→ 健身会影响长个还是骨骼发育吗、
健身会影响长个还是骨骼发育吗、
健康咨询描述：
我是13岁，现在锻炼肌肉，不负重锻炼腿部肌肉，会影响长个，还是骨骼发育吗，锻炼会不会影响啊、？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：想让医生给我答复
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医生回复区
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好。适当的锻炼对于身高的发育是有一定帮助的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议运动适量就好，不要超负荷运动。祝你健康。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好这个经常锻炼肌肉的话会促进骨骼的发育的&&&&&&指导意见：&&&&&&这个肌肉的生长促进骨骼的发育不会影响你的升高的这个不用担心的但是不要负重训练
擅长: 擅长高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病的预防治疗；所
帮助网友：4970称赞：72
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好。你现在正在健身锻炼，主要会训练了肌肉；对于骨骼发育等生长也会有一定效果&&&&&&指导意见：&&&&&&你才13岁正处于青春期只要营养均衡，同时注意日常锻炼就可以健康生长
&&&&&&以上是对“健身会影响长个还是骨骼发育吗、”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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引用99楼 @ 发表的:
做些小负荷的，比如各种姿势组合的俯卧撑，引体向上。腿可以用哑铃箭步蹲+蛙跳的组合。其实你这个年龄可以去深蹲了。我大学蹲了2年多，不仅膝盖好了，还长高了。不过要注意动作的标准，不要因为想上重量就做不标准的动作，大重量练习的时候，尤其深蹲，不要做到力竭。
14可以么？分不清到底深蹲好不好
引用100楼 @ 发表的:
没事，练好技术就可以，到时候蛋白粉什么一吃就上来了
好的，谢谢。
引用1楼 @ 发表的:
健身车无妨，力量别太过，但要有，因提向上有助于增长身高。无氧深蹲，千万别做。楼主没说岁数，上到高3就可以了。我练过短跑 教练为了出成绩让我们5年级就上力量 深受其害。。
我19岁可以练深蹲么？？
年纪小。只要别上力量就行。该锻炼的还是得锻炼。
Hachi的世界，坚持、忠诚、无尽的等待。
引用104楼 @ 发表的:年纪小。只要别上力量就行。该锻炼的还是得锻炼。
好的，谢谢。
引用101楼 @ 发表的:
14可以么？分不清到底深蹲好不好
深蹲一点问题没有，你可以先用空杆子练，把动作练标准了。反正我一同学从小练跨栏的，也带深蹲的，初中就扣篮，他有185身高，他爸妈都是学校体育老师，身高也不高阿。你要是怕标准深蹲，就手持哑铃练箭步蹲。
引用103楼 @ 发表的:
我19岁可以练深蹲么？？
早就可以了。
引用1楼 @ 发表的:
健身车无妨，力量别太过，但要有，因提向上有助于增长身高。无氧深蹲，千万别做。楼主没说岁数，上到高3就可以了。我练过短跑 教练为了出成绩让我们5年级就上力量 深受其害。。
这是国人误区吧，觉得没到发育结束上力量会长不高之类的，其实从高一开始无氧训练只会增加雄性激素分泌更好发育。不过你老师让5年纪上力量有点太凶了
引用106楼 @ 发表的:
深蹲一点问题没有，你可以先用空杆子练，把动作练标准了。反正我一同学从小练跨栏的，也带深蹲的，初中就扣篮，他有185身高，他爸妈都是学校体育老师，身高也不高阿。你要是怕标准深蹲，就手持哑铃练箭步蹲。
好的，我会试试的。
弟弟你别听别人乱说， 想要增加腿肌密度，就只有极限深蹲这一条路。弹跳跟奔跑的速度就跟这连着。我承认有很多人练了深蹲照样能张高，但是你看那些举重运动员有几个高个子，当年在体校除了我们专项练短跑的 百米最快的就是这些练举重的，除了练跳高的 弹跳最好的还是练举重的。你初中就上极限力量对你只有坏处没有好处，这等于拔苗助长。我的意思是可以上些力量，上肢力量最好现在就练极限，而下肢力量必须适可而止，少练一些还会对张身高有帮助，如果现在你去专业队练习，每一个教练都会这样说的，早早让你出成绩，不管你以后毁你一生这是tmd无良。最近这些年没太接触体育，但就我了解的短跑运动，以前张的跟博尔特这么高的短跑运动员基本没有，都是中等个头或者偏矮。发自手机虎扑
很多人不懂瞎说，你放心的上力量就是了，只要注意不要受伤就好，这会让你发育的更好。发自手机虎扑
中国的各种奇葩理论又到了展示时候了，什么力量训练导致身材无法长高，影响发育，敢情体育发达国家的运动员力量比咱们好都是天生的，别自欺欺人了，科学合理的力量训练既不会影响你骨骼发育，反而能够保护好身体各关节让你更从容应对高强度比赛。
另外中国学校体育老师水准的教练就呵呵吧，训练强度高，没有对应恢复计划，缺乏合理膳食补充。除了坑爹之外真的没法评论再多。
话说瘦巴巴的中国运动员怎么出来的？个人觉得还是训练量过度，饮食缺乏合理安排，运动员本身更缺乏自律性和职业素养。
楼主如果有兴趣，在力量训练这块可以多参考健美训练，循序渐进的力量训练为身体打基础，只要肯坚持，一年之内你自己可以明显发现身体变化，当然能吃苦，坚持科学有效的力量训练计划才是王道发自手机虎扑
千万别做重力量的器械，会影响身高的，营养要跟上。别做深蹲，你也不需要练深蹲，多练练核心吧，还有身体协调性。
引用111楼 @ 发表的:
弟弟你别听别人乱说， 想要增加腿肌密度，就只有极限深蹲这一条路。弹跳跟奔跑的速度就跟这连着。我承认有很多人练了深蹲照样能张高，但是你看那些举重运动员有几个高个子，当年在体校除了我们专项练短跑的 百米最快的就是这些练举重的，除了练跳高的 弹跳最好的还是练举重的。你初中就上极限力量对你只有坏处没有好处，这等于拔苗助长。我的意思是可以上些力量，上肢力量最好现在就练极限，而下肢力量必须适可而止，少练一些还会对张身高有帮助，如果现在你去专业队练习，每一个教练都会这样说的，早早让你出成绩，不管你以后毁你一生这是tmd无良。最近这些年没太接触体育，但就我了解的短跑运动，以前张的跟博尔特这么高的短跑运动员基本没有，都是中等个头或者偏矮。
那我是不应该连深蹲吗？
跳绳就好了，多跳点能长高个发自手机虎扑
广东宏远，凯尔特人。
引用116楼 @ 发表的:
引用113楼 @ 发表的:
中国的各种奇葩理论又到了展示时候了，什么力量训练导致身材无法长高，影响发育，敢情体育发达国家的运动员力量比咱们好都是天生的，别自欺欺人了，科学合理的力量训练既不会影响你骨骼发育，反而能够保护好身体各关节让你更从容应对高强度比赛。
另外中国学校体育老师水准的教练就呵呵吧，训练强度高，没有对应恢复计划，缺乏合理膳食补充。除了坑爹之外真的没法评论再多。
话说瘦巴巴的中国运动员怎么出来的？个人觉得还是训练量过度，饮食缺乏合理安排，运动员本身更缺乏自律性和职业素养。
楼主如果有兴趣，在力量训练这块可以多参考健美训练，循序渐进的力量训练为身体打基础，只要肯坚持，一年之内你自己可以明显发现身体变化，当然能吃苦，坚持科学有效的力量训练计划才是王道
好的，我会努力的了。
引用112楼 @ 发表的:
很多人不懂瞎说，你放心的上力量就是了，只要注意不要受伤就好，这会让你发育的更好。
这样子力量训练没问题啊。。。
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爬行健身好处多1. 爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。2. 人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。3. 爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。4. 爬行对全身其他一些系统也有好处：爬行能使身体变得更强壮；爬行可使骨骼受益；爬行可使肌肉受益；爬行是很好的有氧运动；爬行促进呼吸功能；爬行可促进脑前庭的平衡系统；关于爬行健身更多详见：
好久以前在学校操场跑步时经常会看到一家老小用这种姿势（四肢着地，爬行状）在草场上飞奔，今天又在网上看到有人提倡此健身方式，遂由此疑问，这种方式合理么？科学么？是否容易造成运动伤害呢？
看怎么爬，没爬对就出事，爬对了就锻炼身体，而且益处大于其他动作。跑酷的体能训练动作都以爬为主，最简单的应该从猫爬开始。猫爬需要持续以四肢做支撑，模仿动物行走。从一般意义讲，只要解除站立姿势，就可以释放部分腰椎的压力，猫爬也可以实现这个功能。从基本解剖学上理解，猫爬可以提高三角肌，前锯肌，胸肌力量，进而提高肩关节稳定性，爬行过程中为了控制身体转动，腹斜肌，腹直肌，腹横肌力量都会得到练习，这些肌肉会帮助提高躯干稳定性，躯干稳定意外着下肢的稳定，这样可以降低运动安全风险。如果你有更好的本体感受，你会发现猫爬其实全身都练到了，包括手腕，脚踝。另外所有爬行动作都是人体发展很早期的动作，早于行走，爬是每个人最基本的动作模式，爬需要动用的灵活性和稳定性与走，跑一致，在训练当中爬可以放大对灵活性和稳定性的要求，帮助你提高走和跑的功能。同时爬也可以作为提高和检测躯干转动的对称稳定性的手段。重点是，如果在解剖学上做一点扩展，身体的所有肌肉都被一种叫筋膜的结缔组织按一定的顺序和方向包裹在一起，肌肉和筋膜统称肌筋膜。筋膜包裹肌肉形成的各种连接被称为肌肉筋膜链，从筋膜链角度看，猫爬动作所涉及的主要肌肉比如胸，腹，前锯肌，股内收肌都在前功能线（front functional line）（前功能线）（前功能线）猫爬动作涉及到的延伸部分其实还有螺旋线与手臂线，我不码字了，大家可以自行查阅解剖学革命性著作《anatomy trains》了解筋膜链的一个重要意义在于，对于人体而言，每个人可以做的任何动作都会出现在特定的筋膜链上，而每项运动都会有一些特定动作出现在同样的筋膜链上。就像刚才提到的你在走路时的摆臂与抬腿，在跑步时的摆臂和收腿，同时你在回忆一下，在练习自由泳时的侧压划水，推铅球时上下肢的配合，划船时手持船桨摆动，打羽毛球的挥拍都是在动用前功能线上的肌肉，因此跑酷中所有爬行训练动作更深远的意义在于：爬行类动作，不仅仅是一个锻炼身体的动作，它还可以提高人体最基本的活动能力，从而帮助你提高参加其他各种运动项目的能力，这可以被称为功能性训练动作。实际上全球范围来看，一些顶尖跑酷运动员之所以看起来无所不能，就是因为他们常年进行各种爬行，这是跑酷最基本的训练原则：模仿大自然的一切，从动物开始，像水一样流动，找到自己的阴阳平衡是终极目标。因此跑酷训练也意味着包容，意味着整合。只要可以科学合理训练跑酷，那你的基本关节活动能力都远超普通人，体能素质和运动技术能力表现也会晋级到另一个更高的层次。爬行是否伤膝盖？：原则上是不伤害，原因如下：1.爬行时膝盖的压力没有站立时压力大。2.基本的爬行动作，胫骨一直都在股骨之前，不会出现所谓膝关节超伸，间接性的髌骨与股骨可以保持一定的空间不会过度发生摩擦，这一点优于直立行走。3.爬行动作可以刺激膝关节囊，促进膝关节稳定，原因如下：膝盖节关节囊分为表浅腱膜层，中间腱层，深囊层。爬行动作一般都能刺激到浅，中两层，因为爬行过程中膝关节周围的肌腱会反射性收紧，为了防止你膝盖碰到地面，这种肌腱的收缩不是来自于体重的压力，而是爬行动作的特性，肌腱在爬行动作的幅度中会反复得到锻炼，变得更加强韧，肌腱链接与骨骼，这就直接帮助稳定了膝盖。在特定角度会刺激到深囊层，这个得码很长的字，就不写了。以下情况会出现伤害：1. 我自己训练是7，8个爬的动作加起来差不多800-1千米，如果你偏执了，一个动作一天爬1千米，那膝盖或者肩可能也出问题2. 爬对于手腕的柔韧性是有一些要求的，如果肩关节或岗上肌受伤的人，手腕灵活性会直接被削弱，这个时候去练习爬是不合理的，首先应该恢复肩关节功能。3. 如果你躯干稳定性不好，绝对不能快速爬或跑，如果快速爬，臀部出现过多晃动，膝关节就会相对臀部出现内扣，时间一长就会伤到内侧副韧带，导致膝关节不稳定，容易受大伤，比如半月板撕裂。因此一个没有基础的人，先从慢速的爬行开始，如果慢速爬行都没有办法完成，应该先从基本的髋关节与肩关节稳定性训练开始，或者说先找到相关肌肉的本体感受能力。爬行在医学上有多大意义我不清楚，谨以我个人角度分析爬行动作，不过最终都是回归到人体，应有相通之处。-----------------------------------------------------------------------------------我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。
关于爬，方法正确与否十分重要，这个是前提。在方法得当的情况下，爬对人的综合身体素质提升都有很明显的帮助！可以这样说，凡是跑酷练习者（无论大神还是初学者），都是从爬开始的。上面的回答非常专业，引用北京跑酷公社的一个视频视频中这套训练系统针对初学者的力量耐力，但凡实践过的初学traceur，8周之后协调性、灵活性、肌肉耐力都有明显的提升和改善。也许有知友说，爬不太美观，好吧，你爬到一定的境界，再找到一个跑酷训练的导师和正确的训练方法，此时的爬行绝对是人类移动艺术的升华说上述这些，不是教唆人人参与爬行，而是强调爬行的方法！附送欣赏：栏杆猫爬
人类在长时间的直立行走的历史中，腿的关节已经不适应爬行了，手部的力量也不足以安全的支持爬行，做任何的运动都是起到健身作用的，但是爬行这样的运行偶一为之玩玩可以，但是作为一个长期项目来做，太过容易受伤，操作性便利性不强，实在不宜推广。
我觉得还是在于个人的身体基础，和爬行的强度，在这两者之间找一个平衡，应该不会有问题
传统直立运动 的缺点是：不但不能减少和消除重力对人体健康的副作用，反而在某种程度上，一边在运动，一边在对人体进行伤害。首先是大脑供血不足，颈椎脊椎和对心脑血管的伤害。
爬行有点健身作用，可以缓解腰椎压力，练习腰背肌肉。要在柔软的垫子上进行，避免伤及膝关节，手要一直保持在肩部前边，避免伤及掌骨和腕关节。要控制爬行速度和时间。
爬行，尤其是像那些锻炼的人一样，将后退伸直，这其实是很不科学的。后肢抬得过高导致了头部位置过低，需要在运动中保持头部后曲，长期这样锻炼对颈椎都是个挑战。而且这样锻炼的时候由于头部过低，直接导致头部充血，这对老年人来说很危险，如果动作不标准还要硬做，由于脑血管脆弱，而且在血压升高时血管通透性增加，很容易对脑血管造成损伤，造成十分严重的后果。 所以我认为这种健身的方法是不可取的。原因如下：1.不是有氧运动2.不能锻炼心肺功能4.不能训练力量5.不能训练耐力6.有害肢体健康7.爬行只是一种没有经过考证的民间自创健身方法，因为新奇，引起了大家的兴趣。如同喝可乐泡姜片可以治疗感冒一样荒谬。
我觉得时间不要太长就可以了。
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社交帐号登录运动健身对骨骼和肌肉影响作用
随着年龄的增长，衰老终究是不可避免的，运动健身可以延缓机体的衰虽然不能使人返老还童、长生不老，但是可以使人延年益寿、老当益壮。老年人进行适宜的运动锻炼，不仅可以增强身体机能，对一些常见的困扰老年人的健康问题有良好的改善作用。
　　运动健身能延缓衰老吗？
　　骨骼和肌肉的健康直接影响到老年人的生活质量，运动健身对骨骼和肌肉有非常好的影响作用。随着年龄增大，老年人骨骼中的微量元素逐渐流失’骨质疏松&是老年人常见的健康问题。运动健身是防止和治疗骨质疏松最有效的方法。经常运动可以改善骨骼的血液循环，加强骨豁的物质代谢，保持并提高骨的弹性和韧性，
从而延缓骨细胞老化过程。同时’运’健身可使肌纤维增粗，改善肌纤维的收缩性、传导性、反应性，使肌肉和韧带更为坚韧有力，延缓肌肉机能的下降。
　　心血管问题也是老年人常常面对的健康问题，运动健身可以增强心血管系统的机能。适宜的体育锻炼能够增高心脏兴奋性，增强心肌收缩力，使冠状动脉扩张，改善血液循环，提高心肌氧利用能力。同时，运动也能降低血脂，延缓血管硬化，降低心血管疾病发病率。
& & 老年人呼吸系统的机能水平较低，有氧运动可
以很好地锻炼呼吸系统，増强其机能。经常参加体育锻炼，特别是适宜的有氧运动，可以增强呼吸肌的力量和耐力，增加肺通气量’提高肺泡通气率，保持肺组织的
弹性和胸廓的活动度，能够延缓肺泡活动不足引发的老化迸程。针对呼吸系统的运动健身还有一个好处：通过呼吸系统机能的改善可以提高全身内脏器官的新陈代
谢，强化全身内脏器官功能二这对老年人维持内脏器官的机能有很好的帮助。神经系统机能的衰退同样是老年人要面对的健康问题。经常参加体育锻炼，能改善中枢
系统的机能，延缓大脑衰老。运动健身可以提高大脑皮层神经过程的兴奋性、缩短反应的时间，改善大脑中枢的机能。运动健身还可以防止脑动脉硬化，维持大脑良
好血供。此外，运动健身也能提高神经肌肉功能，使机体的平衡、协调和控制能力增强，这对预防摔倒有积极的作用。
　　经常参加体育活动，由于肌肉活动的需要，消化系统的功能加强，使胃肠道蠕动加强，改善血液循环，增加消化液的分泌，加速营养物质的吸收。对于消化系统机能较弱的老年人，运动健身可以帮助其改善消化功能。
　　运动健身对老年人维持身体机能水平有积极的作用，为了祛病延年，健康长寿，老年人应该坚持进行科学、适宜的运动健身。
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