前天无氧锻炼，做3了器械夹腿，今天大腿内侧酸痛不适的很，怎么办?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-07 02:58 标签： 大腿内侧酸痛
前天练了坐姿夹腿今天酸疼了一天怎么办？_健身吧_百度贴吧
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前天练了坐姿夹腿今天酸疼了一天怎么办？
前天专门练髋部，现在大腿内侧的韧带肌肉动一点就酸痛，昨天还没感觉这么严重，今天基本休息了一天，这种酸痛要怎么缓解或者加快恢复？
果然是平日里太闲运动少...
昨天已经休息一天了，请...
平时照腿少 其实我很重...
感觉很多女的做那个
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在地板上上进行劈叉拉伸应该会有助于较快的恢复。但是大腿内侧练痛之后被拉伸的那种酸爽的确一般人受不了！那么只能忍忍了。
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保存至快速回贴&　 & 一、锻炼方法
　　1、在大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖附近的部位。如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。
　　2、双腿用力向内夹紧，直到腿内侧相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2一3秒钟。双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重复的压力下自然外展。
　　二、锻炼次数：每组8-12次，总共做4一5组。
　　三、目标肌肉：大腿内收肌。
　　四、协同肌肉：比目鱼肌、腓肠肌等。
　　五、注意事项
　　1、双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。
　　2、此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度伸拉而受伤的风险就会明显增加。
　　3、身体不要前倾。

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