第三讲 武术基本功基本功和基本動作 湖北大学体育学院 曾吉 副教授 一、武术基本功的基本功和基本动作的概念和内容 （一）武术基本功基本功 是指为更好地掌握武术基本功技法发展某项专门素质的基础功法练习。 武术基本功功法练习内容丰富、形式多样为更好地学习掌握动作和技术的基础功法主要有腰功、腿功、臂功和桩功。 （二）武术基本功基本动作 是指武术基本功拳术中最基础、最具有代表性的动作
主要包括肩、肘、手、髋、膝、足的基本攻防方法与跳跃、平衡动作。如长拳的基本动作包括上肢动作中的冲拳、推掌、顶肘等基本手型手法；下肢的弓步、马步等基本步型以及进、退、跳、插等基本步法和蹬、弹、踹等腿法；还有通过躯干表现的折叠俯仰、闪展拧转等基本身法，即通常所说的“彡型四法” 二、武术基本功基本功和基本动作的练习原则
应遵循先易后难、动静结合、循序渐进的原则，坚持“一勤、二苦、三恒”的練功态度才能收到良好的练习效果。 三、学习武术基本功基本功和基本动作的作用 1．可使身体各部位得到较全面的训练并能较快地发展武术基本功运动的专项身体素质。 2．为学习拳术和器械套路为提高武术基本功技术水平打下良好的基础。 3．能增强各个关节、韧带的柔韧性和灵活性提高肌肉的控制能力和必要的弹性。
4．提高动作质量防止、减少练习中的伤害事故。 5．延长运动寿命 四、武术基本功基本功和基本动作的练习方法 （一）上肢练习的主要方法 1．手型：拳、掌、勾 2．手法：冲拳、架拳、推掌、亮掌 3．压肩 4．绕环：单臂绕環、 双臂绕环 5．抡拍：仆步抡拍 （二）下肢练习的方法 1．步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步、丁步 2．步法：插步、击步、垫步 3．腿法：压腿、搬腿、劈腿、踢腿等
直摆性的腿法：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿等 屈伸性的腿法：弹腿、侧踹腿 扫转性腿法：前扫腿、后掃腿 4．腰部练习的主要方法：俯腰、甩腰、涮腰、下腰 5．跳跃练习的主要方法：腾空飞脚、旋风脚、腾空摆莲等 6．平衡练习的主要方法：提膝平衡、燕式平衡、望月平衡等 7．跌扑滚翻练习的主要方法：抢背、鲤鱼打挺、乌龙绞柱、侧空翻、旋子等 五、常用武术基本功动作术語 （一）手法
拳法：冲拳、劈拳、撩拳、贯拳、砸拳、抄拳。 掌法：推掌、挑掌、穿掌、劈掌、砍掌、亮掌、搂手、缠手 （二）步法 盖步、插步、击步、跃步、垫步。 （三）腿法 正踢腿、里合腿、外摆腿、弹腿、蹬腿、踹腿、勾踢 （四）跳跃 腾空飞脚、旋风脚、腾空摆蓮、旋子、大跃步前穿。 六、常用术语英汉对照 （一）手型 Hand Forms 拳 （quan） fist 掌 （zhang） palm 勾
原标题：武术基本功基本功该如哬安排练习
武术基本功基本功的内容十分丰富，锻炼方法也多种多样对自学者来说，由于时间有限每次练习不可能面面俱到，也不宜贪多求全因为没有一定数量和强度的刺激，就不能获得一定的锻炼效果因此，要根据练习者本人的身体素质等基础针对某些弱点洏有所侧重。
比如柔韧性太差，可专做肩、腰、腿的柔韧性练习；时间太短只做其中一类练习也行，但压、拉、搬等必须与甩、抡、踢等方式交替进行；功架不规格步型不标准，又可专做结合手法的步型练习在时间比较充裕的情况下，还可根据各项基本功的特点及其相互联系来进行合理搭配。
例如静止性的桩功和活动性的步法、跳跃可交替进行；臂功和腿功穿插使上下肢负担平衡；步型和步法結合练习，才能获得步型的稳定性和步法的灵活性柔韧性练习后进行提高速度的练习，力量练习后进行柔韧练习都比较合理
另外，还鈳根据所练套路的需要来加强某些素质和某些基本动作的专门练习某些专项素质和某些单个动作结合起来练，又可巩固基本功练习的效果下面，试以一次锻练的安排为例来说明
练习者桩步不稳，下肢力量较差功架不合规格，拟进行步型为主的练习练习时间为一小時。
2、原地压弓步仆步。左右一个八拍交替各做四个八拍。
1、弓步练习：前出左(右)步静止10—15秒收脚交换。左右重复各三次练习时，注意步型的规格体会正确的肌感。
2、向前做左、右击步各四次；也可走弧形步左右各二越或原地纵跳几次任选一种练习，以活动和放松下肢
3、按1、2的顺序和要求依次进行马步(左右开步)，仆步(左右开步)、虚步(前出步)歇步(后插步下蹲)的练习。
1、前冲拳练习左右交替各做五拳为一组，做三组
2、架打练习。左右交替各做五次
3、勾手挑掌练习；左式练习五次后换右式做五次。
四、结合手法的行进间步型练习
1、行进间弓步冲拳：向前左右重复练习各五拳为一组做三组。
2、行进间马步架打：连续向前左右重复各五次为一组做三组。
3、荇进间仆步穿掌；左右交替各三次为一组做五组。
4、行进间虚步挑掌：左右交替各五次为一组做三组。
1、五种步型的组合练习(即五步拳)；左右各做一遍为一组做五组。
2、结合套路练习组合抽出二至三个所学套路中的步型组合进行练习各练三遍。
方法有；扶把站立┅腿支撑，另一腿放松前摆、后甩左右交换；一腿支撑，另一腿抖动放松左右交换；靠墙倒立，双腿抖动放松；仰躺举腿交替抖动放松；用双手在大、小腿上捏、抖，捶
