很多人以为在家每天光做仰卧起坐、伏地挺身等运动，就能练出结实漂亮的六到八块腹肌，但事实上并不是这样，因为阻力小，肌肉就练不大，再加上动作姿势不正确，整体看起来也就不会漂亮。若想强调所谓的肌肉线条，重点并不在于把肌肉练得很大，只要体脂肪够低，就能看到清楚的胸肌、腹肌和三头肌等线条，这就能达到一般健身者的要求了。　　无论何种健身形式，要使肌肉长大的基本原则都不会变：先运动损耗、补充、过量补充，再进行损耗。最好先找出适合自己的运动方式，锻炼到疲惫状态之后立刻补充蛋白质，因为肌肉主要是由蛋白质所组成;当感觉体力恢复到超过平日标准时，再运动至精疲力尽，肌肉在如此反复的过度补充状态下就会快速隆起。其次，便是要有适度的休息，运动过程中切忌操之过急，肌肉需要充分休息才有时间长大，肌肉受伤反而会拖垮锻炼进度。　　以下动作可用来锻炼腹肌、背肌，以及臀部和大腿后侧肌群，每个动作建议做4到5组、每组做15次左右，若能同时搭配适当的饮食控制，自然能迅速练成好身材!　腹肌训练1 缩腹、夹臀并挺胸，双腿屈膝双脚着地，同时将双手内夹支撑于背部后侧。　　2 手肘往后屈曲，同时将双脚往前推。　　3 运用腹肌力量，缩腹、吐气，同时将手肘上推、屈膝靠胸。　　强化部位→腹直肌、腹横肌。　　背肌训练　　1 身体趴卧于地，并将双手手掌交叉置于头部后侧。　　2 缩腹、夹臀，并将背肌与双腿同时上提。　　强化部位→上背肌、下背肌。　　臀腿训练　　1 直背、收腹并挺胸，双脚打开与肩同宽。 2 双腿膝盖屈曲、臀部下推往后，并将双手手掌平举于胸前。　　3 运用股四头肌(大腿前侧)的力量，同时将右大腿膝盖上抬;先做右脚，再做左脚。　　强化部位→臀大肌、股四头肌。 杠铃、哑铃都可以是很好的器材，大概两个月就可以见效了！重在，，，，，，，坚持坚持再坚持！！！天天瘦子健身(gh_20f5a2ad1607)
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举报邮箱：Copyright(C)2017 大不六文章网相关解答一：天天经常锻炼肌肉好不好？ 像40个，250个，这些一次次数太多不是练肌肉，而是练耐力。再者举的动作一般是练三角肌，斜方肌只是辅助的，斜方肌应该用耸肩。双手拉毛巾，做平行于胸前运动，半蹲，收紧背部肌肉-这个练背部的还有更好的动作。再说组间休息时间问题，增肌适合1分钟，不能太多或太少。动作间休息3-5分钟。组数来讲一般是3-8组，组数多并不代表效果好。就练腹肌来说，推荐一周练次，因为腹肌是耐劳肌，小腿也是。的确没有注重休息，长高要进行力量锻炼，适度的力量锻炼有助于长高，不能强度太大，不过你的是力量锻炼和耐力锻炼。我给你一个计划，里面还有一些细节要仔细看，饮食方面附件我只讲了重点，这里再补充一下，如果知道就当多看一遍，不知道就好好理解一下。锻炼后半小时内，进食蛋白质加简单碳水化合物，如鸡蛋两个加香蕉，果汁水果都行。1小时后才吃日常的三餐。附件是全身徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。相关解答二：天天锻炼肌肉好不好？ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念禒动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 训练后进......余下全文>>相关解答三：天天锻炼会掉肌肉吗 不一定的，只要你锻炼时间每天控制在一个小时之内就没事的如果锻炼的时间超过一个小时就会掉肌肉的。相关解答四：天天锻炼肌肉对肌肉是不是有影响 我们锻炼是为了长肌肉，而肌肉的生长需要休息。也就是说，我们锻炼的时候是破坏肌肉的结构，破坏完肌肉需要一定的时间和物质来恢复，一般来说一个礼拜休息一天就差不多了，原因
每天可以选择一个部分锻炼，比如今天练胸肌，明天练肩，后天练背。这样练胸的时候背在休息，练肩的时候胸在休息
为了使每块肌肉在恢复的时候更加快速和完美，我们可以吃些高蛋白食物，如鱼、奶、肉、蛋白等食物，刚练完吃效果最佳
锻炼肌肉 都属于无氧运动，以力量为主，最好每周挑个两天左右的时间做些 有氧运动 ，如跑步，打球，爬山等，可以锻炼肌肉的协调性
腹肌个人觉得可以每天练，如果楼主能坚持的话相关解答五：锻炼肌肉是隔天锻炼一次 还是天天锻炼啊 正确的方法是把全身肌肉分几个大块，每天练一块，再加一个休息日，循环起来做。比如可以分为：1.胸+肱三头2.背+肱二头3.肩+腹4.腿+腰5.休息5天一循环。每次40-60分钟。如果1天的内容你做不够40分钟，要么是组间休息时间过长，要么是动作太少，结果都是刺激不够。同一块肌肉充分刺激后是必须休养一段时间的，不能天天练。肌肉不是你锻炼它就长的，锻炼实际是破坏，锻炼后的休养才是修复也即增长。相关解答六：锻炼肌肉哪些项目不能天天练 一、天天练的话，会导致肌肉增长体积缓慢，肌肉的生长是休息当中完成的，所以你最好练两天休息一天。二、不是要你每次都练到酸痛，但是你如果练完第二天起来半点感觉都没有，抱歉那是你没练到位，或者说训练强度太小，钉果自然也就很小，你需要加大你的训练强度，很多人说练到第二天痛就是有效果，其实也不尽然，第二天练习部位的肌肉在拉伸下有一定酸痛感，伴随一点疲劳感，才是大强度训练后的正常现象。三、练习部位要分散开来，不要贪心，比如背部，就拿一天专门来练背，因为背部肌肉很多很密。也不要练完二头三头又跑去练胸，因为二头肌和三头肌在卧推和很多胸部锻炼动作的时候都要作为协同肌发力，你先把这两块肌肉整累了，就直接影响你胸部训练的强度，重量大点就做不起来，最好搞得一身汗，也很累，但其实对肌肉刺激效果很低。很不错哦，牛男网的danz健身计划光碟~你可以看下藏J相关解答七：要锻炼肌肉必须天天做什么 如果不是专业的健美运动员建议不要天天做，那样持续的大负荷训练可能会有副作用。肌肉训练需要一段持续的过程。不要为了速成就不休息。一周休息2天即可。在训练过程中不断要有科学的训练方法还要注意合理饮食和休息。其中休息是很重要的，因为肌肉的增长过程其实就是一个肌纤维撕裂再重组的过程，而在训练中被拉裂的肌肉纤维需要在你身体完全处于休息状态时才可以重组。所以要注意休息。饮食要注意高蛋白，低脂肪，富含维生素，碳水化合物的食物最佳。相关解答八：锻炼大块肌肉需要天天练吗 不能！锻炼肌肉必须要隔天练，不能每天练！每周大约锻炼3~4次。因为锻炼是破坏肌肉组织的过程，过度的破坏就会造成劳损，适度的破坏并有足够时间修复则能长出更坚韧的肌肉！这样才能是肌肉得到充分刺激又得到充分休息，这样才能最大程度地生长肌肉。采纳我吧相关解答九：肉紧的人天天锻炼会长肌肉吗? 锻炼肌肉要有针对性，针对哪个部位的肌肉锻炼！肌肉纤维数量再练也不会增加！肌肉纤维锻炼后只会增粗！！！相关解答十：锻炼后肌肉不酸 可以天天练么 一、天天练的话，会导致肌肉增长体积缓慢，肌肉的生长是休息当中完成的，所以你最好练两天休息一天。二、不是要你每次都练到酸痛，但是你如果练完第二天起来半点感觉都没有，抱歉那是你没练到位，或者说训练强度太小，效果自然也就很小，你需要加大你的训练强度，很多人说练到第二天痛就是有效果，其实也不尽然，第二天练习部位的肌肉在拉伸下有一定酸痛感，伴随一点疲劳感，才是大强度训练后的正常现象。三、练习部位要分散开来，不要贪心，比如背部，就拿一天专门来练背，因为背部肌肉很多很密。也不要练完二头三头又跑去练胸，因为二头肌和三头肌在卧推和很多胸部锻炼动作的时候都要作为协同肌发力，你先把这两块肌肉整累了，就直接影响你胸部训练的强度，胆量大点就做不起来，最好搞得一身汗，也很累，但其实对肌肉刺激效果很低。百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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关于一个肌肉群可以天天练吗？
我在健身房看到2个人天天都在练手臂，一个星期连续5天，不是说一个肌肉群不能天天练的吗？可他们手臂肌肉的围度相当大啊！
肌肉是长出来的，不是练出来的，
练也是为了长！！！
可以的 只要恢复了
我们健身房有俩每次都穿黄背心的小胖子，天天动感单车然后卧推紧接着二头，别的从来不练。自己觉得爽就是了
小臂、小腿、腹肌的肌肉构成属羽状肌，维度小但相对力量较大，恢复较快，理论上可以天天练的
人家是天天在轻重量修线条了吧
楼主说的天天练胳膊的人围度相当大，不知有多大
这样的人我也见过，健身房见过一个天天来只练卧推的，就胸很大，其他部位一般，一眼扫过去不细看就像俩胸肌在移动
可不是什么胖子的，身材超棒的。我跟健身房老板是朋友我问过他，他说他们主要是练胳膊，一个礼拜两天练别的部位。围度多大我没去问，反正我手臂围度35他们比起我来大蛮多的
至少在一年前健身房的遇到的一兄弟，到今日锻炼就没有改变过动作包括顺序，无论是哪天那次见到都是如此，很清楚他下面要用那个器械了，如果不巧我也在用的话，肯定让给他，怕如果一打断不知他该如何是好？但看到了心里有点烦