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沪B2- 沪ICP备号其实不难 跑步机上的参数你了解多少?_网易数码
其实不难 跑步机上的参数你了解多少?
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第1页：跑带马达 选最贴合自己的 [中关村在线健康频道资讯]说到跑步机，我们可能并不陌生，几乎一上脚就可以跑，任时间飞逝，我却汗流如雨，跑完后就是一身爽快，跑步机虽好，可不要贪练。如果您尝到了跑步机的好，那么肯定就动了购买的欲望了，跑步机市场那么大，品牌那么多，该如何选择呢？很多人挑选手机都会注重参数，其实跑步机也一样，参数横行，眼花缭乱。那我们这回就来窥看下这些参数。跑步机参数你了解多少跑带参数跑步机的参数可能看着并不陌生，其实说白了也就没多少参数，选购一台跑步机我们可能最先关注的就是跑步机整体大小，看看整体占地面积，细分下来，最为实用的还是跑带面积，因为每个人跑步宽度不同，所以要选择适合自己的跑带大小，如果太宽或太窄则不利于进行跑步运动，但是跑带宁可买宽也不买窄。跑带长宽不容忽视（图片来自京东）跑带宽度也分为很多种小则有40cm，再宽45cm，再宽点有48cm，往上还有51cm等等，如果您不知道哪种适合自己的话，建议还是先去实体店感受一下，走上几圈或是小跑两下，看看这个宽度是不是适合自己，一般家庭用建议45cm左右就可以了，长度也是需要体验。马达参数剩下比较重要的参数就是马达了，马达在实际工作时，持续功率并不等同于额定功率，持续功率会比额定功率大一些，一般在1.2倍左右。峰值功率则是马达在瞬间所能达到的功率，一般是在额定功率的1.8倍。马达的选择很重要（图片来自百度）对于一般家庭用户，1.5HP持续功率已经足够，要是专业的跑步运动员或者是跑步发烧友的话，可以选择2HP以上。资深跑步爱好者，并且经常锻炼，那么建议大家购买2.5HP或者3.0HP的跑步机，这种跑步机一般最高时速在20km/h以上。再进阶就建议3.5HP以上了。所以马达的参数非常重要。
第2页：又不是开赛车&速度不太重要速度参数速度参数可能是人们最关注的，但其实是不太重要的，跑步机上的速度也会大有不同，一般的跑步机最高时速有12km/h，也有的16km/h，往上20km/h也有，但一般跑步者可能很少能接触到20km/h这个速度，跑步时能达到这个匀速，那足以可以代表国家队和非洲黑人哥儿们在马拉松赛场上比拼了。又不是飙车，速度到不了那么高（图片来自谷歌）而一般我们在跑步机上行走的速度大概是6km/h，7km/h-8km/h基本是快走状态，8km/h以上就可以奔跑起来了，所以一般家庭用的话12km/h的最高速度是够了，进阶跑者可以选择16km/h的，有想法提高马拉松成绩的可以选择20km/h的，所以没有必要太追求速度上的参数。最大承重力要看承重力（图片来自京东）还有就是最大承重力。承重力就是跑步机所能承载的最大身体重量，一般跑步机最大承重会在120kg，再往上也有150kg，如果您的体重进入到120kg左右或者以上的区间，那您就不得不考虑跑步机最大承重的区间了，别因此减少了跑步机的寿命，更重要的是为了你自身的安全。噪音参数其实噪音参数对一个跑步机来说也很重要，虽然此项针对邻居的情况比较多，但是如果噪音过大，自己在跑步机上跑步也会感到非常烦躁，声音一般用分贝计量，分贝是量度两个相同单位之数量比例的单位，主要用于度量声音强度，常用dB表示，一般跑步机的分贝在60左右。折叠尺寸还要考虑打开后的（图片来自京东）现在的跑步机都具备折叠功能，折叠起来的唯一好处就是省地方，但是具体能省多少地方还是看是要看跑步机的参数了，根据它所列的长宽高来计算预备防止跑步机的地方，但是只看折叠尺寸还是不够的，因为不可能跑步机总处于收的状态，还要看打开后的长宽高，从而决定自己放置跑步机的位置。
第3页：为了自己膝盖&减震要看好减震系统然后是减震了，许多厂商就会扩大宣传它们跑步机的减震系统如何如何好，而且比喻的都惟妙惟肖，奔驰六级减震，宝马六级减震，好像在说花了2000大洋就买到了和奔驰跑车一样的减震效果，好像非常超值。但是减震效果不是靠文字就能阐释清楚的，最好自己能亲身体验一下。减震系统要考虑（图片来自京东）经常跑步的读者都知道，跑步过程中最容易受的伤就是膝盖伤，所以在跑步机上要格外注意保护好习惯，而这一因素的关键就在于跑步机的减震效果，一般的减震有油压减震、弹簧减震、气囊减震等等，分布在跑步机各个区域，所以挑选带有好的减震效果的跑步机显得尤为重要。跑步机跑台的厚度也要考虑在内，这对减震效果也是有影响的。那些无关紧要的参数看到这么多参数，是不是不再晕了（图片来自京东）其它的参数像就没有什么意义了，像坡度范围、产品净重这些参数其实无关紧要，坡度范围对于想要练习越野跑的跑友会有些实用价值，其实坡度提升基本跑步机都是会有的，产品净重的参数可能对搬家工人来说很有参考性，对于用户本身，一次性放好，可能很少会去再移动了。写在最后：其实跑步机的参数说白了，没那么多复杂情况，不像电脑你还需要了解各个主板参数、显卡参数，跑步机的参数就是这些，所以挑选起来很容易，了解了大致参数后，选择适合自己的品牌以及从价位入手就自在的多了。现在的天气变化莫测，时常有雨时常雾霾，所以买台跑步机既可以保证训练时间，更重要的是能保证我们训练过程的安全。【感谢您阅读本文，您可选择点击结尾下方的黄色“对我有用”，我们会做的更好】欢迎大家扫描下面二维码即可关注ZOL健康频道微信，随时掌握第一手健康资讯我会乱讲前100名有小礼品中关村在线健康频道微信平台
本文来源：中关村在线
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原标题：快走能延寿4.5年？这可不好说！想减肥？早上运动更佳！
走路介于快走及散步之间，走路相对步伐较小，速度也慢。散步速度为每分钟50-60米。竞走速度比快走要快，通常大于每分钟120米，专业的竞走运动员竞走速度可达每小时15公里，即每分钟200米。快走一般速度为每分钟90米以上，不要超过每分钟130米，否则变成竞走了。跑步速度一般为每分钟150米，与快走、竞走不同，跑步有双脚腾空的过程，容易导致关节损害，但效益也更大。随着人们对身体健康的关注，越来越注重运动锻炼，网上也流传越来越多令人眼花缭乱的运动秘诀，如最近大家开始推崇快走的运动方式，而对于网上流传的“每天快走5公里”、“每天快走一万里”等说法，专家认为有一定的道理，快走确实是一项有利于身体健康的比较缓和的运动，但相对于其他运动，其效果也是不太显著的。同时也要注意快走过量可能造成下肢劳损。医学指导广州体育学院运动医学教研室主任廖八根教授快走5公里是一种缓和的运动关于每天快走5公里的养生方法，网上列举了很多好处，比如可以降血压、减肥、防动脉硬化等等。对此廖八根教授称，快走是一项比较缓和的运动，对人体的损害小，没有跑步对人体关节的冲击力那么大。其次，快走有利于降低血压，提高脂肪代谢，改善心肺功能，缓解压力、焦虑和抑郁，提高自信及自尊，改善睡眠，增强新陈代谢，提高下肢肌力及增强骨质，改善体形。养成“快步走”的习惯，既可消脂，又能防止动脉硬化。走路对预防老化和现代“文明病”，维持身体健康，都有好处。4-6公里都合适，超过10公里或致行军腿廖教授称，5公里距离不必绝对，每天快走4-6公里都是合适的，但如果长时间每天快走10公里以上，可能给人体带来一些问题，比如行军腿(骨膜炎)、足底肌膜炎，严重的可能有疲劳性骨折，所以要注意快走不要过量并配合一双适宜的鞋子。两种公式计算快走消耗的很多人希望通过快走达到减肥的目的，那么快走是如何消耗卡路里的呢？据称，计算平地快走消耗多少卡路里有两种公式。一种是用体重乘以快走公里数，再乘以0 .65和0 .9来得出平地快走的能耗范围。另一种是用更为详细的对应表来计算，从下表中找到和自己对应的快走速度(km /h)，用快走速度乘以自己的体重(kg)，再乘以运动的时间(h)得出该次运动的能耗。喜欢快走这项运动的人，可以通过下面这个方式来计算得出适合自己的快走运动量。能耗=体重(kg)× 快走路程(km )×0 .65/0 .9(kcal/kg/km )能耗=快走速度(km /h)× 体重(kg)× 运动时间(h)说法@真相网传说法：每天快走5公里，该生活方式高血压可控专家点评：快走是最基础的一种运动，改善生活及调控血压是可信的。廖教授建议大家，快走可以达到这些目的，但是还要注意调节饮食，通过饮食和运动来调节身体，这样才更为有效。网上说法：世卫组织公布运动长寿经：快走可延寿4 .5年网上有人拿出一个证据，称世卫组织曾公布，快走可以将人的寿命延长4 .5年。而对快走运动的技巧，国外有杂志载文指出，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯；如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。走路的地方最好有树。另外，网文还提出了建议：走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。鞋子越轻越好，衣服宽松，袜子棉质较厚，可以起到一定的缓冲作用。可以选择慢跑鞋。专家点评：快走可以延寿是有道理的，因为快走可以强健身体。但是具体延寿几年就不好讲。廖八根说，“走路时把意念放在脚上”是可以的，但是“走平路，要把注意力放在收缩小腹上”，则不是很有必要。快走保持放松自然状态即可。至于“如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯”的说法，是有道理的，因为走坡路和爬楼梯，可以增加运动强度，增加耗能。但是如果想取得更好的健身效果，应同时把时间适当延长，因为运动前期身体消耗的主要是糖类，在运动后期才主要消耗动物脂肪。对 于 快走地点，原则是要选择空气好的舒适的环境，如林荫小道等。快走时穿袜子也有利于减少摩擦，起到一定的缓冲作用。快走时穿透气、防震的慢跑鞋即可。网上说法：晚饭后两小时瘦身快，速度保持在每分钟120-140步。据网络文章分析，快走首先速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常速度走10分钟，以此来恢复。然后以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或者大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。网络文章对步行减肥效果做了如下总结：1、开始训练时脉搏快的人，12星期后以同样的速度走路，脉搏数已经下降。2、走路时步幅小的人，训练后速度不变，步幅加宽了。这样走路就不会匆匆忙忙了。3、体内脂肪含量越多的人(脂肪率高)，脂肪量减少得越多，就是说，走路对减少脂肪很有效果。4、足腕力量增大。足腕结实，身体就会变得灵活，即使站得不稳，也不至于摔倒。5、血液中的H D L(良性)胆固醇增加。这样就起到了预防动脉硬化的作用。有很多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减1kg的理想状态成功地完成了减肥计划。而且，因为减的是脂肪，所以可以说走路是健康减肥的最适宜的运动方式。专家点评：快走最好在晚饭后30- 60分钟后进行，饭后两小时总体来说是正确的，因为饭后需要一个消化过程，之后才能进行运动。至于“晚饭后两小时瘦身快”，“12分钟走1.5公里的速度换算将大于每分钟120米”的说法，廖八根认为这个速度已经接近竞走了，速度过快。他建议快走速度控制在每分钟100-120米之间为好，而且快走要先慢再快，即先慢慢快走(每分钟90米左右)，等身体热身适应后再增加到每分钟110米，并在之后的运动时间内维持在这个水平上。对于减肥计划中提到的减肥效果，廖教授称都有一定道理。脉搏数下降是好的现象，说明人体心功能已经开始适应。正常人的适宜脉搏数是每分钟60～80次。而经过一定时间快走运动后肌肉的力量增大，步频则自然减少。但是足踝力量增大则不是快走的主要功效。此外，廖教授建议通过快走来进行减肥的人要注意饮食和运动的良好结合，一个月减1千克是适宜的，快走减肥需要慢慢减。网上说法：5公里约7000步，步幅70厘米，1000步约7-8分钟。上述说法是对快走的速度要求。据分析，为什么要保证必须每次20分钟以上？因为快走虽是有氧运动，但开始却是以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上。专家点评：快走不是在运动后期才会消耗脂肪，在整个运动过程都是消耗的，只不过在运动后期消耗的多，因为后期(20～30分钟后)是以脂肪的消耗为主。对于一个60～70千克的人来说慢走1万步才会消耗300千卡。专家建议超过每小时8公里的速度快走时，直接改为跑步。网上说法：快走的好处是缓解压力，提高自信及自尊，改善睡眠等，坏处是身体不好时快走对肾和胃不好。据称，快走除了上述好处，还可增强心肺功能增强新陈代谢降低血压，提高肌肉力及柔韧性，增强骨质，减少脂肪，改善体形。养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。走路对预防老化和成人病，维持身体健康都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。预防肥胖，快走至流汗，也可增加心脏功能。专家点评：上述快走的好处是可信的。但是身体不好时快走对肾和胃不好是没有什么根据的。快走对两者没什么影响，而12分钟快走1公里，其速度比较小，只能算是中速走，不能算快走。网上说法：快步走的速度一般在每小时4 .5公里左右。也就是说，快步走要求10分钟大约走1公里的路程。据网上文章分析，上述速度要求并不是每个人一开始就要这样，而是循序渐进、由慢到快逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低。关于快走要求，专家建议，快走最好在平地上进行，这样对关节的损伤较少。另外，一般每天快走半小时到40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳不超过130跳/分钟，60岁以上老人不超过120跳/分钟，并且没有头晕、恶心、非常疲劳的感觉。专家点评：我们建议的速度是每分钟90～120米为宜，但不要超过每分钟130米。每小时走4.5公里这个速度只有每分钟70多米，还是比较慢。而心跳方面，一般快走，用每分钟100米的速度来说，心跳也只会在每分钟110～120跳，不会有太大问题。名词@解释快走平时走路介于快走及散步之间，走路相对步伐较小，速度也慢。散步速度为每分钟50-60米，快走一般为每分钟90米以上，但不要超过每分钟130米，否则变成竞走了。竞走竞走是一种体育运动，速度比快走更快，通常大于每分钟120米，专业的竞走运动员竞走速度可达每小时15公里，即每分钟200米。相对快走，其负荷也较大。竞走对腰、髋关节的损害较多，对踝关节伤害也比一般快走要多。它是通过较大腰部发力、足踝强有力的蹬地及手臂摆动动作来产生动力让运动员往前走。廖教授称，不主张将竞走作为健身方式，如果能够竞走，还是建议跑步，因为跑步虽然损害在三者中是最高的，但是效益也是最好的。跑步廖教授把跑步当做是一种人的基本能力，并建议把跑步作为主要运动方式。其与快走、竞走的主要不同是跑步过程有双脚腾空的过程，这导致跑步对人体关节产生的损害更大，损害发生几率也更大。但是同时跑步的效益也更大。跑步的速度一般为每分钟150米。养生@技术活抬头挺胸，注意快走的姿势快走的正确姿势：抬头、挺胸、目光平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，脚后跟先着地再顺势过渡到脚尖。快走的呼吸不用刻意注意，以自然均匀为宜，有点气喘即可。步幅则根据自身调整即可，速度快时则步幅可大一些。早上和晚上，最适合快走的时段快走适宜在早上或者傍晚、晚上进行。对于减肥人士，早上进行效果更佳，中老年人可以喝一点糖水后进行快走。而晚上快走则需注意应该饭后30～60分钟后进行。快走应该尽量选择空气比较好的公园林荫路或者操场塑胶跑道。快走一般没必要走坡，如果是中年人等体质较好的，或者是需要提高自身体质的，可以通过走坡来增加运动强度。但是老年人及小孩则不适合，特别是老年人，易增加关节的负荷。出汗多就补充点盐水，快走没有特殊饮食要求快走对鞋有要求，建议穿慢跑鞋(有后跟、防震、透气即可)。对于运动后饮食的方式及调节，廖教授称，对于以健身为目的的人来说，正常的饮食便已经足够。运动后由于出汗、失去电解质，需补充水分。对于运动少于1小时并且没有大量出汗的人来说，喝点白开水就足够了。而对于运动超过1小时，特别是出汗较多的人，为了避免抽筋等不良反应，则需补充点电解质，可以喝点运动饮料或者自己调制一杯盐含量为0 .3%的食盐水。快走运动强度不大，饮食方面也没什么特别需要注意。个案@分析女白领快走二三个月瘦了20多斤39岁的办公室白领曾无阅女士从2年多前就有快走的习惯。周一到周五的早上她会利用上班时间快走1个小时。晚上她一般不吃饭，回到家后还会在小区里再快走1小时。坚持2～3个月后，她发现自己瘦了20多斤。现在由于工作及其他原因她已经不像以前那样每天都坚持快走上班了，一个星期平均快走2～3次。因为有快走的习惯，曾女士感觉自己晚上睡觉睡眠质量比较好，运动出汗后也觉得比较舒服。专家点评：一天快走2个小时有点多，但如果是分段走就没有问题。至于体重在2～3个月就下降那么多，有点不适宜，建议减肥还是要慢慢来，晚上吃6- 7成饱。对于曾女士这种个案来说，建议现在仍然维持和刚开始一样的快走速度，只需对快走频度做适当的调整，同时晚上不宜不吃饭。比如以前开始就走10公里，则现在可降到每周3次，同时建义其他时间增加一些力量练习，并注意饮食结构，即可维持目前的体重。人到中年仍然坚持快走人过中年的泊先生从七八年前就有快走的习惯，主要是每天在打拳之前先快走5公里做热身，一般需40-50分钟。现在由于打拳少了，快走次数也减少了，每周只进行快走2～3次。泊先生感觉在快走这一项运动上，虽然刚开始会有点胸闷，但是快走几次后也不再有什么问题，在快走一段时间后，反而觉得自己的体能和抵抗力都有所增加。专家点评：任何锻炼一般包括三个阶段，即开始的适应阶锻，然后是提高阶锻，最后是达到目的后的维持阶段。上文所说泊先生，目前已处于维持阶锻，但建议每周维持快走3次，同时还是要做一些打拳或其他力量练习每周2-3次。采写：南都记者 曾文琼 实习生 李博妍
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来自: (A champagne supernova)
关于小腿，我认真拜读过剪桐姐姐和组长的帖子。桐姐说，放松的时候肌肉应该是软的。如果是硬的，说明不是肌肉，是垃圾。。。。是垃圾。。。。我不知道是不是自己理解错了，毕竟我身边也没有体脂率很低的人可供我研究。另外，桐姐虽然没有说【垃圾腿】该怎么办，但是我想应该还是要有氧的。现在慢跑了一个多月，小腿围度还是38159cm 53kg我觉得我小腿围度是挺可怕的了。用力的腓肠肌很突出，跑完步有认真拉伸。速度大概是8min /km饮食的话每天能保证200g肉类，一个鸡蛋，200g豆制品和足够的蔬菜因为在学校暂时没法上图，只能先放数据了。每次看到自己突出的一块块。。。哎真是心里难受啊
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