悦动圈跑步修改步数跳高有人知道怎么修改吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-03 11:10 标签： 有人知道前海好吗
【组图】跑步后，为何有人“年轻了”，有人却“老了”？,早上跑步运动需跑多少米,孙英杰教跑友科学跑步,跑步锻炼应该每天都跑吗 - 湖南头条网
当前位置： >
【组图】跑步后，为何有人“年轻了”，有人却“老了”？
时间： 08:24:50来源：合肥国际马拉松
原标题：跑步后，为何有人“年轻了”，有人却“老了”？
　　对于很多跑友来说，坚持跑步是保持青春焕发的不二法则。然而可以观察到一个奇怪的现象：很多跑友越跑越健康，越跑越“年轻”；另外一部分跑友却越跑“老”了，而且身体和精神状态反倒不如从前。那么这是一种偶然？还是因为先天差异？还是因为其它原因？
　　跑步后，为什么可能“变老”？
　　一个人看上去或自我感觉“变老”了，很多时候是由于体内产生过量自由基，攻击细胞，导致身体组织的氧化、退化、功能低下。所以大家务必了解自由基的来源和危害。
　　正常情况下，参与代谢的氧大多数与氢结合生成水，然而有4~5％的氧将被酶所催化形成超氧阴离子，后者又可形成过氧化氢，它们都属于自由基。自由基有许多种，如氧自由基和羟自由基。自由基具有高度的氧化活性，它们极不稳定、活性极高，会攻击细胞膜、线粒体膜，与膜中的不饱和脂肪酸反应造成脂质过氧化增强。脂质过氧化产物又可分解为更多的自由基，引起自由基的连锁反应。如此一来，细胞结构的完整性受到破坏。
　　如果自由基产生过多或者被清除过慢，多余的自由基就会通过攻击生命大分子物质及各种细胞器引起肌肉、肝细胞、线粒体、DNA等广泛损伤，从而引起各种疾病如炎症、癌症、扩张性心肌病、老年性白内障、哮喘等疾患。因此，自由基是人体疾病、衰老和死亡的直接参与和制造者。
　　当机体在遭受各种有害刺激（比如过度运动）时，体内氧化与抗氧化作用失衡，氧化程度超出氧化物的清除,体内自由基产生过多,引起组织损伤。这种现象就称为氧化应激。运动到精疲力竭后体内自由基可以增加2－3倍，同时大量运动也消耗机体的抗氧化物质（维生素 C、维生素E等）、降低清除自由基的能力，从而自由基越来越多。常此往复，人体组织、器官的功能下降，就会出现一种“衰老”的表现：
　　1、肌肉细胞受自由基攻击，运动后引起的微细结构损伤就恢复更慢了，长期如此容易导致肌肉质量和弹性下降；
　　2、免疫细胞受到自由基攻击损伤，免疫力降低；
　　3、红细胞受到自由基攻击损伤，运动性贫血的发生率提高；
　　4、自由基可损伤心脏和血管，造成循环系统功能下降。
　　5、这种“退化”还可以在人的面部表现出来，因为面部的皮肤也同样受到自由基的攻击、质量变差，看上去就“变老”了许多。所以一些跑友大量跑步后身体似乎“老得更快”，也就不奇怪了
　　为何更多人跑步后“更年轻”了！
　　首先，只要长期坚持科学、系统训练，而且运动量和运动强度都控制在合适的范围内，并不增加体内自由基和脂质过氧化产物的生成。因为人体有很强大的抗氧化系统，可以靠某些酶和抗氧化物质来清除自由基，它们有的是自身组织所含有的，另一部分是从食物中摄入的。人类机体组织的抗氧化物质有：谷胱甘肽、过氧化物酶等；饮食中的抗氧化物质有：维生素c、维生素e、植物多酚类，β－胡萝卜素、番茄红素等各种植物色素，微量元素硒（是机体抗氧化系统中谷胱甘肽过氧化物酶的必需成分）等。
　　更重要的是，因为经过长期运动训练，随着身体的适应和运动水平提高，在同等强度下运动会产生更少的自由基；同时体内抗氧化系统增强，可以对抗更多的自由基。总之，合理的运动不仅不会给身体带来更多自由基，还能减少原来的自由基的危害，从而就避免了“越跑越老”，反而“越跑越年轻”，这也是健康水平提高的一大外在表现。
　　怎样才能越跑越年轻？
　　1、切忌“运动得越多越好”的错误观点。国外调查研究发现，当每周跑量超过64公里时，损伤的概率就会陡增，这与自由基的影响、身体组织过度训练下的“退变”也是有一定关系的。所以普通业余跑友如果水平不是很高，建议每周跑量不宜超过这个值。如果跑友们急切想要提高成绩，那么在保持一定跑量的基础上，要注意提高训练质量，减少无效训练、垃圾跑量（比如盲目堆砌跑量，以及状态不好时进行高强度训练等）。
　　2、运动要循序渐进。随着运动水平逐渐提高（身体的抗氧化能力也在提高），再逐步增加运动量荷。一般要保证在完全适应前期训练的基础上再增加跑量。
　　3、及时发现疲劳、调整恢复。运动过量导致的疲劳，与自由基和身体“退化”息息相关。评定运动量和疲劳程度的指标有很多，系统训练的业余跑友可以每月测一次血常规，如果有贫血倾向（红细胞和血红蛋白偏低，接近正常范围的下限），或者白细胞低，说明运动量过大（饮食营养充足的前提下）。
　　系统训练下，如果静息心率（晨脉）连续三天比以往正常值加快约5-8次，也是身体提示我们疲劳了。另外，情绪的变化如消极、厌跑，也往往反映着身体的疲劳，需要减少跑量，增加一些交叉运动（球类、骑车等）。
　　4、保证睡眠。因为睡眠是体内蛋白质合成与组织修复的黄金时段，充足的睡眠有助于修复运动和自由基造成的组织损伤。据报道黑人高水平马拉松运动员的每天睡眠时间至少达12-14小时，业余跑友最少需保证每天7-8小时的睡眠。
　　5、保证饮食营养。从食物中补充抗氧化物质有利于加速自由基的清除，以对抗自由基的副作用，可延缓运动性疲劳发生和加快体能恢复。很多新鲜的蔬菜与水果，含有较多天然的抗氧化剂，具有清除自由基的作用。蔬菜当中以荠菜、青菜、蒜头、黄芽菜为最强。
　　另外，经常吃富含维生素A的花菜、胡萝卜、菠菜、红薯，富含维生素C的葡萄、桔子、青椒，含维素E的柠檬、豌豆、未加工的麦胚芽、葵花籽油和含硒的卷心菜、洋葱、燕麦片、海产品等等都是大有帮助的。另外，也可以通过药物和保健品补充维生素E、番茄红素、硒制片等抗氧化剂（不宜超过推荐剂量）。
本文为98跑原创，文章属个人观点，仅供参考。
　　未经授权严禁转载，违者必究！
以下内容，点击阅读
　　跑的再多,永远不够
更专业跑步训练的干货指导
一切尽在 9 8 跑
/ 更多跑步干货 & 关注９８跑 /
　　猛戳原文，了解更多跑步相关知识！
本文相关推荐
声明：湖南头条网所有新闻均来源于网络，如稿件涉及版权/违规举报/商务合作 请联系 工信部备案：湘ICP备号下载作业帮安装包
扫二维码下载作业帮
1.75亿学生的选择
某小学举行运动会,参加跑步的人数是参加跳高的四分之一,参加跳高的的比参加跑步的多60人.参见跑步和参加跳高的各有多少人?想：（ ）是单位“1”,设（）为x,那么（）为四分之一x,等量关系是（）,列方程为（ ）.填空
度镀DI1089
跳高 跳高 跑步 x-1/4x=60
请问等量关系呢
跳高人数-跑步人数=跳高比跑步多的人数
为您推荐：
其他类似问题
扫描下载二维码刚跑步途中，发现个这个，你们有人知道这是什么吗？_河北农业大学吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：134,794贴子：
刚跑步途中，发现个这个，你们有人知道这是什么吗？收藏
缺牙要及时修复，揭秘种植牙如何做到几十年不掉？
光看出胶趾来了,手机无力
目测不是你的手。。。。
我们叫“旦蟑”，就这么个音啊
学名应该是蚱蜢
蚂蚱的一种，，，，，
w我也知道。小时候见过。现在好久不见了呢，我们这叫。蚂蚱
CGWANG原画培训 「零基础全额退费保障」,原画名企委托培训,高薪工作不是梦
楼上已经告诉你了 我就不说了吧
农村的孩子路过
我就直接叫大蚂蚱
这是那种会磕头的吗？我记得小时候有逮过一种东西抓住腿会磕头
扁了媾。。。。
我们那边叫
扁担（是这个发音）
邯郸这里叫扁担'''发音是这个''具体字不知道'但不是蚱蜢
蛋丈。。。
俗称扁担（轻声）。我们那儿这样叫。
不就是大蚂蚱吗
蛋章，，，，抓住腿能磕头的小时候经常玩呢
淡淡沟。。。
我不信这是男生的手
瘪了钩 我们这是这么叫的 不过具体字不知道是哪几个 谐音
看到一大的背着一小的以为是妈妈背着孩子原来人家是在。。。我活生生的给拽开了。。
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或动物参加“运动会” 跳高跳远跑步游泳样样精通
企鹅排队跳水。（图片来源：东方IC）
中国日报网7月26日电（信莲） 据外媒7月25日报道，野生动物摄影师保罗·戈尔茨坦发现动物的习性有时和运动员们非常相似。他拍下了企鹅跳水、豹子羚羊赛跑、北极熊游泳等精彩画面，就让我们一起来领略动物们的“运动会”吧。
（编辑：严玉洁）
本文来源：中国日报网
关键词阅读：
不做嘴炮 只管约到
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：

我要回帖

更多关于 有人知道前海好吗 的文章

 

随机推荐