减肥达人提供的：跳绳减肥法！！你需要的是一个计划！！！ | 真要瘦不瘦不罢休小组 | 果壳网 科技有意思
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感谢 的这篇文稿，这是一个转发，你们懂的，楼主是一个见什么拉什么的水平。跳绳健身减肥计划跳绳是一种复合性动作可以让全身运动，因此在跳绳之前必须要先进行热身运动，活动一下你的肩膀、你的手腕、你的膝盖、腰部和脚踝等全身的各个部位，并且在跳绳这前不能大量饮水，其实这个和其他的有氧活动需要注意的事项是相同的。目的：身材变好更好，身体达到健康状态。减肥方法：运动+合理饮食运动： 每周至少3~4次的有氧运动+无氧运动，每次20无氧力量训练+约40-60分钟的有氧运动。 那么有氧运动，主要是指在长时间内中低强度、可以让心率达到最大心率的60%-80%之间的运动，人体的最大心率等于220减年龄。例如：我是25岁，那么我的最大心率就是=220-25=195，那么60%-80%之间就是自己的心率在117-156这个中间，那么只要在这个心率之间进行有氧运动，那我的脂肪消耗是最快的。有氧运动至少需要持续20分钟，理想的时间是建议40分钟至一小时。所以跳绳，就要维持在这个时段内~ 无氧力量训练的种类也有很多：如哑铃、杠铃、负重深蹲等，力量训练要放在有氧运动之前，最好在有氧之前做三组负重深蹲那效果将会更好。合理饮食：合理饮食不等于控制饮食。主要饮食原则：含高糖的、高脂肪的、油炸类的食物尽可能的少吃。一日三餐必须要保证正常规律的饮食，蔬菜和水果尽可能多吃，尤其是含镁、VC、铁、锌等高的蔬菜和水果。肉、奶、蛋类的话适当肉以瘦肉为主，高脂肪和油炸类尽可能的少吃。零食最好以水果为主，垃圾食品最好不要吃。 如果条件允许的话，可以将一日三餐变更为四餐或五餐，每餐减少食量。早餐是非常重要的！所以必须得吃！而且还要保证早餐的质量否则会因极度饥饿而在午餐中吃的过多，导致身内的脂肪堆积。 晚餐同样如此。如果你是脂肪含量较高的人，那么可以饭前吃点水果或喝点水，减低饥饿的程度，以此防止一次摄入的过多。上面我们说了减肥的目的和方法，但怎么证明我说的是对的呢？所以现在我教大家一个最好的检验方法。拍照对比。我们都明确了减肥的目的是使身材更好，所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果。首先你要穿尽量少的衣服(用数码的话不穿最好，这样是最能看出效果的)照全身正面、侧面、背面像，姿势就是正常站立，记住一定要全身放松。然后隔一段时间再照，或直接照镜子对比照片，看你的身材有什么变化。记住一定要固定时间，比如说在上起来就照的话，那每次都是早上起来照，这样才是最准确的。不要一个饭前照，一个饭后照，那样的话差别太明显了。这种方法能最直接的看出你的减肥效果是好还是差，哪里需要改进。因为我们减肥的主要目的就是让身材更好，所以相对于十分抽象的称体重来说，这种方法更准确。所以大家现在开始不用再紧张自己的体重了，扔掉你的秤，拿起相机吧。
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资深美食达人
我大学最后一年就是靠跳绳跟节食，一天4000个，减到了人生最低点。。。。。。。才用了3个月。。。。。。然后现在比那时胖了大概一个小孩的重量。。。。。。尼玛现在年纪大了，一跳绳好像膝盖受不了，要做很多热身才行
引用 的话：大学最后一年就是靠跳绳跟节食，一天4000个，减到了人生最低点。。。。。。。才用了3个月。。。。。。然后现在比那时胖了大概一个小孩的重量。。。。。。尼玛现在年纪大了，一跳绳好像膝盖受不了，要做很...我还没跳绳过呢。。。嗯。。。应该买一个跳跳。。。。
资深美食达人
引用 的话：我还没跳绳过呢。。。嗯。。。应该买一个跳跳。。。。恩，没跳过可以尝试，因为基本上跳3个月就平台了，减不下去的了，那也是我当时没进一步瘦下去的原因，如果那时有现在的知识，我可能也不会再复胖那么多。。。。。哭。。。。。
引用 的话：恩，没跳过可以尝试，因为基本上跳3个月就平台了，减不下去的了，那也是我当时没进一步瘦下去的原因，如果那时有现在的知识，我可能也不会再复胖那么多。。。。。哭。。。。。平台度过好麻烦
资深美食达人
引用 的话：平台度过好麻烦我每次都是减到平台就放弃了。。。。没毅力。。。。然后等着复胖，再减。。。。。据说是要换一种运动做，如果组长大人有什么心得，要跟我们分享啊！我这次绝不放弃！！！
引用 的话：我每次都是减到平台就放弃了。。。。没毅力。。。。然后等着复胖，再减。。。。。据说是要换一种运动做，如果组长大人有什么心得，要跟我们分享啊！我这次绝不放弃！！！我最近健身房的干活
食品科学硕士，果壳网编辑
引用 的话：大学最后一年就是靠跳绳跟节食，一天4000个，减到了人生最低点。。。。。。。才用了3个月。。。。。。然后现在比那时胖了大概一个小孩的重量。。。。。。尼玛现在年纪大了，一跳绳好像膝盖受不了，要做很...4000个。。。好多。。。我跳到500个就会小腿抽筋了。。。
资深美食达人
引用 的话：4000个。。。好多。。。我跳到500个就会小腿抽筋了。。。要分开跳的啊，100个或者200个一组，4000个其实也就40分钟搞定，数字吓唬人玩的，跳绳很快的
体重太大的话，跳绳异常伤膝盖和脚踝，三思而后行啊！大热天还是推荐游泳！
引用 的话：要分开跳的啊，100个或者200个一组，4000个其实也就40分钟搞定，数字吓唬人玩的，跳绳很快的持续跳的话坚持不住吧。。。
资深美食达人
引用 的话：持续跳的话坚持不住吧。。。嗯，一组组跳，中间休息个半分钟一分钟的
相机丢了。。。岂不是又成了一个xx门。。。。
要三个月啊
跳绳真的可以，但是要固定好胸部，不然唉··········我就是胸严重缩水了！还有腿拉伸不够，好难看的
食品科学硕士，果壳网编辑
引用 的话：要分开跳的啊，100个或者200个一组，4000个其实也就40分钟搞定，数字吓唬人玩的，跳绳很快的每组休息多长时间？
资深美食达人
引用 的话：每组休息多长时间？一分钟跳150个，休息半分钟，太累就一分钟
引用 的话：大学最后一年就是靠跳绳跟节食，一天4000个，减到了人生最低点。。。。。。。才用了3个月。。。。。。然后现在比那时胖了大概一个小孩的重量。。。。。。尼玛现在年纪大了，一跳绳好像膝盖受不了，要做很...表示至今每日最大量也只有2000.。。而且那时好几年前了 QAQ 现在比那时候重了半桶水QAQ
引用 的话：嗯，一组组跳，中间休息个半分钟一分钟的我记得我连续跳跳过2000+的样子【滚
资深美食达人
引用 的话：表示至今每日最大量也只有2000.。。而且那时好几年前了 QAQ 现在比那时候重了半桶水QAQ呵呵，半桶水好减啊，我就难了。。。。::&_&::
2000是我极限 似乎没跳到过比这个更多 不过想请教楼上各位 跳完绳之后腿很酸（尤其是小腿紧得像石头）怎么办？我是跳完之后无论怎么舒缓腿都很疼 除非不跳 否则会一直疼下去
引用 的话：2000是我极限 似乎没跳到过比这个更多 不过想请教楼上各位 跳完绳之后腿很酸（尤其是小腿紧得像石头）怎么办？我是跳完之后无论怎么舒缓腿都很疼 除非不跳 否则会一直疼下去试试立位体前屈 找个轻点的妹纸坐在你的背上~
引用 的话：呵呵，半桶水好减啊，我就难了。。。。::&_&::&&之前打鼓似乎瘦了一点然后最近总是傻坐着又胖回来了 QAQ尤其今晚还吃了烤肉
引用 的话：体重太大的话，跳绳异常伤膝盖和脚踝，三思而后行啊！大热天还是推荐游泳！想当年游游泳没怎么在意就掉了六斤肉~~
正在制定计划~已经开始了！
引用 的话：平台度过好麻烦经验之谈啊，平台的时候可以换一种饮食方式，或者换运动方式，并且加大运动量。其实最重要的是坚持。我之前平台了三个月（o(╯□╰)o），现在都过去了。
就。。。一般只有晚上下班才有时间。。。但是 半夜三更在楼道里蹦跶。。。感觉好诡异~~
引用 的话：经验之谈啊，平台的时候可以换一种饮食方式，或者换运动方式，并且加大运动量。其实最重要的是坚持。我之前平台了三个月（o(╯□╰)o），现在都过去了。平台是啥？什么意思啊。。。。
从二三月份开始跳绳的，最开始1500个（分两组跳）到现在的3300个（分三组跳，每组1100），每周跳3-4次，跳之前也是先做半个小时左右的无氧，卷腹、俯卧撑、仰卧起坐啥的。早中餐都照常吃，晚餐放在运动后，吃两三根黄瓜西红柿。前几天单位组织体检，称体重发现瘦了20斤，顿时觉得这几个月没做无用功，之后更有动力了。初步打算坚持到10月份，跳绳数量逐渐再加，争取再减20斤，达到标准体重。P.S平台期不要来纠缠我~
资深美食达人
引用 的话：二三月份开始跳绳的，最开始1500个（分两组跳）到现在的3300个（分三组跳，每组1100），每周跳3-4次，跳之前也是先做半个小时左右的无氧，卷腹、俯卧撑、仰卧起坐啥的。早中餐都照常吃，晚餐放在运...谢谢分享，祝你成功！引用 的话：平台是啥？什么意思啊。。。。长时间低热量饮食身体会起应激反应，自动降低基础代谢率，这时吃得再少也减不下去，需要慢慢调整回来
引用 的话：就。。。一般只有晚上下班才有时间。。。但是 半夜三更在楼道里蹦跶。。。感觉好诡异~~我觉得我在宿舍走廊上跳绳已经招人厌了！！！
引用 的话：我觉得我在宿舍走廊上跳绳已经招人厌了！！！下楼跳啊 我还记得我把楼道里跳楼的人批斗过。。。。。
引用 的话：二三月份开始跳绳的，最开始1500个（分两组跳）到现在的3300个（分三组跳，每组1100），每周跳3-4次，跳之前也是先做半个小时左右的无氧，卷腹、俯卧撑、仰卧起坐啥的。早中餐都照常吃，晚餐放在运...哇！真实的达人啊~~ 能不能给我们写一个小帖子 普及下呢？最好有图图 生动又活泼 饮食建议：吃过黄瓜后为了保证营养吸收，尽量在一个小时后进食西红柿
引用 的话：谢谢分享，祝你成功！长时间低热量饮食身体会起应激反应，自动降低基础代谢率，这时吃得再少也减不下去，需要慢慢调整回来那到了平台还是肥，那怎么办。。。
引用 的话：下楼跳啊 我还记得我把楼道里跳楼的人批斗过。。。。。住六楼的看着你 。。表示昨天其实下雨了不然我可以在晒台上跳。。。。
资深美食达人
引用 的话：那到了平台还是肥，那怎么办。。。到了平台就正常饮食，换另外一种运动
引用 的话：一分钟跳150个，休息半分钟，太累就一分钟目前已经废成一次跳100个就断的渣。。。。。从前四五百随意跳的孩纸快回来！！！！！
资深美食达人
引用 的话：目前已经废成一次跳100个就断的渣。。。。。从前四五百随意跳的孩纸快回来！！！！！努力！我以前开始跳也是一步步来的，注意膝盖！
引用 的话：努力！我以前开始跳也是一步步来的，注意膝盖！求一个保护膝盖的方法。。。。。我觉得我这样一天3000个下来用不了多久就废了！！！！！
资深美食达人
引用 的话：求一个保护膝盖的方法。。。。。我觉得我这样一天3000个下来用不了多久就废了！！！！！运动前做好热身，我现在每次深蹲前都会做几个瑜伽动作，身印式视频 蝴蝶式视频 做两组，这样拉伸完之后膝盖就不会那么痛，运动时双腿不要晃，不要内八，运动完后拍打肌肉关节，再拉拉腿
引用 的话：运动前做好热身，我现在每次深蹲前都会做几个瑜伽动作，身印式视频蝴蝶式视频做两组，这样拉伸完之后膝盖就不会那么痛，运动时双腿不要晃，不要内八，运动完后拍打肌肉关节，再拉拉腿话说第一个视频我有碟来着。。。 我跳完两千多个又被机油灌了一大盆凉皮。。。QAQ摔！！！
资深美食达人
引用 的话：话说第一个视频我有碟来着。。。 我跳完两千多个又被机油灌了一大盆凉皮。。。QAQ摔！！！哈哈哈哈哈哈~大半夜的说凉皮好吗→_→以前做瑜伽妄想减肥，结果很多年过去了，证实了瑜伽不能减肥，但是那些动作却非常适合拿来热身
引用 的话：哈哈哈哈哈哈~大半夜的说凉皮好吗→_→以前做瑜伽妄想减肥，结果很多年过去了，证实了瑜伽不能减肥，但是那些动作却非常适合拿来热身楼越来越多了。。。
资深美食达人
引用 的话：楼越来越多了。。。这是好事，人气旺了，要发财了
引用 的话：哈哈哈哈哈哈~大半夜的说凉皮好吗→_→以前做瑜伽妄想减肥，结果很多年过去了，证实了瑜伽不能减肥，但是那些动作却非常适合拿来热身年轻时候腿软还能压下一点。。。。现在简直。。。。。QAQ
跳着 跳着就没毅力了。看到电子称的数字都没变
555~ 怎么办
四月二十七八号才开始跳的绳，晚上不吃饭，会吃点圣女果之类的水果。。。目前为止瘦了8斤的样子。。但是最近不知道是不是生理期的原因，一直浑身酸疼，跳绳也只能从原来的2000降到1400左右，看网上说的运动减肥三个星期之后就是平台期了啊，真的怕自己坚持不住。。。
跳绳很管用，我跳了两个月， 身高167，
虽然我就是从108 减到102 的样子， 但腰围臀围大腿围全减了， 更加紧致了， 要坚持，不过一双厚底超轻减震的鞋子很有帮助
大家好，我刚加入你们，我也开始跳绳减肥运动咯
我以前连续跳过半小时不带歇息得，快给我累死了，坚持一个月腿瘦了很多
以前也是靠跳绳减到了100斤，不过我每天最多只跳1200个，都累得不行了，要到4000个，觉得目标太高了，深夜坐家，具体怎么做到的。是每次跳1组就休息1分钟吗？那要1个小时才能跳完4000个吧
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如果坚持每天踢上1-2小时的话，也会有一定的效果。 肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 　　３．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。 ??跳绳减肥 　　国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： 　　１．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 　　２．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳１分钟，３天后即可连续跳３分钟，３个月后可连续跳上１０分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳３分钟，共５次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑９０分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 　　１．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 　　２．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 　　３．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 　　４．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 　　５．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 　　６．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。 ? “怪走”健身 　　在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例： 　　脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。 　　脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。 　　内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。 　　倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。 　　两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。 ??快操减肥 　　１０分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由５个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做４次。 　　１．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。 　　２．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做５次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做５次同样动作）。 　　３．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做５个俯卧撑。 　　４．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。 　　５．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做２０次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
跳绳最好要30分钟哦，我以前就是跳绳减肥的，坚持了一个月瘦了十多斤，其中有一段时间是平台期，体重基本是不变的，但过了平台期之后体重就会呈直线下滑哦！重要一点是跳完后记得压压腿，我当时减肥的时候还是冬天呢，跳绳减肥是一件很需要毅力
受了伤的农民
能，一定能，只要你继续加油
跑长跑的人会知道,开始的时候很轻松,但是很快会有第一次的难受,但过了这一段又能跑很长一段,接下来会碰到第二次的难受,坚持过了以后又能跑一段,如此往复,难受一次比一次厉害,直到坚持不下去了. 大多数人第一次就坚持不了了,一些人能坚持到第二次
不一定，有人喝水都长肉
要是选项只有踢毽子和跳绳的话，个人推荐跳绳。 贵在坚持！又能减肥又能锻炼身体，挺好的。 需要注意的是，这里的踢毽子，看你是哪种毽子哪种踢法。小羽毛无铁片的毽子、大羽毛带铁片的毽子，都可单人踢和多人踢（很多公园广场都有看得到），大
两个二混子
这是肯定的。只要坚持，坚持以恒就有成效。跳绳是最好的全身运动
每个人的肥胖原因不同,脂肪堆积的位置也不一样,不知这位朋友属于什么情况. 无论什么方法减肥都要坚持到底,运动很重要,但饮食更重要! 我个人认为方法只要适合自己就好,跳绳很好,但一定要坚持,如果一停下来会更容易反弹的! 希望瘦身成功,提前祝大
不必费心结束
只要坚持当然可以
晨操 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 上楼梯 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 原地跑 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空
只要你坚持就一定。
看报纸阿，这类问题很多。比如如果你是白领，整天办公室，那你可以坐在椅子上，双腿努力往上抬至极限，身子挺直或者往后翻，来回做到有感觉为止，在平时，如等车时，可以脚跟后提，放下，后提，再放下，经常蹦蹦跳跳都可以瘦腿啊，是在不行，你
坚持不懈·就可以·
理论上来说是跳绳…蛙跳也效果不错的
只要坚持就可以
我个人喜欢跳绳，一次1000个，不光减肥还能小小的丰胸哦！哈哈哈
只要是坚持就是可以的、
hao 早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜. 减肥靠自己 锻炼身体 不放弃 营养均衡 不偏食 生活规律 睡眠好 坚持不懈 定成功 祝你好运!
大家好不好
长期坚持，每天保证营养健康适量的饮食再加以运动，这是最好的减肥方法
我这半个月每天坚持跳绳减肥,大约每天跳500个左右。可我最近发现我的小腿好象变粗了。是不是假象啊?跳神,闻康网寻医问药社区有问必答栏目是全国最大最权威的健康我晚上跳绳，能减肥吗？_百姓问医生
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我晚上跳绳，能减肥吗？
来自：广东省 梅州 浏览 518 次
提问时间：
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病情分析： 嗯.跳绳好么.没问题的.或者也可以小跑. 主要是坚持 最好别晚上做剧烈运动 否则很可能使神经兴奋导致失眠
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回答列表（2）
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病情分析：
跳绳属于剧烈运动,一不坚持就会反弹,还是试下我私人的成功减肥方法吧.早上起床喝1杯温开水,平时饮食要均衡,饭后散步半小时,平时青瓜点辣椒酱当0食吃,睡前3小时不可进食.夏天来啦,游泳是最佳的减肥运动.
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病情分析：
你好 只要坚持运动,不管什么样的! 都是有益身体健康的! 祝你苗条!
回答时间：
热门关键词　　作为一名文字记者，我一直习惯于报道别人。但是这一次，我想写写我自己，并以此作为对自己半年多来不断进取的总结与敬慰。
　　（减肥前后对比）
　　减肥之前，我离死亡很近
　　开始减肥是在2014年五月末、六月初的时候。在此之前，我几乎每天都在夜里做恶梦，不是被野兽袭击，就是与人争执后刺刀见红。而当我醒来的时候，心狂跳不已，大口大口地喘气。一开始，我还以为是工作压力大造成的。可是转念一想，即便是工作压力大，也不至于天天做恶梦啊。
　　作为医疗战线的文字记者，我曾经多次采访耳鼻喉科的专家，并了解到一种常见病：闭塞性睡眠呼吸暂停综合征。这种疾病的患者多为肥胖人士。由于脂肪太多，其睡眠时呼吸道塌陷，造成呼吸暂停。轻者身体不适，重者窒息而亡。
　　而当时的我，身高只有170厘米，体重却达到175斤，BMI指数超过30，是一个不折不扣的胖子。我的噩梦是不是也因为睡眠呼吸暂停、引起乏氧所致，从而被“憋醒”的呢？
　　对此我不得而知。但是我知道，我的身体已经到了崩溃边缘：糖耐量严重受损、心律不齐时常出现、颈部硕大的脓包一个挨一个地长出来。如果再不改变，恐怕难以为继。
　　(从前的工作照与减肥后)
　　深入其中，才知道坚持之苦
　　于是，就在五月末的一天早晨，我拿起很多年前买来的一根跳绳，咬紧牙跳了起来。实事求是地说，我对跳绳有一点基础。记得小时候，我在班级里是跳绳能手。尽管如此，当时32岁的我跳一百多个就已经累得双腿发软。更难受的是，由于我久不运动，跳一段时间后竟然出现呼吸痛，每一次喘气，胸骨中间部位就被刀子割一样疼。我告诉自己，必须坚持下去，哪怕每跳100个就休息五分钟也行。
　　就这样，我坚持到2014年的6月8日，已经可以断断续续地跳满1000个了。我尝试加量：每天早晚各跳1000下，其中每500下休息半分钟。我将自己的运动计划发布在微信朋友圈，试图让身边的朋友监督，斩断我退缩的“后路”。
　　大约半个月之后，我再次加量，早1000下，晚2000下。一段那时间后，运动量又调整为早晚各2000下。此后，每当我按照从前的运动量训练感觉比较轻松的时候，我就早晚各加1000的运动量。就这样，早晚各3000，各4000，各5000，各6000，各7000，一直到最后的早晚各8000下。
　　训练过程中，我体验到的是前所未有的艰难。首先是大量运动后的极度疲劳。记得在夏天，白天训练结束后，汗顺着下巴如自来水一样地流。鞋子脚窝里全是汗水，没过半个脚趾。来到卫生间洗澡的时候，我曾经因为眩晕导致步伐不稳，险些摔倒。其次是肢体的不适。由于我的训练量是逐步累加的，并在训练中注意适度间歇，因此膝盖并没有出现严重的不适。但是在一次训练的时候，我右侧小腿处突然传来针扎一样的刺痛，缓了好半天才回过劲来。此外，小腿前侧、大腿前侧等处的肌肉也都曾长时间处于酸痛状态，每次训练都要用力地揉。
　　此外，还有其他一些意想不到的困难。雨天训练的时候，橡皮绳带着雨水若抽打在肢体上，会引发剧烈的疼痛。低头看，被抽打处往往有一道血痕。带病训练的时候（感冒），必须张大嘴拼命呼吸才能迫使心肺加大工作量，为肢体提供养分。由于磨损较大，一根绳子在一段时间后往往会坏掉，有的是塑料柄摔在地上坏掉，有的是在冬季训练时，绳子中间部位因为脆性增加、不断摔地摩擦而断掉。而一旦在训练结束之前绳子坏掉，就只能握着塑料柄模拟跳跃。
　　更困难的是在训练过程中所感受到的从未有过的孤独。因为在极度疲倦的时候，没有人在身边鼓励你，也没有人欣赏你，更没有人可以替你分担。尤其是到了晚上十点钟以后，我在万籁俱寂的小区公园里训练，眼看着对面的灯火一盏接一盏地消失，耳边只有绳子呼啸旋转的声音，那种疲倦中的孤寂简直是对心智的磨砺。而我激励自己的方法是做白日梦：想象瘦身成功后，别人惊呼的样子。
　　功夫不负有心人。从2014年5月末、六月初开始，我以平均每个月瘦4斤多一点的速度减重。到了日，体重达到138.4斤，减脂36.6斤，体重指数成功降至正常范围内。此后，我在饮食量保持不变的基础上，将运动量减半，每天坚持一小时左右的有氧运动即可。
　　（减肥前后对比，以及跳坏的绳子）
　　成功减肥，离不开家人的理解
　　减肥很难。除了意志力外，还需要其他的因素，其中必不可少的是家人的理解。因为减重时我早晚两次训练，最多每次训练一小时左右，所以少了很多帮助家人分担、与家人沟通的机会。为此，家人曾经极力反对我如此拼命地瘦身。另外，出于对我的关爱，家人也对我的魔鬼训练方法提出质疑，认为这样健身近乎偏执，对身体伤害太大。因此我敢说，减肥除了自己的惰性外，最大的阻力源自家人。不过，在瘦身取得越来越明显的成效时，家人的态度开始转变，并最终大力支持。以至于如今会习惯性地问我：“今天跳绳了吗？”所以，任何一个减肥成功的人，都应该铭记家人对自己的容纳、包容和支持。
　　关于运动减肥，有一些小问题值得总结。第一，运动减肥过程中不能大力节食，否则体能无法保证，运动无法进行，日常工作也会受到影响。第二，运动减肥一段时间，体重下降幅度会逐渐减小，以至于几乎不变。这就是所谓的“平台期”。应对之道除了加大运动量之外，还可以在保持同等强度的基础上，改变运动方式。我曾在150斤、140斤两次出现“平台期”，都是用这种方法突破的。第三，运动减肥必须注意阶段性休息，以免膝盖、腿部肌肉受伤。我时至今日依然坚持的每500或1000下休息30秒，就是这个目的。第四，运动必须坚持。由于机体的自我保护机制在持续运动一段时间后自然开启，人体对食物能量的吸收率高于从前，所以当运动一旦停止，体重就会疯狂反扑。第五，运动减肥必须寻找适合自己的自我激励方法。将减肥前后对比照发布出去，获得网友的支持是个好办法。
　　虽然减肥不会给人带来戏剧性变化，但是它对生活的影响是明显的。当从前买的不能穿的衣服可以轻松上身的时候，当从前下蹲后无法自如呼吸的我可以蹲下系鞋带的时候，当一仰头就可以轻松看见头顶正上方的日光灯的时候，当周围的人不断用惊异的目光看你的时候，生活真的开始改变了。
　　健康记者李霆，作于2015年春节前。
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　　李霆名医汇简介
　　李霆名医汇，全国首个由媒体记者组织成立的医学专家团队，以传播正确、真实的医疗信息为己任，利用网络平台和传统纸媒，向读者提供健康宣教、在线问答等服务。
　　李霆名医汇创始人李霆，《沈阳晚报》健康周刊资深编辑、记者，实地采访上百位一线医疗专家，细致走访近七十位百岁老人，为全国知名医疗传媒策划人。
　　李霆名医汇所呈现的所有专家学者，皆为李霆真实采访，所有稿件，皆为李霆原创。一切内容未经允许，任何媒体不得转载。
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李霆，《沈阳晚报》健康周刊记者，全国著名医疗...