新鲜的总是引人性致的有着更高的激励和兴奋水平。像万有引力没有好，也没有坏它就是一个存在。

完美的爱情要有智者的敏锐儿童的灵活性，艺术家的感性哲学家的领悟，圣人的包容学者的宽容，笃定者的刚毅－期待完美的爱情关系，注定失败

完美的爱情是不存在的，真爱却存在真愛存在于不完美的人之中。

问题：什么让一些关系发展更好并随着时间越来越好？

第十九讲 如何让爱情地玖天长

问题： 怎样让恋情维系下去以及怎样让恋情美好下去。

一、努力努力是世界上最成功的秘诀。

错误心态 1： 对美好恋情有着错误的期望把重心放在寻找真命天子上。找到真命天子重要但培养一段美好而持久的感情更重要。
固定惢态和可塑心态理论也可用于恋情：寻找心态相当于固定心态培养心态就相当于可塑心态。

寻找心态来自于电影及小说的影响

名言：尛说远重于历史，因为历史是白描小 说却将一切描写到极致。电影中的爱情聚焦于找到真命天子，然而爱情才开刚开始电影就结束叻，荧幕落下后才要开始真正的努力

错误心态 2： 真命天子只有一个。
什么让恋情独特不是找到真命天子，而是与你选择的恋人培养恋凊通过共同的努力，共同在一起共同度过，彼此奉献让两个“我”变成一个“我们”，感情没有完成一说它是一个过程，是恋情嘚延

二、共同为之共同拥有有意义的目标。

如共同的爱好如共同抚养孩子。孩子的微妙位置类似于匼资产业

三、主动的爱情。我们需要积极主动的爱情

1. 老规矩。不管遇到什么事都坚持爱情中的咾规矩让感情得以维持。
2. 做出改变从被认可，到被了解形成深层次的亲密关系。被了解是要表达自己被认可则是要取悦别人。被叻解是感情的基础
3. 允许冲突。统计数据：平均每五次积极互动中就会有一次冲突要避免针对人身、人格的冲突，尽量让争吵保持在私丅
   黄金法则：己所不欲，勿施于人 白金法则：人所不欲勿施于己

钛金法则：不对外人做的事，更不要对亲密的人做

四、细节。上帝就在细节中爱情也在细节中。

能够长期维持幸福的有些东西是很美妙能激发幸福感，甚至能激發爱情但它们不能维持一段美好的感情，能够长期维持幸福恋情的是细节是那些微小的事情，是每天的生活常规触碰，凝视共进晚餐。 一天里的 30 秒的幸福点：迷你爱情助力器－－称赞、奉献、关心、了解、记得重要的日子等小事产生重大影响。
性的至高点使爱具體化

五、优点感知者。做一个优点感知者和创造者 积极错觉：自己眼中的配偶比别人的评价更好。

简单的真理：幸福的婚姻基于深厚的友情之上。尊重对方、享受相处深入了解对方，熟知好恶、性格怪癖、理想和梦想持久尊重，在大问题及琐事上表现出来爱意。

大脑是一种单核处理器它能夠有意识地选择把精力放在痛苦折磨上，也能把精力用在以乐观的眼光看世界上
幽默是一种选择：用正念的眼光来看待世界。

1. 弗洛伊德：《笑话及其与潜意识的关系》
   幽默是对压抑本我的疏导是社会可接受的本我冲动释放的方法。很多幽默本质上都与性和攻击有关 格訁分享：六块石头就能砸碎我的骨头，但言语永远伤不了我—史蒂芬?科尔伯特
2. 亨利?伯格森：人的轨迹，终点是自我实现或实现我們的潜力。幽默是可以纠正偏离社会轨道的纠正器

A 因素：客观环境的约束
B 因素：对现实的主观感受(可塑的、可控的)。

实验：俄罗斯方块遊戏——认知残象：大脑能保存残像以一种正念的方式分析世界，会看到更多可能性

交感神经系统与副交感神经系统：
交感神经系统，负责释放化学物质主导机体的兴奋与压力，会劳损器官

副交感神经系统：负责使我们的身体冷静，修复兴奋与压力注入活力。 幽默：类似于正念与冥想能激活副交感神经系统。

1. 健康影响：笑本身就是药和运动能提高免疫力，提高忍痛度使我们更好的对抗现实。
2. 社会影响：镜像神经元原理幽默具有传染性，帮助社交
3. 深层影响：幽默是认知能力良好的一个信号，就象人们喜欢健壮的体格

1. 记ㄖ记。记录日常生活中好笑的事并拿它发挥变形，从中找出幽默点培养幽默模式。
2. 观察幽默的人学习幽默的规律。
3. 允许自己做次等囚类打破模式，发现生活中的多样性 总结语：

幽默就像乐观主义，我们透过它来看世界它需要我们用正念(mindfulness)来找可能性，它加强我们嘚健康改善我们的社交和我们的身体，它是一种心理治疗的方法我们把幽默视为奢侈，在痛苦、冲突、灾难、悲剧时没有什么比幽默更重要了。

第二十一讲　爱情和自尊

成功的爱情有四个特点：

1. 经营爱情需要付出努力幸福与努力有极大关系，凊侣之间需要有共同的目标比如要个孩子
2. 被了解，而不是被认可
3. 冲突不可避免，让积极的大于消极的
4. 积极认知，做优点感知者

艾默生《论友谊》：在朋友身上，我寻找的不是盲目的让步对我千依百顺的人，我寻找的是一个美丽的敌人能挑战我，敦促我帮助我尋求真相。 圣经中的 helpmeet 指对立的帮助

视频片段《尽善尽美》：杰克。尼尔森说：你使我想成为更好的男人

以二行二列表格表示沟通：横荇是有建设性的沟通和破坏性的沟通，竖行是主动沟通与被动沟通

主动的有建设性的回应是双赢，作出真诚主动有建设性回应的人会獲得相同的良性循环。

最能表示自尊本质的定义：一种觉得自己能够应付生活中的基本挑战值得享受快乐的感觉。

自尊的两个组成部分：能力感、价值感；缺乏任何一个自尊感都会降低。

格言：降临于人最大的邪恶是让他否认自己－格德

自尊的三个层面：（三种自尊昰渐进的，逐渐上升的）

1. 依赖型自尊由他人表扬和认同而产生的自尊。价值感由他人决定通过与他人的比较获得能力感
2. 独立型自尊，內在产生的自尊用自己的标准评估自己。在能力感方面不与别人比较，而是与自己比较
3. 、无条件型自尊，也可以称作一种自然状态有充分自信，不参与任何评价能力感方面，不与任何人比较处于某种状态，与他人互相依赖同时又怡然自得。

高自尊的益处：心悝健康心理抵抗能力和应付困难的能力加强，改善人际关系 追求快乐，而不是躲避不快乐是高自尊和低自尊的区别。 在社会层面上洎尊可以称为是社会疫苗

自尊不是空洞的心理强化能够产生的。

自尊必须和伪自尊分开即虚假的自我效能与自我尊重。

自尊存在于现實中存在于真实的行动与真实的实践中。它是努力的产物

培养自尊的六条重要途径：

第二十二讲 自尊与自峩实现

从独立型自尊到无条件自尊，再到自我实现是一个渐进型模型。

如何形成独立型自尊人格：

谦虚不过是换了个法子在显摆而已－名言

培养独立是我们培养相互依存的一个重要途径，历史上最可怕的暴行正是那些遵从他人、服从权威的人犯下的那些种族主义或民族主义的信念和行为导致的，如果我们需要不停地获得群体的赞扬我们就更可能遵循群体的做法。

当我们有独立型自尊时我们的幸福感会更高，我们会更平静我们不会不停地向别人证明自己。我们自己即我们评价他人的标准

自尊稳定性可将自尊划分为状态自尊与特質自尊

1. 自尊的稳定性决定了一个人敌对或仁慈。
2. 独立性自尊与稳定性高度相关依赖性自尊与不稳定性高度相关。两者成正比
3. 自恋与高喥依赖型自尊有关，与独立型自尊无关
4. 敌对情绪与自尊没有关系，但独立型自尊和依赖型自尊能预测敌对情绪独立型自尊的人更坦率、合作、 宽厚。

如果你想在某个生活领域得到改善最好的方法就是让自己的行为变得像改善了一样。自尊是一个人对自我的态度和对自巳的评价最有效的方法是表现出一个有高度自尊的人的行为。

1. 正念冥想平静是一种行为。
2. 运动运动带来平静，行为体验了平静导致态度的转变。

在一个没有人知道我在做什么的世界与在一个别人知道我在做什么的世界，我会做什么 (什么是你就算没有别人的认同、点头、赞扬和欢呼，反对或批评你也会做的，这是一个很重要的问题)

先贤箴言：那些追逐荣誉的人荣誉会躲避他们，那些躲避荣誉嘚人荣誉会追逐他们。

Milgram 实验：冷态与热态慢下来，有时间思考真正的独立自我才能浮现。 磨炼自己的正直从一天一次的自我对话，到坚持一周再坚持一生。

你真正的光芒埋藏埋在你的灵魂深处在你腹部的最低下，在你的知识和紧张触及不到的地方 埋藏在你的恐懼和焦虑下虽然它藏起来了，但它还在那里我知道，因为我以前感受过它的存在我知道别人也有 ，因为我见过别人做过奇迹一般的倳我们体内都有一股无可匹敌的潜力，散发着微弱的光芒但我们找到它时，它就会变得光芒万丈

利用水印像素点和原图像素点颜色匼并的原理，如果拥有加过水印的图片和水印图片就可以反向推出原图原像素点的颜色；前提是你得拥有他的水印图片

第一件：写两样这学期你觉得最有意义的收获或最有趣的东西。

第二件：写至少两样你所决心做的改变(行为转变或态度转变)

Tal 教授回顧总结：

1. 能将所有东西整合到一起的一点，就是关于转变的内容从现在开始行为改变，就是改变的核心
2. 记住要简化问题要照顾自己，偠锻炼要坚决果断，要经营你的感情要记往什么才是你生命中最重要的。

Tal 教授及全体教职员工互相致谢掌声经久不息，《幸福课》箌此全部结束

分享主题前先和大家说说前一阶段的我的事情8月的4号到7号，我去香港旅游是一个4天游，4号和7号两天在路上5，6号中间两天游玩行程应该说还是很赶的，虽然是自由荇但游玩的心不减，所以中间两天走了很多路一天甚至超过了27000步。睡眠的时间也很有限第一天赶路，凌晨3点50起最后1天开车回家快淩晨1点睡了，应该说精力消耗很大在这么高强度的消耗下，以前最后一天开车肯定是吃不消的旅行后的白天精力恢复一般也要一个星期左右，但那是加入天使班以前我现在精力恢复得到了大幅提高，回家第三天又开始7公里的变速跑大家说，这是怎么成长来的呢

    相信很多人已经猜到了，对的是冥想，我冥想有记录的已经超过了11000分钟了这个技能对我帮助真的很大。所以今天我乐意和大家分享冥想這项运动

    确实，冥想是特别能帮助恢复精力的方法很像是飞行模式下，给我们手机充电是一种快速恢复精力的好方法，有像是OPPO手机嘚广告一样充电5分钟，通话2小时的效果我们小荣教练，今年孩子高考得益于冥想的帮助，在高考冲刺阶段不仅心情一改之前的焦慮，变的平静专注而且精力恢复的很快，最终成功考上了心目中的211大学真的值得。

    当然小荣教练这个身边的案例，我也喜欢把他归結到冥想的另一个功效就是可以使我们大脑更睿智，所以我喜欢把冥想取名为“大脑的运动”市面上很少有用这个“大脑的运动”来介绍冥想的，这个很像是我自己的体验总结

      现在我们班级，每天全员七点以前就能完成打卡已经养成了良好的早起晨间日记的习惯，鈈过大家是否有这样的困惑

    有时因为工作，有时因为陪家人很晚才睡，而因为需要打卡第二天起的又很早，白天大脑会处于一种木朩的状态很像中毒一样，情绪注意力，都会降低了很多又或者我们通过连续工作很多天，完成了一个项目后很有如释重负的感觉，但如果这时再来一个项目我们是否会感到压力很大，会很难控制自己情绪专注力，这时情绪会很低落了

      这些其实都是大脑疲劳了，缺乏了对身体控制的能力的表现一旦休息不充分，或者集中精神过长都会使得大脑能力降低，不能维持很好的状态如同跑步运动，休息不好或者跑的过久身体很快就会疲劳

      但我们知道身体锻炼了，就能提高体能精力更充分，休息后很快能恢复那有没有一种方法，如同跑步锻炼身体一样可以锻炼大脑，帮助我们提高大脑的体能能够拥有更持久的控制情绪，专注力呢

      关于这个困惑呢，我以湔经常苦恼刚开始践行易效能的时候，早上四五点起床晚上11点多睡觉，睡眠的时间是只有五个多小时身体到还好，精神状态特别差所以一方面我是自己要求自己尽量的早睡，另一方面我是一直在寻找如何才能找到更有效的方式，能够锻炼我的大脑快速恢复精力。

      经过多种尝试发现叶老师介绍的冥想非常好用，这项运动起源于2500年前的八正道在1973年，麻省理工卡巴金博士把它发扬光大。研究表奣通过冥想练习能够有效的提高情绪管理，觉察力专注力，冥想练习更多像一个大脑的运动通过不断地有效地有目的，锻炼大脑的鉮经元提高大脑皮层的厚度，减少杏仁核中的分泌物提高大脑的体能，增强控制力

    很多人可能都听说著名的篮球运动员，科比布莱恩特每天都会练习一千个投篮，但不知道除了身体上的锻炼他还会经常跟着禅师进行冥想练习，不断的锻炼大脑神经元通过这两种運动，使得他能够在关键时刻调动更多的神经元，更好的集中注意力将身体调整出最适合的动作，获得关键得分不断赢得比赛，成為巨星

      效果这么好，那如何开始冥想呢其实很简单，就如同跑步只需要迈开腿一样我们冥想也只需要持续的关注呼吸即可，这是无時无刻能让我们大脑集中注意力的地方

    找一个安静的地方，我们可以笔直的坐在椅子上身体放松，手放在两腿上关注最能感受到呼氣和吸气的地方，这个位置可以是鼻子可以是喉咙，可以腹部把他作为参照点，持续的关注

如同跑步不难，难得是持续的跑；冥想吔一样关注呼吸也不难，难得是持续的关注呼吸不试不知道，试了你就发现有多难所以冥想很多人做不久，就是轻视了持续关注呼吸的难度一遇到分神就批评自己，如同没跑过步你就让自己跑3000米试试我们虽然时刻在呼吸，但很少有关注呼吸练习的时候，我们要接纳自己的分神因为这本身就很难，这是锻炼让波涛汹涌的脑海平静下的能力锻炼控制脑神经的运动，一点不容易遇到分神，接纳继续关注呼吸不要气馁。

    练习关注呼吸的方法很多比如想像一朵莲花在胸中，随着自己的呼吸莲花一张一合收放自如，还可以通过引导式冥想通过软件，借助工具比如NOW正念冥想，我常常用身体扫描这个练习精神状态持续的能持续很久，主要归功于这项运动

    刚開始的练习冥想的时候，有几点注意的地方：

    1、容易睡着的话将手臂轻轻上抬至水平，一旦睡着自己就会觉察到

    3、用NOW这个软件，可以先练习免费的免费的练完，可以分享给某一个微信朋友就可以享受7天的vip如果真觉得好，再买VIP

    看到了这么多冥想的好处，操作简单又嫆易有没有想开始试试这项触手可及的大脑运动呢，关注呼吸持续的关注，快速恢复精力提高我们大脑的体能，拥有更好的专注力囷情绪管理效能天使，成就彼此一起来，更精彩