全球美体健身
ID: okjianshen
想要更多的健身知识，想快速美体健身，请来关注我，做您身边的健身教练
二头弯举重量143kg！
仰卧臂屈伸240kg！
硬拉462kg！
深蹲无不保护350kg！
这些接近神话的数字，
都是由一个人创造的，
你相信吗？
Bradly Castleberry
178CM的他，
体重却有208斤！
他创造的记录，在欧美健身圈，
让人闻风丧胆！
吓唬小朋友也是一大神器
堪称雕塑般的肌肉，
可不是说说而已！
除了有唬人的正面肌肉
背部同样堪称艺术
颇有点施瓦辛格年轻时候的味道
Bradly Castleberry
就是健身届的一个大Bug！
变态的力量训练几乎要把健身房练破产！
每次去一趟健身房，都要霸占所有铁块！
这些算什么~
Bradly表示，
宝宝还要再来一打！
硬拉300KG跟玩儿似的...
100公斤的肩部推举
143KG的二头弯举，还有sei
还有这神奇的俯卧撑，一般人真玩不了。
T杆划船，这重量我看着都疼
120磅的哑铃在他手上跟玩玩具似的。
窄握卧推，数数重量多少？
一只手拉都轻轻松松
深蹲超过364KG，
做过深蹲的人都知道这是什么概念。
超级震撼的硬拉
两边的铃片都加满了。
下盘不稳何以稳天下？！
你以为他强壮的只有上半身？！
Bradly的腿部肌肉同样不可小觑，
“所有的铁，都给宝宝加满！”
铃片加满还不够，
再来俩妹子。
看到这种力量
MAX已经听到有人说了
“肌肉块那么大有什么好的，
都是死肌肉，没劲儿还跑不快！”
Bradly的存在就是为了
打这些对肌肉男有偏见的人的脸
瞧瞧人家这运动表现力...
弹跳能力完爆常人
身体协调性也不是盖的
领居家的孩子觉得他肌肉块那么大，
体重那么重，肯定跑不快，
就挑战Bradly冲刺跑。
然后实况是这样的…
毕竟人家的有氧是这个样子的…
心疼跑步机/(ㄒoㄒ)/
铁汉有时也很轻盈
（心疼好多次瑜伽球）
战绳和翻轮胎都玩的溜溜的
这真是TM现实版的绿巨人，我服了！
这货真的和我们是一个物种吗？
因为变态的身体素质，
Bradly在圈内已经有很高的知名度，
社交媒体上已经有近70万粉丝，
国内粉丝还为他起了个外号，
“巨力怪”！
和史蒂夫库克的合影
和布拉德利.马丁的合影
和乔.卡特的合影
别看这个野兽看起来那么凶猛，
其实Bradly内心很柔软！
他健身之余，还是个超级奶爸
Bradly有两个可爱的孩子！
还有两只看起来同样强壮的小可爱
平时工作、代言、比赛为孩子赚点玩具钱
Bradly还是个滑板小青年
警察叔叔看到这样身材的市民
都露出了欣慰的笑脸
成功属于那些不害怕失败，
永不退出的人！
也许现在你的的训练
只是别人的热身，
但你也要知道，
健身不是知道牛B的结果才开始，
而是开始了才会有牛B的结果！
本文来自微信公众账号提交，由微讯啦收录，转载请注明出处。
微信扫码 分享文章在身边的女孩子里
体重100斤是一个绝对的警戒线
这个警戒线区直接联系着她们是女神，还是女胖纸
没错，就是辣么严重
先不说体重100斤能带来多少暴击伤害
先看看这位女神
如果对健身圈子有关注的朋友应该对她蛮熟悉
很多健身文章鸡汤里都有她的身影
她叫杰西卡
而她1.58米高的她，现在104斤
这个身高配上这个体重
早该嚷嚷着减肥了吧？
然鹅，她却无比想增重
因为曾经84斤的她
可以用弱不禁风来形容
她的妈妈早年因为一些不光彩的事情进了监狱
她的爸爸一手把她抚养大
看着日渐弱不禁风的女儿
热爱健身的爸爸把她带进了健身房
在健身房训里
她对撸铁产生了浓厚的兴趣
几年的训练
让她的体重提高了
但是她的人生也得到了升华
本来只有瘦子的腹肌线的她
开始追求起“真腹肌”
本来没有只有屁股没有臀部的她
开始追求起了翘臀
长期的力量训练塑造出了她完美的蜜桃臀
美的让人窒息
体重暴涨20斤
身材却提高了好几个档次
她开始够格参加健美比赛
并收获了不错的名次
对于举铁的热爱与坚持
是她身材巨变的关键
平时在健身房里
她的训练强度很大
常常一个人带着标志性的大耳机
用各式各样的弯举
打造着漂亮的手臂线条
用嘶吼的训练方式
让体内的睾酮爆发
只要想健身
哪里都能练
健身对她来说有时也是行为艺术
她会为了宣传健身
穿着高跟鞋拿着铁链甩战斗绳
霸气的不行不行的！
也正是因为完美的身材
也就只有她敢拍这样的写真了吧
在她的社交网络里
花式炫腹是她的日常
收获喜爱无数
最近她怀孕了
然鹅腹肌好像并没有什么变化……
都是美美哒！
有肌肉的女孩纸
可以放开来吃肉
根本不用怕长胖
因为肥肉的体积是肌肉的三倍
消耗的热量却只有肌肉的二十分之一
有了肌肉，消耗增多
想怎么吃怎么吃
完全不用担心长胖
女神的身材
不是靠节食
也不看体重
靠的是肌肉勾勒的线条
靠的是举铁渲染的气质
这样男神才会走来
杰西卡的第一任男票就是著名的肌肉模特Jeremy Buendia
现任更是一名大肌肉帅哥
男神配女神
就是那么自然
流口水的时候不要忘记
她身高只有1.58米
但是她还是女神
体重不过百，身材然并卵
女神都超重，美丽吊炸天！
奥德健身——总有一个比你忙的人在锻炼！！！
奥德建工店九
月份课程表
分享本条信息至朋友圈，即可免费享受奥德健身价值500元的专项体测和专业私教的指导以及当天所有的器械及健身课程呦~！
赶快动动你的手指，转发走起吧~
本文来自微信公众账号提交，由微讯啦收录，转载请注明出处。
微信扫码 分享文章本文为粉丝投稿，作者/狐狸和青草
从2013年的8月24日，办了这张健身卡算起，已经过去两年，我从来没有想到自己可以坚持一件事情这么久，就像最初根本不会相信自己真的可以减下这么多肥肉。我知道，我最应该感谢的是那个拼命流汗、拼命坚持的自己，当然，也有老吴的贡献——他从来没有放弃过我。老吴是我的教练，最初办卡时候误打误撞来的教练。两年的时间，让我从一个死胖子，至少变成了一个初看是正常身材的人类，他从一个初出茅庐的普通一星私教，变成了这家健身房的教练部经理。这是一篇长文，可能会有些啰嗦，但是全部都是真实经历与切身体会。希望作为我自己两周年总结的同时，能给其他同样在减肥这条路上艰难前行的人们一点点小小的鼓励，尤其是胖姑娘们，你们要相信自己可以做到！胖子是怎样炼成的除了生病吃含激素的药物外，我想绝大多数胖子都是自己吃出来的，不要着急否认，仔细想想你的饮食习惯和偏好中是不是有很多油炸食品、大鱼大肉、甜品饮料？而这个社会对胖子的残忍和恶意，其实从我们懂事开始就该感受到了。如果你是女生，那么很可能你的的青春期就是穿着颜色灰暗的最大号运动服和校服，好不容易买到的牛仔裤、辛辛苦苦套上去之后，最后的下场肯定是大腿根被磨破了；你肯定享受过从一帮男生面前走过的时候，背后的哄笑与不怀好意地窃窃私语；如果你是个性格开朗、作文又写得不错的胖子，那么你会有不少的朋友，那些漂亮的女生们会跟你讲少女心事，因为不会担心你跟她们抢心仪的男生；而男生们永远把你当成好哥们——那种可以替他们写情书、传纸条、还能当当“狗头军师”的那种。很不幸，我知道我就是属于这一种。在很多人眼中，我是个性格开朗、甚至因为有些才华而显得很清高孤傲的胖子。至今很多大学同学都觉得我当初是不可一世的轻狂，只有自己才明白：那完全出于自卑，或许也有清高，但那也只是出于自我保护而启动的防御机制。那些年，尝试过的五花八门的减肥方法作为一个胖子，肯定尝试过很多不同的方法来减肥，在进入健身房前，我大概经历过这些：众所周知的三天苹果牛奶减肥法（减的就是水分）、七日瘦身汤（难喝到死，还是减水分）、21天纯断食（大概才坚持了2天，真的脑残才会去坚持完吧！！！）、台湾妹子的淀粉与肉分离（比其他几种稍微有脑子一点，但还是不科学啊！）、针灸（我去的还是医院的中医门诊，历史太久远了，就记得让我控制主食的摄入量，有一丢丢效果但原理其实还是节食）……终于我也意识到，需要运动才能减肥的。我开始跳操，郑大妈我是不屑的。（我总觉得自己也是个有格调的胖子）最初跳操是受了天涯二尾鱼帖子的激励，相信混过天涯和薄荷的人都不会陌生吧？（也感谢她真的让我触动，只有合理饮食+运动才能健康减肥）里面她极力推荐的就是piu04，说效果很不错，于是我就开始三天打鱼两天晒网地跳上了。可惜好景不长，脚骨折了。（那时候还办了张跆拳道馆的卡，也是偶尔去去，结果一个不小心就骨折＋骨裂，石膏打了一个月、腿一瘸一拐了大概起码3个月，吃得好＋几乎零运动，体重直线上升，估计往170去了吧，实在没脸称，所以不确定，只多不少。）到了2013年的3、4月份，从豆瓣和微博上开始弥漫起一阵insanity的风潮。乖乖，为了瘦，虐！有时候有节操的时候，我还真的能一周跳个3次。现在想想，其实应该有挺明显的效果的，但是悲催的是：我没有管住嘴！！！有时候晚饭就是外卖的饭菜、炒饭炒面、小笼包等等，或者是跳完了半个西瓜或者哈密瓜，当时还美滋滋地觉得自己挺有节操：宝宝今天没吃主食呢！断断续续跳了2个多月后，出去柬埔寨玩了一趟，也是在这次的游玩中，我终于在那些照片中正视了自己有多胖！以前出去玩几乎从来不拍照，号称讨厌拍照、更鄙视经常自拍的人，那请问现在没事就自拍几十张的人，是谁？？说到底还是因为胖。如果你也胖，这一点，请正视。因为只有正视了之后，你才可能迈出下一步——减肥。到了8月份，忘记是被什么触动了，我走进了离家大约10分钟路程的健身房。（这家死贵的健身房是经过比对后才咬牙选定的：因为便宜的离家太远，深知自己个性的我，只能牺牲钱包君了）当时反正什么都不懂，心里只有一个念头：如果健身房不能让我再瘦下来的话，那我这辈子就放弃“减肥”这件事情了，真的肥到200斤，我也认了。我发誓，当初真的就是这么想的。当时是销售经理跟我聊的，我问了几个自以为还挺专业的问题，其中肯定跟insanity有关，这位经理说他回答不了，帮我找一个有空的教练来回答一下吧。于是，正在扒饭的老吴横空出世。说了什么早就不记得了，就是好像听着挺专业的，因为我好像都听不懂。隔了几天后，我决定去办了一张半年卡。用老吴的话说，从此走上了人生的阳光大道。那一天的体重是：79.8KG，脂肪含量30KG，BMI指数破30，体脂百分比是40%。（最初那张体侧纸被老吴扔掉了，只能凭借记忆了，但我觉得这个刻骨铭心的耻辱场面，我应该不会记错：第一次，站在一个陌生男人的面前称体重，被活生生打量研究全身哪里最肥……）第一阶段：从显眼的胖子到低调的胖子首先是跑步，从小到大800米都没有及格过的人，我在第一天上跑步机就摔了下来，这是老吴一直耻笑我到现在的事情。最开始的训练，老吴就让我跑一个小时，速度保持在7.5到8左右，中间实在累可以喝口水歇一下下，但是必须跑完。过长时间的有氧会消耗脂肪、水和肌肉，但是没办法，最初只能这样。160斤的体重，跑这么长时间最可能出现的问题是膝盖，所以专业的跑鞋和护膝，必不可少。就算这样，最初一段时间，膝盖也出现过一些酸痛。（如果你也出现了这种情况，一定及时问你的教练或者去医院拍片，膝盖积水或者半月板损伤可不是闹着玩的。）这个时候，跑步换成了骑自行车，对膝盖的压力没有那么大。慢慢地，随着体重的减轻，膝盖开始恢复正常。另外的训练，前期还都是小工具的：小哑铃、药球、踏板、弹力带等练习，每次看着人家在自由重力区练器械，我都表示出了羡慕，老吴却说你还没到那个时候。（或许这个说法也并不全对，但我就是这么练过来的。）说个重点，我想大家都知道，三分练七分吃，对于那么一个死胖子来说，可能跑一个小时可以咬牙坚持，但是控制饮食真的更加痛苦。对于一天的饮食，老吴给我的食谱是：早饭：全麦面包2片+苹果+牛奶+鸡蛋（可以换成燕麦片）午饭：蔬菜+鱼+白切鸡或者蒸蛋，主食可以小半份米饭或者半根玉米（当时没有食堂，只能快餐店买，偶尔自己做）晚饭：全麦面包1片+火龙果加餐：上午和下午酸奶、猕猴桃、苹果、黄瓜任选一样。其实，除了猪肉，他都让我吃，只不过烹调的方式和所占比例发生了大的变化而已。不过最变态的是，吃前要拍照给他汇报、吃完继续拍照给他证明。这个习惯一直保持至今，只不过没有那么严厉罢了，漏掉几餐，他也不会追杀我了。就这样，熬过去了最初的半年，那时候我保持着每周5天以上的健身房记录，除了大姨妈，几乎每天我跟老吴都是最后走出健身房的人。也正因为如此，每周站上体测仪的时候，都能看到体重在往下掉，瘦下来了，自然就有动力继续坚持下去。当然，来自家人、朋友和同事的惊叹和表扬，也会让你觉得所有的汗水都是值得的。这段时间，只能说我从一个人群中非常显眼的胖子，变成了一个低调的胖子。以前的衣服裤子开始变大，开始慢慢能够买到正常的L码衣服，但有些偏小的尺码还是不能穿，要找自信只能去HM和ZARA的欧码里面找了。到2014年的5、6月份，体重大概降到了135斤左右，脂肪含量19公斤左右，BMI为25，体脂百分比掉到28以下。 第二阶段：从低调的胖子变成正常偏胖体型经过了大半年之后，也开始有一定的健身常识了，也自己会在微博上看各位健身大V和健身官方微博的资料来学习更多的健身知识了，但是平台期也出现了。这个时候，老吴开始带我玩器械了：卧推、夹胸、划船、颈前下拉、钢线下拉、负重深蹲、硬拉……有氧的方式，从跑步机换到了椭圆机，时间是40分钟，但是要求是双手不能一直扶着把手，为了顺便训练下腹部核心的控制力。饮食照旧需要控制，不过放我外食的机会，比以前多了那么一周一次。在第一阶段，几乎不让外食。（我平时都自己住，周末回爸妈家，老吴对饮食的要求是：多鱼虾蟹和蔬菜，牛肉鸡肉都可以，猪肉继续不能吃。）到2015年1月，这个阶段的体重，大约在125斤左右了，脂肪含量17KG左右，BMI23.2，体脂百分比为25%，已经在正常值范围内了。很多人都觉得已经算励志了，但是曾经那么胖过的人，怎么会满足这样的程度？ 第三阶段：从偏胖体型走向塑形这是我目前正在经历的阶段了，平台期也显得特别特别长一些，基本从2015年开始就下降挺慢，也开始尝试了很多不同的方法。训练的方式没什么太大的变化：有氧有时候是匀速跑40分钟，有时候是5分钟热身+15分钟HIIT的变速跑+20分钟匀速跑（专门跑去问泰拳酥的变速跑方法）；无氧的练习，加大了重量……以至于负重深蹲的时候，有其他教练要过来围观一下，最高纪录110公斤。（当然我非常清楚这是老吴在后面做保护、同时也稍微用了劲的效果，如果纯粹自己来的话，估计最多90公斤吧，没让我自己玩过，不确定）减完这40斤后，如果穿着普通的衣服来看的话，这个时候的身材还算正常了，但是如果穿上UA的紧身衣，那么你依然会有种想把肚子上那圈肥肉用剪刀剪下来的冲动。所以，这是我一直还在坚持下去的理由。目前的体重基本在60公斤左右了，有时候跑的勤快点，会再瘦一点，出差几天可能会涨回来一点点，肌肉基本维持在26—27.5公斤左右，体脂肪在12、13KG之间徘徊，最好的阶段大概是体重59KG，脂肪大概11.3KG，这个时候大多数人都觉得只有55KG甚至更少了，因为我的肌肉含量一直不低。 关于减肥的心态其实这是我真正想强调的，比起身体上的训练，心态是最最最难调整的。经历过的人才会明白：能够减下40斤体重后，身体与心理完全正常的真的很不容易，因为起码我自己，经历过那种不正常的时候，尤其是瘦下来挺多之后。胖子不是一天吃成的，同时瘦下来之后也不是吃一顿就能肥回去的。但我就不是这么认为的：偶尔吃了一顿大餐，老吴也是允许的，我会觉得非常罪过，然后就会想吐。心理导致生理，真的会反胃想吐，这还是好的。不好的是什么？我想你们也能猜到：催吐。危害不用多提了，但当时可能就是真的没有办法控制自己的行为……庆幸的是，我没有自己完全把这个事情隐瞒起来，变成一个恶性循环，而是选择说出来，跟老吴老实交代了，经过慢慢调整之后心态才正常起来。其实这个过程真的很艰难，痛苦过最初那一小时的跑步，我又是个非常容易被情绪影响状态的人。除了这个，减肥期间还容易发生心态变化的是平台期：我明明跑的那么辛苦、练的那么努力，吃得也那么有节操，为什么我还不瘦？一天不瘦、三天不瘦、一周还不瘦，到第二周，就会开始闹情绪，这点在我身上比较明显。每次遇到瓶颈期的时候，我就会各种情绪乱上阵：重量不够、太重了做不动、跑不动了不想跑、为什么不改训练计划、我是不是吃多了……对于这些，应对方法很简单：调整心态。怒，没有用；停下来，你该清楚更加不是个办法，只能自己放平心态，减脂和增肌，都是一条漫长的道路。（要写的话，应该又有一篇长文可以写了。）运动对人的改变运动可以改变的，远不止你的身材、你的体型，一定还有你的饮食习惯、作息时间和性格，真的！！！我身边的朋友都能感受到一点：我从一个脾气比较暴躁易怒、容易产生负面情绪的人，变成一个不再容易爆粗口、抱怨，时不时还能传播下正能量的人了。很多时候，想抱怨某些事情和人的时候，我会觉得：有那个时间抱怨还不如直接自己去做完算了；当工作上遇到真的很艰难的时候（因为中间我刚好换过一份新的工作），我会告诉自己：几十斤肥肉都能减下来，我还怕这么点事情吗？以前我都习惯晚睡，几乎每天都是一、两点才睡，周末可能三、四点，然后睡到中午甚至下午，但整个人还是觉得疲倦；运动后，基本上7点左右就会自然醒，有时候偶尔加班晚睡，也最多到8点就醒了，宁可吃完早饭后中午继续睡觉，也不会直接睡到下午。有过这样的转变之后，真的才能体会到作息规律给身体带来的好处。都说运动可以分泌多巴胺，会让人心情变好，反正我是信了。 私教有没有必要？我写了这么多内容，最后再写这个问题好像显得有些多余，因为如果你问我的话，我肯定会说：有必要！但是前提是：找到一个认真负责的私教，才值得你花那个钱。有时候专业与负责无法共存的时候，我觉得我会选择“负责”。这两年的经历让我深刻体会到：专业再好，如果对你的课程完全不上心，他说他15天就帮袁珊珊练出了马甲线我都不需要！老吴从最开始就认真地跟我说：“你吃了20多年长出来的脂肪，别指望三个月就可以减掉。如果哪个教练给你打这种包票，趁早退课——绝对是不负责任的言论。”我想我很庆幸遇到这样的教练，别告诉我：这是我付钱买的服务，这是他应该做到的。我知道这是一种商业行为，并且这两年中老吴私教课的价格水涨船高，但如果你在健身房混过或者你也买过私教课，你应该知道：真的不是每个私教都有这样一份责任心与忍耐力。如果你请了私教，沟通与信任也非常重要，如果觉得训练方式或者教学方法有问题，一定要及时沟通，带着情绪或者怀疑的心态，至少我觉得效果会比较差。我见过身边的朋友，一样请了私教，甚至跟我是同家连锁健身房的教练，效果嘛……当然，教练只是外因，起决定因素的还是你自己。谨以此文，作为这两年健身生活的一个总结，送给自己，也送给老吴，很久很久以前就答应过他写个东西，来作为这场我们共同的战斗的纪念。有些事，开始与结束，都在一念间。投稿及应聘请看这里：投稿｜如何正确的分享你的健身心经女性成长健身专属公众号投稿及商务合作请联系主页妞微信ID：meizhaoniu跑步心情(runfreerunhappy)　
　文章为作者独立观点，不代表大不六文章网立场
runfreerunhappy欢迎关注跑步心情！
有温度、有态度，分享跑步知识，传播运动精神，运动健康新媒体。热门文章最新文章runfreerunhappy欢迎关注跑步心情！
有温度、有态度，分享跑步知识，传播运动精神，运动健康新媒体。