腰椎间盘锻炼能骑自行车吗，就当锻炼的，可以吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-22 14:29 标签： 腰椎间盘膨出的锻炼图
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求助轻舞 我有腰椎间盘突出可以骑山地车吗？
本人38岁，八年前患腰椎间盘突出，严重时走不了百米站不了1分钟。三年前开始游泳，现在基本康复。去年开始，现在隔三差五地跑一万米，耗时55分钟。现在又有骑单车的念头，但就怕骑车促发腰病复发。很纠结！
我去年连续腰扭伤导致腰肌劳损。。后来跑步加休息好的差不多了。。偶尔出去骑车没多大问题。。
我骑451小径车。。公路把。问题不大。。明天要出去骑个130KM。。。
真笨，你得去伤痛版求助啊
这个你问轻舞没用，她不会骑车的。
按照你的介绍，你可以骑山地车。记住：1）选软尾（即前后避震型）山地车；2）把车座高度调到把横一样高度甚至略低以减少你弯腰的幅度（正常运动单车应该是车座高于把横的）；3）过颠簸路段尝试立起通过。骑车还有一个好处，治疗颈椎痛。我是04年的椎间盘突出症，4年前骑山地，去年开始慢跑。现在感觉一切安好。
谁告诉你我不会骑车？
可以骑车。但要在专业教练指导下选车。调整好前后距离。
具体来说。调整的地方很麻烦。楼上说的并不合适。
车座不能乱调整高度。具体请咨询专业教练以及车行的工程师。
椎间盘突出不能痊愈。只能说复发的少了。要加强腰背肌训练。
长途的骑行还是比较伤腰。这个要多加小心。
谢谢大家！
选择合适自己尺寸的车架.
本帖最后由 追风侠 于
09:38 编辑
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给你个图文并茂的腰痛体操看看
可以的，我就是腰椎间盘突出，五节有四节都突出，整个医院都没比我严重的，医生让我放弃马拉松，说我可以游泳和骑车。我一琢磨，那干脆搞铁三吧，呵呵。
给你个图文并茂的腰痛体操看看
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谢谢，收藏了
请教。是怎么通过游泳恢复的。&&有什么计划没有。 还有别的辅助方法没有。
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
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腰椎间盘突出患者可以骑自行车吗?
深圳博爱医院
有人说：运动是较好的一种康复方法，那么患有腰椎间盘突出该进行哪些运动呢?骑自行车可以吗?这是很多腰椎间盘突出患者的疑问，详细下面我们就一起来了解下吧。
深圳外科指出，一般情况下，腰椎间盘突出患者是可以骑自行车的，这是由于腰椎后凸和侧弯一样是可以减轻突出物对于神经根的一个刺激，还可以使后纵韧带张力得到加强，对突出物有一定的束缚作用的。人在骑自行车时，恰恰就是处于一个弯腰位，此时突出物会对神经根的刺激较小。而直立行走时，则与骑车时正好相反了，神经根受到的刺激会较重，故常可见到患者呈跛行步态。
专家提醒：腰椎间盘突出患者不宜久坐
1、平时保持正确的坐姿，您的腰椎间盘受压已经是平躺的六倍了，一旦坐姿不良的话，剧增会到11倍以上。专家在此提醒您，在电脑前工作的坐姿往往都是不正确的，这样成年累月地使得腰椎间盘处于一种高压状态，很容易就会出现腰椎退变、撕裂、腰椎间盘突出的了。同时长时间坐位工作会使得背部肌肉长时间牵拉。
2、坐着时对于普通人来讲是休息，而对于腰椎间盘突出的患者来讲，这确实要承受了更大的压力。在临床上我们发现，处于坐姿时，人们更容易会让腰椎间盘承受巨大压力。站立时候的负重，会向后转移，从而促使关节估摸更容易受损以及充血。
如今腰椎间盘突出的患者越来越多了，大家对于此病的关注度也是越来越高了，腰椎间盘突出的出现会给我们的身体带来非常大的痛苦，因此大家在平时一定要做好护理工作，治疗前后护理都是不可缺少的，希望大家能够引起重视，避免病情恶化，早日恢复健康。
深圳博爱医院采用的&后路经皮椎间盘镜微创术&，治疗腰椎间盘突出效果好。该微创技术是在X光机透视下经皮穿刺进入病变椎间盘后，注入臭氧或连接射频机对椎间盘进行消融使椎间盘体积缩小，椎间盘压力下降，对神经压迫减轻，症状缓解的一个治疗原理。
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你在烦恼这些吗？腰椎间盘突出患者能否用骑车锻炼
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可以的，先期要用腰围，无论天气多热，坚持用。
个人感觉，骑车当属最不伤腰的运动。意外、摔车之类不算哦。
请问浪迹天涯123：你是每天骑吗，是用骑车作为调节腰椎的吗
对于腰椎间盘突出患者来说，骑车需要注意什么问题
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腰椎间盘突出能骑自行车吗
不少人由于劳动不注意，时常会出现腰椎间盘突出的症状，那么，腰椎间盘突出能骑自行车吗?腰椎间盘突出又有哪些的注意事项呢?是不是患了腰椎间盘突出就不能参加剧烈的运动了呢?关于这些方面的种种问题，下面就来解读下。
　　腰椎间盘突出能骑自行车吗?答案是可以的。
青春期后人体各种组织开始出现退行性变，由于腰椎的负重比其他椎体都大，活动范围也最大，所以，腰椎间盘的退行性变发生也较早，主要变化是髓核脱水。脱水后椎间盘失去其正常的弹性和张力，在此基础上如果较重的外力或多次反复的劳损，造成纤维环弹性下降或继而出现破裂，围在纤维环中间的髓核就会突出。
由于椎间盘纤维环的厚薄是不一致的，后1/3最为薄弱，所以绝大多数的髓核组织是向后突出。突出后的椎间盘压迫临近的神经根或马尾神经会产生不同程度的临床症状。由于下腰部负重大、活动多，故突出多发生在下腰椎。
腰椎间盘突出发病的主要原因是突出物刺激神经根而引发的腰部疼痛。为了使突出物后凸的张力减小以减轻对神经根的刺激，脊柱就会出现侧弯。腰椎侧弯方向可以凸向患侧，也可以凸向健侧，这与突出物和神经根的相邻关系有关。如果突出物在神经根内侧，腰椎凸向健侧。相反，如果突出物在神经根的外侧，腰椎凸向患侧。
同时由于腰椎后凸与侧弯一样可以减轻突出物对神经根的刺激，还可以使后纵韧带张力加强，对突出物有一定的束缚作用。人在骑自行车时，恰恰是处于弯腰位，此时突出物对神经根的刺激较小。而直立行走时，则与骑车时正相反，神经根受刺激较重，故常可见到患者呈跛行步态。
腰椎间盘突出能骑自行车吗?相反地，适当的骑自行车能缓解腰椎间盘突出的症状。
1、骑自行车。腰椎间盘突出患者骑自行车对康复是有好处的。但是注意，骑车的时候车座要尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。
2、登山运动。登山能够很好的增加大腿肌肉以及腰肌的力量，但是注意要适度，过度劳累会增加腰椎的负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。
3、快走或慢跑。患有腰椎间盘突出在积极治疗的同时，也要做好康复锻炼。适当的有氧运动能够很好的减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效治疗腰椎间盘突出。比如快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。
　　腰椎间盘突出康复的注意事项：
　　1、饮食安排
腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量,所以饮食的摄入量也应适当减少，胃肠蠕动慢，消化功能降低，故应合理安排饮食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆类食品，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，有利于钙的补充，但是腰椎已经长出骨刺(骨质增生)的病人则不宜摄取太多钙质。尽量少吃肉及脂肪量较高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而导致病情加重。
　　2、起居安排
正确的站立姿势应该是两眼平视，挺胸，直腰，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，以成为真正的&脚踏实地&，可有效地防止髓核再次突出。站立不应太久，应适当进行原地活动，龙其是腰背部活动，以解除腰背部肌肉疲劳。正确的坐姿应是上身挺直，收腹，双腿膝盖并拢，如有条件，可在双脚下垫一踏脚或脚蹬，使膝关节略微高出髋部。久坐之后也应活动一下，松驰下肢肌肉。平时工作生活中要劳逸结合，注意姿势的正确，避免弯腰抬重物。
　　3、适当佩戴护腰和防寒保暖
佩带护腰对腰椎间盘突出症患者来说，主要目的是制动，就是限制腰椎的屈曲等运动，特别是协助背肌限制一些不必要的前屈动作，以保证损伤的腰椎间盘可以局部充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易让症状加重或复发，患者可以选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部。
　　4、注意卧具和卧位
过软的床铺在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形状，很容易影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。因此，从治疗和预防腰椎间盘突出症的角度出发，选用木板较为合适，一般使用时应将被褥铺垫得松软合适，这样才能在很大程度上维持腰椎的平衡状态。人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身。俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，最容易产生不适感。所以，一般以采取仰卧位和侧卧位为宜。
　　5、注意进行适当的康复体操
腰椎间盘突出症患者在急性期应该静养，不宜运动。在病情稳定后可以配以体操等适度的运动。在坚持合适的方法、正确的姿势、循序渐进的原则上，持之以恒，针对腰部进行适当的康复体操运动，比较有代表性的体操有倒走法、飞燕法、仰卧架桥法、左右转腰法等，网上也有一些介绍，可以寻找到适合自己的体操。
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责任编辑：夏萌萌
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