您好，欢迎来到新东方
2016年上海中考体育：过来家长分享有关800米长跑的经验
来源：新东方整理
作者：中学栏目编辑
　　导语：2016年上海中考即将来临！中考体育在上海中考成绩中也占有一定分量，家长和孩子都不能将精力全部放在其他考试科目上。针对2016年上海中考体育的考试项目，有计划性的训练是必不可少的，以下便是上海新东方优能中学中考网整理出来的中考体育备战计划。
　　800米的呼吸小技巧：
　　舌头顶着上排牙齿，让冷空气从两边进入，这样不会让自己的喉咙干燥、痛。另一个也容易调节呼吸。
　　800米的加速小技巧：
　　每次最后一百米一定要冲刺，最后150米以内一定要把脚步跨大，脚的频率加快，手摆起来、调整呼吸。
　　不要一次性冲刺，这样很浪费体力的，一定要慢慢加！最后一百米，必须冲起来，实在没力了，就吼一声给自己一点力量！
　　800米的起跑小技巧：
　　起跑时，不要就直接走向第一道，要慢慢的边跑边往里面挤，如果直接走向第一道会慢上零点几秒的。
　　800米新手偷懒技巧：
　　把800米分成3段路程来跑：300米，300米，200米。
　　第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。
　　进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。
　　第三阶段，慢慢然后提速跑就行了。
　　800米的高手技巧：（可以和新手的合在一起）
　　开始跑800米时，要冲刺出去抢个好跑道，但不要用尽全力，否则会后劲不足了。根据自身的能力跑就行，如果个别人跑的很猛，可以跟在他们后面，不要一开始就拼命追。但在并道前最好抢个有利位置。
　　经过冲刺跟跑阶段，大约过了200米了，然后第二个200米就要调整好步伐了，尽量迈开大步，手臂抖动幅度不要太大，这时如果你没有绝对的优势不要领跑，只要紧紧跟在第一军团后面就行了。
　　然后第三个200米到了疲劳的阶段了，这时要特别注意调整好呼吸，一般是两步一呼气，两步一吸气。呼吸时要尽量加大呼吸深度，但不要张大口快速呼吸。接着按照自己的节奏匀速跑步。
　　最后的200到了冲刺阶段了，也是最考验耐力的时候。这时一般会跑最后的弯道，尽量利用弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。
　　赛前的注意:
　　1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
　　2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
　　3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
　　跑前准备活动：
　　1.先慢跑微出汗就可以。
　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
　　3.做2、3个30米的加速跑。
　　以上内容在比赛前20分钟做完。
　　以后的时间：
　　1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
　　2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
　　比赛时：
　　1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
　　2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。
　　其他事项
　　1.上体姿势和摆臂动作
　　上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
　　2.脚部动作
　　脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
　　3.呼吸
　　保证呼吸节奏,三步一吸三。
如果您在中考的复习过程中有任何困难，可，将有在线专人问您答疑解惑，或，优能小优随时为您服务！
更多上海中考第一手资讯尽在上海中高考交流QQ群，更有新东方优能中学名师在线答疑等线上活动！QQ群号：
上海中高考交流群 （QQ群号：）
更详更全的上海中高考一手资料，更有新东方优能中学名师在线答疑！
版权及免责声明
①凡本网注明"稿件来源：新东方"的所有文字、图片和音视频稿件，版权均属新东方教育科技集团（含本网和新东方网）
所有，任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他任何方式复制、发表。已经本网协议授权的媒体、网站，在下载使用时必须注明"稿件来源：新东方"，违者本网将依法追究法律责任。
② 本网未注明"稿件来源：新东方"的文/图等稿件均为转载稿，本网转载仅基于传递更多信息之目的，并不意味着赞同转载稿的观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用，必须保留本网注明的"稿件来源"，并自负版权等法律责任。如擅自篡改为"稿件来源：新东方"，本网将依法追究法律责任。
③ 如本网转载稿涉及版权等问题，请作者见稿后在两周内速来电与新东方网联系，电话：010-。
热门重点高中
中考热门搜索
2016中考最新动态　　男生备选项目
　　肺活量；坐位体前屈；100米跑；立定跳远；1分钟跳绳；引体向上；实心球；篮球（运球上篮）；排球（垫球）；足球（往返带球蛇形绕杆）。
　　女生备选项目
　　肺活量；坐位体前屈；100米跑；立定
跳远；1分钟跳绳；仰卧起坐；实心球；篮球（运球上篮）；排球（垫球）；足球（往返带球蛇形绕杆）。
　　首席记者杨理锐&省教育厅日前出台了全省中考体育考试方案，中考体育成绩以50分满分计入学生中考成绩总分，体育考试项目共4个，其中一个为必考项目，即男生1000米跑，女生800米跑，分值为20分。其余30分，学生可从10个10分项目中选择自己擅长的3个项目参考。明年3月至5月，各州市将组织完成初中毕业生升学体育考试。
　　据悉，根据教育部和国家体育总局的相关意见，“体育考试成绩按一定比例计入中考成绩总分”，目的是更好地引导广大学生积极参加体育锻炼，有效提高学生体质健康水平。据省教育厅体卫艺处相关人员介绍，云南省各州市中考体育考试的情况不一，有停止体育考试的，有以30分和20分计入中考总分的。这一次方案出台，将把全省的体育中考考试统一规范起来。
　　必考项目分值20分
　　男生千米女生八百米跑
　　据省教育厅出台的体育中考方案，男、女生体育考试项目各11项，其中男生1000米跑（25米乘20次往返跑）是男生必考项目，女生800米（25米乘16次往返跑）跑为女生必考项目，分值20分。据悉，列入必考项目的原因是，可测试学生有氧耐力，评价心血管系统机能水平，往返跑可测试学生速度耐力，评价耐力素质。
　　10个项目任选3项考试
　　除了一个必考项目外，其余3个项目为10项体育测试中任选3项，分值各为10分共30分。（详见图表）
　　体检合格均参加体育考试
　　据省教育厅公布的方案，我省所有参加中考考试，且经过体检合格的初中毕业生（含往届生）均要参加体育考试。对伤病残考生，可分别视情况给予全部项目免试、单项免试、缓考的照顾。
　　其中，全部项目免试的学生，应持县、区级以上医院的诊断书，需本人向学校提出申请，由学校统一到县区招生部门办理申请手续。鉴定结果经县区卫生和教育部门联合组成的审核小组确认后，由体检部门出具证明书，学校统一到招生部门办理免试手续，获得相应分数，全部项目免试的考生可获得分数分为45分，30分。
　　获得45分的分数照顾者为：对丧失运动能力的残疾学生。
　　获得30分分数照顾的免试者为：肝炎、肾炎、癫痫、先天心脏病患者；小儿麻痹或严重肢体残疾或近期骨折（半年内）患者；因病、残长期免修体育课者；属于肥胖、瘦弱、矮小患者；因伤或病不能考试者；第1项考试出现伤病事故，经医院诊断并证明其不能继续考试者；女生例假期不能参加考试者（有医院证明）。
　　另外获得单项免试的分数照顾为5分。
　　另外，确有特殊情况不能按时参考者可申请缓考，每人只有一次缓考的机会。缓考时，必须参加全部项目的考试。时间安排由各考点自定，但必须在5月份内完成。
（1）欢迎阅读本报电子版。本版各类新闻p信息和各种专题资料的版权，均为昆明日报社彩龙中国及作者或页面内声明的版权人所有。未经授权不得擅自使用。
（2）报社各报刊电子版仅提供新闻版
面，不便之处敬请谅解。其他未提供
的信息内容，请购买、查阅相关报纸。
网友评论：（只显示最新10条。评论内容只代表网友观点，与本站立场无关！）
&发表评论：
匿名发表&&昵称
&&&&&&&&&&&&&&您好，欢迎来到新东方
2014中考体育长跑练习技巧
来源：新东方网整理
　　中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
　　根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
　　或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
　　建议：
　　中考体育长跑拿满分的诀窍
　　面临中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。有关体育老师认为，从现在开始，学生分3个阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不难。三阶段提高长跑成绩:专家认为，学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。
　　第一阶段，从这学期开始一直到寒假。这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。
　　第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
　　第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。
　　专家说，除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。
新东方中学辅导专区
版权及免责声明
① 凡本网注明"稿件来源：新东方"的所有文字、图片和音视频稿件，版权均属新东方教育科技集团（含本网和新东方网）
所有，任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他任何方式复制、发表。已经本网协议授权的媒体、网站，在下载使用时必须注明"稿件来源：新东方"，违者本网将依法追究法律责任。
② 本网未注明"稿件来源：新东方"的文/图等稿件均为转载稿，本网转载仅基于传递更多信息之目的，并不意味着赞同转载稿的观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用，必须保留本网注明的"稿件来源"，并自负版权等法律责任。如擅自篡改为"稿件来源：新东方"，本网将依法追究法律责任。
③ 如本网转载稿涉及版权等问题，请作者见稿后在两周内速来电与新东方网联系，电话：010-。
中考分数线
中考后留学中考跑步800米有何技巧？_百度知道您现在的位置： &
女汉纸支招，教你中考长跑怎么练！
来源：长沙中考网整理&&&&&&&& 16:00:55
　　长沙中考网：初三的孩子，距离体育中考还有些时间，只要坚持锻炼就能提高成绩！
　　（点击查看原帖：）
　　先介绍一下我自己，女生，当年还是小萝莉一枚，中考800m我跑了3&整，现在有时间了也会去跑圈。对学生对成人，身体都是革命的本钱呐~
　　跑步不外乎坚持，和学习一样，持之以恒方能领悟真谛！
　　1.一周3-5次长跑锻炼，女生中考800m，那平时应该跑m；男生1000m，平时应该1500m左右，这样才能保证考试时的体力。最好保证在每天同一时间，这样能给孩子形成一个定式，知道这是到时间就该做的事情（学习也是一样的）。
　　2.长跑非常重要的一点就是节奏！身体节奏和呼吸节奏！这两个节奏其实是相通的，一般来说是3步一吸5步一呼，跑的时候不用刻意照着这个数去做，慢慢调整，找到跑起来时让自己最舒服的那个点就可以啦。
　　有一点切记！根据我自身体会，吸气时一定要用鼻子！！！开始跑的阶段呼气也建议用鼻子，跑到半程或以后，觉得氧气消耗过快时可以用嘴呼气，但这时还是要用鼻子吸气！同时注意自己的呼吸节奏！最好能大体保持一致，不要忽快忽慢！！（用了好多感叹号啊&&）
　　为什么要强调用鼻子吸气呢？用鼻子吸气到后半程氧气不够啦，鼻子很疼啦，怎么办？！亲们，想一想吧！为什么每次跑完步都气喘如牛！就是因为一开始就张嘴呼吸，肺叶吹得跟破风箱似的呼呼响&&用嘴吸气，一不小心进入空气过多，肺承受不住，开始肺疼；要不就是空气过多岔气了，小腹侧边、膈肌两端疼。身上这也疼那也疼，怎么还能跑快啊&&
　　而鼻子本来就是用来呼吸的，鼻腔进出的空气有限度，不会过多，也就不太会有上述各种疼的出现。有人问啦，那觉得氧气不够怎么办？忍住！！忍过那一小段时间就海阔天空了！长跑中有个名词叫&第二次呼吸&，说的就是这个时候！
　　训练不足及体适能状态较低的人，通常在运动开始后不久（特别是长跑运动），就会有两腿发软、全身乏力、呼吸困难等感觉。在运动生理学中，这种现象称为&极点&或&撞墙&。这时候只要坚持下去，一会儿后这种感觉就会逐渐消失，并且又会感到轻松自如了。切记！千万不能停下来，也不能因为&极点&而乱了节奏。应该保持冷静并有意识地进行深长的呼气，脑子里什么都别想，机械地挪动腿向前迈进，只要熬过这一小会儿，&第二次呼吸&就来了，于是，你就得救了，突破了！每次都这样锻炼，体能和身体协调性就会上升特别快，中考长跑神马完全就不是问题啦。
　　3.除了节奏，跑步姿势也很重要！我就不掉书袋扔各种术语了，记住这样几点：身正腿正胳膊正，重心降低少起伏！
　　八字步？斜摆手？先不论各种不正确用力点会造成肌肉、关节、骨头的疼痛和损耗，你确定不顺着前进的方向摆手摆腿不会产生阻力？虽然那点空气阻力看起来微不足道，但是往往在你快要坚持不住的时候它就是那最后一根稻草。游泳的人都知道，有一种鲨鱼皮泳衣就是为了减少水下阻力设计的。在田径场上，这是一样的道理。
　　跑步过程中，双腿在竖直平面上平行交替，手臂自然抬起放在身体两侧，身体保持正直，可略微向前倾斜。一定要注意，脑袋不要低下去，要保持视线水平向前！这样既能看清方向，也不会对颈部神经血管产生什么压力，否则时间稍长就会觉得头晕眼花（平时学习看书时候的坐姿要注意也有这方面的原因）。手臂摆动幅度不要过大，否则会造成不必要的体力损耗，跑步时只需小幅自然摆动手臂，肘部不要夹太紧，不然会影响脚步的频率。
　　有的人跑步时喜欢把手掌手指都绷直，有的人喜欢握紧拳头，这种小习惯很好！身体层面上，这种方法可以将注意力分一部分在手上，达到有效控制四肢的目的；心理层面上，这种适度紧张可以给自己打气，通过手部施压提醒自己要努力要坚持！
　　重心，是运动时最常提到的词。跑步时如果重心起伏过大，对心脏的压力也会过大，进而供血不足，氧气不能及时到达四肢，心跳加快、四肢无力等症状就会出现。如何保持平稳的重心呢？跑步的时候刻意把胯部压低点，有种坐下去的意思，这时你还能发现腿好迈，步子也大了，一样的换腿频率，势必步伐大比较占便宜啊。一开始可能会觉得这种姿势有些别扭，习惯习惯就好了，等习惯了你就会发现这样的姿势超级省力。
　　4.跑步策略也很重要，起跑、跑步中、冲刺都需要注意。起跑在长跑中虽然不用像在短跑中那样重要，它还是非常影响结果的。起跑时要占据一个好位置，通常是中上位。不推荐一上来就占第一位，第一没有参照物，不知道自己的速度，很容易乱了节奏。而且第一是被追逐被超越的对象，长跑起跑的第一通常少有保持到最后还是第一的。跑在中上位，前有目标，后有追兵，前后都是参照，只要保持自己的节奏坚持下来，一般都不成问题。
　　切记！长跑时千万不要因为有人超过自己就打乱自己的节奏奋起猛追！！！少年，后面还有很长一段路，你要是把力气在前面都用完了，之后怎么办？会被越落越远的&&追，可以，要保持节奏，适当加快在允许范围之内。大家没谁是超人，在起跑奠定你大体名次的时候，跑步中大家都一样地消耗，你只要坚持住保持了自己的位置，结果就差不离。
　　冲刺，就是耗尽身上每一分力量拼命的时候！过了终点就可以彻底休息，所以不要有顾虑，咬紧牙关，加速摆臂，使劲倒腾腿儿吧！平时长跑锻炼时就带着冲刺，真正上了赛场也就不觉得有什么难的了。
　　体育这块，家长们也不用太担心，做个计划，坚持一周3-5次锻炼，不要当做是负担，这完全是既调节了学习状态，还强身健体，双重收获呢
　　您还可能对以下内容有兴趣&&
欢迎使用手机、平板等移动设备访问长沙中考网，2017中考一路陪伴同行！
长沙中考指南
长沙中考指南
2015年中考已经向我们走来，为了帮助广大考生顺利通过中考......