减肥先跑步还是先器械器械最快的是什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-06 02:35 标签： 减肥最快的方法是什么
效果最好的减肥仪器会是什么
温馨提示： 现在越来越多人更愿意选择减肥仪器辅助减肥。认为减肥仪器配合减肥会更加科学效果会更好。面对市场上销售的各式各样的减肥仪器，效果最好的减肥仪器会是什么？
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减肥排行榜巧借小器械 快速塑身
11:23:25 来源:携手健康网
本文重点：怎么样可以减肥成功？让身材变得苗条，怎么样用小器械来达到瘦身的目标？下面我们一起来看看。
&&& 怎么样可以成功？让身材变得苗条，怎么样用小器械来达到瘦身的目标？下面我们一起来看看。
&&& 锻炼原理：锻炼下半身是减肥捷径。下半身由大肌肉群组成(臀，股四头肌，腿筋和小腿)，局部锻炼时产生更强烈的新陈代谢反应，因此锻炼时和锻炼后身体燃烧更多的卡路里。也就是说，在雕塑下半身时，全身也会瘦下来。
&&& 锻炼要点：锻炼到每一组肌肉群。这套练习通过前进，后退，横向动作分别锻炼臀部，股四头肌，腿筋和小腿，帮你训练一些容易被忽略的深层肌肉。4组练习中间休息一下，每组重复3次，需时约15分钟。
&&& 动作一：捆腿横向跨步
&&& 把一条小型阻力带套在膝盖下方，两脚分立与胯部同宽，膝盖微微弯曲。
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&&& 身体保持紧张，左脚朝左边用力迈出，右脚跟着往左边踏步，与左脚靠近。这样的小踏步动作重复30到40个，然后换右边，从右脚开始往右迈出，再做30到40个。
&&& 动作二：弓步切换
&&& 迈出右脚，弯曲两个膝盖呈弓形。
&&& 保持姿势，双腿站直，左脚踮起，右脚往后踩，同时膝盖弯曲，成为一个反弓形(见b)。回到原位。重复10到12次，然后换左脚先迈出，再重复10到12次。
&&& 动作三：哑铃深蹲提重
&&& 两脚站立与肩同宽，脚趾微微朝外，双手垂直握着一个重哑铃在胸前。
&&& 弯曲膝盖往下蹲，背部挺直，越靠近地板越好。通过给脚跟施加压力慢慢站直，直到把力量转到脚尖，身体往上拔升，踮起脚尖，然后回复原位。重复15到20次。
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&&& 动作四：稳定球曲腿
&&& 仰卧在地板上，把小腿放在稳定球上，臀腰部悬空，身体从肩膀到脚跟形成一条直线。
&&& 弯曲膝盖，抬起臀部让稳定球朝你的方向滚动，双脚不要离开稳定球。返回预备位置。重复做15到20次。
&&& 携手网xsjk.net 温馨提示：运用正确的小器械来减肥，持之以恒，就能打造苗条的身材。
（责任编辑：刘影）
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