天天爬楼梯小腿变粗了可不可以瘦大腿和小腿?有没有谁试过?得爬多久才可以瘦大小腿呢

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爬楼梯能瘦大腿吗?
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大腿很粗小腿也是,爬楼梯晚上是九十分钟早上八十分钟能是腿变得纤细吗
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核心提示:爬楼梯可以瘦腿吗?相对而言,爬楼梯消耗的热量比平地上走消耗的热量要多,可以一定程度上地瘦腿。不过爬楼梯的时间和强度不宜过长,否则很容易患有关节劳损。
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& & &对于没时间的运动的人来说,健身教练通常会推荐人们去爬楼梯。楼梯常见,而且可以产生比较好的锻炼效果。有的姑娘爬了几层楼梯就感觉小腿酸痛,那么,爬楼梯可以瘦腿吗?& & 爬楼梯可以瘦腿吗?  爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量要大好几倍,它兼有跑和跳两种运动,还具有逆地球吸引力的作用。因此爬楼梯不仅可以使髋关节的运动幅度加大,还能使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼,具有强筋壮骨的效果。对女子来说要想使身材变得苗条起来,那么爬楼梯乃是一项简便可行的之举。一位40千克体重的妇女,上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡,下楼梯所消耗的热卡刚为上楼梯的1/3.平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多4倍,比晨跑锻炼还多29%。一位体型较胖的妇女,要是住在三楼上,每天坚持步行上、下楼5-6次的话,那么一年之内其体重便可减轻3千克。看来,爬楼梯对防治肥胖亦有所助益。& & 不过,爬完楼梯之后记得放松腿部肌肉哦,不然长出肌肉腿就不好看了。  爬楼梯瘦腿,不是人人都适合!  体质稍弱、患有一些慢性病的人群可以从事这项运动,如果是膝盖劳损、、下肢膝关节和踝关节不适的患者,或患有、肺心病、重度等,则绝对不要进行爬楼梯运动。& & 而且,可不能单纯地为了瘦腿而反复地爬楼梯,否则很容易年纪轻轻就患上关节劳损,建议一般5~6层就可以了,以10~20分钟为宜。最好是在可以使用的电梯的时候,选择爬楼梯,这样既可以减肥锻炼也不会枯燥无味。【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】
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