全民健身工作总结
<meta name="description" content="全民健身工作总结:一、提高认识，加强领导开展全民健身活动是构建和谐社会的需要和广大人民群众的迫切需求，是提高全民素质和促进&三,全民健身工作总结" />
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全民健身工作总结
一、提高认识，加强领导开展全民健身活动是构建和谐社会的需要和广大人民群众的迫切需求，是提高全民素质和促进&三个文明&建设的重要形式，是构建亲民、便民、利民的全民健身体系和和谐蒲江的重大举措。为此，我局按照县委、县政府2010年全民健身活动工作的总体部署和要求，及时制定了《蒲江县财政局2009年全民健身活动方案》，成立了由局长任组长、分管领导任副组长、各科室负责人为成员的蒲江县财政局全民健身活动领导小组，并围绕&文明成都、运动成都、活力成都&这一全民健身活动主题，认真开展了系列活动，确保了活动时间、活动内容、活动经费的落实，真正做到了认识到位、工作到位、责任到位，营造了&新体育、新生活、我运动、我健康&和&生活奔小康、身体要健康&的良好氛围，使全民健身活动开展得有声有色，进一步焕发出了全体干部职工的工作热情和工作积极性。二、具体做法和活动开展情况（一）切实把全民健身活动作为一项日常工作来抓。按照文广局统一部署和要求，为贯彻落实《全民健身计划纲要》、促进全民健身活动的有效开展，不断满足广大干部职工日益增强的健身需求，全面提高广大干部职工的身体素质，以健康的体魄和饱满的精神投身于工作中，以&每天锻炼一小时、健康工作四十年、幸福生活一辈子&为目标，营造&全民健身、全民受益&、&天天健身、天天快乐&、&好体魄、好生活&、&全民健身、你我同行&的良好氛围，我们把全民健身活动工作作为一项重要任务来落实。一是制订活动方案。以提高广大干部职工身体素质为目标，发动广大干部职工积极参与各种形式的体育锻炼、体育活动，增强健康意识，提高身体素质，树立财政形象，提升蒲江创建文明城市水平，促进我县社会经济事业的全面发展为指导思想；从单位的工作特点和实际出发，以开展职工群众喜闻乐见的体育活动为载体，积极推进全民健身活动的有效开展，增强科学的健身意识和身体素质为工作思路，制订了《蒲江县财政局2009年全民健身活动方案》，确定每年开展活动不少于5次，参与全面健身活动的人数不少于60%。二是健全组织体系。切实加强全民健身工作的组织领导，充分发挥工会、共青团、妇女组织的作用，成立健身活动小组，建立活动骨干队伍。形成以工会为主导，共青团、妇女组织为基础、体育爱好者为骨干、广大干部职工为主体的覆盖面广、包容量大的全民健身组织体系。三是广泛宣传发动。通过开会、发放宣传资料等形式，大张旗鼓地宣传全民健身的重要意义，宣传和普及科学、文明、有效的体育健身项目和方法，发动广大干部职工积极参加各类健身活动，提高科学健身的认识和科学健身能力。四是经费保障。在单位预算经费比较困难的情况下，打紧开支，压缩其他办公经费，挤出经费专项用于健身活动经费，为搞好活动提供了经费保障。（二）紧扣主题，积极开展活动。今年，我局紧紧围绕&文明成都、运动成都、活力成都& 这一健身主题，组织开展了内容丰富的全民健身活动。一是积极参加县组织的各项全民健身活动，让广大干部职工感受热烈的全民健身气息，激发广大干部职工健身热情，自觉投身到全民健身活动中去。二是充分开展节日活动。利用&庆三八、迎国庆&开展趣味运动，组织了拔河、跳绳接力赛、运球接力赛、踢毽子等趣味性体育比赛2次，为庆节日增添了气氛。三是积极开展户外活动。每季开展一次爬山活动，通过爬山，不仅增强了干部职工的体质，还磨砺了干部职工的意志，进一步焕发出不怕苦、不怕累勤奋工作的热情。（三）支持退休职工参加体育活动。积极支持单位退休职工参加县上组织的各种体育协会，每年安排一定的经费用于退休职工体育活动。同时，还积极为退休职工外出参加体育比赛提供方便。三、开展全民健身活动的体会（一）领导重视，认识到位是关键。开展全民健身活动是构建和谐社会的需要和广大人民群众的迫切需求，是提高全民素质和促进&三个文明&建设的重要形式。只有领导重视，认识到位，才能真正做到工作到位、责任到位，才能真正唱响了&全民健身、全民共享&这一主旋律，才能真正营造出&新体育、新生活、我运动、我健康&和&生活奔小康、身体要健康&的良好氛围，促使全民健身活动有声有色开展。（二）人人参与，全民共享是目的。全民健身活动需要人人参与，确保人人受益。因此，我们在制定活动方案时，要根据单位的特点和单位的实际，制定出贴近群众的健身活动项目、活动内容，才能吸引更多人参与，才能起到全民健身的效果。（三）开展活动，经费是保障。开展全民健身活动意义非常重大，要使活动开展好，除了在组织形式上充分体现社会活动社会办和全社会参与的新思路，在具体工作中有周密计划、有周密安排外，有一定经费是开展活动的保障。四、今后工作的努力方向在今后的工作中，我们要进一步加强领导，统一思想，提高认识，以更好地适应群众健身要求为根本出发点。针对财政工作的实际，充分调动广大干部职工的积极性，以更加扎实和完善的措施，更丰富多彩的形式，广泛开展全民健身活动，努力营造全民健身的浓厚氛围，切实增强广大干部职工健身意识，从职能部门指导、引导、要求健身，变成了自觉健身和我要健身，不断提高广大干部职工的健康素质，更好地为构建和谐蒲江和建设全面小康社会服务。
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健身一年多了，好像真的该总结下了
不知不觉已经健身一年多了，从开始的在宿舍，到后期的健身房，没有私教，只有资料与书，虽然谈不上进步很快，但多少现在确实比较知足，这篇文章可能有些长，有些啰嗦，有些混乱，当然，也免不了错别字，因为这篇文章我想这样一气呵成写下去，不想检查了。但，绝对是我想记录总结告诉你的。说到健身，首先感谢一个APP：keep。想必很多朋友已经在用了。倒不是因为它帮我涨了肌肉，而是因为它让我有了健身的习惯，在这里我想说的是，对于减脂的朋友来说，keep的确很不错，对于增肌的朋友来说，keep可能更适合最初期，因为里面对于增肌的课程相对来讲刺激度不够，动作较少，当然，也很久没上去看了，也许有了更新，无论怎样，还是推荐给你。接下来，先看看我这一年的变化吧
这张图片，是前几天拍的，左边的是去年夏天这张图片，是还没正式健身的时候拍的，现在想想真的挺傻逼的，因为后来我才知道“瘦子的腹肌和胖子胸都没啥用”，瘦子天生体脂低，稍微一练就能出腹肌，并不能代表你为了健身付出有多少。那时候只是做了做腹肌撕裂者，仅此而已，更傻逼的是，那时候完全不懂健身，我增肌的食谱却是不吃碳水化合物而只吃鸡蛋肉。。。结果越练越瘦。
这张照片和上一张时间跨距挺大的，其实我是去年6月份进的健身房，刚开始的照片没有去拍，后来就没用keep打卡记录了，所以这张照片应该是15年后半年拍的，初入健身房的时候。
拍这张照片的时候，其实进步并不是很大，那时候的主要问题是我还没真正的了解自己的身体，虽然很刻苦，但对于一个肌群的动作较少，明显刺激不够，另外饮食上也不太苛刻，吃的不够多。
这张照片和上张照片的间隔期虽然不长，但却有了明显的进步，后来慢慢我感觉到健身的进步瓶颈期，有时候一段时间，一点变化都没有，但只要你坚持下去，有时候突然就变化了一大块，这种感觉很兴奋，真的。
这是健身一年的时候，明显肩膀手臂就有了很大的进步，但是仍然是平胸，那时候每天对胸很惆怅，胸部做什么动作都很难见到起色。
还有一些在朋友圈记录过的图
2.16.8.9马上就跳到了前几天，从这张照片来件，对我而言，已经对身材基本满意知足了，胸部突破瓶颈期也见到了明显的进步。
也敢不要脸的说穿衣显瘦了吧
接下来，我会说一点经历以及一点经验。从开始的在健身房被嘲笑，到现在的经常健身的时候被打算询问经验，我想这个变化对于每个人都是值得兴奋与自豪的。后来无意中，我发现一个视频，当天看完就截图发了朋友圈详情是这样的
看到这几句话，我真觉得感同身受，刚去健身房的时候，总是羡慕着大块头，用羡慕的眼神看着他们，他们还会告诉我说“你应该吃胖了再来练”后来我才知道他们说的是错误的，吃胖了，长出来的是脂肪...那我还健身做什么呢，为了增重却增加了脂肪，我是想健康还是只看重称上的数字？健身给我带来的不仅是对自己身体，生活的变化，你会更多的发现，你带给了很多人的是一种生活态度。之前有位同事，看我每天去健身房，后来自己也决定要健身，离职后，两个人聊天，他说“如果没有你，我就不会去健身了，太感谢你了”当然，每次发朋友圈，也会有很多朋友评论到说看完你的照片后我觉得马上健身，或者说我要多做几组！后来，这种现象越来越多，成了习惯，鼓励着你坚持下去。你会觉得你很幸福，终于能为身边的人，屏幕前的你做点积极的影响，而对身体健康的影响，是最珍贵的。有朋友问过我，你觉得最明显的变化是什么？曾经做10个俯卧撑都费劲，现在可以很轻松的花式复合式动作：道理，交叉，窄距，单手，撑起拍掌...就不做成gif动图了，以后有时间再整
还挑战了这样的奇葩动作，下面是个红酒瓶。。。。危险性高，请勿轻易模仿。。。
有朋友问过我，你请私教吗？我确实一节课没上过，因人而异，比如我，更喜欢去了解学习健身，对这方面的理论知识也比较感兴趣所以就查阅了很多资料，看健身方面的书，额外说一句，如果你增肌的话《施瓦辛格健身全书》一定要备一本，其次我更喜欢自己练，清静一点，不喜欢被指导，还要约课，感觉好麻烦。最重要的是我觉得私教课太贵了，我有点不舍得。当然，我不反对去上私教课，那样可能会效果更好，危险性小，尤其对于女性朋友们来讲，但，要保证的是你找的是“健身教练”却不是“销售”，对于如何分辨，可以去知乎查阅。有朋友问过我，你健身这一年受过伤吗？很幸运，因为总看书，看资料，会避免一些危险性的动作，比如说硬拉，深蹲，我不会像卧推那样太玩命，太过于追求重量，量力而行，中等的强度就好，所以这一年多的训练中，没有太严重受伤，当然，小伤还是很正常的
有朋友问过我，你一天怎么吃饭的呢？其实并不是你想的那样，一直很苛刻的要求自己，一般来讲，上班日我会很苛刻，为了周末的放纵有个好理由哈哈，早上3个鸡蛋，燕麦，水果，干果，牛奶或酸奶，上午10-11点加一个解饿的水果，中午没办法，在公司附近随便吃点，尽量选择肉类的，下午3-4点吃点干果加3个鸡蛋，晚上自己回家做饭，鸡胸肉，牛肉，虾类，三文鱼这些高蛋白的通通来，睡前：牛奶，三个鸡蛋。注：支持蛋清，当然你可以吃1两个蛋黄，多了就不好了，胆固醇哦。。。我是真的不爱吃蛋黄而已。有朋友问过我，你是如何安排训练的呢？其实我比较固定第一天训练练胸和三头第二天训练背和二头如果第三天感到很疲劳就休息不疲劳的话就练腿和肩部每天都会加入腹肌的训练我不会单独拿出腹肌来练具体的动作去查吧，到处都有训练中的间歇很重要，我都是拿iphone计时器，一分钟间歇，两分钟切换动作歇，增肌的训练市场尽量安排在1h之内，超出就要掉肌肉了。有朋友问过我，你的工作和葡萄酒相关你会在乎这些？真的不在乎，该喝喝，何必搞得和健美那样苛刻，但也别过分，周末了喝个大酒，平时上班日就注意一点，顶多我会在家小酌，上班日太疲惫，也不会安排任何社交活动有朋友问过我，看你偶尔周末熬夜很晚，有影响吗？我觉得也还OK啊，其实没啥的，我一到周末特别精神，经常熬到深夜。。。嘘，一般人我真不说的！有朋友问过我，我只想把肚子减掉怎么办呢？别想了，减肥是平均的，你吃了这么多年饭，脸部得到明显的锻炼了吗？其实，这篇文章，我更想随时可以更新更改，记录这些时刻与这些经验如果你有什么问题，可以关注公众号留言，我们一起学习朋友经常会赞叹我的毅力，其实我觉得我并不是因为毅力很强，只是把一件事儿坚持的做下去，我相信你也会坚持一件事情，无论是早睡，还是早起，或是坚持爱一个人，我们都是如此而已。好了，写完了，马上推送出去，不想检查了，想起什么留着下一篇待续
“这是个很随意的简书号”
微博：肖绅Sean
公众号：肖绅Sean程序员健身6个月总结 - 文章 - 伯乐在线
& 程序员健身6个月总结
作为一个程序员，健身了6个月，成功减去了将近30斤赘肉，身体更强壮、更健康了。很多人都很关心我是怎么做到的，现在我就写一篇文章来总结下。
作者 5 月份和 9 月底的对比图，请。
为什么想要健身
拥有一身漂亮的肌肉（或者美丽的线条）是很多男生、女生的梦想。而对大多数人来说，也只是梦想而已，不会付出实际行动。我在今年4月份的时候突然冒出一个念头，如果自己经过一段时间的锻炼，能够塑造出怎样的形体那？说干就干，这样就开启了我的健身之路。
买上一双跑鞋，开跑吧！跑步绝对是减脂的利器。我从今年6月份开始跑步，到现在累计跑步至少有500公里以上了。我每次跑步基本上都是10公里，时间在1小时左右，这样最有利于脂肪的燃烧。跑完以后的通透感比你考试考了100分还爽！就是靠着跑步，我减去了大部分赘肉。并且跑着跑着，逐渐把距离加长，从10公里到15公里，18公里，20公里，直到8月份跑了人生第一个马拉松。俗话说，跑步百利，唯伤一膝。如果你平时不怎么运动，突然开始跑步的话，一定要注重对膝盖的保护。可以采取跑一天休一天，每天做40个深蹲等方式。
这是我8月份部分跑步记录。8月份不完全统计跑了260公里+。
遇到瓶颈期怎么办
减脂有个特点，就是刚开始运动就刷刷的掉肉，但到一定阶段后就会停滞不前，这时就到了所谓的瓶颈期。很多人容易在这个时候放弃，岂不知之前减掉的大部分是水分，而这时候减的才是实打实的脂肪。如果遇到瓶颈期，就需要加强运动强度了。之前你已经跑步了一段时间，心肺功能已经得到了很大提升，可以上点高强度的有氧运动了。我选的是insanity有氧健身操。这个直接在家里就可以做，还贴心的有课表，只需跟着课表每天无脑练下去，简单粗暴。而且有氧健身操又蹦又跳，提高了我身体的灵活性和协调性，反过来又会提高我的跑步能力。正是练了一个月的insanity，我的半程马拉松最好成绩提高了8分钟之多。
这是我记录的5月到7月的体重变化情况。两个月总共瘦了10斤。
力量训练也要跟上
如果你只是为了减脂，我希望力量训练也不落下。因为很多有氧运动其实也需要力量的支撑，比如跑步对腰腹力量及腿部肌肉群都有要求。力量训练锻炼方法非常简单，就是做俯卧撑和深蹲。这些运动没有空间和时间的限制，哪怕你有一分钟的空闲时间，也可以做上几十个俯卧撑和深蹲。我刚开始标准俯卧撑一组只能做10个，练了2个月后轻松做30个，现在一组最多可以做50个标准俯卧撑。俯卧撑的变种有上百种，难度不一，多试几种可以增加你做俯卧撑的乐趣。深蹲可以锻炼大腿肌肉，也可以锻炼膝盖，是跑步爱好者必练的动作。深蹲变种也很多，《囚徒健身》中有说明，有兴趣可以看看这本书。
如果有条件去健身房也行。我从刚开始器械都不会用，到后来专门指定训练计划，每天只练一块肌肉群，花了3个月时间才逐渐找到力量训练的感觉。
饮食与训练同等重要
健身界有句行话叫“三分练，七分吃”，可见饮食的重要性。减脂的核心理念就是每天的运动消耗热量小于摄入的热量。一小块蛋糕的热量就够你跑10公里了，一瓶碳酸饮料够你跳半小时健身操了。我平时不吃高热量食物，早餐、午餐照常吃，晚餐减半，有时候不吃。严格的饮食规律可以事半功倍。
题目谈的是健身，其实文章里面更多的讲的是如何减脂，可能大部分人都关心这个。我的目的是拥有一定的肌肉和线条，减脂只是健身的副产品。说白了减脂很简单，就是六个字：”管住嘴，迈开腿“，然后坚持执行这句话6个月，绝对让你拥有你想要的身材。
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健身心得:健身经验总结分享
17:00 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
&　　大家好。怎么说呢偶然的一次机会让我从WWE上看见了肌肉男们的摔角，渐渐的入迷了他们的肌肉。之后我开始萌生了我的锻炼之路。
　　刚开始5个俯卧撑都不能做到只能勉勉强强的做2 3个都累了。后续开心我慢慢的搞俯卧撑，后来我朋友给我一对5KG的虽然很轻但对当时的我来说也是很重的一个物品。我慢慢的举起放下动作不对使我肌肉撕裂损伤。后来上网查询哑铃的动作偶然的机会点击进入吧里面，当时真的很开心因为里面有很多知识给我学习，各种动作各种体形。
　　日复一日的锻炼使我感觉很枯燥，但我每次都会看WWE里面的摔角使我有锻炼的动心，终于我练出了二头肌的线条，当然对于群里的一些网游来说我只是一个瘦猴，但是我并不觉得奇怪，因为当时我只有77斤。很瘦小是不是。但是我不气馁。因为肌肉使我有决心，为什么呢因为偶然的一句话，：伟大的毛主席领袖曾经说过：肌肉是男人出去风骚的资本，哈哈很好笑是吧 ，但是这是实话，幸苦锻炼 了2年，期间的肌肉撕裂，肌肉损伤，碰一下就疼 动一下也痛。这些都不是问题。锻炼了半年使我的体形也有线条 这让我都可以风骚的穿紧身衣出门。
　　虽然刚锻炼走了很多弯路，但是失败不是成功之母吗 没锻炼一次我都会感觉肌肉的增长，线条，最让我气馁的一次就是因为锻炼过度，使我进了医院，这让人很伤心一下子都瘦下来了，但是我不气馁，住院了2个月出院了回家了就锻炼，虽然感觉很吃力但我还是坚持下来了，现在也有了120斤重，对当时的我来说这可是个质的提升 现在腹肌不用特意鼓出来也可以看见 穿紧身衣胸肌鼓鼓的 很帅气&，虽然我不会说话。但是用行动代表 一切，在此祝广大健友能够坚持下去别气馁!
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