每天锻炼肌肉吃什么蛋白粉喝蛋白粉这么没用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-19 16:00 标签： 锻炼吃蛋白粉好吗
　　当你决定开始健身，想要增肌变壮！身边的朋友都会跟你推荐蛋白粉这一类的营养品！
　　蛋白粉真的这么神奇吗？吃了蛋白粉就会长肌肉吗？
　　蛋白质构成肌肉的原料，大多数健身爱好者都需要大量的蛋白质！其中蛋白质的来源很丰富：瘦肉类，奶制品，蛋类，鱼虾等等！
　　但是想要从完全从食物中获取足够的蛋白质很难，耗时耗力！这时候，提取的乳清蛋白就是一个非常棒的选择！
　　优点：
　　(1) 准备方便，不用准备食物
　　(2) 消化吸收率较好
　　(3) 性价比高
　　但是并不是吃了蛋白粉肌肉就会长！
　　你要知道：肌肉生长是通过锻炼破坏肌纤维，然后再补充足够的营养让他在修复增长！
　　训练是前提！只有够强度，够量的训练，肌肉才有增长的理由！
　　蛋白粉这类的补剂只是补充日常饮食中不足的部分！
　　乳清蛋白粉简介：
　　蛋白之王：大约占牛奶里面总蛋白质量的20%，因为乳清蛋白的必须氨基酸种类齐全，也叫做“完全蛋白质”，被提炼出来后通常呈粉状供人冲泡服用，
　　有关蛋白质饮品的补充原则
　　(1)先订出属于自己的“每日蛋白质摄取量”，再以此决定饮食分配
　　一般而言需要透过教练以及营养师评估自己的身体需求后再来推算出自己的蛋白质摄取量！
　　然后优先从食物中获取蛋白质，食物中不足的部分用蛋白粉补足！假如你每天需要120克蛋白质，日常饮食吃进了80克蛋白质，剩下40克不足的部分就可以使用2勺蛋白粉！
　　(2)“肌力训练”与“高蛋白饮食”对肌肉的养成是缺一不可的；
　　如果没有给予肌肉该有的刺激，吃下再多的蛋白质身体也没有理由利用！不仅会造成浪费，身体利用不了的蛋白质还会转换为脂肪储存，同时蛋白质由肾脏代谢，还会造成身体负担。
　　所以你要记住：保证足够优质的训练。够量，够强度！如果你每天去健身房打打酱油，练的不够，那日常饮食中的蛋白质足以应付了！
　　最后提醒：别过度依赖营养品、日常饮食才是关键，相同蛋白质含量的天然食物也会有帮助肌肉生长的功效，同时还含有其他多元营养素，去努力把日常饮食做好！不足的地方再用营养品补充！
　　千万别本末倒置，用营养品来代替正餐！
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微信扫一扫分享至朋友圈　　蛋白质是人体的必需品，人体每天所需的热量有10%—15%来自蛋白质。随着生活水平的提高，以补充营养，增加活力而著称的蛋白粉受到众多市民的青睐。而各种品牌的蛋白质粉更是成为补充营养、赠送亲朋的首选。　　我们需要补充蛋白粉吗？有专家指出，其实正常饮食的人群是不需要吃蛋白粉的，过多的蛋白质摄入还会对人身体带来系列负面影响。　　天然食物中就含有蛋白质　　“增强人体免疫力、加速新陈代谢、帮助伤口愈合、改善睡眠质量。”在网上购物商城可以看到，标榜着具有健康和营养等众多功效的蛋白粉有近20个品牌，价格从100元左右到近千元不等，销量最好的一款蛋白粉月销量更是超过5000。　　药店里，蛋白粉也一罐罐的被放在货架显眼位置。“每个人都需要补充蛋白。我们这里卖的蛋白粉大概可以分为两种，一种是从大豆里面提取的，一种是从乳清里面提取的。乳清里面提取的蛋白粉要好一些，价格也高一些。根据营养师的建议，蛋白粉在早晨时吃是最好的，不仅能维持人体正常的生理机能，还能起到参与调节人体生物功能的作用。”一家药店的药品导购人员介绍。　　通过走访发现，很多市民服用蛋白粉都是冲着蛋白粉的众多功效。“每天早上吃早点的时候都会吃一勺蛋白粉，吃面条、喝牛奶的时候就加到里面，挺好的，觉得身体都比以前好了。”市民苏女士说。　　对此，昆明医科大学公共卫生博士华静园指出，其实绝大多数人群是不存在蛋白质不足的问题，只要正常饮食，从天然食物中就可以获取蛋白质，而不需要额外补充。《中国居民膳食指南》提出，最高蛋白质摄入量是每千克体重0.92克。即每天吃适量主食(男性6两以上，女性5两以上)，吃1个鸡蛋、3两瘦肉和2至3两豆类制品，再喝300到500克牛奶或等量的酸奶、豆浆，就足以补充健康人每日所需蛋白质。　　蛋白粉吃多了长胖　　“蛋白粉的主要作用在于纠正人体蛋白质营养不良，正常人群是不需要再额外补充蛋白质的。盲目服用蛋白粉可能对身体还会带来一定损害。”华静园说，蛋白粉的主要成分是蛋白质，蛋白质对机体的健康非常重要，但社会上对蛋白粉的功效宣传有很多夸大之处。　　“长期靠蛋白质粉维持机体活力，会降低肠胃功能及机体抵抗力，尤其是正在发育的婴幼儿及儿童，肠胃正需要锻炼的时期，靠捷径补充营养素是不可取的。”华静园补充，“患有痛风的病人，更要避免食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。而过多的蛋白质还会转变成脂肪贮存起来，会使人发胖。绝经后妇女过多食用蛋白质会使肾脏排出较多的钙，使骨质硬化程度降低，引起骨质疏松。”　　事实上，蛋白质粉蛋白粉只适用于特定类型的病人或确实需要使用蛋白粉的人群。如因为骨折、烧伤等疾病原因消耗了蛋白质，需要补充；完全素食主义者，可以通过吃蛋白粉补充蛋白质，但它并不能完全代替饮食；有某些情况下，无法食用优质蛋白食物，比如孕期闻肉就恶心，则可以吃一定量蛋白粉，急性肝炎病人常感明显的恶心、呕吐和食欲不振，须供给易消化吸收又不增加肝脏负担的优质蛋白；以及练肌肉的人群。　　链接&&&　　这些功效，蛋白粉其实没有　　误解一：能增强免疫力　　想要提高免疫力，单靠蛋白粉是远远不够的，还要注意营养摄入的合理和完整，如不好好吃饭，只是依赖蛋白粉，免疫力反而会降低。　　误解二：能帮孩子长高、长智力　　孩子的身高和智力发育受多种因素影响，蛋白质只是其中一部分，不能替代其他营养素。过量的蛋白粉，可能对孩子稚嫩的肾脏和肝脏造成严重负担。因此，儿童和青少年只要能够正常进食，建议以自然膳食为主，不需补充蛋白粉，除非因挑食或素食无法从饮食中摄入充足蛋白质。　　误解三：能促进胎儿生长发育　　胎儿正常生长发育单靠蛋白质是不够的，如果没有适宜的碳水化合物、脂肪酸、维生素和微量元素，再多蛋白质对胎儿生长发育也是无济于事，相反，还会加重孕妇内脏负担。　　误解四：用来替代脂肪能减肥　　“高蛋白减肥法”曾广为流传，核心是只吃蛋白粉等蛋白质食物，不吃脂肪和糖类。事实上，这样做会引起蛋白质过量，而必需的脂肪酸、维生素和膳食纤维等严重缺乏，长此以往，易导致贫血和营养不良。　　记者张晓莉报道来源昆明日报)推荐到广播
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