我想减肥。运动后。和乳清蛋白粉哪个牌子好,和葡萄糖,会不会?增肥。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-30 23:49 标签： 乳清蛋白能增肥吗
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减肥知识：吃蛋白粉会长胖吗？
来源：39健康网
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　　蛋白粉是一种很常见的营养补充剂，适当补充蛋白粉对于一部分人来说能起到保健的效果。经常吃蛋白粉会长胖吗?你只要阅读本文就知道了。　胖人健身能吃蛋白粉吗，对于这个问题，相关人士表示，虽然很多人都想瘦，尤其是胖人，但是要怎么健身变瘦是一个很关键的问题，不能够随便吃东西，这样才能够保证身体健康。
　　蛋白粉作用：
　　1、肌肉的合成需要蛋白质
　　肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。
　　2、为什么要补充蛋白粉?
　　因为运动时要消耗大量能量，也使蛋白质分解代谢加剧，甚至可出现蛋白质的负平衡，因此应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入，保证机体新陈代谢的需要，从而促进肌肉的合成。
　　3、蛋白粉在健身中的作用：
　　适量增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合运动健身人士的需要。如果健身的目的是为了增重增肌，适当地补充蛋白粉是一个不错的选择。
　　科学家认为，吃蛋白粉可以使体内的营养素均衡，调节脂肪系统和内分泌系统。此外，蛋白粉能够使体内的酶变得活跃，从而增强了肌肉的活力，促进多余脂肪的分解，既使人体获得营养，又能达到健美的目的。蛋白粉主要提取自大豆的植物性蛋白质，同时还包括大豆配醣体、大豆异黄酮等有效成分。这些物质对糖类和脂肪有抑制作用，可以起到燃烧脂肪的效果。此外，蛋白粉对水肿型肥胖也有瘦身的效果，因为蛋白粉能够帮助出汗、利尿，使体内多余的水分排泄出去。如果能配合蛋白粉吃一些容易出汗和消耗热量的食物，就能起到减少水肿和热量的效果。因此吃蛋白粉是不会致胖的，相反它能帮助减肥。蛋白质虽好，但是不代表能当做零食随便吃。要起到瘦身效果的话，最好在就餐的时候享用蛋白粉。如果是加到饮料里面喝的话，也不要一口气全部吞下去，应该慢慢品尝，这样身体才能最大限度地吸收蛋白粉的营养。
　　蛋白粉还具有和维持身体健康的功效。蛋白粉含有黄豆苷原，这是一种植物雌激素，这种物质平常很少机会摄取到，即使在牛奶中也找不到这样的物质。黄豆苷原能对的内分泌系统起到调节的作用，当女性体内的雌性激素减少就会使青春易老。因此喝蛋白粉可以提高女性的身体素质，促进身心健康，延缓衰老。对于青春发育期的女性，蛋白质还能抑制青春痘，使皮肤变得白暂细腻。
　　对于&吃蛋白质会长胖吗&的疑问，相信大家心里都有了答案。健康的人可以适量吃一些蛋白粉，并不会有太大的危害。
减肥两性偏方增肌粉和乳清蛋白粉哪个更容易长肌肉
核心提示：　乳清蛋白是最优质的蛋白质，吸收效率高，速度快。乳清蛋白是从牛奶中分离出来的，牛奶中含有乳清蛋白和酪蛋白，乳清蛋白占到20%。一桶5磅的乳清蛋白粉要从100多加仑的优质A级牛奶中分离出来。
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　　乳清蛋白是最优质的蛋白质，吸收效率高，速度快。乳清蛋白是从牛奶中分离出来的，牛奶中含有乳清蛋白和酪蛋白，乳清蛋白占到20%。一桶5磅的乳清蛋白粉要从100多加仑的优质A级牛奶中分离出来。
　　乳清蛋白的生物价值率最高的蛋白质。
　　蛋白质的生物价值率就是以人体最终能够有效吸收的氨基酸作为衡量标准的。我们吃鸡、鸭、鱼、肉到最终还是转化成人体能够吸收的有效氨基酸，但是比例是非常低的，所以平时我们还需要适当补充一些乳清蛋白粉。打个比方如果人体是一座房子的话，蛋白质就是砖块，蛋白质是构建肌肉组织的基本物质。
　　人体要维持每天的新陈代谢，就需要补充一定量的优质的蛋白质，乳清蛋白就可以作为日常其他蛋白质食物的有益补充。
　　蛋白粉可以在训练前后服用。训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。因为训练的过程中会消耗大量血液的氨基酸，这时候人体为了维持血液中的氨基酸水平就会分解肌肉来来提供氨基酸。训练后服用蛋白粉可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。
　　除了蛋白粉外还有增肌粉和增重粉。增肌粉和增重粉的主要区别在于蛋白质的含量，蛋白质含量在33%以上的属于增肌粉，蛋白质含量在33%以下的属于增重粉。
　　增肌粉和增重粉都是在蛋白粉的基础上掺加了一定比例的碳水化合物和脂肪，主要是可以增加热量的摄入。
　　如果叫你一顿吃半斤米饭、半斤牛肉你可能会吃撑，但如果叫你吃2勺增肌粉，应该很容易就能吃下去，而热量就有可能相当于半斤米饭、半斤牛肉。增肌粉每天可以服用2次，在加餐时服用。早餐和中餐间的加餐可以服用一次增肌粉，中餐和晚餐间的加餐可以在服用一次增肌粉。
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温馨提示： 　乳清蛋白粉，顾名思义，就是来自于乳清的蛋白粉。乳清蛋白中主要是β-乳球蛋白和α-乳白蛋白，以及少量的血清白蛋白，很多人都知道，有一些氨基酸是人体自身不能合成的，必须通过食物才能获得，而乳清蛋白则含有所有这些必需氨基酸，并且又非常容易被消化吸收，因此乳清蛋白的确是一种优质的蛋白质，被广泛应用于生产婴幼儿配方奶粉，那么如何服用乳清蛋白粉呢?应该注意什么呢?
　　，顾名思义，就是来自于乳清的蛋白粉。乳清蛋白中主要是&-乳球蛋白和&-乳白蛋白，以及少量的血清白蛋白，很多人都知道，有一些氨基酸是人体自身不能合成的，必须通过食物才能获得，而乳清蛋白则含有所有这些必需氨基酸，并且又非常容易被消化吸收，因此乳清蛋白的确是一种优质的蛋白质，被广泛应用于生产婴幼儿配方奶粉，那么如何服用乳清蛋白粉呢?为什么要在运动后喝呢?
　　标准用法是∶运动后30~40分钟内，喝1~2份(约22~45克)乳清蛋白。
　　为什么要在运动后喝呢?是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练出肌肉的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。需要注意的是，兑乳清蛋白粉的水，千万不要使用滚开水，用滚开水来兑蛋白粉会破坏营养成份;另外酸性物质也会使蛋白质变性，产生絮状沉淀，影响氨基酸被人体的吸收率，所以也避免使用果汁等酸性饮料与之相兑。除此之在你没有吃任何东西或者空腹的情况下请不要服用蛋白粉，如果你在空腹情况下服用蛋白粉会被作为是产热的食品。转化为热量消耗掉，这样的话就浪费了很多的宝贵优质蛋白来源。
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