跑步机上快走伤膝盖吗快走能祛湿吗

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在跑步机上快走十分钟能达到在陆地上快走半小时效果吗?
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我刚买了一个迷你机械跑步机,人走跑步机才走的那种,我这两天跑在上面快走十分钟就已经很累了,也流汗了,平时我在外面快走半个多小时也没这么累,请问我在跑步机上快走十分钟可以吗?能起到运动餐后运动作用吗?如果你说让我在多在上面走一会,可是我已经很累了,快晕的感觉了……
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应该可以调速度的呀
我的这种不是健身房那种,好像不能调速度,,人走的快,速度就快,十分钟可以么?&
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xswlp 发表于
应该可以调速度的呀
我的这种不是健身房那种,好像不能调速度,,人走的快,速度就快,十分钟可以么?
我个人的经验是;主要看强度,也就是心率不要超过标准,刚好快要出汗就可以了,当然如果身体容许时间可以长点。我一般是骑动感单车20分钟左右,但我也试过10---15分钟(调高车的档位)也可以。一般您最好用血糖仪测试&
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TA的每日心情开心3&小时前签到天数: 369 天连续签到: 25 天[LV.9]以坛为家II
您多大年龄?说老年人上跑机伤膝盖!
哦,我年龄不大,今年24岁&
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我原来也用跑步机,感觉到单调,不能坚持30分钟,还是在室外运动好,又能晒太阳又能吸取新鲜空气。下雨天就用跑步机
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家里空间太小,没地方放,一直想买但至今没买,只好在外转转。
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董老爷 发表于
您多大年龄?说老年人上跑机伤膝盖!
哦,我年龄不大,今年24岁
年青就是好!我看运动上跑机好多都是年青人。&
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柚子123 发表于
哦,我年龄不大,今年24岁
年青就是好!我看运动上跑机好多都是年青人。
请问十分钟能达到效果吗?十分钟已经流汗了,而且很累&
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董老爷 发表于
年青就是好!我看运动上跑机好多都是年青人。
请问十分钟能达到效果吗?十分钟已经流汗了,而且很累
慢慢来吧!一般要20------30分钟&
运动可以循序渐进,一般流微汗即可。&
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柚子123 发表于
我的这种不是健身房那种,好像不能调速度,,人走的快,速度就快,十分钟可以么?
我个人的经验是;主要看强度,也就是心率不要超过标准,刚好快要出汗就可以了,当然如果身体容许时间可以长点。我一般是骑动感单车20分钟左右,但我也试过10---15分钟(调高车的档位)也可以。一般您最好用血糖仪测试下,在不同时间里不同强度的运动量后的血糖,就可以知道了自己需要的运动时间和运动量了。
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跑步机上快跑的效果要好于快走
跑步机上快跑的效果要好于快走,跑步机锻炼身体的特点就是它不受地域的限制,男女老少都适合使用。另外,对跑步机对人体的肌肉、骨骼和心脏的锻炼都非常有帮助。
当人们进行低强度练习时,主要是脂肪提供能量。所以,跑步机上的燃脂减肥项目,会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如,在跑步机上快走,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来,快走似乎比慢跑好。
所以绝大多数人都认为,只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上,这并不科学,因为这样虽能消耗脂肪,但并不能有效减轻。
相反,当人们进行高强度运动时,虽然脂肪燃烧少,但体重减得比较快。比如快跑,半小时就能消耗330卡左右的热量,但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。
这时,跑步机上快跑的效果要好于快走。但是,这个时候我们消耗的是人体里面的碳水化合物,并不可以过多的燃烧我们的脂肪。所以,我们在用跑步机锻炼减肥的时候,应该把高低强度的运动充分的结合起来,在快跑以后,再快走一下。
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晚餐不吃主食跑步机快走40-60分钟,坚持了快4个月还是没减下去,求支招&
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早餐、午餐正常,晚餐不吃主食,跑步机快走40-60分钟,坚持了快4个月还是没减下去,现在连晚饭都不敢吃了2周了还是没有效果,求支招
适当换换其他运动,我是换着运行,基本在40分钟,午饭少吃,晚上不吃,,减了16J~
你晚餐不吃,但有没有算一下,你的早午餐加在一起有没有超量呢?如果早午餐超过基本代谢,就不会降了。最多比基础代谢搞个100-200大卡
我早餐都吃一碗干拌面,拌面酱是自家熬的用蒜泥橄榄油辣椒油什么一起熬的,估计热量挺高,完了还有个煎鸡蛋,午餐在单位食堂吃,正常饭量吧主食适当控制,是不是超量了?
一定是早中餐热量高,我同样方法从一百四瘦到一百二只用了三个月
楼主多高呀多重呢
同问,多高多重
163高,现在是66kg
好羡慕,我都折腾4个月了,才4斤
面食类还是要少吃的,早餐多吃些牛奶、面包之类的。如果不喜欢吃西式,包子、馒头、烧卖、白粥、玉米粥、鸡蛋、卤蛋都可以。
嗯嗯,今天早上开始就不吃面条了,喝了碗绿豆粥,不过吃了个自己做的蛋挞,刚才一查热量吓死了
楼主之前吃的热量在减肥期是有一些高,晚饭还是要吃,热量控制少一些就好,我自己一般晚餐是200大卡左右,就是一个140g的酸奶加一枚白水煮蛋的热量,运动至少在饭后一小时才可以进行,不然会影响消化,反而不利于减肥。
你早中餐进食量明显超标,而且早上中午吃了那么多,晚上只跑一个小时,还想减肥很难。
andiya写道:嗯嗯,今天早上开始就不吃面条了,喝了碗绿豆粥,不过吃了个自己做的蛋挞,刚才一查热量吓死了
蛋挞热量超高的,少碰。
你好厉害,减那么多,多长时间啊
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