能随时随地无线做的运动 一定是随时随地无线 运动量大的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-19 09:28 标签： 随时随地无线
现在有很多不愿意出门，被我们称作是，既然不想出去，在家怎么呢?那就做一些适合在家做的减肥运动，的效果是同样显著的。下面就给???
现在有很多不愿意出门，被我们称作是，既然不想出去，在家怎么呢?那就做一些适合在家做的减肥运动，的效果是同样显著的。下面就给大家介绍几款可以在家做的减肥运动。 跳绳运动是我们从小就会的娱乐项目，同时也是一种非常有效的减肥运动。跳绳消耗的热量是很大的，一般在家运动30分钟左右就可以了。跳舞我们都知道从小就跳舞的女生往往都拥有很好的，而且还很有。如果你也像我一样没有学过跳舞，不用担心从现在开始跳也不晚。你可以买一些简单舞蹈的光盘，边学边跳。我们不是为了比赛，重在运动，重在消耗脂肪。只需要每天坚持跳上一段时间，慢慢的就可以瘦下来，达到减肥的效果，而且你的气质也会练出来哦!爬楼梯如果你就住到不是很高，那么尝试着爬爬楼梯。这种减肥运动对腿部比较肥胖的减肥效果比较好，要知道爬楼梯所消耗的热量可是惊人的，而且来来回回爬楼梯，还能增加心肺功能，对人的身体好处有很多。摇呼拉圈摇呼啦圈对于瘦腹效果极佳，你可以一边看电视一边摇，在运动的同时还不会错过最新的电视剧，最适合宅女减肥瘦身了。坚持下去，有一天你终会拥纤纤细腰，成为款款美人。是不是“”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。有氧排行榜介绍NO1、运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时NO2、慢跑运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时NO3、自行车运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约420千卡/小时这些有氧运动在家也能做仰卧起坐 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
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核心提示：每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路
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　　1.注意走路的姿势
　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
　　2.加大走路的步幅
　　将走路作为一种的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
　　3.后脚跟先着地
　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
　　4.甩包练手臂
　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤的路。
　　5.等车时的运动
　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反这些简单的练习，只要有时间就做吧!
　　6.坐在公共汽车上
　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
　　同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
　　7.站在公共汽车上
　　车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
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