篮球防守规则可以向圈外够球吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-04 13:36 标签： 篮球防守训练101例
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北京今日团购336924个浅歌的空间为您精心推荐中小学作文，生活百态等精品文章。训练篮球球感和篮球防守的方法训练篮球球感和篮球防守的方法
在网上逛了一圈，发现现在打后卫的人越来越多，不知道是受街头篮球的影响还是因为后卫最能表现自己，询问运球、询问突破的人越来越多！后卫确实是一个吸引人的位置，也是在球场上表现自我的位置，因为毕竟大部分人所说的打篮球还是半场比赛，3对3或者4对4。所以针对这个问题，总结了一些练习球感的方法，作为篮球教学的一下部分吧。虽然球感对有些人来说觉得很正常，但是球感是基础，无论是各项技巧还是投篮都得以球感为基础。闲话不多说，进入正题。
1 手指持球练习
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一瞬间用手掌接住。也就是所说的单手抓球。很多人抓不住球，但这样练习时练习手指很好的方法。
2 躯干盘球练习
将球放在腰间盘旋，这个动作的关键在于面向前方，不能看球，做顺时针、逆时针的转球练习。这样练习有助于增加胳膊的灵活性，为良好的传球打下基础。
3 颈部盘球练习
将球沿着颈部环绕练习，这样练习同样面朝前方，颈部不可移动，并且做正、反时针方向交替练习。这样练习同躯干盘球练习的好处是一样的。
4 球绕脚拍球练习
双脚分开，用手指运球，绕着脚拍球练习，从右脚开始，后面过胯下后换左手运球，运到左脚后面过胯后再换右手。如此反复练习。练习要点：弯腰、直臂、手指运球。其好处不用我多说了吧，也是有利于手指球感的联系。
5 胯下前后抛球练习
两脚自然分开，同时稍稍降低重心，将球从前方抛向后方，两手迅速由后方接住球，并将球再抛回前方，如此反复练习。注意：计时练习更有效果。
6 膝部盘球练习
两脚分开，微微弯腰降低重心，将球绕着双膝做盘球练习，眼睛同样不能看球。顺时针、逆时针交替练习。
7 胯下8字拍球练习
就是胯下运球的升级版，这种方法练习时身体不能太低，同时掌握节奏，每跳一次就拍球过胯。眼睛不能看球。
8 提前变向练习
我说的提前变向练习和别人的不一样，上身挺直腰部弯下（切忌不能猫着腰），然后直臂运用手腕和指尖的力量变向运球。刚开始的时候从左边到右边可以只拍一下，到后期手腕和指尖力量都出来的时候就可以两下的变向了。
篮球训练球感和球性的方法
篮球是一项很流行的大众运动，许多人运动都会选择它，还时不时的组队比赛，想要增强自己的球性或者球感，多和篮球进行接触性练习，是最容易的办法。以下为大家介绍一些训练球感和球性的方法。
一、原地跨下运球
篮球训练球感和球性的方法
双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。
目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。
二、原地低手控球
双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。
目的：用手来感觉球；目的增强球感。
篮球技术 训练篮球球感和篮球防守的方法
篮球运动是流行于世界的球类运动，在男生中较受欢迎。想要很好的进行篮球训练，首先不是掌握它的投篮技巧，而是掌握一定的球感并了解篮球的球性，那么这些篮球训练方法都有哪些呢?今天就教大家13种训练篮球球感和球性的方法，以及篮球技术中的防守技术。
在篮球技术中，篮球的球性和球感是运动者必须要掌握的一种感觉。最简单、快速有效的办法就是多做一些与篮球接触性的练习，比如运球、投篮、拍球等。
13种训练篮球球感和球性的方法
一、原地低手控球
双脚与肩同宽前后站立，双膝微曲，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。目的是用手来感觉球，增强球感。
二、手指交互传球
双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。频率要快一点，施力点在球体下半部。目的是手指触球与手腕敏捷性，掌握投篮与传球要领。
三、双手交互用力传球
掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。目的是手接触强力来球感觉，掌握传、接球要领。
掌心朝上持球
四、持球环颈
持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。目的是手腕伸出、手指弹动作，掌握传、接球要领。
五、持球环腰
持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。目的是手腕伸出、手指弹动作，掌握传、接球要领。
六、持球环绕双脚S型
持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。目的是手腕伸出、手指弹动作，掌握传、接球要领。
不能看球，球不能掉落
七、贴地运球
球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。目的是手指触球与球体弹性的适应，掌握掌握运求要领。
八、环绕双脚运球
快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。目的是手指触球与球体弹性的适应，掌握掌握运球要领。
九、单手左、右运球
右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。双脚平行弯曲，篮球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。目的是单手改变方向运球技巧，掌握掌握运球要领。
十、单手前、后运球
掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。目的是单手改变方向运球技巧，掌握掌握运球要领。
十一、原地换手运球
脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。目的是改变方向运球技巧，掌握掌握运球要领。
如何在室内练习篮球球感
在球场上我们经常看到一些人，无论是运球还是投篮感觉都很飘逸很流畅，当然球场上的篮球手感也会很好，这就是平时说的球感，大家平时可能由于各种原因无法去室外运动，今天小编就来聊聊如何在室内练习篮球球感。
首先进行手指热身运动，锻炼手指的肌肉，将双手竖直举过头顶，用手指挤压篮球，使篮球在手指间来回拨动
“钟摆”训练，把篮球放在手心，将球像摆钟一样左右手交替互换，并逐渐加快速度和幅度
头部绕球训练，将球在头部周围进行环绕运动，并逐步加强节奏与速度
腰部绕球训练，将球在腰部周围进行环绕运动，并逐步加强节奏与速度
膝部绕球训练，将球在膝盖周围进行环绕运动，并逐步加强节奏与速度
每一项训练都是循序渐进的，坚持就会有成效
篮球球感与球性训练方法
在篮球技术中，球性和球感是学习篮球技术运动者必须掌握的感觉。最容易掌握篮球球性或者球感的办法，就是多和篮球进行接触性的练习，经常的锻炼篮球基本技术，比如说运球、投篮、拍球等等。今天给大家分享十三种训练篮球球感和篮球球性的方法：
一、原地低手控球：双脚与肩同宽前后站立，双膝微曲，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。
目的：用手来感觉球；目的是增强球感。
二、手指交互传球：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。频率要快一点，施力点在球体下半部。
目的：手指触球与手腕敏捷性；目的投篮与传球要领。
三、双手交互用力传球：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。
目的：手接触强力来球感觉；目的传、接球要领。
四、持球环颈：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。
目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。
五、持球环腰：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。
目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。
六、持球环绕双脚S型：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。
目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。
七、贴地运球：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。拍球不能用掌心，且不能高于５公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。
目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运求要领。
八、环绕双脚运球：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。
目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运球要领。
九、单手左、右运球：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。双脚平行弯曲，篮球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。
十、单手前、后运球：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。
十一、原地换手运球：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。
十二、背后换手运球：同换手运球要领，但在身体后方运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。
十三、原地跨下运球：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。
目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。最新发布的日志散文网推荐文章篮球传接球与防守游戏_图文_百度文库
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