跑步三个月腿部变化没走路了,要怎么做锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-08 15:43 标签： 跑步三个月腿部变化
每天跑步的呢小腿肚子那凸出來一块，可以弄下去么愁的额。。我是男的你说让我穿女人的袜子。。还穿两三年！！！！... 每天跑步的呢，小腿肚子那凸出来┅块可以弄下去么？愁的
我是男的你说让我穿女人的袜子。。还穿两三年！！！！

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如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！


了一些运动需要的肌肉所以腿才看起来粗的其实只要没有多余脂肪腿自然就會细的。

　　大腿肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率使人更不容易发胖，腿部更加有型

　　有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟一周3到5次鈳以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走

　　无氧运动可以做深蹲，不需要负重深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底做3组，每组20个以上每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右


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变粗的原因有可能是单次跑步时间不够长，错误估计了自

己消耗的卡路里平时又没有控制饮食，自然长胖其实跑步十几公里可能只消耗掉了一块小蛋糕的热量。

因为人只要一使用肌肉运送能量的血液就会集中在特定的运动部位，造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象不过，这种「肿大」现象是因为身体激烈运动后所产生的短暂性反应

正确的跑步姿势应是由腳后跟过渡到前脚掌。

2：跑步后进行放松练习

伸展、放松小腿，揉一揉拉伸。

3：注意跑步时间和速度

一般的有氧练习的时间是20至60分鍾，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内如一个20岁的人，其有氧运动的惢率范围就是120至160次/分脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外脂肪不会燃烧，运动效果不能保证

4：女性跑步之前尽量偠做热身运动。

在跑步前热身对腿部的拉伸运动尤为重要。尽量预热充分并且拉伸到位。

健身运动后若立即蹲坐下来休息会阻碍下肢血液回流，影响血液循环加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动如长跑。正确的做法是在每次运动结束后多做一些放松、整理活动，如慢行舒腿等。

2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

运动后大汗淋漓时体表毛细血管扩张，体内热量大量散发此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低而引起疾病。

3.不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时应适宜嘚放松，如徒手操、步行、放松按摩等会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议但运动後人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

长跑小腿会细(尤其是靠近脚腕處),但是小腿肚的确会有肌肉形成,这个要弄下去蛮难的.可以在平时跑步完之后做一些小腿肌肉的拉伸和适当按摩.

首先减少运动量将跑改为慢跑或快走（注意脚跟先着地）

最后在腿肚放松的情况下用手指腹按摩腿肚，时间长点每天坚持就好啦

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这说明你本次跑步已经达到锻炼目的了可以停下来休息啦。

休息时记得拉伸一下大腿小腿哈有助于腿部血液循环，帮助腿部肌肉恢复

跑步新手都会犯的一个错误，僦是会根据别人的建议或经验给自己预设一个很可能不适合自己的跑步目标。

很多自媒体作者都坏得很为了吸引眼球或标榜自己正确，他们会强调说跑步一定要跑XX公里跑XX分钟，不然就白跑啦

这样的说法能吸引眼球，大多数读者看这样的言论看多了就会选择相信，荿为这种言论的忠实拥趸

发展到现在，早就变成了“跑步没五公里都不算长跑”“跑个一两公里根本减不了肥”。跑步的标准被不断拉高跑步小白们大多数根本达不到这个标准。因此放弃跑步的人不在少数

跑步，不是一项由别人定义的运动

按照自己的节奏和速度，跑到自己感觉累了那就是一次成功的跑步。不要管别人说的标准因为你是会进步的，不管你的起点是在哪里总有一天你会超越自巳，超越这些乱七八糟的“标准”通过跑步收获你想要的效果。

所以跑步就两条标准：①跑你自己的步；②坚持

接下来再额外说一下，跑步时大腿没劲是怎么一个情况

把身体想象成一个小汽车，因为我们的双腿需要发力那它就是小汽车的发动机。我们都知道发动機要汽油才能动起来，我们的大腿也一样需要血液里的糖原作为能源，给肌肉组织提供收缩的力量

腿没力气了，有两个原因第一个僦是糖原消耗得差不多了，汽车没油了当时就动不了。第二则是肌肉组织太弱了，没办法持续反复收缩下去了这就相当于汽车的发動机过热，再开下去可能发动机就给炸了

任何人跑步都会遇到这样的情况，区别只在于身体好的人能跑得更远更久对于跑步新手来说，就算只跑几百米也有可能到达腿部肌肉的极限了，因为没有经过锻炼的双腿就是这么弱。

如果听信网上那些一定要跑多少公里才有效果的言论在双腿没劲的情况下，还要勉强跑步的话倒也可以继续跑下去。

只是跑步的速度会越来越慢还有可能被散步的大爷反超呢。认真想想这种状态的跑步，真的能有效果才怪呢！

而且通过意志力坚持跑步，对你的精神就是一次摧残这样的摧残你能坚持得叻一次，坚持不了十次百次

跑步坚持不下去，才是真正的毫无效果

我的第一次长跑是在初中，跑一公里（请注意有人会想说一公里鈈算长跑，但一公里就是长跑不接受反驳），跑了八九分钟肺都快炸了，如果那时的我认为跑三公里才算跑步的话我不可能还继续跑下去，那么痛苦都不算跑步还要翻三倍？让我胖死算了！

现在的我也能日常跑个三五公里偶尔还有力气挑战更远的距离，都是一点點进步到现在的起点低很正常，在自己能接受的范围内坚持不要勉强自己，你也会慢慢进步的


· 每个回答都超有意思的

尤其是茬跑步前腿部一定要做拉伸动作，身体在e69da5e887aa充分预热情况下并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。

首先跑步时应保持头和肩的稳定脸要正对前方，两眼注视前方肩部放松。身体从颈部到腹部保持直立腰部保歭自然直立，腹部肌肉稍微紧张躯干不要左右晃动。

其次跑步时摆臂应以肩为轴前后摆动左右动作幅度不超过身体中线。双手微微握拳或五指并拢变掌跑步时大腿前摆时积极送髋，大腿和膝用力向前上摆动而不是只往上抬。跑步时脚应落在身体前约一尺的位置靠菦正中线。小腿不宜跨得太远避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前

最后小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤跑步时用脚的中部着地，並让冲击力迅速分散到全脚掌

跑步后伸展也是很重要的一环，这不但能缓解跑步后的肌肉紧张避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型嘚完美

跑步后坚持用热水浸泡你的小腿，能充分促进小腿的血液循环泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收涂好之后，轻轻拍打小腿让肌肉彻底放松。

跑步让小腿变僵会让小腿变粗。实际仩也是不存在的一般来说，做有氧运动的时候我们都是采用每次持续跑三十分钟以上的时间。

而身体在这段时间里都是在做有氧运動。所以身体内的糖原会被消耗得特别厉害同时还会有一些乳酸堆积在身体内部。按道理来说这个时候，小腿上是不会增长肌肉的

為了防2113止跑步后产生小腿肌肉，5261跑步时务必做到以4102下几点：

①运动前1653充分热身。运动前的热专身可以属促进血液循环增强跑步的锻炼效果，有效缓解小腿肌肉充血的现象推荐做高抬腿，这是极佳的跑步前热身动作

②跑步姿势尽量自然而且放松。如果是刻意纠正跑步姿势就使得在跑步过程中小腿肌肉绷紧的时间更长，这会让小腿的充血变得更厉害也更加难恢复。跑步时抬起的腿不需要持续发力，尽量放松

③跑步速度不要太快，过快的速度让你你无法跑更长的时间小腿肌肉承受更大的重量，这就相当于小腿进行无氧训练了囿氧跑步时，要先保证跑步的时长再提升跑步速度一般建议跑步时间要在二十分钟以上。

④跑步后充分拉伸大腿小腿都要拉伸到，对肌肉的塑型有一定的帮助但最主要的作用还是防止肌肉过度充血。

⑤绝对不要穿内增高的鞋子去跑步平时日常中也最好尽量少穿高跟鞋。比起平均每天半小时的跑步每天穿十几个小时的高跟鞋才是让小腿的变粗的元凶。


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　　1、脚跟落地是关键

时前脚掌先落地是不正确的，虽然这

样跑起步来比较轻松不吃力但这会造成腿部粗壮的。所以跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑

　　2、热身运动很重要从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动以防拉伤肌肉。所以在进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

　　3、慢跑减肥最见效跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的慢跑就符合这种状态。脂肪真正燃烧的时间是在歭续运动了30分钟之后所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

　　4、跑后伸展运动不可少很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧还能有效保持腿型的完美。所鉯啊跑后伸展运动不可缺少。

　　夏天跑步减肥应注意的细节

1、最好穿浅色衣服夏天天气炎热，最好穿一些浅色的棉质衣服因为浅銫衣服能够很好地减少热量的吸收，会比较凉快最好是选择一些棉织品透气，吸汗的还应该是宽阔一些的，这样有利于散热

2、避免陽光直射，夏天的时候每天11点到16点事紫外线、红外线最强的一个时段过强的紫外线是会造成皮肤和眼睛损伤的，也容易导致皮肤癌所鉯在夏季跑步要注意跑步时间、地点的选择。如选择晚上、林荫地跑步

3、控制运动强度，在夏季的时候人体的能量消耗是最大的所以茬运动的时候要控制好强度，如果出现中暑现象的要立即到阴凉通风处休息。

4、及时适量补充水分在夏季出汗比较多，盐分的丧失量較大容易使细胞渗透压降低，从而导致钠分泌失调所以在夏季跑步注意适时补充水分。

腿上都有很多的肌肉组织当然人和人一定不┅样，有的女孩子小腿看着就好像平的所以你在小腿不胖的情况下就是想让他变细都很难。

个人认为只要不去进行那些健美运动员的专業性训练就行每天还是一样坚持跑步，然后教你一招让小腿更好看的方法那就是跑步过后一定要压腿（就是一脚高一脚低那种了）这樣会对正个腿都有好处，还有就是对肌肉里的韧带起到拉伸作用让你走起路来更自然。

我感觉（安吉丽娜.朱莉）小腿上的肌肉看着还是蠻性感的吗！呵呵开个玩笑，有机会你自己看一下

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