热门推荐：
　　之前说到袁姗姗，可能更多的是否定，因为有一个高调的于正，她再怎么低调再怎么努力都会被黑出翔，争议盖过了所有的光芒。现在说到袁姗姗自然是跟热门话题马甲线扯在一起，目前正在天津拍戏的袁姗姗说难得今年过年在家放假，所以系统的锻炼了一个月。“一个月，一个月，一个月”一直在小编脑海回荡，一个月就可以圆姗姗变袁姗姗，“一块腹肌”模式变身让所有女人垂涎的“马甲线”，真是让人很！受！伤！
之前的”圆姗姗“和现在的“袁姗姗”
　　自从袁姗姗在微博上PO出自己的“马甲线”，给了众多女胖纸们除了惊呼外，更多的是又有了瘦身的动力，袁姗姗私人教练也跟着火了起来，还适时推出健身APP。各种马甲线锻炼操毋庸置疑的火爆，忧伤的胖纸们以为自己努力锻炼一个月都能变为马甲线版的“袁姗姗”，一股全民向马甲线看齐的健身风潮暗藏涌动。
　　袁姗姗本人对于自己速效练成的“马甲线”是怎么看，搜狐时尚对袁姗姗进行了独家专访。采访中袁姗姗说对自己的马甲线其实很意外（很拉仇恨有木有！），“我也是一直被瘦身困扰”，尝试过各种瘦身的办法，甚至是不太健康的减肥药、断食等，但是非常容易反弹。这次正好有那么一段时间，可以让她真正下定决心通过运动的方式健康减肥，“减肥是次要，更重要的是健康”。
袁姗姗参加2014搜狐时尚盛典“荣获年度电视剧明星”
袁姗姗接受搜狐时尚专访
　　记得在刚刚过去的2014搜狐时尚盛典上，袁姗姗荣获“年度电视剧明星”，专访中小编问她为什么会选择这身黑色长裙出席颁奖盛典，她的回答很直率，“其实选这件主要是为了显瘦”，说完脸微微一红，不好意思地笑了笑，就像小姑娘的秘密被发现了，又不得不公之于众。所以小编到现在依旧记忆犹新，那会对她的印象一直停留于《宫锁珠帘》中“怜儿”一角，外加外界对她争议不断，“西红柿鸡蛋浴”、“蛇盘发造型”都让我对她在“路人”的基础上快转“黑”了，常常一些事情的好坏舆论起着很重要的决定因素。
袁姗姗在搜狐时尚专访间 坐姿中也隐约能见小肚腩
　　当时就是这腼腆的一笑，至少让现场所有搜狐工作人员都对她的印象大为改观，抛开舆论一边倒的负面，她也只是一个涉世未深的娱乐圈新人，一个正在成长中依旧需要呵护的女生。被人推捧不是她的错，多少新人渴望能有这样被捧的机会，她，只是恰好而已。面对机会，我们没理由不抓住，没理由不迎难而上。
　　袁姗姗是很努力的艺人，即便在争议和各种骂声中，依旧片约不断，出席各类活动都表现出一种新人的谦逊，并不会因为有人捧而目空一切。就像这次一个月练就的“马甲线”，让她荣登内地第一马甲线女神称号，多少路人对她黑转粉。袁姗姗是有这个实力的，她正一步步的成熟，她完全接得住女神的称号。
　　搜狐时尚：瘦身瘦得这么漂亮，完全是在自己意料之外的嘛？
　　袁姗姗：其实一直都为瘦身困扰，因为我的体制很容易发胖，之前也试过吃减肥药、断食之类不太健康的方法，都会觉得伤身体而且反弹很快，所以这次就下定决心，尝试运动健康减肥。其实减肥是次要，更重要的是健康。
　　搜狐时尚：瘦出“马甲线”自己满意吗？后续保持可能还需要挺大的耐力，会继续吗？
　　袁姗姗：“马甲线”不是瘦出来的，其实我体重没有很大的变化。主要是锻炼，后续保持一定也是要坚持，因为马甲线是你一偷懒一转眼就会不见的。希望自己也不要放松，可以继续坚持。
　　搜狐时尚：除了瘦身-锻炼之外，还会配合其他的瘦身项目吗？
　　袁姗姗：并没有，我做的就是加强运动和注意平衡饮食。
　　搜狐时尚：马甲线是现在才练出来的嘛？练了有多久？
　　袁姗姗：其实一直拍戏都很忙，没有时间系统的健身，但是一直有坚持锻炼。难得今年过年在家放假，就系统的练习了大概一个多月的时间。
　　搜狐时尚：具体怎么练习的？有没有什么秘诀？
　　袁姗姗：做仰卧起坐等等，其实并没有什么太复杂的动作，但要做的标准，秘诀就是坚持。
袁姗姗微博PO出的健身皂片
　　搜狐时尚：听说你是特别热爱美食的女生，瘦身之后会有所忌口吗？
　　袁姗姗：会适当的控制饮食，少油，但是会保持营养均衡。
　　搜狐时尚：之前的专访里说胖的时候从未下过110斤，健身后是怎么管住嘴的？
　　袁姗姗：我的早餐会很丰盛，把喜欢吃的想吃的放在早餐里。晚上就多吃酸奶。
　　搜狐时尚：如何看待现在网络上网友对你的称呼“内地第一马甲线女神”？
　　袁姗姗：不敢当，我看到很多网友在我之后都有秀自己的马甲线、她们练的也都很好。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
6年美容行业从业经验，对产品认知独到，善于深度产品解析，以...
台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。3个手部小动作迅速瘦出马甲线
　　你是否在为穿不进裤子而发愁?是否为无法购买收腰的衣服而发愁?看着肚子上的肥肉一天比一天多会不会越来越没有自信?其实想要瘦也并非不可达到，只有合理的运动配合健康的饮食习惯，我们也能够获得苗条的腰部曲线。
　　今天，我们就一同了解如何通过手的配合，瘦出迷人马甲线。首先，我们明白为何肥胖?什么是有氧运动?
　　一、为何胖?有氧运动是什么?
　　1.为何胖
　　人之所以肥胖是因为能量的摄入和消耗不平衡的结果，当身体内的能量摄入大于消耗，能量自然以脂肪的形式储存起来。
　　肥胖的早期，脂肪的体积大，后期则数目增多导致越来越难以瘦下去。
　　2.什么是有氧运动
　　常常听说有氧运动可以减肥，但什么是有氧运动了?可能很多人都会有这个问题，
　　有氧运动指的是身体在氧气充足的情况下进行锻炼，在运动过程中吸入的氧气与身体需求相等。而其很定标准则是心率，心率在150次/分钟时的运动一般称为有氧运动。
　　运动时有充足氧气的参与，使体内的营养物质进行彻底代谢，最终以二氧化碳和水的形式排出体外。从而达到燃烧脂肪和减肥的目的。
　　我们想要锻炼出马甲线，除了需要通过有氧运动进行全身减肥，还需要主站腰腹的锻炼，下面我们一同看一下如何通过手的配合练出马甲线。
　　二、3个手部动作练出马甲线
　　1.抬手
　　这里的抬手，并非我们坐着或走路的抬手，而是一种超人式的抬手。
　　a.首先我们要采取俯卧式，即脸向下，胸腹贴紧地面，双脚平放，手和腿都呈现伸展式。为了保护颈椎，所以脖子一定呈现自然放松式。
　　b.脚部不动，利用手部向上抬，让上半身抬起达到极致，保持5秒钟之后在放下，一般这个动作重复10次。
　　c.手部不动，利用双腿向上抬，达到极致，保持5秒钟之后放下，重复10次。
　　d.双手双脚全部向上抬起，达到极致，呈现超人式，保持5秒，重复10次。
　　2.抱球
　　健身球也可帮助我们锻炼马甲线，同时利用健身球时，全身都参与运动，加速新陈代谢，可以周身减肥。
　　a.首先我们的身体要先活动开，然后双脚与肩同宽，站稳。
　　b.双手抱球上举，先向自己的右侧倾斜，达到极致，保持5秒。再向后倾斜达到极致，保持5秒。最后向左倾斜达到极致，同样保持5秒，之后复位。
　　c.做这个动作时，需要保持下半身的稳定，循环重复这个动作，一般50个为一组。
相关阅读推荐:
如果想生男孩的话，可以在饮食上面进行调理！
女人月月不仅仅是有月经，还有月月都有的，就是排卵...
喝茶现在已经成为大部分的不可缺少的一部分的，不管...七天练出马甲线，坚持不了的你，还是不要点进来了吧！
【文章采集于网络，版权归原作者所有，如有侵权请尽快联系删除】
你有哪些瞬间会想到减肥？
那天晕倒的时候，几个大汉过来把我台上救护车，嘴里喊着：“1、2、3起。”
跟班上一男生正在暧昧期间，那天他骑自行车带我，我一坐上去车翘起来了。
当你在沙发上等你家另一位等到睡着时，对方想温柔的把你抱回床上，结果发现太难了，
只好把你叫醒。
和男友去西餐厅，他很绅士地拉开位子让我坐，但地方太小，我又推开了一大截才能坐下。
俗语原话明明是“什么风把你吹来的？”，为什么问我就是“多大的风把你吹来的？”
文字还不够惊悚？来点视觉刺激吧。
七级胖子平衡能力差，说的就是这样吧。
两个人都拉不动你……
遇到这种情况首先想到是裤子小了。
太优美了，一坨肉下去了！
请不要在小朋友面前做错误示范动作。
一胖毁所有，你明白道理，也有过惨痛经历，为什么就是不知道教训?
胖子愿被世界温柔对待？连韩剧这种虚如泡沫的东西都告诉我们女主角都是身材匀称的
时值四月，你已错过了整个6个月的减肥时间，冬天还有卫衣风衣大衣蔽体。
等到6月，呵呵，满柜超级宽松大T恤，也挡不了你的身躯。
就继续过你的安稳日子吧，以你的体重，也就基本告别短裙短裤紧身t了吧。
坐下还要收腹，裙子穿成浴巾，你高兴就好呗。
看看这些比你美的人，她比你瘦。
比你有才的人，她比你努力。
你都不付出，还瞎求什么公平？
靠谁都白扯，谁有不如自己有，减肥也是一样，靠别人监督你控制你不如自己合理安排。
你要是真想去做，谁奈你何？收下这本攻略!
7天练出马甲线，立马翻身做女神
警告：本攻略较难，需要想瘦且能坚持的同学们，
如果你甘于做一个胖子，那拜拜。
反正你减也不一定能坚持，但你不减一定很轻松啊，混个轻松开心，也挺好滴！
话不多说，开始！
首先，买个体重秤，让你看看残酷的现实。
其次，下载个健身软件每日打卡
塑形合理增肌才是最终目的，我也不要饿出来的病怏怏骷髅平板身材，我要瘦的健康瘦的精致有肉不失大气。　
【第一天】
先从简单一点的动作开始
每个动作都要用到全力
不要小看今天的训练，如果在今天的训练中疏忽，很有可能就会在以后的训练中出现问题!
每个动作1分钟
动作间休息10秒
一组时间3分20秒
如果决定多做几个循环，循环间要休息40秒哦!
【第二、三天】
今天稍微增加一点难度
不要忘记，你需要一个瑜伽垫哦!
每个动作30秒
动作间休息10秒
一共3分20秒
如果决定多做几个循环，循环间休息1分钟!
【第四、五天】
这是最难的一组动作!
如果你能坚持下来这个训练，你非常棒哦!
就算坚持不下来也不要气馁，因为这套训练本身就很困难!
一个动作30秒
动作间可以选择不休息，如果实在不行，休息10秒钟!
总训练时间取决于你对于休息时间的选择!
如果决定多做几个循环，循环间休息2分钟!
【第六、七天】
使用第一天的训练内容!
每个动作都要用到全力~
主要是为了给自己的肌肉一定的休息，
如果长时间保持高强度，很有可能效果并不好哦!
每个动作1分钟
动作间休息10秒
一组时间3分20秒
如果决定多做几个循环，循环间要休息40秒哦!
好啦，一周减肥的计划传授给大家了，大家快快把减肥提上日程吧！
&烟台自产自销绿色果蔬大棚~~薄利多销，批发价~~微信号：150
关注微信有优惠！
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。