第T01版：头版
别了，动物园
周末，3万人来“找情怀”
　　本报讯（记者　吴玉兰）“今天我们要去的地方是哪里啊？”“动物园！”“动物园里有什么？”“大老虎，长颈鹿，还有很多很多的猴子！”昨天，从相门站地铁3号口，一对父子正在赶往白塔东路的动物园。这个很多苏州人对动物认知开始的地方，迎来了最后一个开放日。不止这一对父子，记者9点半赶往现场的时候，动物园门口已经开始堵车，售票处人流涌动，几乎都是一家老小来这里。据悉，周六、周日两天到动物园游玩的人近3万，比平时双休日多出了近四成。　　全家出动，一起寻找童年记忆　　记者在动物园随机问了十几位出游的市民，每一位都说因为今天是动物园最后一天开放，所以一定要来留个念。　　在走禽区，李爷爷推着轮椅和自己的老伴谈笑风生。“我们是和动物园一起出生的，上世纪60年代我上小学的时候，第一次来动物园，觉得很新奇，那时周末最有劲的事情就是来这里了。后来结了婚，我们带着自己的孩子来，现在孙子已经三岁了，我们就常带着孙子来动物园。”李爷爷说着，眼神里透露着不舍。　　市民王小姐带着全家人来动物园：“小时候，爸爸妈妈经常带我来这里，长大了反而来得少了，我的宝宝今年4岁，今天还是第一次来呢，没想到要搬家了，特别舍不得，所以带着爸妈和宝宝一起来看看，也是成全自己对童年的情怀吧。”　　关于“搬家”的各种希望和猜想　　对于新动物园，大家喜忧参半。一方面，大家对上方山的动物园规模和环境都非常憧憬，而另一方面，动物园搬去上方山以后，交通出行方面成了最大的难题。许多老人都表示，如果不是和家人去郊游，特地去动物园的频率会减少。“希望交通便利一点，可以把我们对这里的感情延续到上方山那边去。”一位阿姨这样告诉记者。　　而大家对动物如何搬到上方山的动物园也都有着自己的猜想。长颈鹿的观赏区外有不少游客，当记者问起他们觉得会如何搬迁的时候，大家都七嘴八舌讨论开来。　　“哪里有装得下长颈鹿的车子，除非要让它低头啦！”一位爷爷说。“人工驱赶？或者让他躺倒？”一个抱着孩子的妈妈凑上来。“用飞机抓住他们，然后飞过去！”这是一个小朋友的回答。　　对于这个问题，饲养员说目前动物园里一共有三只长颈鹿，他们会制作特殊的笼子，过笼以后用吊车装在车子上再搬。而搬过去以后，长颈鹿还有二十天左右的观察期和适应期。
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　　这一辈子啊，忙。时间好像有那么多，时间好像又那么少。尤其是有了工作和孩子以后，离梦想，似乎越来越远。
　　那些年曾经许下的目标，现在，你进行到了哪一步？
　　如果不主动安排时间学习，进步，毫无疑问，你将被时间磨损，在琐事中荒废一生。不知有多少人，不见棺材不掉泪，苦笑着问，时间都去哪儿了。
　　Harold Hill教授有句话概括的很精彩：你囤积了许多明天，最后发现每个昨天都在亏欠。
　　重新设定人生的游戏模式吧，从 EASY 切换为 HARD。现在不自虐，难不成等着被虐？
　　重新思考人生，别再只为生存挣扎。
　　希望本文能激发你重新思考人生走向，帮助你简化路径，回归本心。如果每天东戳戳，西捅捅，净干些无关痛痒，微不足道的事情，你所追求的有意义的人生，无从谈起。
　　如果每个人的时间都是一块黄油的话，想下，有多少人拿着各自的面包没事就来刮一下？等你自己想吃的时候，更惨，就这点剩下的还早早被人预定了。
　　你是自己命运的导师。
　　你对自己负责。
　　你要为自己做决定，你一定要为自己做决定。否则，有人会的。
　　说难听一点，不这样做，就会任人宰割。
　　把早上的这几件小事做好，生活会很快给你一个大大的改变。
　　那么，就让我们开始吧 :)
　　1.每天保证至少7小时的睡眠
　　来一起正视这个事实吧：睡眠是与吃喝同等重要的事情。不知有多少人因为缺觉而造成悲剧。
　　“中国睡眠研究会”在去年的报告称，中国成年人失眠发生率高达38.2%。此外，40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹。
　　睡不好穷的快。37.8%的中国职场人士在白天的工作中经常因没睡好而影响了工作效率。平均来看，中国职场人士24.5%的工作时间都是因睡不好而处在低效状态，其中14.9%的人低效工作时间达50%以上。估算发现，每个中国职场人因睡不好平均每月损失3212元的工资！
　　如果将在24点之后睡觉的行为定义为熬夜。调查发现，2015年中国人熬夜的比例达到22.2%，而在2013年这一比例仅为14.2%。1900年以来，人们的日睡眠时间以每年0.71分钟的速度递减。即我们当前的日睡眠时间比1900年减少了1.5小时。
　　从另一方面讲，高质量的睡眠可以带来这些好处：
　　记忆力提升
　　更长的预期寿命
　　炎症减少
　　创造力提升
　　注意力提升
　　肥胖几率降低
　　肌肉运动增多
　　更不容易焦躁
　　对咖啡因依赖度降低
　　跟不容易发生事故
　　更不容易抑郁
　　还有更多...不信你去搜
　　本篇文章后面的建议都是以睡眠为前提的，如果你提前3个小时就上床的，早上5点起床都没问题。这条不能保证，后面的建议就不用讨论能不能执行了。
　　因为你撑不住的。
　　你也许能在开始的时候使用兴奋剂硬撑着，但这毕竟不可持续。长此以往，身体将会被拖垮。任何目标的制定和习惯的养成，都要考虑将来较长时间范围内的可持续性。
　　2.通过祈祷和冥想，保持思维清晰，学会感恩
　　从高质量的睡眠中清醒过来后，祈祷和冥想是催人向上的决定性一步。
　　你会对世界更加敏感。
　　祈祷和冥想会让你感恩自己所拥有的一切。感恩可以让你的视野变得更为宽广，所欲所求皆在你的左右，整个世界将成为你的宝藏，无尽的机遇正扑面而来。
　　感恩是磁铁。当你学会欣赏，学会感恩，身边的人会因此愿意接近你，更多积极和美好的因素会纷至沓来。感恩是通往成功的最重要品质，被誉为所有美德的源泉。
　　每天清晨，用清澈的眼光打量这个世界，心怀感恩，你将会吸收到这个世界上最好的资源，而不被繁琐和消极的东西分心。
　　3.高强度的运动
　　身体缺乏锻炼的人不在少数，真正能做到有规律运动健身的却寥寥无几。如果你想变成健康，快乐和高效率人群中的一员，养成有规律运动的好习惯吧！
　　听了这句话，有许多读者朋友可能会直接冲到健身房里大汗淋漓了。除此之外，我有一个新发现：早上只要抽出一点时间来，在自己庭院里做一些杂活，就可以让思维清晰，灵感焕发。
　　但不管是做什么，一定要让自己动起来！
　　运动可以让你不那么容易心情低落，紧张烦躁，有助于你在事业上获得更大的成功。健康，是人生木桶中最常见的一块短板。在身体掉链子之前，你也许已经开始减速了。
　　4.摄入30克蛋白质
　　美国伊利诺伊州立大学营养学教授Donald Layman建议，每日早餐应该至少摄入30克蛋白质。Tim Ferriss在他的书《The 4-Hour Body》中也提到，醒来之后的30分钟内应该摄入30克蛋白质。
　　按Tim的话说，他老爹照着这个做，在一个月内减掉了19磅体重。
　　蛋白质含量丰富的食物比其他任何服务都能让你产生饱腹感，因为他们在胃部停留的时间最长。此外，蛋白质能够保持血糖稳定，降低饥饿的不适感。
　　先食用蛋白质，能降低对精加工碳水化合物的渴望。这些去除了其他有益营养的“纯粹碳水化合物”，例如白面包和甜甜圈等，是让你变胖的罪魁祸首。
　　那么如何在早上获得足够的蛋白质呢？Tim给了以下4个建议
　　蛋白质在早餐卡路里总量中至少占40%
　　吃2-3颗鸡蛋（没颗鸡蛋含有大约6g蛋白质）
　　如果你不喜欢吃鸡蛋，可以尝试下火鸡培根，有机猪肉培根，香肠或者茅屋芝士。
　　或者说，冲一杯蛋白质奶昔。
　　如果你只吃素，也可以从这些食物中摄取到足量的植物蛋白：豆类、绿叶蔬菜、坚果和种子。
　　5.冲个冷水澡
　　Tony Robbins的每一天，是从一大早跳进14摄氏度的泳池开始的。
　　为什么要这样？
　　冷水浸泡对促进身心健康有奇效。经常如此，可以为你身体的免疫系统，循环系统和消化系统带来深远的改变。因为新陈代谢速率加快，还能帮助减肥。可以称得上是提高生活质量的一剂良方。
　　2007年的一项调查显示，冷水浴对抗抑郁的效果有时候甚至强过处方药。因为，冷水能够启动一大波让你精神提振，心情舒畅的神经物质。
　　人天然会对走进冰冷的水中有一种恐惧心理。但如果你真的能够克服它，在莲蓬头面前你甚至会怀疑自己，什么时候对热水产生抵触心理了？
　　或者说，你依然下不了决心：也许……明天吧。然后打开热水开关，舒服地闭上了眼睛。
　　把全身跑进冰冷刺骨的泳池也许会让你冻得想死。没关系，死就死吧，直接跳进去，别慢慢走进去，那样更痛苦。等上20秒，就没事了。
　　洗冷水浴也一样的道理，冷水霹雳啪啦打下来，心跳加速，本能的想逃离。等上20秒，就没事了。
　　对我来说，冷水能够让我的意志力更强大，给我了更多创造力。冷水从背后一泻而下的时候，我尝试着降低自己的呼吸，冷静下来，莫名的快感会从心底汹涌而来，新的创意和想法一发不可收拾，所有的问题，似乎都亮出了它的来路，并且指明了对应的出路。
　　另外，大早晨的做一些刺激的事是有好处的，别在温暖的小窝里发懒了，活奔乱跳地开始新的一天吧！
　　6.多读书，哪怕是听书也好
　　普通的人忙着娱乐，卓越的人忙着学习。对于世界上最成功的人来说，每周一本书是很正常的。对他们来说，持续学习是一种习惯。
　　我呢，通常会在通勤的时候听电子书，一周就能刷完一本。
　　早上腾出15-30分钟的时间来读一些令人振奋的或有益的书籍，能让人获益良多。
　　长此以往，你度过的书已经达到数百本，在一些话题上你俨然是一个专家。你思考的方式，看待世界的眼光，将会更加多元。在看似不相关的话题之间，你会看见别人察觉不到的关联。
　　7.不断强化你的人生目标
　　你的目标应该写下来么？不管是短期目标还是长期目标，每天拿出一小会儿来巩固和强化你的人生目标能够帮助你划定每天的主线。
　　如果长期目标每天都在眼前晃，你会每天都会想怎么才能更好地实现它。
　　如果你每天都会想怎么才能更好地实现它，自然会有更强大的精神力量推动你一步一步往前走。
　　不是灵异片，但梦想真的好像显灵了。
　　完成目标其实是一门学问。容不得任何含糊不确定。每天踏踏实实的走好每一步，不论多高的山峰，终有登顶的一天。
　　当然，前提是记得一定要把目标写下来，每天强化，每天激励。
　　8.每天朝远方走一小步
　　就像运动中的肌肉一样，意志力也会慢慢走向枯竭。选择做的越多，选择本身的质量就越低，意志力也会随之越来越弱。
　　是不是有点难懂？说白了，就是你做的事情越多，你就越累，再来新的，你可能干脆就不想干了。
　　所以呢，把最容易放弃的最难的事情在早上头一个做完。如果不这么做，那么也许它永远没有完成的时候。在一天即将终了，筋疲力尽的那一瞬间，脑力里是不是涌出成千上万的理由阻止你爬起来战斗，而是灰头土脸的把它推到明天？
　　一旦推到明天，那就代表着永远。
　　记住，先啃硬骨头。
　　明天永远都在，只是永远跟你隔着24小时。
　　明天是用来做第二次的，把第一次留给今天吧。
　　每天一小步，远方没有那么远。
　　最后的话
　　在早上8点之前，把这几件事做好。
　　不论你在今天剩下的时光里会遇见什么，你都已经将最重要的事情做完了。
　　你已经回到了通往梦想的路上，正在一点点靠近它。
　　在早上8点之前，把这几件事做好。
　　你在工作中表现会更出色，在生活中会更顺心，与周围人的关系更融洽，会更快乐，会更自信，更勇敢，对自己，有更清晰的定位，对未来，有更清醒的认知。
　　看，你的生活在慢慢变好啊！
　　你再也不能接受每天早上醒来时，一堆破事毫无头绪，只想蜷在被窝里不出来的状态了。那些曾经的烦恼，终究一点点的离你而去。
　　虽然每天做的还是那些工作，但不知为何你现在对此充满了热情。
　　身边的人，不知怎么的，也变得更真诚，更友好，更有深度，更有趣了呢！
　　自主而丰富的人，运气都不会太差。
　　所以呢？还记得第一步是什么吗？
　　快！去！睡！觉！
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旅行作家 ，自由撰稿人，搜狐旅游专栏
环球旅行作家、绿色生活家
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　　你每天早上8点前都做了些什么？是赖床到最后一刻，然后匆忙洗漱奔向地铁；还是早早起床，有条不紊地读书看报、踏实吃一顿营养早餐？
　　近日，美国作家哈尔在新书中用自己的切身经历证实了一个观点：早8点前做什么，足以改变你的生活甚至整个人生。《生命时报》特邀相关专家为你一一解读。
　　受访专家
　　中国科学院心理研究所组织与员工促进中心研发部主任 肖震宇
　　南方医科大学基础医学院神经生物学博士 高 嵩
　　8点前的时光，决定生命品质
　　无论职场中人，还是退休在家，每个人都拥有宝贵的“上班前生活”。
　　家住北京回龙观的田明每天赖床到7点半才起，之后便展开百米冲刺，手忙脚乱地穿衣出门，路上随便买份早点边走边吃，踩着点打了卡，在座位上气喘吁吁，一整天持续昏昏沉沉，手忙脚乱，十分“被动”；从事保险行业的张亮则积极许多，他每天6点起床，晨跑20分钟，然后提前1小时到单位，边吃早点边看书，别人抱怨没时间做的事，他轻松利用“上班前生活”完成，而且一天精神饱满，对生活充满激情。
　　今年79岁的田爷爷每天早上6点半起床去附近公园遛鸟，和邻居们聊聊天，7点半回家吃早点，然后读书看报，研究最近的新爱好“股票”，日子越过越有意思；而隔壁王奶奶每天的生活都以睡觉和看电视为主，8点多才起床，吃完早点再睡个回笼觉，10点多起来就开始看电视，变得越来越孤僻，情绪也常常很低落。
　　你看，善用晨光是掌握成功和健康人生的关键。这段晨起时光如何利用，基本决定了你一天的精神状态。
　　善用晨光对身心有3大好处
　　美国某商业期刊一项调查发现，早起的人做事更积极，效率更高，良好的“上班前生活”有益健康。
　　早起的人身体好
　　研究发现，早起能提高免疫力，让皮肤更有光泽，降低肥胖的发生率。英国临床心理学家罗斯&泰勒曾发现，好好吃早餐不仅能增强一天的决策和思维能力，还能避免胃炎、结石等健康问题。
　　早起的人精神更好
　　加拿大多伦多大学一项新研究发现，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。另有研究表明，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。
　　早起的人效率高
　　中国科学院心理研究所组织与员工促进中心研发部主任肖震宇说，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困。早起还会让人更积极主动，不把事情拖到最后一刻才去做，习惯走在别人前面。
　　改变人生，只需做个“早起人”
　　美国作家哈尔在新书中写道：如果能早些起床，在8点之前完成一些规划，比如积极思考新的一天里最想做的事，起床后喝一杯白开水，充分利用早起的额外时间来冥想、看书、跑步或浇花等，生活会逐渐变得井然有序。不妨从今天开始，试着做个勤奋的“早起人”。
　　早起的前提是保证充足的睡眠。习惯晚睡的人要改掉一些坏习惯，比如睡前看电视、上网、玩手机等。南方医科大学基础医学院神经生物学博士高嵩说，这些都会让神经过于兴奋，以至于睡意全无。早起的具体时间因人而异，以每天精神饱满为宜。
　　接下来可以制定一系列晨间计划，每天坚持去做。
　　五步做个“早起人”
打开窗户，让阳光照进来，清晨的阳光可以唤醒我们的生物钟。
喝一杯凉白开，上个厕所，刷牙洗脸，还可以冲个澡。
开始专属于你自己的成长时光，可以根据个人喜好进行晨跑、练瑜伽、读书、冥想、练乐器、收拾屋子等。晨跑时可以听一些有声书，看书时选择一些有建设性的文字，这会让你看世界的方式发生积极改变。
享用一顿健康的早餐，然后静坐二三分钟，打理自己，就可以出门去打拼了。
到了办公室，制定这一天的计划和工作清单。
　　对老年人而言，晨间活动要量力而行，同时留意身体变化。特别是患有心脑血管基础疾病的老人，晨起后肌肉处于松弛状态，灵活性差，容易发生摔、碰、扭伤等意外，最好热热身再出门。▲（生命时报记者张杰）
　　版权声明：本文为《生命时报》（微信号：LT0385）原创，未经授权谢绝转载，点击。
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好消息：北方森林动物园6.8端午节早上7点之前入园免费哦！
冰城宝宝论坛只是为会员提供信息交流的平台，提醒大家规避网购风险，对陌生人不要汇款，为了交易安全，请使用同城快递，实行货到付款！参团以前，请会员多方比较，认清价格与质量是否合理，再跟帖买卖，交易自由自愿，为保证自身利益，请不要轻易跟帖买卖！
我刚才给动物园打过电话，动物园工作人员说的，如果自驾车的话，是个不错的去动物园办法，但是不能看动物表演啦 ，动物表演都得凭票看的 ，大家也可以自己问问动物园的工作人员，电话是
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也太早了& && && && &
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就是表演不让看，不好！！！！！
刚打过电话是7点30之前都是免费的，做不了火车站前的班车了，因为7点才有班车，回来的时候可以做，和楼主说的一样，看不了动物表演
看不了表演好像也没什么意思了吧？我还没去过动物园呢！！！
我去过,表演是一场接着一场,,表演全看下来,,时间也就差不多啦!!
园子我们都没怎么逛,,,,
七点半以前要怎么去啊?? 就当天之前免费入园么.
只有大型的动物表演和电瓶车的自费 其他的表演免费
班车是没有& &所以建议你们到旅行社报名 才30元 往返车费&&5:30在北方剧场集合&&14点返程 嘿嘿
小小园能进吗
只是免费进园溜达一圈，别的活动是不是都不能参加呀
也太早了&&
关注中。。。。。。。。。。。。。。。。。。
阿勒锦旅行社 38元每位
实在是太早了，去不 了！
太早，真是踏青
的确是个好消息！
[ 本帖最后由 皓然妈妈 于
12:34 编辑 ]
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