健身知识：感冒后立刻做8件事
美国得克萨斯州贝勒·加兰医院家庭医生简·萨德勒介绍，成人平均每年感冒3次，每次约持续9天左右，这意味着我们每年将有近一个月的时间处于喉咙发痒、头部晕沉、身体酸疼的不适期。近日，美国《健康》杂志刊文，教你在感冒初期抑制病情，快速康复。
1.一有苗头就喝果汁。美国范德堡大学医学院预防医学教授威廉·夏夫纳表示，补足水分可减少咽喉痛、鼻塞等症状，因此感冒刚发作时就要多喝白开水或果汁。果汁中的营养成分有助于缓解感冒症状，但不要喝添加了糖、防腐剂的果汁。午餐时可以喝些鸡汤，减轻感冒症状。
2.盐水漱口。用温盐水漱口，可缓解喉咙沙哑。美国梅奥诊所《家庭偏方》一书主编菲利普·哈根解释，盐能吸走喉咙发炎组织里多余的水分，有助减轻炎症；盐还能清除发炎组织的黏液，减少刺激；盐水漱口还能冲刷掉口腔病菌，预防感冒。
3.清洗鼻腔。一旦出现感冒症状，可以用生理盐水喷涂鼻腔，减轻症状。然后再洗个热水澡，效果更好。夏夫纳教授表示，这是由于盐有杀菌消炎的作用，有助清理鼻腔。
4.两小时内及时服药。如果出现鼻塞、头疼等不适，应第一时间对症服药。美国密歇根大学医学中心预防和替代医学主任马克·莫亚德表示，止痛药可抵抗身体酸痛，抗过敏药可缓解流鼻涕、眼泪症状，缓解鼻腔充血，保持呼吸通顺，头脑清醒。
5.吃点蜂蜜。美国科罗拉多大学医学院教授哈利·罗特巴特表示，吃一匙蜂蜜或加到茶里泡着喝，对付轻微咳嗽十分有效。
6.感冒第一天尽量别上班。休息得好能增强人体免疫力，加快感冒痊愈。但大多数人坚持抱病上班，美国巴尔的摩慈善医疗中心内科医师珍妮特·奥马尼表示，感冒头几天是传染性最强的时候，应尽量请假或上班时避免与同事身体接触，同时要经常洗手，或用酒精给手部杀菌消毒。
7.坚持轻微运动。萨德勒表示，感冒了不要一直卧床不起，应该适当做些运动，有利康复。心跳小于100次/分的轻度运动可增强免疫系统功能。
8.晚餐健康。感冒后晚餐尤其重要，宜吃富含蛋白质的瘦肉、鱼或豆类，糙米饭、全麦面包等富含B族维生素的全谷物主食，以及富含大量植物抗氧化成分的果蔬。▲ (君自强)
原标题：健身知识：感冒后立刻做8件事
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作者： 544
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感冒了 健身出身汗就没事了吗？
更新时间： 19:42:07　|　文章来源：360健康
　　健身出汗治感冒？　　很多人都习惯性地认为，感冒了，只要出点汗就会好的。其实，这种做法是不正确的。感冒是由细菌或病毒引起的急性上呼吸道感染，出汗既杀不死细菌也清除不了病毒，反而会加重病情。为什么这样说呢？让我们了解一下呼吸道的结构和组织。　　人的上呼吸道，特别是鼻腔和咽喉，很容易受细菌和病毒的侵袭。因为鼻腔和咽喉表面有一层较厚的黏膜和丰富的血管，为细菌和病毒的滋生提供了方便的条件。当细菌和病毒侵人上呼吸道时，人体内的防御系统便与人侵者展开搏斗，血液中的白细胞和抗体便增多，体内新陈代谢和肝脏的解毒作用也加强了。　　人体防御系统在搏斗中要消灭入侵者，会使人身体的消耗很大，致使全身乏力疲倦，这时，人体最需要的是增强搏斗的体力和安静休息。如果反其道而行之，感冒后再进行打球、跑步等体育锻炼，会使体内产热进一步增加，代谢更加旺盛，这样势必造成体温过髙，进而使体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性增高过度，体内的能量物质包括糖、脂肪、蛋白质等消耗过多，反而会削弱人体的抵抗力，给细菌和病毒造成入侵的机会，病情便会加重，或引起其他的并发症。　　感冒后想依靠运动出汗来促进自愈的情况并不少见，年轻人更多，这种方法不靠谱的。流感病毒会侵袭感染人体各个部位，其中大家最常见的就是上呼吸道感染，此外还有胃肠道感染等，但少部分还会感染到心肌，导致心肌炎。多数的心肌炎都是自限性，即疾病在发生发展到一定程度后能自动停止，并逐渐恢复痊愈，但如果这时患者没有进行休息，反而采取剧烈的运动，就会加大心脏的负荷，病毒本来已对心肌造成一定的传导障碍，在高负荷情况下会出现心肌的坏死，从而引发新功能不全，严重时甚至出现猝死。　　感冒的非药物治疗方法　　为了发挥自身的抵抗力，应在家中多加休息，保持安静，保证充分的睡眠，防止体力消耗。营养与水分补给也不可少。患感冒时，食欲和消化吸收能力降低，所以应吃些米粥或汤等温和易消化、水分多的食物。为补充因出汗所失去的电解质，可以饮用运动饮料来补充水分。室内的温度和湿度也要特别注意。温度和湿度低，感冒病毒容易活跃。而且，冷空气会刺激鼻腔和咽喉黏膜，导致炎症。可配合使用暖器与加湿器，保持适当的室温与湿度。如果没有发烧，一般来说可以洗澡。但为了避免过度消耗体力，不能长时间洗澡，而且要注意洗澡后不要着凉。发烧时要避免洗澡。外出时，尽量避开人群拥挤的地方，早点回家休息，确保充分的睡眠。为了防止继发细菌感染，回家后彻底漱口和洗手也非常重要。吸烟会刺激咽喉的黏膜，所以感冒期间必须禁烟。据临床经验，上述措施可明显缩短病程，防止病情迁延，利于早日康复。
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健身不必过度迷信跑步
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在12月13日进行的珠海国际半程马拉松比赛中，一名来自广州的30岁跑友心脏骤停，后经抢救无效不治身亡。据了解，他曾是一名退役士兵，身体素质极好，未料此次会发生意外。专业人士提醒，体检没病不等于身体没有潜在疾病，过度的体育锻炼会使心脏压力意外飙升。而一个人的主要器官有潜在疾病或属于异常体质、过敏体质，都有可能猝死。
原标题：健身不必过度迷信跑步在12月13日进行的珠海国际半程马拉松比赛中，一名来自广州的30岁跑友心脏骤停，后经抢救无效不治身亡。据了解，他曾是一名退役士兵，身体素质极好，未料此次会发生意外。专业人士提醒，体检没病不等于身体没有潜在疾病，过度的体育锻炼会使心脏压力意外飙升。而一个人的主要器官有潜在疾病或属于异常体质、过敏体质，都有可能猝死。长时间跑步可能伤身“运动后猝死，运动只是死亡的诱发原因，猝死主要是心脏问题引起的，大多属于心源性猝死，还有一些是没有明确的发病原因。”国家级社会体育指导员培训教师、郑州大学体育学院运动人体科学专业老师吴严冰说，情绪激动、过度疲劳、过量饮酒、纵欲过度，都会使大脑过强兴奋，心跳加强加快，血压迅速升高。不过，也有少数人相反，大脑的心抑制中枢加强，心跳减慢变弱，血压下降，心跳停止。此外，憋气、过冷过热、暴饮暴食等情况，会引发回心血量减少，也成为猝死诱因。吴严冰说，如果一个人的大脑在强烈刺激下不那么兴奋，就是不大喜大悲，同时心脏肌肉有良好的收缩舒张能力，在诱因作用下，不会发生过强过快的跳动、血压也不会骤高，猝死风险自然降低。合理的耐力锻炼恰好能起到这个作用。“研究证实，马拉松运动的心脏风险提高了7倍，长时间跑步运动造成的心脏炎症以及随汗液流失的钠盐、较高的运动体温与猝死密切相关。”吴严冰说。健康生活定期体检在运动中发生猝死的案例，大部分是有心血管方面“隐疾”的，平时可能没有表现出异常，但在剧烈运动时诱发。河南中医学院第一附属医院心内科一病区主任王永霞说，对于这样的隐患，常规的心电图检查是很难发现的。冠心病高危因素有男性、冠心病家族史、胆固醇升高、高血压、吸烟、糖尿病、心率增快和大量饮酒等，建议有冠心病高危因素的人群，给自己加两项针对心脏的检查：24小时运动试验和冠状动脉CT，可以发现心脏跳动是否异常和冠状动脉形态。运动时一定要及时补充水分，以防脱水和电解质紊乱。运动时出汗会使得体内钠、钾流失过多，这样可能导致电解质紊乱，进而会诱发心律失常，增加心血管意外发生的概率。另外，最近两周内如患有感冒症状，需避免参加马拉松、爬山等运动量大、持续时间长的运动，因为感冒对人的免疫系统、心脏都是有影响的，感冒时期去做那些运动量大、持续时间长的运动，会加重心脏负担，容易诱发猝死。
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健身房私人教练一枚。由于感冒加呼吸道感染在家休息几天，昨天假后第一天上班，一会员问我这几天咋没上班，我说感冒了在输液，然后他说：教练也会感冒？我：………
回复 115楼：哦哦。。。
回复 114楼：仰卧起坐 卷腹 平板支撑 有氧的话跑步 单车 快走 游泳都可以 有氧必须坚持半小时以上
回复 113楼：那主要是那些运动嘞。。。。
回复 112楼：腹部不紧实 赘肉多 减脂没有局部的 建议你进行有氧运动减脂 配合腹部肌肉训练收紧腹部
回复 109楼：有点，其他地方不是很看得出，就是肚子是鼓出来的。。
有钱人就是不一样
回复 108楼：你胖吗
怎么减少肚子那一圈呢。看着像啤酒肚，但是我从小就有了。但是我基本都不喝酒啊 ，这个怎么减下去
回复 99楼：饮食很重要 增肌多补充蛋白质 坚持训练 训练完加餐补充蛋白质
回复 100楼：可以互粉下
教练会感冒，说给我听我也不信啊
回复 1楼：23
和我一样子
这么美的教练……
同行，哈哈
回复 96楼：我想锻炼胸肌腹肌
有详细点的方法吗？
回复 94楼：进行抗阻力训练 多摄入碳水化合物和蛋白质
回复 95楼：谢谢亲
回复 93楼：拉伸
回复 92楼：深蹲 负重深蹲
怎么增肌呢
回复 91楼：额
需要做什么能长高
我天天在健身房
请问想瘦腿，提臀应该用健身房里的什么器械呢
回复 90楼：单一的没用的
[心情不好]
回复 89楼：跳绳有用吗？今年21了
回复 85楼：噢噢！谢谢
回复 87楼：谢谢教练，你也是，小心肝
回复 86楼：哈哈哈 小心你的肾
回复 83楼：夜跑没事，女流氓太少了
回复 78楼：拉筋啊
回复 74楼：哈哈哈
回复 70楼：晨跑夜跑都是不错的选择 夜跑注意安全哦
美女，我新蔡的
笑了，人都会生病
回复 60楼：怎么拉伸
教练也会感冒
是人就会有点小不舒服
昨晚我俩太忘情了事后忘穿衣服
这么美的教练为什么是别人的…不服
美女是哪儿的呢
教练约么？
好喜欢这个妹纸
回复 59楼：谢谢教练指点，可是最近天太热了。。。。
回复 68楼：可以私下请教下么
回复 64楼：要根据你的身高体重年龄体制饮食作息的不同制定的
好美，可惜了
别闹，回家去
美的不要不要的，在哪里，我也想健身
回复 60楼：瘦身。。然后增肌
你应该说我不止会感冒，还会打人！
回复 56楼：很多人说像
回复 58楼：就是
回复 51楼：锻炼目标是？
回复 46楼：跑步机比较简单 不如路跑或转爬坡跑
14年，本人医院小实习生一枚，一次感冒，有个病人很惊讶的问，医生也会感冒？？？还好有个副主任说了一句，医生又不是神，也是人，为什么不会生病。
有人说过你这个角度像杨幂吗，有点点像哦
求认识
[惊呆了]
[惊呆了]
[惊呆了]
[惊呆了]
你好靓
[色色的]
[色色的]
我也想考教练证
有什么系统的锻炼方式么，想锻炼
多大了美女
教练 请教教我
大妹子我在确山
教练锻炼长跑成绩出了跑步机还需要练点别的吗
美女，是人都有感冒的，我会疼爱你的
回复 10楼：哦 之前在网上看到的韩国芭比金刚
我乖乖那肌肉比我们爷们还粗
还好，我怕将来打不过你
回复 38楼：不会啊
回复 37楼：对 尽量不要长时间跑步
回复 36楼：统一回复 健身教练不是神 只是掌握的专业知识多一点 然后坚持锻炼会使身体体能、肌力、肌耐力、心肺功能比不锻炼的人好一点 当然身材的话 只要坚持锻炼 谁都会有好身材
会不会散打，不会散打我就娶你
回复 32楼：对呀，还会半月板受伤，韧带撕裂，
我健身的地方女的都不做私人教练。。。只是在旁边指导。。。哎
回复 30楼：室内锻炼还是不好 得室外 顺带就氧疗师
[呵呵]
回复 29楼：哦哦……保重保重。身材练的很棒
回复 27楼：又不会长生不老
回复 22楼：拉伸
回复 23楼：不会频病
回复 24楼：跟亚健康没关系 我几年没病过了 这是受寒感冒没管它 结果发展成呼吸道感染我才治
回复 25楼：有男的有女的啊
我决定不健身了，天天练一样会感冒
(⊙o⊙)哇，美女啊
为嘛我去健身找的私人教练都是肌肉男。。。
也是觉得健身教练很厉害的样子，至少不会是亚健康吧……结果你来个这！是不是练哩不沾闲呀
不可能 我只要开始锻炼就不会生病了
长高的方法有吗？
垃圾吧，你
你是健身教练，是不是可以解锁更多姿势？
[臭美]
回复 15楼：哦
回复 16楼：这就对了嘛，离厦门太远、
[哈哈]
回复 14楼：亚洲 中国 河南省 驻马店市
回复 13楼：人生地不熟的
回复 12楼：噢噢，有听过，地球上的，能再详细点吗
来北京，高端健身会所私教
回复 11楼：驻马店
[惊呆了]
回复 8楼：能从洲开始说起吗

[病了]
回复 4楼：怎么可能 女的练不成那样的 除非打激素
回复 5楼：可以找教练啊
回复 6楼：平舆
就冲你，我去办会员卡，在哪呢
办了一张健身卡，快一年了，一共去了不超过10回，没教练带…
我一直以为你们女教练都是那种芭比金刚的呢
[惊恐]
[惊恐]
回复 2楼：我120斤
这么瘦，不像教练
美女，互粉下吧
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