踢完足球后做蹲起膝盖蹲下起有滋滋响声会发出响声

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回 angel123 的帖子
:我老爸60多才出现你这个问题……这么年轻就这样了? ( 12:11) 不要打击我啊,我才30,现在能多踢一年算一年
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不靠墙我前后练了1个月,力量是有长进,但是膝盖还是有时会酸。可能还要坚持吧。一次能蹲3分钟左右。
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没事我也练练
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派别全面派
现在天天在做这个恢复
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派别全面派
表示无压力啊。。。
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昨天试了试&&确实很累 锻炼效果不错
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这个动作其实是通过锻炼,强壮并提高大腿力量,从而达到保护膝盖的作用。当然在做这个动作的同时能让膝盖打开,增加滑液对膝盖和韧带的保护。
关键点在于:脚后跟与墙壁1脚掌距离、膝盖与大腿的角度不能超过90度且习惯尽量不超过脚尖。
PS:在做这个动作时,可以夹一个排球(气不要太饱,大概70%就行),效果更佳。
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哈哈刚开始联系一分钟,感觉股四头肌紧绷的好明显啊 ,专注保护膝盖二十年哈哈
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请问正确的方法是要蹲这么低吗?膝盖受伤的人需要注意什么?
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那你的姿势和用发力的点肯定不对,在“靠墙蹲”的时候可不是前脚掌吃劲而是后跟处!你试一试膝盖不能超过 ...
刚照兄弟的提示试了一下,感觉后跟吃劲,确实与平时练的马步不太一样。
但不确定我的姿势是否跟图片上的一样,感觉图片上后背靠墙,应该是后背用力的,我这大概是臀部助力了。
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