这有没有肌肉男的电影或正在练的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-01 08:13 标签： 有没有肌肉男的电影
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肌肉男是这样练成的
　　比赛前必须“蒸桑拿”
　　“我几乎每天早上6点就开始了一天的训练，先做有氧训练，也就是跑步。因为早晨起来没有吃东西，身体里没有多余的糖分，进行有氧训练可以消耗身体里的脂肪，对减脂很有效。”林沛渠指出，普通人不要这样减脂，最好在吃完早饭后再进行有氧锻炼，防止血糖过低，导致眩晕等。
　　专业健美运动员虽然每天都训练，可是每个小的肌肉群却是隔两天练一次，这样才能让肌肉得到充分的恢复。
　　年复一年的枯燥锻炼在林沛渠眼里还不足为道，其实最痛苦的是在参加70公斤级比赛赛前的减脂。林沛渠说：“因为在平时，由于体内水分和脂肪多，体重多是在70公斤以上，比赛前称体重时，如果高于70公斤，就没有资格参加比赛了，因此在赛前要减掉最多3～4公斤的体重。当天不能吃任何东西也不能多喝水，只能用水蘸一蘸嘴唇。为了把身体里的水分榨干，让肌肉的清晰度更好，还要蒸桑拿，那时已经接近虚脱的边缘了。”
　　小贴士：想把身材练得更有型的普通人可以采用周一、周三、周五或周二、周四、周六，一周三次的训练计划。做器械训练时要先锻炼上肢，每次40分钟。另外，每天早晨或下午负重训练结束后做40分钟有氧训练。可以帮助身体放松，还能起到减脂的作用。
　　当训练时感觉肌肉疼痛时，千万不能放弃，要坚持训练计划，一个动作一个动作的完成，身体一定会有所变化，一般在三个月后就会小有成就。初练者可以一周量一次自己手臂、大腿、腹部的围度，这样可以记录自己的进步，给自己更多的信心。
　　晚餐要吃１０个蛋清
　　在采访林沛渠的过程中，他总是问记者几点了，原来他是要按时准点吃饭。
　　林沛渠说：“健美运动员特别容易饿，这是因为肌肉比脂肪消耗的能量多，如果不及时补充能量，身体就会损耗肌肉，所以吃饭都是按时按点的，一天差不多要吃8顿。除了早、中、晚饭外，在上午训练前、下午训练前还要吃一些蛋白粉或其他营养补剂，为锻炼提供能量。上午、下午训练后还要吃一些氨基酸、蛋白粉、复合维生素等，帮助增长肌肉。不能吃冰激淋、水煮鱼等高油、高糖的食品，要以肉类、碳水化合物、蔬菜、水果为主。”
　　白天吃7顿饭已经出乎人的想象了，但是林沛渠晚上10点后还要吃10个左右的蛋清。“晚上在睡觉前吃一些鸡蛋清可以补充蛋白质，但不能吃蛋黄，因为蛋黄的胆固醇含量较高。而蛋白质可以帮助肌肉的恢复和增长，并不会增加脂肪。”林沛渠解释说。
　　小贴士：普通人想练成大块头，就必须要保持少油、清淡低脂的饮食习惯。
　　健美爱好者可以一周吃3次健康餐，早晨两个鸡蛋、麦片或蛋白粉、复合维生素；上午加餐水果（苹果、猕猴桃、香蕉等水果）；午餐鸡胸或牛肉或海鲜200克、蔬菜适量、米饭200克；下午加餐全麦面包；晚餐吃鸡胸或牛肉或海鲜200克，蔬菜适量。
　　健美爱好者可以在训练的当天这样安排，或者保持低油低脂的饮食即可。“肌肉男”练得一副铁头功，你信他有50岁？(图)
兴龙湖公园举行“协信杯”文艺展演大赛，歌曲、舞蹈、小品、杂技好戏连台　　伍师傅在表演气功。
重庆晨报永川读本讯 （记者 钟耕军）“卧似一张弓，站似一棵松……”昨天下午，永川兴龙湖公园内，“协信杯”民间艺术团队文艺展演大赛现场，随着一曲《中国功夫》音乐响起，50岁的来苏镇村民伍孝发，缓缓走到台前。只见他先是连续几个侧空翻，紧接着一个标准的站桩后，又是一个弓步……伍孝发的一招一式，让台下观众们看呆了，不时发出热烈的掌声。
别看伍孝发已50岁了，上身的肌肉仍依稀可见。
“接下来，伍师傅还将表演气功……”伍孝发一直保持站桩姿势，不一会儿，肚子忽然略微膨胀起来，不少观众看得瞠目结舌。
正在这时，一位中年男子搬上来几把长凳，放在伍孝发的身边。
“危险动作，请勿模范。”主持人的话音刚落，只见伍孝发撩起一把长凳，径直向头上砸去，令人吃惊的是，伍师傅竟然毫发无伤。
接下来，伍孝发还向观众表演了两风贯耳等危险动作，台下观众无不拍手称快。
紧接着，中年男子搬上来两摞青瓦，放在长凳上。伍师傅用双手击打了几下上身，热了热身，然后半蹲在长凳旁，中年男子则用两摞青瓦刚好夹住伍师傅的头部，伍师傅屏住呼吸，用尽全身气力。
中年男子撩起另一把长凳，径直再次向头上砸去。只听到“哗啦”一声，顷刻间，两摞青瓦变成了大小不一的瓦砾。
表演一结束，伍孝发淡定地走下台。
“我这个绝技练了近二十年。”伍孝发说，他7岁学武，习武四十余年，还成立了一个艺术团，经常在川渝两地表演。一听说永川要举行文艺展演大赛，他很快就报了名。
据了解，这周末，在兴龙湖公园举行的“协信杯”文艺展演大赛，吸引了来自全区23个镇街的民间文艺团队参加，涵盖了歌曲、舞蹈、小品、杂技等多种艺术表演形式，让到场的观众欣赏了一场美轮美奂的视觉盛宴。
作者：钟耕军
本文来源：华龙网-重庆晨报
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热门影院：　　导读：男性要肌肉男，不仅要多运动，还要注意饮食的搭配，那么如何快速成为肌肉男，那些运动可以练就肌肉，那些食物有助于肌肉的形成，下面请随小编看看如何快速成为肌肉男。
　　这是一个肌肉男的时代，因此想要锻炼出肌肉的男性越来越多。锻炼出了能使男性有更好的身材和外表，让男性看起来更帅气更精神，更重要的是让男性的身体更健康。也会更加迷人。而肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。想练肌肉不光要会锻炼，还要注意饮食。
　　1、胸肌：胸肌是最能展现男人魅力的肌肉之一，训练方法其实很简单，比如从超市购买一个拉力器，一开始可以买重量小的，之后慢慢增加强度，拉力器可以训练到手臂和胸部的肌肉。其次，俯卧撑也是非常好的选择，不需要场地，在家里就可以开展，去健身房的话，仰卧推举及杠铃都是不错的选择。
　　2、腹肌：腹肌是比较难训练的地方之一，如果你想成为8块腹肌的男人那可不是一朝一夕的事情，首先我们说简单的，就是仰卧起床，和俯卧撑一样无需条件，每天睡前记得坐就好了，唯一要注意的是方法一定要准确，动作一定要到位。另外抬腿也是一个不错的方法，人保持平躺双腿抬上抬下重复多次，会感觉到腿部肌肉和腹部肌肉的酸痛感，达到锻炼的目的。
　　3、小腿：小腿的话是比较简单的，容易训练的肌肉群之一，最常见的就是跑步。其次很多的体育运动都可以锻炼到小腿的肌肉，比如篮球、羽毛球等等，很多人的小腿肌肉都是有的，只是还未开发，强度不够，看不太出来而已。
　　4、手臂：我们主要介绍手臂里的肱二头肌，肱二头肌最好的方法就是杠铃、推举，有条件可以去健身中心尝试卧推，没条件的话买几个杠铃在家里也可以慢慢的开始练起来，逐步的增加重量，另外拉力器也是不错的(同时锻炼胸肌)。
　　成为肌肉男的运动
　　1、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
　　2、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。
　　3、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。
　　4、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。
　　练肌肉吃什么？
　　1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。
　　2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。
　　3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。
　　4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。
　　5、适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。
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