到一个能够好好滋养皮肤的沐浴露，后来无意中在自己常购物的店铺里看到一款Sabon的磨砂膏据说能去皮屑，我就神农尝百草买来试试了。没想到真的很有用，不但皮屑少了，里面还含有精油，皮肤也比以前滋润多了。&/p&&br&&p&一下子对这个牌子好感度蹭蹭的就上去了，就又买了它家的沐浴油。&/p&&br&&p&我买的是姜橙味的，首先味道就巨好闻！就像在浴室里放了一大堆水果一样！又甜又香。而且用完之后身上的香味真的能留很久。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/37b9aa52e8b750ffec9fb_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/37b9aa52e8b750ffec9fb_r.jpg&&&/figure&&p&冬天我把磨砂膏和沐浴油配合在一起用，洗完以后身上超级光滑水嫩，而且皮屑也几乎不怎么有了，手臂上的鸡皮也好了很多。不过主要还是用了一阵子以后，身上的皮肤真的变得滑溜溜的，我的毛囊角化症也好了很多，没有以前那么干燥了，即使洗完不用润肤乳，也不会觉得崩在那里。&/p&&br&&p&而且秋冬我经常干到指关节开裂，现在经常用沐浴油洗洗，觉得好了很多，手也比以前细嫩光滑了，真的超级好用！&/p&&br&&p&推荐给你~希望你也喜欢~&/p&
Sabon的沐浴油！！！Sabon的沐浴油！！！Sabon的沐浴油！！！重要的事说三遍！！！真的好用哭！！！ 我是非常非常干的沙漠皮，从头到脚都是。一到春秋冬，浑身就像蛇脱皮一样，一脱衣服可以抖一地的皮屑，每次到扫卫生真的太痛苦。 一直寻寻觅觅想找到一个…
我分享一下我减肥的心得。但是技术层面的东西我不会讲很多，玉珠在前，文章末尾我会将我认为有用的资料做一个整理供大家学习。&br&先爆照一张，说明我这套东西用在自己身上是有效果的，不是胡扯。。。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bafab633caddc7b89bec0b65_b.jpg& data-rawwidth=&1008& data-rawheight=&888& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1008& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bafab633caddc7b89bec0b65_r.jpg&&&/figure&虽然还没有到某些大神的级别，不过几个月时间这样的变化我自己还是挺骄傲的，之前太过惨不忍睹了。。。外加现在养成了运动的习惯，这一点我觉的才是最重要的。&br&&br&这里主要我会讲我对减肥的理解和我们大家在运动过程当中应当保有的心态，因为我一直坚信，只有当我们从心底里认为一件事情是正确的，想把它做成，我们才会成功。&br&&br&文章主要内容来源于相关书籍、和健身教练的讨论、营养师朋友的商量，结合自身的减肥经历和心得体会。&br&&br&&ul&&li&&b&对减肥的理解&/b&&/li&&/ul&之所以先讲这个，是因为我们需要对我们辛苦努力的目标要有所了解和憧憬，确保我们讨论的是同一回事。&br&&br&从一个人的身材中我们可以看出他的生活方式。人的身体是神奇而智慧的，它会根据人所处的环境而进行适应性的改变。例如你食物匮乏，它就会降低新陈代谢率，提高脂肪的转化率。而当你经常需要大量运动，并且营养充足却不过量，它就会有很好的肌肉脂肪比，让你应付平常生活。在外表看就会有很好的身材。&br&&br&那么何为减肥？是为了向下面两位一样瘦的线条都露出来？&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/efa3da743bf40f96d05489_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/efa3da743bf40f96d05489_r.jpg&&&/figure&假如有人羡慕她，希望和她一样。那很简单，每天只吃一根香蕉、喝一杯水，坚持一个月，您就会犹如乌干达的饥民一般苗条曼妙，骨形毕露。或者每天坐在床上从不下地行动，坚持两个月，直到肌肉萎缩，也能拥有近似效果。&br&&br&但我可不认为这是什么好事，在我看来这是一种瘦到极致的病态。这时候没有肌肉的保护、没有脂肪的热量、没有旺盛的代谢、内脏系统素乱，完全是一个重症患者。&br&&br&在健身房营销人员口中，运动被分成了“减脂”、“塑形”、“增肌”，但这仅仅是营销术语。&br&其实我们的目标都是一回事：健康、平衡的身体。所以当然太壮也不好，健康人体的肌肉脂肪应该成一定的比例。&br&更何况我们身体的保护机制也会尽量让身体的各个成分形成平衡。&br&&br&根据美国健身协会的划分，全面的身体素质包括8个部分：&br&&br&&ul&&li&肌肉力量：给定距离上施加力的能力，通过完成指定动作的难度来测定&/li&&li&爆发力：给定时间内施加的力，是肌肉功率的直接体现。也就是完成指定动作更快的爆发力更强&/li&&li&肌肉耐力：持续施加一定大小的力的时间长短。维持肌肉收缩的时间越长肌肉耐力越强&/li&&li&心肺耐力：长时间运动中，身体给肌肉提供氧气的能力&/li&&li&速度：快速做一系列动作的能力&/li&&li&协调性：把几个动作组合成一个复杂动作的能力，恰当的时间把这些动作组合起来的能力决定了协调性以及是否能做好这项练习&/li&&li&平衡能力：控制身体重心的能力&/li&&li&柔韧性：动作幅度&/li&&/ul&&br&所以每一次我锻炼都会将热身、拉伸韧带、有无氧结合、肌肉伸展等结合，力求达到各方面的平衡。&br&&br&体能水平高的人在任何情况下都会有很强的生存能力。而有强大生存能力的人是最具有吸引力的，这是大自然的进化机制所决定的。&br&&br&男性最完美的体型是犹如豹子一般流线型的肌肉线条，充满了爆发力；女性则是肌肉紧致而又红润，同时拥有曲线和气质的身形。外形是身体的综合素质的体现，体质增强了，外形自然也就优美了。&br&&br&美丽和健康也永远是在一起的。不要将身体健康视作预防疾病的需要，而应将其看作是延缓衰老，永葆青春的需要。每个人所选择的生活方式以及行为对长寿和健康的影响远远大于遗传因素的影响，而经常运动是保证健康长寿的最重要的方式之一。 &br&&br&&b&开始前的心理建设&/b&&br&&br&1. 自制力。&br&这是最重要的，正如我先前所说，减肥没有侥幸，或者说想要健康美丽的身体没有侥幸。你要面对的困难和诱惑远比想象的要多，因为减肥就意味着改变作息时间、饮食习惯、和社交方式，面对运动脱力后的呕吐虚弱、第二天浑身无力导致的生活不便。&br&&br&在心理学的概念中，自制力意味着一种推迟欲望满足的能力，而减肥过程中，我们会遇到美食的诱惑、朋友的否定、对效果不明显的焦虑、对侥幸和懒惰的妥协等各种阻碍，但假如我们能够克服这些，持之以恒、不逞一时之快，那等待我们的将是美丽自信的身体、对生理机能的深刻了解、一堆好习惯的养成、还有最重要的健康、活力和激情。&br&&br&2. 科学的方式。&br&光有满腔的热血是办不成事的，在健身房我见到过因为锻炼方式不对，导致胸肌左边大右边小的人；也见到过由于运动强度不够，多年没有效果的人；还有不热身就盲目选择大重量进行锻炼，导致肌肉严重拉伤的人。所以虽然可以自己学习安排，但是在初期我认为务必还是要找一个专业的教练或者朋友指导一下，以免积重难反。下面我会再讲到。&br&&br&说白了减肥就是科学运动+合理膳食，在这个大方向的指导下，我们需要发挥我们的自学能力，请教达人，查阅资料，认识自我，给自己制定合身的方案。而且，科学的方式不仅仅指的是运动和营养，心理层面我认为更加重要。&br&&br&3. 自我激励。&br&学过心理学就知道，人的自觉性和对欲望的抵抗能力真的是渣，是不能寄予厚望的。这是长久的进化，就像人天生爱吃甜食、高热量的东西，这是我们无能为力的。然而我们却能够采取一定的措施绕过它，例如找一个教练整天督促你、找朋友一起减肥相互鼓励、或者锁定一个漂亮女生告诉自己练出腹肌我就表白。&br&&br&或者是分解我们的目标，先将减肥这个大目标变成每天完成一定量的运动，完成后就可以自我奖励一番（例如拍个照，对比昨天自己臭美下）；将合理膳食分解为一个月不吃红烧肉，完成后找个最爱红烧肉的哥们汇报体重变化，然后欣赏他酸溜溜的反应。&br&总之千万找些外力逼着自己，作为普通人，我早已接受自己心灵不够强大这个现实了。&br&&br&&b&开始运动&/b&&br&在美国有一项针对健身房的调查，结果表明因为认为运动很快乐才去健身房的人只有区区15%左右。连全民健身素质如此之高的美国都这么认为了，何况我们国家，在这个看低“莽夫”的文化氛围之下。所以运动不是什么轻松的事情，满大街都是瘦子和胖子也能够理解了。&br&&br&好了言归正传，真正下定决心要减肥的朋友们注意了。&br&首先是我们大知乎，能人辈出，我知道的就有@&a href=&http://www.zhihu.com/people/gao-ke-69& class=&internal&&高科&/a&和@&a href=&http://www.zhihu.com/people/chenbailing& class=&internal&&陈柏龄&/a&@&a href=&http://www.zhihu.com/people/liu-shui-6& class=&internal&&刘水&/a&几位前辈在健身运动方面有很多优秀答案，也十分愿意帮助开始运动的新人们。大家可以看看他们的答案，当然觉得好不要忘记给个赞，让更多的人能够看到优秀的答案。&br&&br&&b&个人整理如下：&/b&&br&对减肥和肥胖机理的了解：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/BXeZ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&上半身很瘦但是肚子上肉很多，如何健身？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/NDHC& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/CTaI& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&去健身房的一些基本常识：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//vip.book.sina.com.cn/book/chapter_.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&运动篇(1)_21天瘦身&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&转贴-最佳原则&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.douban.com/group/topic/6499167/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&52个常见健美问题&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/RGxj& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何健康有效地减肥？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/NFZH& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&运动时饮食的注意和搭配：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//vip.book.sina.com.cn/book/chapter_.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&饮食篇(1)_21天瘦身&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/LjDg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&为练肌肉，饮食要注意什么？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/PFEC& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身后喝豆奶是否能替代蛋白粉？是否有更经济实惠的替代方案？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/3285391.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《营养贴六---减脂》如何快速减脂+手臂训练视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&女孩子锻炼的特殊注意：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/QEZK& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&关于女孩子的其他我在evernote里还存了好多，但却找不到原文链接了&br&每个部位的分开锻炼方式：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/3661189.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《手臂训练---提高握力，腕力，格斗，投篮等系统分析》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/2914248.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&深蹲为什么要用10X10以及到底各种蹲法对弹跳有什么不同作用&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/2881128.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&虎背熊腰---背部训练方案 带图版---要倒三角的进来拿&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/3168244.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《如何才能练出宽厚的肩膀》---附山岸指导视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/3175744.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&说说如何事半功倍获得漂亮腹肌&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/3396168.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《腿部力量训练系列贴》----第一部分 全蹲作用及练法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&如何在运动是保护自己，避免受伤：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/2977031.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&让大家久等---吐血整理详解热身放松的各种拉伸方法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/3296378.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《营养贴七---关节保护》远离伤病的关键&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/3298708.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《转帖》---顶级力量举运动员教你如何克服腰部伤病&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/QXJB& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&一些视频资料：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&关于减肥你应该知道的十件事&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&推荐几本给初学者的书:&br&《YOU：身体锻炼手册》&br&这里是我对这本书主要内容的一些整理，不想看书的可以直接看：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&力气小的女性如何利用健身房的健身器材锻炼肌肉？&/a&&br&《施瓦辛格健身日记》&br&《无器械健身》&br&&br&最后再次提醒一句，光点头觉得有道理是没有任何帮助的，大街上的胖子们可以报出一堆最新的减肥科技和项目，瘦子们可以将自己的“吃不胖体质”的渊源讲得头头是道，但我们要知道，这是一个自己给自己编织的陷阱，对自己诚实，往往是成长的第一步。&br&&br&哲人说过：&b&当你的梦想强烈到足够程度的时候，你会忽略所有的不可能。&/b&&br&&br&&br&&b&一些补充：&br&&/b&---------------------关于健身教练-----------------------&br&关于是否需要请教练。&br&&ul&&li&有人说几百元一节课，最少还要几十节起买，实在是太贵了，不值得。&br&&/li&&li&有人说我这人太懒了，有个教练就能够督促我，陪伴我一起锻炼。&br&&/li&&/ul&这些想法都对，但是没有说到点子上，按照我的思路，&b&减肥是一门科学&/b&，涉及了营养学、生理学、管理学、心理学、医学等，那么假如我们需要学习一门科学，跟着老师学习和完全自习也是不一样的。&br&&br&怎么不一样呢？不说大道理，一个经验丰富的教练给够根据你的身体素质、生理机能、关节状况、脊椎情形制定有一定偏向性的运动方案，真正的塑造健康的身体，而不仅仅是机械的按照书本或是APP的动作来做。&br&&br&更重要的，教练能够让你了解健身的理论基础，只要问的勤快。而一个有着丰富实践经历的人也一定有许多实践过程中积累的经验和教训。很多健身的动作看着是这么回事，但是假如没有找到动作的感觉，似是而非的练，其实是非常危险和低效的一件事情。对，我说的就是烂大街的『深蹲』、『卧推』、『硬拉』，盲目的上大重量，却又没有找到发力感觉和明确肌肉收缩的顺序是非常危险的。&br&&br&再拿我自己做例子，我自持也算是看书学习很努力了，掌握了各种知识。但又一次找了个专业的教练做了一个身体测试就指出我：&br&&ul&&li&左右背直肌不均衡导致放松时左右肩膀有高低，这是压迫脊神经的前奏，&br&&/li&&li&颈部和斜方肌静态力量不足导致头微前倾，耳廓与肩不在同一水平线，这是间椎盘突出的前奏，&br&&/li&&li&脊椎第5节突出较多，所以有些腹部动作不能做，并且要进行适当的恢复性训练，这是腰伤的前奏，&br&&/li&&li&左腿膝盖有一定程度的运动性劳损，&br&&/li&&li&运动方案要偏向拉伸、下肢、臀部等肌肉的补强，多做静态力量训练突破上肢的瓶颈，再增加一定量普拉提的恢复性动作。&br&&/li&&/ul&这里大家就能够看出专业人士的作用了，请教练会比较便捷，但也不是一定，有一个专业人士的好朋友也有帮助。只是这年头冒充的太多，到底教练是否专业还需要我们自己有一定的辨别能力。&br&&br&--------------------关于营养------------------------&br&七分靠吃，三分靠练。在刚开始的时候学会怎么吃是非常重要的，这里讲一些入门的关键。&br&&ul&&li&都说饭后2小时才开始训练云云。这其实是一个误解，或者说偷懒的讲法。因为不同食物之间消化的速率是不一样的。蛋白质、糖分、脂肪都会提供能量（其中单位重量的脂肪供热量是其他的两倍），但是碳水化合物是很快消化的，特别是血糖生成指数过高的食物，例如米饭，达到了惊人的91。但是蛋白质，例如肉类就是消化很慢的，也会让人很有饱腹感。所以要是过会儿立即要去锻炼，那就摄入一些碳水化合物，不要吃蛋白质，半小时就足够了。&/li&&li&上面讲到饱腹感，那么在减肥的朋友就注意了，经常让自己拥有饱腹感非常重要。同样热量摄入，饱腹感维持时间越长就能够帮助我们每天少吃东西，所以蛋白质、流质食品可以适当在饮食比例里面加大。&/li&&li&不要恐惧脂肪，适量的脂肪其实是需要的，只是最好将动物油（猪油）换成植物油（橄榄油），这是饱和脂肪和非饱和脂肪的区别。还有几样减肥大忌的食物也一定要记住：『含糖量多的食物和饮料（任何甜的）』、『油炸过的食物（同样质量炸薯条是蒸土豆热量的5倍）』、『有很多酱料的食物』。这些千万不要碰，但可以搞一个每月一天的『解放日』。&/li&&li&减肥的关键在于新陈代谢，就是要保持消耗热量大于摄入热量，那么怎么提高新陈代谢率？1. 增加肌肉，单位体积的肌肉消耗热量比脂肪高好多，所以减肥，肌肉是基础。2. 保持运动频率，因为在高强度无氧运动后的48小时新陈代谢率会大大高于往常，一般认为运动时才消耗热量、燃烧脂肪，其实不是的！是第二天！不过光跑步之类小负荷的有氧运动就没这效果，运动停了新陈代新率就下去了。3.&br&&br&进食会使你的新陈代谢水平暂时提高，每次进餐都会使静息代谢率（RMR）提高5小时左右，占到总热量消耗的5-10%。所以一天中进餐次数越多，新陈代谢就越能稳定的维持在较高的水平。&/li&&li&附上热量消耗量计算公式（和RMR相乘）-&br&&/li&&/ul&1.2=静坐&br&&br&1.375=轻度运动&br&&br&1.55=中度运动、适度锻炼&br&&br&1.725=大量锻炼&br&&br&1.9=高强度锻炼、体力劳动 &br&&ul&&li&肌肉的轮廓不会因为高次数地做任何一种练习而变得清晰。肌肉轮廓的清晰度是由它周围的脂肪的多少决定的，仅此而已。（对，我的意思是天天做仰卧起坐并不会解救被包围的腹肌）&br&&/li&&li&节食会让机体误以为你现在食物匮乏而自动进行适应和调节，它会降低新陈代谢率以弥补热量摄入的不足，大大降低抵抗力。而在热量摄入恢复正常后，新陈代谢率依然会维持在低位，这就会导致更高的热量囤积。并且还会将一切热量用于囤积脂肪，同时优先分解耗能大户肌肉来供能（请回头看减肥的关键）。有些节食时间长的还会产生酮素过量，导致中毒。&/li&&/ul&&br&最后，我由于自己经常健身，又苦于市面上找不到简单的记录和规划健身的App，于是自己做了一个，在这里推荐给喜欢健身的朋友~&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a60cc19f922c47afd586_b.png& data-rawwidth=&2172& data-rawheight=&1330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2172& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a60cc19f922c47afd586_r.png&&&/figure&下载链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//itunes.apple.com/cn/app/amos-yun-dong-ri-ji-jian-dan/id%3Fmt%3D8& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&itunes.apple.com/cn/app&/span&&span class=&invisible&&/amos-yun-dong-ri-ji-jian-dan/id?mt=8&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&诸位，先天的身高、外貌我们无法改变，但是接受无法改变的部分之后，狠狠的将能够改变的部分变得完美吧！不要对自己妥协！&/b&&blockquote&&b&引用《无器械健身》中的一句话：&/b&&b&&i&我们真正的家不是房子、城市甚至国家，而是我们的身体。只要你还在这个世上，它就是你的灵魂和精神唯一一刻都离不开的栖居之所。他是你这世上能照料的最重要的有形之物。&/i&&/b&&/blockquote&
我分享一下我减肥的心得。但是技术层面的东西我不会讲很多，玉珠在前，文章末尾我会将我认为有用的资料做一个整理供大家学习。 先爆照一张，说明我这套东西用在自己身上是有效果的，不是胡扯。。。 虽然还没有到某些大神的级别，不过几个月时间这样的变化我…
所有坐在电脑前盯着显示屏的知友们，请先检查一下：&br&1. 您的&b&脖子&/b&现在是向前下方弯曲的，还是直的？&br&2. 您的&b&视线&/b&往身体前方看的，还是往下盯着的？&br&3. 您的&b&脑袋&/b&是正往前凑的，还是保持处于自然位置，耳朵与肩膀处于同一水平？&br&&br&其实啊，颈椎之所以会生病，除了外伤和真菌感染影响，现代都市人大多是由于&b&长期的积累性损伤&/b&。&br&当我们日复一日的使用错误的姿势工作、打字、睡觉，慢慢的不知不觉间我们颈椎旁的肌肉、韧带、关节等会变得僵硬、变形、失衡，导致脊柱变直，进而出现骨刺和椎间盘突出，接着就该压迫动脉压迫神经了。&br&我们其实都有机会做出改变。只要改善颈椎附近的肌肉组织状况、注意锻炼和拉伸，还有最重要的改善睡眠和工作时候的体位，都可以重新拥有一个健康的颈椎。&br&对了，&b&那些民间传说的偏方、朋友间流传的保护颈椎的妙招，尽可能的不要轻易尝试&/b&，毕竟颈椎的损坏是个水磨功夫，治疗就绝不可能闪电康复。例如我咨询了很多地方，游泳其实并不直接针对颈椎的恢复，只是一项全身参与的有氧运动而已。而只要运动，都挺好的。&br&&br&那么颈椎病是怎么回事呢？&br&知己知彼百战不殆。我们先了解下颈椎病是怎么患上的，才能有针对性的进行预防措施。&br&简单的说，分四步走（结合示意图看）。&br&&ol&&li&当我们不注意生活和工作方式，就会导致肌肉紧张，颈肩部僵硬、酸痛。这个时候的就会肌肉韧带血液循环不畅，弹性下降，从而对颈椎的保护作用降低，同时也不利于颈椎血液营养供应，椎间盘间隙的出现与血肿形成，在椎间盘变性、脱水的基础上，椎体间关节进一步地松动和异常活动，加剧了韧带和椎间盘间隙的形成。&br&&/li&&li&当颈椎肌肉、韧带出现劳损之后，对颈椎的保护功能下降，颈椎为了适应新的生理环境就会出现颈椎生理弯曲度的改变。这种改变通常会以颈椎生理弯曲变直、反弓的形式出现。所以在很多颈椎病人进行颈椎照片的时候会有“颈椎退行性变，颈椎生理弯曲变直”的报告。&br&&/li&&li&当颈椎在劳损的基础上出现颈椎生理曲度变直，由于颈椎弯曲度的改变，会在颈椎活动过程中出现关节磨损，椎间隙血肿形成后，血肿内的肉芽组织增多并逐渐机化，血液中的钙盐也可沉积到此处，最后形成突向推管或突向椎体前缘的骨刺。骨刺可因局部反复外伤、周围韧带牵拉和其他因素而不断增大、质地变硬，尤其是多次外伤的息者，骨刺可硬如象牙，给治疗带来困难。&br&&/li&&li&由于&strong&颈椎退行性变&/strong&在继续加重，椎间盘纤维环在不断退变，并受到自身重力性及外力性双重挤压，可逐渐出现细小裂隙并扩大，并有可能导致髓核在外力挤压下从此裂隙溢出，形成解剖学上的椎间盘纤维环破裂，髓核溢出（即椎间盘突出），如果其溢出物刺激、影响了与之相邻的脊神经或脊髓，引发了相应的临床症状，则构成了颈椎间盘突出症。&br&&/li&&/ol&结合图片看下，颈椎病四部曲：&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/131d24f14ac9a86ecf50bee6_b.jpg& data-rawwidth=&686& data-rawheight=&218& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&686& data-original=&https://pic3.zhimg.com/131d24f14ac9a86ecf50bee6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5c9aecc15f1b_b.jpg& data-rawwidth=&296& data-rawheight=&364& class=&content_image& width=&296&&&/figure&&br&上面科普示意图可能不是很清晰，下面上个颈椎间盘突出患者的MRI示意图，可以清晰的看到脊髓受到了严重的压迫。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a60dace9a0983c2ceb759a_b.jpg& data-rawwidth=&469& data-rawheight=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&469& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a60dace9a0983c2ceb759a_r.jpg&&&/figure&&br&那么如何预防和保护颈椎呢？&br&&br&A. 首先要&b&改善睡姿&/b&，我们一生中有1/4到1/3时间是在床上度过的，睡姿不对很容易换上颈椎病，不知不觉得。&br&1. 软硬适中的床。不能选太软或者太硬的床，这会导致你的脊椎整个变形往下塌。有些人可能有经验晚上睡的床太软第二天会导致腰酸，这就是脊椎被压迫了一整个晚上的后果了。&br&太硬他会这样：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d7bcbae0e57d53ae51bc8a0c0a6a9c98_b.jpg& data-rawwidth=&312& data-rawheight=&72& class=&content_image& width=&312&&&/figure&太软他会这样：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bb4627104cec03c264a4d9_b.jpg& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&183& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bb4627104cec03c264a4d9_r.jpg&&&/figure&&br&2. 正确的睡姿。正确的睡姿应该是仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替，避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学结构失衡，俯卧或半俯卧（又称过度侧卧）压迫心肺&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.baike.com/wiki/%25E4%25B9%25B3%25E6%2588%25BF& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&乳房&i class=&icon-external&&&/i&&/a&并扭曲颈椎、压迫肩关节和臂神经应予避免。&br&3. 选择对的枕头。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/6975ccae9466c1fcaf8e_b.jpg& data-rawwidth=&438& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&https://pic3.zhimg.com/6975ccae9466c1fcaf8e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f85ffa92370bfbd2bee751b_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f85ffa92370bfbd2bee751b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&B. 然后是&b&改善坐姿&/b&。&br&也不截图了，直接看视频吧（感谢 &a data-hash=&fb85f600f735bb4d4c584187bfb7aa64& href=&//www.zhihu.com/people/fb85f600f735bb4d4c584187bfb7aa64& class=&member_mention& data-tip=&p$b$fb85f600f735bb4d4c584187bfb7aa64& data-hovercard=&p$b$fb85f600f735bb4d4c584187bfb7aa64&&@王延鹏&/a& 找到了无广告的版本）：&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMjU3MjY5MDUy.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&请抽出两分钟来看视频：正确的上网姿势& data-poster=&http://g1.ykimg.com/D9F0488DCE9016A3ECAA81EE750-8B04-01EE-54A7-D5B& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g1.ykimg.com/D9F0488DCE9016A3ECAA81EE750-8B04-01EE-54A7-D5B&&&span class=&content&&
&span class=&title&&请抽出两分钟来看视频：正确的上网姿势&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMjU3MjY5MDUy.html&/span&
&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNDMxMzg1MzE2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://v.youku.com/v_show/id_XMjU3MjY5MDUy.html&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&还有就是其他知友提到的，用小茶杯，多走动。&br&每隔固定时间（20分钟左右），做做颈部保健运动（不用太复杂，前后左右各拉伸10秒就行了），顺便还可以做做腰椎拉伸运动。&br&&br&&br&C. 最后是&b&坚持运动&/b&。&br&我知道大部分人并不清楚其实颈部的肌肉也有专门的锻炼方法，并且在充分锻炼之后就会自然的将我们的脑袋维持在正常的位置。有兴趣的朋友可以去找找相关资料，或者询问健身房的专业教练。&br&但是没有这么好的事情只要锻炼一个地方的肌肉就行了。我们还是需要全身性的、规律性的、有氧无氧结合的、持之以恒的运动。当然可以特别加强颈椎部分的拉伸的锻炼。&br&特别提出，运动不是随便抖抖肥肉，健身房溜达一圈就完事的。要从分的调动全身的肌肉参与，有氧运动的话要保持一定的心率水平30分钟以上。&br&有兴趣深入了解的可以看看我的另一篇关于运动的答案：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些靠谱的减肥方法知友试过有效？&/a&&br&&br&最后再上个图，是我们日常生活中需要的运动量。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c8bdc861989b_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&349& class=&content_image& width=&400&&&/figure&
所有坐在电脑前盯着显示屏的知友们，请先检查一下： 1. 您的脖子现在是向前下方弯曲的，还是直的？ 2. 您的视线往身体前方看的，还是往下盯着的？ 3. 您的脑袋是正往前凑的，还是保持处于自然位置，耳朵与肩膀处于同一水平？ 其实啊，颈椎之所以会生病，除…
&p&在我们身边，往往会发现，有些人『怎么打扮都洋气』，而有些人『怎么打扮都土土的』的。&/p&&br&&p&有人说，这是因为土气的人不懂得打扮，然而，即使是以有专业团队打造的明星来说，有些明星哪怕穿的很贵，依然摆脱不了土土的气质……&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1dba1a27c5f759a0140ab51_b.jpg& data-rawwidth=&672& data-rawheight=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&672& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1dba1a27c5f759a0140ab51_r.jpg&&&/figure&&p&▲比如说大家都很喜欢（陶侃）的闰土&/p&&br&&p&那么，究竟为什么有些人洋气有些人土气呢？&/p&&br&&p&或者，换一个问法，&strong&哪些特征会给人以『洋气』而哪些特征会给人以『土气』的感觉呢？&/strong&&/p&&br&&p&这要从分析『洋』和『土』的字义来思考。&/p&&br&&p&『土』往往暗含着&strong&原始&/strong&的意思，从这个意义上来讲，最土的当然莫过于……&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/08f942acdbe04_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&601& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic1.zhimg.com/08f942acdbe04_r.jpg&&&/figure&&p&▲画外音：哇，跟我比土，你弱爆了！&/p&&br&&p&可以看出，原始人跟我们的差别在于&strong&短额头、浓密而杂乱的毛发、宽鼻翼&/strong&以及特别重要的一点：&strong&凸嘴&/strong&。&/p&&br&&p&看过吕颂贤版笑傲江湖的人往往会对这位任盈盈印象深刻，她在这部剧里确实不是很好看。仔细观察，她的眉眼其实非常明艳，然而，奈何&strong&凸嘴&/strong&，一下就把气质拉下来了。&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fba19bbe3e9bdfbcbc43dedb346a4539_b.jpg& data-rawwidth=&1014& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1014& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fba19bbe3e9bdfbcbc43dedb346a4539_r.jpg&&&/figure&&p&▲可以尝试遮住上半张脸感受气质，然后在结合全脸感受气质，&strong&下半张脸凸嘴是她显得土气的主要原因之一&/strong&&/p&&br&&p&为表歉意，放上两张梁佩玲的美图，可以看出，当找好角度和发型让凸嘴不那么明显时，梁佩玲显得洋气多了。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f6e3bfacec1926_b.jpg& data-rawwidth=&1012& data-rawheight=&695& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1012& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f6e3bfacec1926_r.jpg&&&/figure&&p&（友情提示，&strong&凸嘴的朋友们请勿：①留遮住腮部的发型；②画颜色鲜艳的嘴唇&/strong&，这两种方法都会让你的凸嘴显得更加出众，以及让你的土气指数飙升几个等级）。&/p&&br&&p&除凸嘴之外，原始人另一个鲜明的特点就是：&strong&毛发浓重且乱&/strong&。&br&&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c5da8f45dfbcff25fbca_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c5da8f45dfbcff25fbca_r.jpg&&&/figure&▲因此如果你头发本身就粗硬多，一定要选择&strong&清爽利落&/strong&的发型，否则容易显得土气&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1ea4ee7dec7a6286ae95_b.jpg& data-rawwidth=&991& data-rawheight=&649& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&991& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1ea4ee7dec7a6286ae95_r.jpg&&&/figure&▲女生也是一样，不仅是&strong&发型发际线&/strong&要整洁，&strong&小胡子&/strong&也要处理好&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/eca81d798ebe4d3b135f0c2_b.jpg& data-rawwidth=&1018& data-rawheight=&725& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1018& data-original=&https://pic3.zhimg.com/eca81d798ebe4d3b135f0c2_r.jpg&&&/figure&▲男生也一样，&strong&头发要梳整齐、眉毛要修理，胡子也要刮干净&/strong&，大部分人都不是布莱德皮特，留胡子不会更性感，只会更邋遢（土气）的&/p&&br&&p&你可能要说，选择郭富城的对比图不公平！因为这两张图差的不只是毛发量！&/p&&br&&p&你说你怎么这么聪明呢？&/p&&br&&p&事实上，这就牵涉到『土』的第二层含义：&strong&我们运用『土』这个词 时候，一种场景是『乡下人』对于『城里人』，这种情况下我们往往认为『乡下人』比较土&/strong&。&/p&&br&&p&看上面郭富城，除了整洁度和毛发量，『乡下人』一个重要的特征在哪？&/p&&br&&p&不知道？那看这个呢？&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/58bccef1ddb61e674a1e995_b.jpg& data-rawwidth=&1016& data-rawheight=&589& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1016& data-original=&https://pic2.zhimg.com/58bccef1ddb61e674a1e995_r.jpg&&&/figure&&br&&p&除了发型和穿衣（穿衣是个大命题，本期只说脸），最大的差别在于：&strong&皮肤！&/strong&&/p&&br&&p&相对来说，我们印象中城里人的皮肤一定是&strong&更白皙、细腻、有光泽&/strong&的，而因此努力拥有这样的皮肤，也成了摆脱『土气』的重要手段之一。&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a6fcd9f326f755d915ab0b_b.jpg& data-rawwidth=&1016& data-rawheight=&687& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1016& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a6fcd9f326f755d915ab0b_r.jpg&&&/figure&▲经常P照片的人都可以感受到，按下『美白』那个键之后，气质马上提升两个档，并不是神话。&/p&&br&&p&而回想一下你脑海中浮现的土气的明星：闰土、陈思成、（巩俐？）、（钟楚红？），可以发现，他们虽然不一定很黑，但是一定都不白。&/p&&br&&p&不过，换个角度，土气也可以形容为『拥有大地般亲切而具有母性的气质，俗称『接地气』是也。所以下次要夸奖别人又不想说违心话的时候，你有没有技能get√？&/p&&br&&p&土气的第三层意思，是&strong&落后&/strong&，或者说，&strong&过时&/strong&。&br&&/p&&br&&p&举个简单的例子，在上世纪曾一度流行那种&strong&又浓又黑的细挑眉&/strong&，这种妆容就带有深刻的时代印记。然而，如果你今天还使用这种妆容的话，就难免会显得土气：&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/30461cc7dfee929d73c0bf83e2d894b7_b.jpg& data-rawwidth=&1005& data-rawheight=&678& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1005& data-original=&https://pic4.zhimg.com/30461cc7dfee929d73c0bf83e2d894b7_r.jpg&&&/figure&▲范冰冰早年被眉形坑成了村妞&/p&&br&&p&由于时代潮流很多，这里就只举一个例子不细说好了。&/p&&br&&p&而再一层，『土气』是相对于『洋气』来说的，而『洋』虽然有『东洋』和『西洋』之分，&strong&但当我们提到洋气的时候，我们更多是偏向于指『欧美』。&/strong&&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b89fd6c918e3db_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b89fd6c918e3db_r.jpg&&&/figure&▲对比典型的欧美美女和中国人的平均脸，可以看出什么区别？&/p&&br&&p&仅从长相上来讲，欧美人一般具有&strong&更高更宽更饱满的额头、更接近的眉眼、更小更立体的鼻子、更窄长的脸型、更小的脸，并且，面部的肉也相对更少（面部立体感更高）&/strong&。&/p&&br&&p&而具有以上特征的人，就容易具有『洋气』的特征。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f61d75eaf215fc11df8d534_b.jpg& data-rawwidth=&1014& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1014& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f61d75eaf215fc11df8d534_r.jpg&&&/figure&▲这个年代流行的混血脸，往往就是具有这些特征的『洋气』美女。&/p&&br&&p&不过，让我们一个一个的来说这些特征对于人气质的影响吧！&/p&&br&&p&从上往下来说，第一个区别在于额头：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0a349fe7d65e3df9ee998_b.jpg& data-rawwidth=&989& data-rawheight=&661& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&989& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0a349fe7d65e3df9ee998_r.jpg&&&/figure&▲回到黎姿的图片，她的before after不仅是发际线清晰了，&strong&发际线还进一步提高了&/strong&，更接近于欧美人的宽广额头，因此看起来更洋气了。&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cc3570ffc7fe6deb6e4c8f9c4c7c9604_b.jpg& data-rawwidth=&1006& data-rawheight=&659& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1006& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cc3570ffc7fe6deb6e4c8f9c4c7c9604_r.jpg&&&/figure&▲另一个很好的例子是赵丽颖，她的额头不仅是变高了，更加是变宽了，整个额头的『面积』增加，更接近与欧美人，因此更『洋气』了。&/p&&br&&p&但跟黎姿不同，赵丽颖的变化更大，是因为她改变的不只是发际线，还有……&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ea35ec0e7f4_b.jpg& data-rawwidth=&1011& data-rawheight=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1011& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ea35ec0e7f4_r.jpg&&&/figure&▲还有&strong&额头的『饱满度』&/strong&，左边的额头是平的，而右边的额头是凸出的饱满的，这会让脸部更有立体感。&/p&&br&&p&（哦，至于为什么额头会变饱满？可能是二次发育吧。不过在额头填脂肪也可以得到类似的效果哦！你懂得，不多说了）&/p&&br&&p&除额头之外，眉眼立体度也很重要，即&strong&眉骨突出，眼窝深陷&/strong&，这也会容易给人洋气的感觉：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f61d75eaf215fc11df8d534_b.jpg& data-rawwidth=&1014& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1014& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f61d75eaf215fc11df8d534_r.jpg&&&/figure&▲这些混血脸就往往具备眉眼立体的特征，特别是郭碧婷。对立面是刘亦菲，她的眉眼是中国式的美，骨骼很平。&/p&&br&&p&然而，骨骼很难改变，而另一个能让你显得更洋气的秘诀，在于：&strong&眉眼间距&/strong&。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/57f65d445f01ecc8d828e_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/57f65d445f01ecc8d828e_r.jpg&&&/figure&▲&strong&拉近眉毛和眼睛之间的距离&/strong&，可以让自己在五官比例上更接近于外国人，也因此更『洋气』。&/p&&br&&p&一种做法是将&strong&眉毛画粗&/strong&以视觉上降低，&strong&使用假睫毛&/strong&视觉上让眼睛向上扩大，缩小眉眼间的距离，这方面跟范爷学就好。&/p&&br&&p&而另一种做法，嘿嘿，你可能没想到，就是&strong&双眼皮&/strong&：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ca95cc67b3d4_b.jpg& data-rawwidth=&1018& data-rawheight=&708& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1018& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ca95cc67b3d4_r.jpg&&&/figure&▲一方面双眼皮本身就是欧美人的特征，另一方面，&strong&双眼皮会扩大眼睛的『面积』也会缩短眉眼距离&/strong&。&/p&&br&&p&如果你像永恒的男神·金城武一样，眉骨突出眼窝深陷，眼部立体度超好，就可以割这种很双的欧式，并不违和。&/p&&br&&p&但如果你像古天乐一样，轮廓比较平，那么割欧式的结果就是……诶你们看他现在的照片就懂了，都是男神，就不放图片了。&/p&&br&&p&以此类推，&strong&浓密的睫毛和眉毛这些相对更『欧美』的特征，也会让你显得更加洋气&/strong&，用睫毛膏和眉笔就可以做到啦！&/p&&br&&p&说完了眼睛，来到了气质方面的重中之重——&strong&鼻子&/strong&。&/p&&br&&p&我们形容一个人整容成功，往往会用一句话：&strong&说不上哪里变了，但就是变得好看了&/strong&。&/p&&br&&p&这一方面是医生的技术好、审美过关，另一方面，跟&strong&动的位置也很有关系&/strong&。&/p&&br&&p&就简妮观察，双眼皮往往是对一个人的外观改善最大的手术，然而，也最明显。而鼻子，因其非常微妙地影响着我们的气质，而大家对于鼻子的观察也不像眼睛那么认真，因此，往往动鼻子，更能达到那种『说不上哪里变了，但就是气质好了』的效果。&/p&&br&&p&鼻子是如何影响我们是『洋气』还是『土气』的呢？&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2b937ec09baa74e772cca_b.jpg& data-rawwidth=&971& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&971& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2b937ec09baa74e772cca_r.jpg&&&/figure&▲相对于亚洲人，欧美人的鼻子更为小巧立体，因此，适&strong&中乃至小的鼻子，比大鼻子要显得更洋气&/strong&&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d8d2fdb9b3ca6_b.jpg& data-rawwidth=&724& data-rawheight=&617& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&724& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d8d2fdb9b3ca6_r.jpg&&&/figure&▲女生版的惨烈对比在这里，&strong&小鼻子精致、秀气、洋气，大鼻子大气、接地气&/strong&&/p&&br&&p&除此之外，一个很重要的影响因素是：&strong&鼻翼！&/strong&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/08f942acdbe04_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&601& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic1.zhimg.com/08f942acdbe04_r.jpg&&&/figure&▲回到这张图，我们刚才说过，鼻翼宽很容易显得土气。而事实上，亚洲人对于欧美人来说，鼻翼也更宽。这就使得鼻翼宽容易双重土气。&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/aadee15c4ef673bb9be99bb_b.jpg& data-rawwidth=&1008& data-rawheight=&630& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1008& data-original=&https://pic2.zhimg.com/aadee15c4ef673bb9be99bb_r.jpg&&&/figure&▲高圆圆女神的进化史，离不开她鼻子的变化：早期的『肉感』鼻子变成了现在的『骨感』鼻子，鼻翼也收窄了（以内眼角垂直线为对比）&/p&&br&&p&哦？为什么会收窄？应该是二次发育吧。不过垫鼻子的话，鼻翼也会略微收窄，也有类似的效果呢。&/p&&br&&p&既然周芷若来了，怎么能没有张无忌呢？&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2f089cc2d832f92fe27564ab5daf7b59_b.jpg& data-rawwidth=&1010& data-rawheight=&644& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1010& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2f089cc2d832f92fe27564ab5daf7b59_r.jpg&&&/figure&▲是不是左边像『曾阿牛』右边比较像『张教主』了呢？&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/54dbdbfd0194_b.jpg& data-rawwidth=&981& data-rawheight=&662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&981& data-original=&https://pic1.zhimg.com/54dbdbfd0194_r.jpg&&&/figure&▲而一开始我们提到的梁佩玲，当鼻翼缩窄之后，整体也变得更加精致、洋气起来。&/p&&br&&p&但是鼻翼也不是无限制缩窄的，具体要看五官的排布，想了解更多可以戳：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NDk3MzY4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dbff1aac2f25b441cdbec187a4abfb858%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&没看过这篇，别说你了解你的脸（五眼篇）！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&鼻翼这一点可能很多人已经注意到了，然而，关于鼻子，很多人没有注意到的一点是：&strong&鼻小柱！&/strong&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b51ca073be46b97342d1b_b.jpg& data-rawwidth=&940& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b51ca073be46b97342d1b_r.jpg&&&/figure&▲我画圈的地方就是鼻小柱，可以看出，闰土鼻小柱很短，整个鼻子下缘是平的。&/p&&br&&p&在&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NDk3MzY4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dd75dc2aafafdc48a67965daeeaf5983c%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人家一直说你不够精致，可精致究竟是什么？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这篇文章里，我曾经说过，精&strong&致来源于锐角，而钝角则容易显得钝、土、笨&/strong&。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/182d2f6d2da7a8e4a72b_b.jpg& data-rawwidth=&1014& data-rawheight=&675& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1014& data-original=&https://pic4.zhimg.com/182d2f6d2da7a8e4a72b_r.jpg&&&/figure&▲对比一下杨洋的鼻小柱，比两侧鼻翼要长，整个鼻子呈现 ^ 状锐角，而闰土哥的鼻子还是 — 的……因此，杨洋的鼻子更为『洋气』，而闰土的鼻子则well接地气……&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1c7bec18c97a2fbe08fe_b.jpg& data-rawwidth=&1019& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1019& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1c7bec18c97a2fbe08fe_r.jpg&&&/figure&▲给闰土哥&strong&拉长一下鼻小柱&/strong&，虽然由于土哥人中短下巴长显得人中有点局促，但就鼻子来讲，我认为是没那么土了，也更有男子气概了。&/p&&br&&p&你以为这就完了吗？图样，这样的鼻子也容易显得土气：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/877f30d4e25e4c48d845_b.jpg& data-rawwidth=&985& data-rawheight=&721& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&985& data-original=&https://pic2.zhimg.com/877f30d4e25e4c48d845_r.jpg&&&/figure&▲这种鼻子我们称之为『&strong&鼻孔外翻&/strong&』，也可以在那英、佘诗曼脸上见到。&/p&&br&&p&至于这种鼻子为什么土，我有两种推测：&/p&&br&&p&一个是这种鼻子会显得好像在生气（有点像生气的公牛），看着不淡定，显得土。&/p&&br&&p&另外一种，就是这种鼻子有点像牛，又有点像驴（佘诗曼被称为电驴），而如果像这两种动物，想要显得洋气，好像是有点难……&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d03da9cb_b.jpg& data-rawwidth=&1013& data-rawheight=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1013& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d03da9cb_r.jpg&&&/figure&▲帮嘉玲姐P了一下鼻子，感觉是高贵洋气很多了。&/p&&br&&p&说完了鼻子，接下来当然是嘴。&/p&&br&&p&相对于亚洲人，欧美人的嘴巴更大、嘴唇更薄。而另一方面，正如我在&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NDk3MzY4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dd75dc2aafafdc48a67965daeeaf5983c%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人家一直说你不够精致，可精致究竟是什么？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&中说的那样，『&strong&尖』显精致，因此，嘴的形状如果圆而钝，也容易显得土气&/strong&。&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d7d5ac662ad97cb44e925_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&685& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d7d5ac662ad97cb44e925_r.jpg&&&/figure&▲大嘴姚晨能走国际范不是没道理的。&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/acdf10f3c30d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/acdf10f3c30d_r.jpg&&&/figure&▲单就嘴而言，&strong&小、厚、圆钝的嘴巴就不那么洋气了&/strong&&/p&&br&&p&说完了五官，接下来说脸型。&/p&&br&&p&有一个重要因素会很大地影响一个人是否洋气，然而，大家却很少注意到。&/p&&br&&p&是什么呢？是&strong&颧骨&/strong&。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ba97d5a0eb2c9f3af0fd45c_b.jpg& data-rawwidth=&1009& data-rawheight=&713& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1009& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ba97d5a0eb2c9f3af0fd45c_r.jpg&&&/figure&▲先用这幅图找找感觉，笑起来的舒淇更洋气，为什么呢？&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b110c46b135afff2d269baf_b.jpg& data-rawwidth=&1006& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1006& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b110c46b135afff2d269baf_r.jpg&&&/figure&▲亚洲人往往拥有这样的颧骨：画红线的地方很平，而画蓝圈的地方却高，且向两侧凸出。导致&strong&脸型宽、却不立体&/strong&。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/4d096f592fa8a41ac2253fd5abbe1583_b.jpg& data-rawwidth=&962& data-rawheight=&568& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&962& data-original=&https://pic4.zhimg.com/4d096f592fa8a41ac2253fd5abbe1583_r.jpg&&&/figure&▲而欧美人则相反，他们往往是红线的地方比篮圈的地方要高，且饱满，而篮圈的地方并不像两侧凸出，因此&strong&整个脸型更窄、更立体&/strong&。&/p&&br&&p&而从这位女神の进化中也可以看出颧骨对于人气质的重要影响：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4a2b2ea8b8ffe0d90c1d298c3674dbd5_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4a2b2ea8b8ffe0d90c1d298c3674dbd5_r.jpg&&&/figure&▲颧骨的形状变了，不向『两侧』而是『向前』凸出了，脸型更窄、更饱满了，因此气质也更国际化了。至于怎么变的，二次发育二次发育！&/p&&br&&p&不过，颧骨是面部的承重墙，非常不推荐大家去动颧骨。&/p&&br&&p&除了颧骨，另一个重要的点是腮帮。&strong&方腮容易显得土&/strong&。&/p&&br&&p&有人可能要说，这不对啊，欧美人很多都是方脸！方脸不是容易显得大气吗？&/p&&br&&p&Well，方脸也分很多种。欧美人整体脸型窄长、面部立体，而虽然形状上是方腮，但腮帮子并不宽，下半张脸面积也并不大（如果下半张脸面积很大，就有『笨重』的感觉，容易显得土）。&/p&&br&&p&而相对来说，亚洲人的方腮往往伴随着&strong&腮帮子很宽、下半张脸笨重、脸大&/strong&。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f68bdbe3cf568ad7aecd8b_b.jpg& data-rawwidth=&909& data-rawheight=&655& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&909& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f68bdbe3cf568ad7aecd8b_r.jpg&&&/figure&▲杨幂早期是好看，但这种好看是接地气的好看&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f8dc545114aeaecb6c89f_b.jpg& data-rawwidth=&1016& data-rawheight=&703& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1016& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f8dc545114aeaecb6c89f_r.jpg&&&/figure&▲『拔牙之后』，腮帮子变窄了，下半张脸看上去没有那么『笨重』，看上去也洋气了很多。&/p&&br&&p&而事关洋气的另一点，是下巴：下巴短和下巴后缩，虽然会让人显得更年轻更天真（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NDk3MzY4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D9bd536e79560dbd39fa2de%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你是娃娃脸还是成熟脸？一看便知！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&），但是会没有气场，也不够洋气。&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/12276fbc99b2e2ce70fe02cacf54ac23_b.jpg& data-rawwidth=&1018& data-rawheight=&539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1018& data-original=&https://pic4.zhimg.com/12276fbc99b2e2ce70fe02cacf54ac23_r.jpg&&&/figure&▲国际化的李冰冰离不开一个二次发育的好下巴&/p&&br&&p&当然，下巴的长短要根据三庭来决定，不是越长越好（想想刘雨欣！），详情可以戳：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NDk3MzY4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D193d809c07fc3057a7dbddc4073264bd%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&没看过这篇，别说你了解你的脸（三庭篇）！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&也可以通过表情来调整：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NDk3MzY4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D6dacd8e4ec983d3cscene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&独家秘笈 | 凸嘴和缩下巴，一秒解决！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&br&&p&而就脸型整体来说，&strong&欧美人的脸型往往更窄长，这就使得窄长脸比短宽脸更容易显得『洋气』。&/strong&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0b8b3a1fbec_b.jpg& data-rawwidth=&1019& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1019& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0b8b3a1fbec_r.jpg&&&/figure&▲残酷的对比图：张震是窄长脸、高宽额头、基本没腮帮，张杰是短宽脸、短额头、方腮帮，土气和洋气，看脸型就知道。&/p&&br&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f2c21a159720cacd6cc51ec_b.jpg& data-rawwidth=&989& data-rawheight=&699& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&989& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f2c21a159720cacd6cc51ec_r.jpg&&&/figure&▲励志的一点是，当你换个发型，减肥成功，你的脸也会从短宽变得窄长，也相对会更洋气。当然，可能也不只是减肥。&/p&&br&&p&想知道自己适合什么发型？戳：（①&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NDk3MzY4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dc9baadd3e00ed507abf8f7d%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&发型 | 为什么你老是找不对自己适合的发型？因为你只知道看脸型！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&和②&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NDk3MzY4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D38ea6b29d3b483f2d211e%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&发型 | 为什么你老找不对适合自己的发型，因为你只会看脸型（下）！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&就可以了）&/p&&br&&p&最后，就整体轮廓立体度来说，&strong&欧美人脸上的肉相对更少、轮廓更清晰。额头饱满、眉骨高、眼窝陷、鼻子高、下巴不后缩，整体脸部立体度更高&/strong&。&br&&/p&&br&&p&而如何提升脸部立体度？&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c9a378d7b2c87bfbf48dc33ec4894468_b.jpg& data-rawwidth=&907& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&907& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c9a378d7b2c87bfbf48dc33ec4894468_r.jpg&&&/figure&▲虽然大家都觉得爽妹整形很可惜，但整形后更立体了，也因此也更洋气了。&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6a5d8c982ebd60e8a851c_b.jpg& data-rawwidth=&919& data-rawheight=&662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&919& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6a5d8c982ebd60e8a851c_r.jpg&&&/figure&▲除了整容，下狠心减肥将脸上的肉K走，也是一种做法&/p&&br&&p&不过，对于大部分明星而言，都是减肥+微调同步进行的，因此效果也会更好一些。&/p&&br&&p&而最后，看完这么多特征，你是不是觉得很绝望？或者觉得很疑惑，为什么有些人中了很多枪，但是并不觉得土气？&/p&&br&&p&这就引出我想说的最后一点，就是&strong&气质&/strong&（诶你不是说主要看脸来着吗？）。&/p&&br&&p&我原来读书的时候，班上有些国外教育背景的同学，无论是按照中国人的标准还是欧美人的标准，我都不觉得他们好看，暗色皮肤、扁平的五官、宽鼻翼、略有些龅牙和缩下巴，身材也颇多赘肉。&/p&&br&&p&如果他们没有去外国『溜一圈』，如果这样的先天条件成长在比较闭塞的乡村，我想他们一定是很土的，然而当时却完全不觉得他们土，反而觉得很洋气。&/p&&br&&p&思考之下，&strong&『土气』的最后一层意思，应该是『不够自信』『畏畏缩缩』的心态&/strong&，而这些心态会表现在你的&strong&表情&/strong&（五官无敌的佟丽娅被称为『总是像个小媳妇』『土土的』）和&strong&仪态&/strong&（赵薇的仪态一直都是含胸驼背，仪态稍好就美和洋气很多）上，表现在你的言谈上举止，而最终，又反过来影响你外貌给人的观感。&/p&&br&&p&就我上学几年间观察所得，&strong&那些『硬件土气』但实际上让人感觉洋气的人共同的特征往往是：自信。&/strong&&/p&&br&&p&当你自己不那么在乎自己是不是矮了一点、鼻子大了一点、眼睛小了一点的时候，你才会散发出你的魅力气场，而如果你的魅力气场足够强大的话，你可以『催眠』别人：我就是美的！&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/194a731fd2f429ec8a7eac_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/194a731fd2f429ec8a7eac_r.jpg&&&/figure&▲大表姐长的是一张非常中国的接地气的脸，然而我并不觉得她土气，尤其是她在台上的时候，简直光芒四射。以及这个标题我很喜欢『不完美的完美脸』。&/p&&br&&p&当你尽了一切可能的努力去变好之后，最后一步走向洋气和魅力气场的功课，应该是&strong&接受自己、欣赏自己&/strong&。&/p&&br&&p&&strong&正因为你的完美和不完美，你才是你，独一无二的你&/strong&。&/p&&br&&p&而当你自己深刻地认同这一点之后，你才可以拥有最独到的那份魅力。&/p&&br&&br&&br&&p&相关内容可以戳下面：&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NDk3MzY4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dd75dc2aafafdc48a67965daeeaf5983c%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人家一直说你不够精致，可精致究竟是什么？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（精致也会显得更洋气，重复的部分不多说）&br&&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NDk3MzY4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D7417bdc6b86bf4cc995fc%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&卸妆会变丑不新鲜，但是为什么有人化妆会变丑？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NDk3MzY4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D9bd536e79560dbd39fa2de%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你是娃娃脸还是成熟脸？一看便知！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NDk3MzY4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dddb035bf3950%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&说你长得像汉子，也可能是在说你长得美（多图）！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NDk3MzY4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D193d809c07fc3057a7dbddc4073264bd%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&没看过这篇，别说你了解你的脸（三庭篇）！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NDk3MzY4NA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dbff1aac2f25b441cdbec187a4abfb858%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&没看过这篇，别说你了解你的脸（五眼篇）！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&br&&p&&strong&▼扫描下方二维码，可以关注我们哦！▼&/strong&&br&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/IkNQSKPE2P6nrecr9xYw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/IkNQSKP&/span&&span class=&invisible&&E2P6nrecr9xYw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
在我们身边，往往会发现，有些人『怎么打扮都洋气』，而有些人『怎么打扮都土土的』的。 有人说，这是因为土气的人不懂得打扮，然而，即使是以有专业团队打造的明星来说，有些明星哪怕穿的很贵，依然摆脱不了土土的气质…… ▲比如说大家都很喜欢（陶侃）的…
这问题挺有意思的，也正好是我长期从事的行业，在这里讲解一下。
&br&&br&按照知乎惯例，进行利益相关声明。&br&&br&资深日化从业人士：本人在日化行业工作了10多年，其中8年在某500强外资公司洗发水品类工作。2015年我开始创业，项目方向还是在做洗发水（这人得有多爱洗发水？）。&br&&br&关于这个问题，我先抛出结论：&br&&br&&b&有硅油或无硅油对头发的影响更多体现在顺滑与否上，对头发健康而言，两者区别并不大。真正决定一款洗发水的档次，会否对头发、头皮健康带来影响的是表面活性剂的选择。&/b&&br&&br&先看一张洗发水成分占比图：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ba74c43bc8afc_b.png& data-rawwidth=&561& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&561& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ba74c43bc8afc_r.png&&&/figure&&br&一瓶洗发水大概有20到30个成分，少数洗发水的成分甚至超过30个。洗发水，顾名思义，当然是水占成分比例最多，大约80%。随后是表面活性剂（约15%）、顺滑成分（0.5-3.5%）、功能性成分（0.1-1.5%）等。&br&&br&&b&表面活性剂：&/b&简称表活，是除水之外含量最高的成分，起着清洁头发、头皮的作用。它的离子一头亲水、一头亲油，可以与附着在头发头皮上的油脂、污垢结合，再被水冲走。表活是洗发水中最重要的成分，好比汽车的发动机。&br&&br&&b&调理剂：&/b&主要是阳离子聚合物。头发基本上是带负电荷，所以带正电荷的阳离子很容易吸附上去，让头发柔软、易于梳理。&br&&br&&b&顺滑剂：&/b&吸附在头发表面，形成很滑的薄膜，令头发顺滑。一般是高分子量的硅油，也有产品使用动物油脂、植物油、纤维素等代替硅油