男生,不会做俯卧撑,一用标准不同姿势的俯卧撑就趴下起不来,应该怎么做局部锻炼才能用标准不同姿势的俯卧撑做俯卧撑?

当前所在位置: >
热门微信号:
只有少数人能把俯卧撑做标准,你是其中一个吗?
作者: 浏览数:0 用手机扫描二维码
阅读,只需一秒。精彩,尽在掌握!作为最能兼顾力量和塑形训练效果、任何一种健身体系的人都不会忽视的动作,【俯卧撑】的普及率已经非常高了.即使是没有健身习...
作为最能兼顾力量和塑形训练效果、任何一种健身体系的人都不会忽视的动作,【俯卧撑】的普及率已经非常高了。即使是没有健身习惯的人,也会对俯卧撑略知一二。不过,仅仅是略知一二而已。大多数人只把俯卧撑当成胸肌训练动作,其实是小看俯卧撑了!事实上,改变双手支撑位置、指尖朝向的不同,可以让俯卧撑分别训练到胸肌、三角肌、肱三头肌、腹部甚至背部。 不过需要注意的是,俯卧撑很难做标准。如果不标准,不仅会让你事倍功半进步很慢,还有可能导致受伤,或者胳膊练粗而胸没变化。今天Keep君要教大家的就是俯卧撑的标准姿势怎么做。标准俯卧撑先说大家都知道的:俯卧撑的身体姿势和平板支撑几乎一样,从头到脚一条直线,身体绷紧。撅屁股、塌腰、仰头、耸背、耸肩都不能有!(如下图所示)然后是只有少数人知道的:指尖朝前,下落时手肘朝斜后方打开,胸口贴近地面。(如下图所示) 很多人做俯卧撑是颤颤巍巍,但有的人身体却像一块钢板,又硬又稳。这是因为有一些重要的施力关键点大家还没掌握。注意了!以下是只有少数教练们才知道的: 如上图所示:1. 手臂要向外旋转用力,激活肩部深层肌群发力来稳定肩关节;2. 手臂要向内夹,让胸肌一开始就保持紧张,这样才能练到胸肌;3. 手指用力抓地,减轻手腕负担。变式俯卧撑1
胸肌训练很多人都说做俯卧撑的时候胸肌没有感觉,不知道错在哪。其实错的原因只有一个——下得不够深!但是Keep君知道无论告诉你下到多深,你在累的时候总会偷懒的!所以Keep君特地找了一种专治下得不够深的俯卧撑变式。 Crossfit 俯卧撑身体下沉时要完全趴到地面上,手稍微抬起再重新触地推起身体。有了这一个手离地的要求,你就必须下到底了。2
三角肌训练肩部三角肌的作业是双手上举,所以要用俯卧撑练肩,就得把身体倒立起来。Pike 俯卧撑完全倒立的倒立撑难度太大,Keep君给大家推荐一个低难度版动作,它还能同时兼顾上胸的训练。和标准俯卧撑一样,做这个动作时要把身体绷紧固定,否则推起来时会撅臀借力,减弱对肩的刺激;如果脑充血太过难受,可以稍微仰头。3
肱三头肌训练钻石俯卧撑双手食指和拇指相对围成三角形,撑在胸口正下方。手肘与标准俯卧撑一样朝斜后方打开。4
核心训练单手支撑下身体会变得极不稳定,为了防止身体翻转,腰腹会用力绷紧,这就是核心的“抗旋转”力量。单手俯卧撑双腿分开,双腿距离越近,难度越大。撑起时要绷紧全身,否则根本起不来!制定训练计划1
小白训练计划 这个计划适合所有刚开始练俯卧撑的男生女生。如果连跪姿俯卧撑都做不起来,建议你先从平板支撑练起。2
增肌训练这个计划适合能做20个俯卧撑以上的男生和女生,隔天练一次,对胸、肩、臂、腹效果非常理想。本文为 Keep 原创,未经授权严禁转载,违者必究。回复以下关键词查看更多内容健身课程表 | 入门训练 | 运动强度 | 减肥 | 增肌肩部 | 手臂 | 胸肌 | 腹肌 | 背部 | 翘臀HIIT | 拉伸 | 肌肉 | 有氧 | 体型 | 围度戳 阅读原文 下载 Keep
手机版地址:
微信号:gotokeep
Time for change,和Keep一起运动,最靠谱的健身指南.
TA的热门文章
推荐综合体育微信帐号
热门文章排行
(), All rights reserved 京ICP备号-12→ 现在太胖做俯卧撑只能趴下但是起不来是
现在太胖做俯卧撑只能趴下但是起不来是
健康咨询描述:
现在太胖做俯卧撑只能趴下但是起不来&&是不是双臂没有力量啊
曾经的治疗情况和效果:
想得到怎样的帮助:怎样才能快速做到俯卧撑
其他类似问题
医生回复区
帮助网友:10036称赞:78
&&&&&&病情分析:&&&&&&你好,减肥要运动结合饮食的调整&&&&&&指导意见:&&&&&&你好,建议最好是注意坚持每天运动一个小时,少吃含有碳水化合物的食物
擅长: 中西医结合治疗呼吸系统、消化系统、泌尿生殖系统疾病
帮助网友:16200称赞:451
&&&&&&病情分析:&&&&&&不是双臂没有力量,而是躯干的太重了。&&&&&&指导意见:&&&&&&应该积极有效的减肥,加强锻炼,当体重减下来以后,俯卧撑就可以做了。
( 专业名称:减肥瘦身 )
平均费用:1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人,尤其是年轻女性的热点问题,目前世界上无论是发达国家还是发展中国家,肥胖率正以惊人的速度在增长,肥胖不仅影响形体美,...
手术项目:
减肥亲身体验
参考价格:0
参考价格:24.6
参考价格:90
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
轻身减肥,益气健脾,活血化淤,宽胸去积。用于单纯...
参考价格:¥46
轻身减肥,益气健脾,活血化淤,宽胸去积。用于单纯...
参考价格:¥46
下载APP,免费快速问医生

我要回帖

更多关于 俯卧撑姿势大全 的文章

 

随机推荐