有什么运动可以既不枯燥，又适合一个人做_减肥吧_百度贴吧
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有什么运动可以既不枯燥，又适合一个人做
我非常不喜欢跑步，不知道对着墙打乒乓球能不能减肥啊。。。。还有什么运动可以这样？最好是在家里可以的
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晕死，这贴吧帖子淹的也太快了
在吗，我也是一个大基数的，身高1米65 体重86KG，今天第一天减肥，信心满满，求同伴。楼主要加油哦，我们一起加油。
又瘦了一斤呢 128斤了 其实吃了不少 但不知道为什么又瘦了 应该是运动了吧
亲么~~你们们都知道吧 我昨天有多么伤心~ 一下子涨了2,4斤
叫我郁闷了一整天,差点就哭了
一天下来,无精打采的,心情那叫一个糟糕啊~~
嘿嘿 今天呢 ~我精神焕发~~啦啦
今天早上一上称 瘦了2斤 恩恩 还不错 ~
其实，想想 减肥没有那么可怕 ，怕的是自己的心态问题
体重 起起伏伏是很正常的 说不定喝一杯水 就回来了
亲么 你们要有 好的信心态 去面对体重
不必太在乎~每天适量的运动
少吃一点 自然就瘦了 大家都要瘦呀 我的目标是5月15号瘦到150斤
你们的目标呢？~
乖 今天你怎么样了?
我喜欢原地踏步。有时候也放些跳舞的视频跟着乱跳。可以看电视看电影什么的
我来了~~我今天是第一个来汇报的~
今天体重是88.7 比昨天瘦了8两~哈哈
还不错啦~~ 你们呢？ 好期待你们的变化呀
昨天晚上喝了一大碗五谷粥 又跳了一个小时的操 出了一身的汗
今天天气不错呦 心情也很好 哈哈
看看 估计今天我们 会有户外活动 本来昨天下午会去爬山的 但是由于风太大 没有去
今天说不定会去海边呀 嘿嘿 晚上回来告诉你们
我对自己越来越有信心了 对你们也一样 我们一起加油 一起监督
争取 都瘦到自己的目标 体重~
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在呢~~你今天怎么样了?
瘦了没有》？
今天一上称…哎呀…我的妈呀…胖了两斤半…我崩溃
…姐妹们，叫我咋办呀…
妞 儿!!~还不知道 你的体重呢
我们好一起 监督 一起加油
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保存至快速回贴经常运动的人和不运动的人有什么区别
每天只需要最少20分钟的运动，你就能享有这一切好处，快开始动起来吧！
经常运动的人和不运动的人有什么区别你知道吗？
经常运动的人情绪更开朗乐观
运动过程中人的体内会释放内啡呔，这种多肽物质可以使人产生持续的快感和镇静作用，所以坚持运动会让你的心情和精神状态都变好。变得更加自信和从容。
同时，打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢、需要耐心的运动能帮助你调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的弱点得到改善。
经常运动的人体型更苗条，不容易肥胖
运动本身能帮助消耗多余的脂肪，同时适量的运动还能抑制食欲。当一个人缺乏身体活动时，他们倾向于渴望更多的食物，从而导致体重增加。
经常运动的人免疫系统更强大，不容易生病
坚持12周以上的规律运动，你就能显著提高免疫力，因为运动可使中性粒细胞急剧升高，可增强自然杀伤细胞、巨噬细胞和T淋巴细胞的活力，而这些细胞能吞噬身体入侵的病毒。
经常运动的人心脏功能更好
经常运动可以维持或增加心肌氧的供应，减少心肌工作量消耗；提高心肌的功能和电稳定性；血管储备力增强；提高抗动脉粥样硬化能力。
经常运动的人身体更年轻
人体的衰老是从肌肉衰老开始的。运动可以减缓肌肉减少症。规律的运动（尤其是肌肉力量训练）对控制中老年人肌肉减少症起着重要作用，让肌肉失去了衰老的条件。
当然，更年期的身体也意味着更长寿，有研究表明，经常运动的人平均寿命比不经常运动的人多6岁。
根据我国成人身体活动指南的建议，每周应进行中等强度运动至少2.5小时，平均下来相当于每天20分钟左右。除了在室外进行快走、跑步、打球等运动外，同时并购置一些简单的运动器械，在运动计划中适当增加肌肉力量练习，仰卧板、划船机、小哑铃、壶铃、弹力绳等。
每天只需要最少20分钟的运动，你就能享有这一切好处，快开始动起来吧！
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长期不运动的人应先用慢跑热身
核心提示：长期不运动的人应先用慢跑热身 北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆指出，由于人长时间不运动，肌肉一直处于松弛状态，突然运动就会打破人体生理和机体平衡，运动时常常会导致各种运动伤害，运动后也会……
　　北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆指出，由于人长时间不运动，肌肉一直处于松弛状态，突然运动就会打破人体生理和机体平衡，运动时常常会导致各种运动伤害，运动后也会出现、恶心、腹部疼痛等症状。而对于体质弱、身体不好的人来说，重新开始运动时就更得注意了。资深健身教练区炳雄为您指出了几点注意事项。
　　关节不好别纵跳。跳跃时，需要调动人体腿、臂、腰等身体大部分肌肉，同时骨骼、关节各部分还要相互配合。而对于关节不好，尤其是长时间不运动的人来说，纵跳反而会加大崴伤、肌肉拉伤等运动伤害的发生几率。
　　体质弱的人少游泳。游泳的活动量比较大，加之水的传热速度比空气要快得多，由于水温低、水压大，人在水中消耗热量的速度也会随之加快。因此，体质弱的人就很容易出现、胸闷等症状。
　　患者别骑动感单车。动感单车运动强度大，节奏快，极易造成由于心跳过快而致的血压升高。而太极拳、体操等运动就能起到较好的降压效果。但开始锻炼时，要严格控制运动量，运动时的最高心率不要超过每分钟100-130次。
　　颈椎不好，别做肩部推举练习。这样的运动会对颈部造成很大的压力，易导致颈部肌肉拉伤。颈椎不好的人，不妨试试游泳、健身操等全身性运动，但运动时动作一定要慢。
　　对此，陆一帆介绍了两种最佳的运动方式。
　　慢跑是最好的运动方式。慢跑的运动强度小，人们可以根据自己的身体状况，随时控制时间和运动量。因此，慢跑可以说是恢复锻炼的最佳方式。此外，进行轻松的慢跑运动，还可以增强人体及心肺功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力。研究证明，慢跑时供给人体的氧气比静坐时高8D12倍。
　　哑铃、俯卧撑等简单的力量练习也适用。力量练习可以有效锻炼松弛的臂部肌肉。但要注意的是，力量运动一定要量力而行。如果你以前一次可以做30个俯卧撑，在经过长时间休息后再运动，运动量一定要减半，否则，很可能就会使肌肉拉伤。
　　“运动强度应该从低向中等强度逐渐过渡，持续时间逐渐加长，运动次数由少增多。”陆一帆说，一般情况下，一周最好每隔一天做一次运动，也就是一周做三次运动，每次运动的时间控制在30分钟之内。如果您确实很忙，可以每天抽出10D15分钟来运动，做家务、爬楼梯都是很好的运动方式。另外，在运动前一定要做好准备活动，压腿、扩胸、扭转脚踝等活动，可以大大减少运动中受伤的几率。什么样人适合什么样运动？“快慢肌”理论有不能穷尽之处
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科学研究表明，肌肉中快肌纤维占优势者，擅长短跑、跳跃、投掷类运动；肌肉组织中慢肌纤维较多者，长跑项目更强。周越也强调了“社会学层面”因素相对于技术因素的极端重要性，后天训练可以把肌肉、神经的先天优势“放大”多少，体现了训练水平。
苏炳添在世界田径锦标赛上跑出了9秒99的百米短跑成绩，在鸟巢赢得的喝彩堪比博尔特，除了东道主的原因外，还因为他是第一个跑进百米10秒的亚洲人，这让人们又想起一个老话题——
在北京鸟巢激战正酣的世界田径锦标赛，将国人的目光聚焦于这一“运动之母”。
田径赛场上有一些令人困惑而有趣的现象，至今已有解或待解。其中给人视觉反差最大的便是：站在短跑起跑线上的，总是一帮肌肉强壮、身材匀称的黑人（所以苏炳添的突破才显得那么不同寻常），他们甚至来源于某一特定的区域，比如中、北美洲；而世界顶尖的长跑好手，则貌似越来越趋向于“营养不良”体型，可在弯道上轻灵地飞奔，他们通常来自另一特定地域——东部非洲。这些是为什么？
古老问题的教科书解释：结构决定功能
北京体育大学运动生理教研室主任周越教授把它称为“一个古老的问题”，在运动生理教科书上就有“经典的解释”。
“经典解释”即在运动生理学上已成定论的“快慢肌”之说：快肌纤维（白肌纤维、快缩肌纤维）因含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，能快速供给能量，所以爆发力强，但持久力较差；慢肌纤维（红肌纤维、慢缩肌纤维）则能很好地与氧气结合，跟有氧功能相关的线粒体较多，收缩速度较慢，收缩力小，持续时间较长，疲劳出现较晚。
这一原理对应了分子生物学的经典理论——“结构决定功能”。
周越强调，人体的骨骼肌中，快肌、慢肌是相互混杂的，一般不存在单纯的快肌和慢肌，但每块肌肉中快肌与慢肌的分布比例是不同的。科学研究表明，肌肉中快肌纤维占优势者，擅长短跑、跳跃、投掷类运动；肌肉组织中慢肌纤维较多者，长跑项目更强。
天赋难以逾越，训练不可或缺
按此理论，是否“什么样的人适合什么样的运动”就是一个天生注定的宿命？
周越的回答是，因肌肉类型所具有的天赋，的确是田径场上一道难以逾越的鸿沟，“普通人再怎样练，也练不成博尔特”；但后天的系统性训练同样不可或缺。比如，进行快速爆发力锻炼，就主要发展白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮；相对的，红肌纤维占优的人就不那么粗壮。短、长跑运动员的外观反差，根源在此。长跑运动员形体较小，自身负荷也小，也是适合长时间耐力运动的有利因素。也有快、慢肌同时发达的，最典型的如健美运动员，“这主要是后天训练的结果”。
“快慢肌”理论有其不能穷尽之处
原理如此，但把肌肉类型与具体的运动项目一一对应起来，目前无论在运动生理学的学术层面，还是在教练员选材的实际操作层面，均缺乏科学数据支持。
“‘快慢肌’理论有其不能穷尽之处”，国家体育总局体科所运动生物科学研究中心主任赵杰修博士如是说。以东非盛产高水平长跑选手为例，除了善跑的基因，当地人的居住环境、生活习惯都是不能忽视的重要原因；教练员选材时，更多是凭经验，而非根据数据“拿尺子去量”。
周越也强调了“社会学层面”因素相对于技术因素的极端重要性，后天训练可以把肌肉、神经的先天优势“放大”多少，体现了训练水平。
“不能穷尽”的例证之一，是对运动场上另一有趣现象的解释乏力：在竞技短跑、长跑项目上大放异彩的黑人运动员，何以在同样需要爆发力和耐力的游泳运动中鲜有成就？赵杰修、周越在解答此问题时，均用了比之前多得多的“可能”“也许”等推测语气。一个较有说服力的答案是，黑人的体重和体脂之比偏低，可能造成他们在水中需要更大的浮力。
此外，周越还对黄种人在“小快灵”项目上的天赋作出一些合理解读：在更讲究快速变向、急停和变速、步频步幅协调、身体平衡等项目上的特殊能力，可能涉及非肌肉类型而是神经类型。
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