练腹肌肚子越来越大是越来越重还是越来清

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-11 08:52 标签： 玉木宏为什么越来越瘦
腹肌怎么练？大重量还是多组数？_健美吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：430,924贴子：
腹肌怎么练？大重量还是多组数？
在里练腹肌，看到有人是抱一杠铃片在那做仰卧起坐，每次15个，做4、5组那样子。还有的人就是直接仰卧起坐，每次2、30个，做5，6组。到底那个才是对的啊？
骑了还是吃了？
别怀疑，这就是迪丽热巴。
你家本命上榜没？
可以说连基本的立意都没...
手把手教你成为美食摄影...
安利《大唐荣耀》
风云稻米——特邀微博贴吧...
吧友：装X界四大金刚横...
“小鲜肉这个话题”我一直...
《龙珠》的那个悟空
很多人可能不知道她，照...
2.10-2.14上映的电影
喜好健身?痴迷瑜伽?来这里获得百变穿搭灵感与专业装备.登陆耐克女子首页,获取女子健身资讯.
我感觉都可以。 重要的是腹肌要用力 不要借力。 只要腹肌一直是用力的 组组力竭就OK。
现在的问题是组数，有的说天天练，组数3-4组每组20-25不借力缓慢做力竭即可有的说隔天练，组数多次数也要多动不动就几十上百哪个可行？
挖了个深坟……
我的搁小腿 抱10公斤50个一组做6组
5KG 50*2 无负重 左右侧转50*2 休息3分钟左右 8分钟3.2两集连做
家里没斜板 脚放在沙发上做的刚好扶手上镂空可以吧脚放进去
每天1000个
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴女子练六块腹肌被离婚 丈夫曾觉得160斤的她很美
关键字: 女子练六块腹肌被离婚女子练六块腹肌六块腹肌女子练六块腹肌离婚
女子练六块腹肌被离婚，曾经深爱她的丈夫却离开了她，她这算是顾此失彼么？这位36岁的英国女子本是个体重80公斤的胖子，除了上班就是看电视做饭，但是她的丈夫却很爱她，认为她胖胖的样子很美。鉴于亲朋好友的压力和榜样作用她开始减肥，变身六块腹肌的“金刚芭比”，不料她9年的婚姻因此走到尽头。不过她现在的生活状态大为改观，变得活跃自信，目前她希望自己能成为一名健身教练。估计离婚的不快会随着时间而淡化。
女子练六块腹肌被离婚
据英国《每日邮报》2月3日报道，来自伦敦的36岁女子安吉-克里克莫尔（Angela&Crickmore）曾经是一个体重超过80公斤的胖子，随后她通过改变饮食和锻炼改变自己，变身六块腹肌的“金刚芭比”，然而曾经深爱她的丈夫却离开了她。&
在学生时代安吉还是一名苗条的女子，然而在20岁之后忽然开始发福，并且一发不可收拾。安吉以前的职业是物业主管，她的生活中除了上班就是做饭和看电视，她说久坐不动的状态是自己身体走形的原因。&
有朋友建议她锻炼减肥，可是安吉认为自己活得很幸福：“那时候丈夫认为我很美，但是朋友和家人却给我带来了不小的压力。”直到有一天安吉见到自己的朋友Karla减重近10公斤，她才开始考虑自己的减肥计划。“如果她能做到，那么我也行。”&
安吉在网上搜索健康饮食计划，根据这份计划进行少食多餐的安排，配合一些体能锻炼，她的体重开始下降。起初安吉认为自己太胖，羞于去健身房锻炼，于是她决定先从公园走路开始。8个月后，她终于有自信进入健身房开始锻炼，Angela说自己变得更加活跃，会参加更多徒步旅行活动，甚至不再想看电视了。&
然而随着生活方式的变化，安吉与丈夫的关系出现了裂痕，在结婚9年之后他们决定分开。安吉参加了体育运动营养学的课程，目前她希望成为一名健身教练。&
请支持独立网站，转发请注明本文链接： 责任编辑:柳琴为什么他的腹肌越来越明显？原来吃了不一样的碳水化合物！
我的图书馆
为什么他的腹肌越来越明显？原来吃了不一样的碳水化合物！
明年再发一次这个图，那时候右边的就是你关于纤维素的第一个令人惊讶的事实就是：它是碳水化合物。但不仅仅是碳水化合物。因为它们不会被吸收，所以纤维不会像其他碳水化合物一样影响你的身体。这里我们要告诉大家另一个令人惊讶的事实：有2种主要的纤维素类型：可溶性和不可溶性的纤维素。可溶性的纤维素易溶于水，经消化后变成凝胶。要消化它需要很长时间，所以这可以减缓其他营养物质的释放到血液中。而它的对应物，不溶性纤维则不溶于水。它可以提高身体堆积粪便的能力，同时可以让食物流经你的消化系统。现在我们总结出了纤维素的所有用途：饱腹感纤维素对于饱腹感的贡献通常归因于两个主要因素：增加你吃下去的东西的体积和减缓消化。当你吃高纤维食品，这就占用了你胃部更多的空间。你的胃部只会对吃下去东西的体积有反应，而不会对卡路里有反应。占的空间就越大--通常是食物或液体，饱腹感就越强。这就是为什么你吃好几包薯片没什么感觉，吃一点西兰花就撑了。花椰菜的高纤维自然会占用更多的空间，这会给你的大脑发出信号，让你放下筷子。此外，富含可溶性纤维的食物消化会减慢吸收和消化，这时通过建立起一种凝胶达成的。慢的消化率有助于保持你餐间的饱腹感同时把饱腹感信号发送到你的大脑。胰岛素控制慢速吸收的另一个结果:增强胰岛素敏感性和血糖的控制。高纤维膳食减慢了营养素如葡萄糖进入血液。这就使得胰岛素能合理地分配。更重要的是，你的胰腺将不需要分泌那么多的胰岛素。不管你的目标是什么，增强胰岛素敏感性都是很有价值的。有益细菌在你的肠道内的有益细菌以纤维素为食。提高良好的肠道细菌的数量已被证明能增强免疫功能，减少炎症。一个强大的免疫系统可以让你一直去健身房，而不是让你被困在沙发上或是生病裹在毯子里。如果你不能去健身房，你就不能取得进步！减少炎症可能会减少你的代谢异常，如高血压，胰岛素抵抗，高血脂的风险都会被降低。期望多项研究表明饮食中的纤维含量和寿命之间呈正相关。最近的一项研究研究了将近50万的欧洲成年人的膳食纤维摄入量，发现那些食用超过每天28克纤维素相比比那些不超过16克每天的死亡率要少将近24%。当然这不是说纤维素吃的少会让你少活几年，但是研究人员都认为，摄入高纤维的饮食可能会让你多活几年，这就意味着你可以多做几年深蹲和硬拉了。调节不溶性纤维含量丰富的饮食可以有效增加粪便体积，让你定期去卫生间。甚至有一些新的研究表明，那些吃高纤维的人可能会通过更频繁的排便消耗更多的热量。虽然这个数字可能是微乎其微的，但是为什么不试试呢。我要摄入多少纤维素？女性的推荐摄入量是最低每天25克，而男性则是至少每天38克，但纤维素的摄入不是越多越好。过量的纤维会影响胃肠道的正常功能，从而影响到营养物质的吸收。而且，如果你一直觉得很饱，你就很难吃到足够的食物！如何提高日常膳食纤维的摄入量如果你现在还没有吃到足够的纤维，不要担心，因为有很多美味的高纤维食物可以选择。用糙米代替白米饭。然后，开始增加蔬菜的摄入。但是增加的速度要稳步增加；否则，你可能会胃部痉挛或者胀气。纤维的优质来源可溶性纤维：燕麦、坚果、种子、豆类、水果和蔬菜不溶性纤维：全谷类如小麦、玉米、蔬菜和水果（带皮）现在知道了吧，纤维素有那么多作用，身边有多小伙伴只知道蛋白质很重要，其实还有很多其他营养素同等重要呢！一定要摄入全面的营养哦！健身交流微信：bcaabcaa
发表评论：
TA的最新馆藏

我要回帖

更多关于 玉木宏为什么越来越瘦 的文章

 

随机推荐