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不知道哪里做的好？？？你们有做过的吗？有没有分享的？？？你们也在【 伊颜媚 】 问的呀
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心塞啊。。。不晓得去哪里？？有人一起吗？或者做过的分享一下呢？看到好多人直接去【 伊颜媚 】问的
很有名的额
有谁做过的吗？感觉怎么样？害怕没做好，花钱还受罪。。求分享啊~很想去啊，你们可以去【 伊颜媚 】
好不容易工作了想存点钱去做！不知道要多少钱啊。。。怕自己预算不够。。都在说【 伊颜媚 】,我先去
做过的可以分享下的呢
能减掉一点吗？长度和宽度都是
请问一下，我的小腿是混合型的吗？
打算下个月去做，有一起的吗？一个人有点害怕。。有么有做的比较好的。。。大家分享一下呢。。【 伊
很想去做这个啊。。考虑很久了，但是又害怕做不好，一天担惊受怕的。。看到好多人都在说【 伊颜媚 】
一直想做这个啊，考虑了几年了，研究了几个月了，想收集一点好的，找【伊颜媚】问的，靠谱吗？
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都是多少钱？不要当小白鼠，还不能呢个太贵了。。把自己的钱都拿出来了，一直听朋友说【 伊颜媚 】不
【 伊颜媚 】不知道靠谱吗？
我晕，我的小腿特粗壮，常常自卑！！！
你们对男人小腿粗壮怎么看啊？
怎样消除啊 有一段时间了 一用力就鼓起来 不用力就正常 还有小腿裂纹
如题！谢谢大家
麻烦知道的说下～我在此先谢过
红旗镇楼跪求解答
做这个都是多少钱？不要当小白鼠，还不能呢个太贵了。。。把所有的钱都拿出来了，想做好。。有人问
做手术之前在网上查了很多资料 但是很少有jm做了手术分享 希望可以给大家提供一些帮助
而已膝盖以下的小腿有点弯，很羡慕那些穿裤子看起来很直的人 （我是男的）
麻烦知道的说下～我在此先谢过
我今年30了，每年基本都会间隙性小腿肌肉酸痛，从小几岁记事开始感觉就有这毛病。来的快去的也快，希
可能是缺少运动，现在小腿很粗很粗，可以变小吗
小腿太粗咯，可怜我的大长腿啊，还有的救吗
有没有什么小腿变细的办法，本人小腿超粗
啊啊啊 谢谢恩
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这么多帅哥，我情何以堪啊？
云浮有这地方吗
坐在旁边看着别人跑，我想死的心都有了～
越跑越吾得瘦的
跑步减肥，小腿大腿长肌肉。吾好睇。
慢跑啊，快了会长肌肉，宜家夏天最好减肥方法系游泳，又健康减得又快。
80年专注高端产品,超级环保.可调出33000多种色彩,把大自然带回家.
慢跑就好啦，想靓就要阔出去咯。
为了安慰自己挫败的心情，买了一大堆吃的，望着星湖的美景～
郁闷！哥想肥都没得！
风吹落花～
你买跑步机翻房间慢慢跑
跑步会有大象腿的吧
好美的小腿
我带走你吧
KISS可以减肥
无全身照，不带走
你在哪跑？有机会可以一起……
市府 求偶遇
得闲我都想锻炼下
回云浮我带你增肥！
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或成功的减肥案例
成功的减肥案例
学习啦【成功案例】 编辑：臻炜
　　当你对完美身材的渴望远远大于你对食物的渴望，你就能够成功减肥。减不下来那是正因你对美丽的渴望还不够强烈。下面是学习啦小编精心为大家搜集整理的成功的减肥案例，大家一起来看看吧。
　　成功的减肥案例1
　　今年我已经24了，正是花信年华，也是最美的年龄，穿衣打扮都和小的时候有了不同，也知道了身材对于女人来说有对么的重要。身边的同学朋友都是高挑的身材，xing感的曲线。看着自己上下一般粗，要体型没体型，要身材没身材，很伤自尊的，所以我想减肥，而且一定要成功，要不然的话还有哪个男人会喜欢上我呢?可是呢?我想到了节食，但没坚持多久，我就控制不了自己的食欲了，看来这项行不通。
　　一次走在大街上碰见我以前的邻居了，一开始我还真没认出来，之前她臃肿的身材居然变得苗条轻盈了，简直判若两人。她跟我打招呼的时候我还很吃惊，连忙问她是怎么减肥的，，她看着我神秘的笑笑说自己是用了一款叫曲立婷的减肥产品，实现了140J到90J的华丽转变，当时我很震惊，回到家我就立马在网上看了看，原来曲立婷专业帮助女性朋友塑身美体，增加女性。他们能够根据女性朋友得具体情况，为女性朋友定制专属减肥计划，已经成功帮助上千万的姐妹瘦身成功。我赶紧找到了曲立婷的客服，客服耐心的询问了我现在的生活习惯和自己身高体重，聊了好久之后她根据我的情况为我制定了一套属于我自己体质的减肥方案。
　　一开始也只是想试一试，如果有什么副作用的话就立刻停用，没想到这曲立婷还是很特别的，刚开始用没几天的时候，也没有什么感觉，但是一天天过去了，也没有出现以前吃的那些减肥产品的不良现象，并且排便还顺畅正常了，哈哈!挺好~~
　　慢慢的，感觉脚步变的轻巧了，和朋友一起逛街一整天都不会觉得很累，以前那可是逛了不到2个小时就不想动了啊。用了一个疗程以后，朋友见到我时都说快认不出我来了，都吃惊地说我又瘦了一圈，腿上的肉肉也没有以前那么多了，以前那些衣服裤子穿上都显的太宽松啦，全都淘汰了!心情那个激动啊!
　　瘦身成功的我性格也开始变得更开朗，更有自信了，同学朋友们都问我是怎样做到的，减肥秘诀是什么，我也很愿意和他们分享。瘦下来以后感觉自己克服了人生中的一大障碍，离自己的梦想和目标更近了一些，喜悦之情完全抵消了之前减肥过程中的痛苦，你也要加油啊!给自己信心，给自己勇气，我可以那么你更可以!最后祝你瘦身成功，做个漂亮的瘦美人，证明自己你能行!
　　成功的减肥案例2
　　2个月前，身高169cm的我有70kg重，是室友眼中的胖妞，男生口中的&女力士&!而现在，坚持跑步8周后，足足甩掉了11kg肉肉，大腿细了4cm。真是&不跑不知道，一跑吓一跳&。
　　跑步减肥经验分享：
　　一、一定要坚持跑步
　　运动减肥、特别是枯燥的慢跑减肥，坚持是关键。起初我和邻居，一个比我小2岁的萌胖妹相约每天绕着小区跑10圈(约40分钟)，第一天两个人都信心满满，但坚持不到2天，她便以各类身体不适、天气不好、家里有事等理由选择了退出，而我足足坚持了2个月。前几天在楼下碰到，她惊讶又羡慕的眼神已经说明了一切。所以，决定跑步减肥前，信心一定要坚定。
　　我的跑步瘦身经验是：
　　1、心理暗示;想放弃的时候，想想那些嫌你胖的同学，你甘心吗?告诉自己，只有最后几百米了，坚持跑下来就能休息了。这个阶段过去，你一定能让大家刮目相看!当你不想去的跑步的时候，告诫自己，如果今天不跑，那之前几十天的成果也就白费了。这样一来，你跑起步来就会更有激情了。
　　2、选择合适的跑步地点，增加运动乐趣。跑步原本就是最枯燥的运动，但只要你坚持往前跑，就要相信能领略到不一样的风景。我的建议是找个公园或者江边沿岸跑，这样边跑还能欣赏沿途的风景。我比较排斥去健身房，感觉面对那些不断在变化的数据，跑步机上的我像小白鼠一样周而复始。而且多数健身房的空气实在不敢恭维，有时还会遇到私教推销，偶买噶!!!当然，也有人觉得出钱去健身房跑步，那就一定要跑出成果，对得起那笔不菲的开支，这部分人不在我的考虑范围之内。
　　这个跑步减了90斤的励志哥和我想法是一样的&&传播正能量!120KG-75KG，没胖过的人生是不完整的人生
　　3、找个伴一起跑。无论是好友还是恋人或是夫妻，当一个人陪你一起跑步时，你会有成绩上的对比、效果上的比较，还会有人督促你千万没放弃。种种压力和条件反射之下，你会对跑步产生最大的兴趣，对减肥成果更有期待。
　　二、跑步减肥跑多久合适呢?
　　我从网上找了不少科学资料，得知要想依靠跑步减肥，达到理想效果，必须持续40分钟以上，也就是说，无论你是快速、匀速、慢速或是专业性的变速跑，只有在有氧运动持续30分钟之后，体内的脂肪才会被消耗燃烧，而之前只是消耗水分、糖分等。
　　我的经验是：
　　1、其实，跑步时尽量不要看时间，因为当你体能达到极限时，看时间发现还有几分钟，会影响你的节奏，感觉怎么还没完成任务。同样地，不少初学者在跑圈后会觉得，为什么我跑这点距离要用这么多时间，我的步速是有多慢啊，也会影响积极性。
　　2、我建议边跑步边听音乐，一来可以转移注意力，避免出现压着时间跑和数着距离跑等主观心理。二来，选择一些节奏感强的动感音乐能激发你的运动细胞，让你更兴奋。其实，音乐还能帮你计算时间，比如原本放完4首歌你就跑不动了，之后8首歌放完你还能继续跑，这就是一种进步。
　　三、跑步减肥要注意些什么呢?
　　胖纸跑步除了减肥，也为锻炼身体，增加肺活量。因为，跑步被誉为最健康的有氧运动，关键在于你怎么跑。
　　我的经验是：
　　1、前期准备要充分;包括选择合适的衣服+专业跑步鞋，选择公园或学校操场等空气流通、场地平整的地方，最好是400米的标准跑道。女生建议穿运动内衣运动&&科普!运动内衣该如何选择
　　2、热身必不可少;我的建议是5-10分钟：拉伸大小腿(这是必须的，否则跑步后腿会变粗)，转脚踝、跳几下，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
　　3、在热身完后，进入正式跑。我的建议是以中等速度，前脚掌先落地的姿势跑米，身体出汗，心率达到140-160次/分钟。
　　4、完成之前的正式跑后，最后慢速跑，全脚掌落地跑5圈。完成后同样需要拉伸与按摩，目的是为了帮助大小腿塑形。
　　Tips：这个方法可以让你不太吃力地跑上5000米，一般耗时40-45分钟。一天的有氧运动也差不多够了。如果找不到400米的标准跑道，可以用时间计算方式来代替，慢跑15分钟，中速15分钟，最后慢跑20分钟，这样也是可以的哦。
　　最后推荐给大家我的跑步后拉伸课程：
　　腿部拉伸运动：双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。
　　体侧伸展运动：右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。
　　拉伸运动：双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。
　　胸肩扩展运动：双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。
　　关于本人跑步减肥体重下降趋势：
　　这8周中，我总共减去了11kg肉肉，但减重过程是有起伏的，也有瓶颈期。刚开始一周下来，减去了1.5kg，之后第二、三周是效率最高的，足足减去了3.5kg。而在第5、6周时，我的体重几乎没变，最多时只有1kg的下降。最后两周幅度突然又大了，每天称重几乎都能下降1斤左右。所以姐妹们最好每天记录，即使有瓶颈也别担心，相信坚持总有回报，我就是最好的例子。
　　成功的减肥案例3
　　你是否相信两个多月的时间就可以减肥60斤?真的有案例，而且他的减肥方法是很普通的快走与跑步哦。
　　记者在一次采访中认识了本期健身榜样刘峰，他告诉记者曾经体重达200多斤，腰围达到3尺1寸，但是只用了72天就减了60斤。
　　曾经的&大胖子&&&
　　他告诉记者：&我曾经在别人眼里是一个稳重、宽厚、成熟的&中年&牙医。我的&稳&来自于我的&重&，我的成熟来源于缓慢的步履，以至于只是下一层楼，回来就会气喘。那时打羽毛球，只能支撑10分钟左右，然后就大汗淋漓，只剩下喘气的劲了。身体频频亮起红灯，脂肪肝、血脂高等。为了找回当年帅气，我从2003年10月开始减肥。&TIPS：减肥时的幸福花絮
　　72天自控减肥 快走跑步显奇效
　　刘峰介绍，自己在历时72天的减肥中，主要是靠快走、跑步，没去健身房，没请健身教练，加上自己严格控制饮食，终于在减肥的第56天时，体重减到了160斤，腰围减到2尺5寸。又经过12天，体重达到了150斤，腰围降到2尺3寸5。72天后的体检中，肝功、血脂、血压指标全部恢复到正常水平，没有一项超标，脂肪肝也不见了。 小编建议：对于健身，我们要直击脂肪要害，为您推荐快热瘦身法
　　健身跑具体做法，特别是希望减掉腿部赘肉的朋友一定要注意啦&&&
　　跑步要领：跑步时，步伐轻快富有弹性，脚掌柔和关地，身体重心起伏小，左右晃动不，步幅小，上下肢协调配合，直线性好。
　　掌握好运动强度：这是健身跑的关键，第1天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况，运动量稍有增减。如每周练习3次，运动量可采用小、大、中来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。 练习的次数、时间及距离&&青少年每周4&5次，每次20-25分钟，距离3000米左右;中老年每周3次，每次15&20分钟，距离为1500米左右。如果在室内，我们就要清楚室内跑步机健身的秘诀
　　配合&&跑步结束后一要做整理(放松)活动：可以使人体各器官从运动状态逐步恢复相对安静状态。其做法，可先慢走一段距离，再做几节放松操，以及深呼吸等，时间一般为3&5分钟。
　　跑后做伸展运动时可以针对性的进行美腿操。相关锻炼部位/腰、腹、背、后腿、脚踝
　　1、有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高膝盖原地踏步，尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，连续20&30步
　　2、后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部，保持4秒
　　3、后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8~10秒 针对大腿进行减肥运动
　　4、后膝下沉跪下，双手手指交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10~15秒
　　1~4反复2~4回后换边操作
　　女性还可以做这八项伸展运动：伸展运动带来的很多好处都是有意识地控制呼吸的结果。长时间的呼气和吸气可以使你把注意力集中在动作上，放松你的肌肉，使你了解自己哪里紧张，哪里变得放松。
　　如何巩固健身成果
　　已经成功减肥1年多的刘峰对记者说：&现在工作非常忙，每周运动次数减少，这个时期如何巩固以往的健身成果?&他向记者咨询。为此记者请中体倍力的教练对刘峰进行了指导。
　　专家建议：减肥方法千百种，要把体重减下来是很容易，但如何维持减重后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体重，通常愈是快速减肥，复胖的机率也就越高。有这样三大杀手锏，可以让减肥不反弹。
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