编者按：从本文可以看出，动了卢氏结构“奶酪”的筋；血脉，它确实让一些独具慧眼的函授武术家们名利双收；术文化；持教务，也未能用他那惊世骇俗的文字理论和神功挽回；构的庐山真面目；悟的、悔的、无奈的现象；橘生淮南则为橘，橘生淮北则为枳，过去的筋骨训练是；轻易可以下定论的；构”的原创文章；上世纪的最后几年的武术界，卢氏结构拳学被有心人炒；主持教学时的冷落相比，借卢氏
编者按：从本文可以看出，动了卢氏结构“奶酪”的筋骨训练，不管它含有多少卢氏结构的
血脉，它确实让一些独具慧眼的函授武术家们名利双收，尽管他们的筋骨中还透着幼稚的武
术文化。为了保障卢氏结构的纯洁性和权益，卢氏结构的缔造者卢忠仁先生老将亲自出马主
持教务，也未能用他那惊世骇俗的文字理论和神功挽回武痴们的心意，擦亮双眼关注卢氏结
构的庐山真面目。这真是“假作真时真亦假”，这就是目前筋骨训练提倡者、追随者、旁观者
悟的、悔的、无奈的现象。筋骨训练究竟有无意义?读者自己细心体会作者的弦外之音吧!
橘生淮南则为橘，橘生淮北则为枳，过去的筋骨训练是否偏离了卢氏结构的正轨，不是
轻易可以下定论的。欲尽筋骨之秘，须问始作俑者。为此，本刊竭诚欢迎作者提供“卢氏结
构”的原创文章。
上世纪的最后几年的武术界，卢氏结构拳学被有心人炒得火热，与后来卢忠仁师爷亲自
主持教学时的冷落相比，借卢氏结构的声势抢先一步推出的几种函授都受到了广泛的追捧，
而函授教材中以初步的卢氏结构理论指导下的大成拳训练体系，其训练手段与风格被人们称
之为“筋骨训练”。与传统教学中局限于一功一法，对功夫机理说不清、道不明的状况相比较，
筋骨训练无论从理论上还是教学上都显得十分“科学”。首先是它的效果显著，强调三两个月
内全身挑起十二条大筋，自己与他人明显可见，以及间架打不散，力量笃实等等；其次是理
论上论述详尽，且层次分明，条理清晰，详细到每一条肌肉训练都何种程度，如何练，何时
转入下一步训练，讲得十分明确??教材一版再版，于是搞函、出书，台前幕后的几个人都
名利双收，都成了新一代宗师，钱赚到上百万??普通人也许不知道，筋骨训练的倡导者赚
了钱以后，或是游学四方访求名师，或是干脆出钱请传统名师到自己家，关上门学习，总之
都回归于传统寻找营养。与此同时，一些武术爱好者却在以筋骨训练的理论向传统武学发难，
痛批传统武术的保守与不科学，而一些传统武术传人也开始在自己的教学中披露筋骨的训练，
一切一切，似乎离了筋骨的武术就不是真传的功夫!
说起来，我是较早接触筋骨功夫训练的武术爱好者之一，但从筋骨训练的体系逐步定型
的时候，我却逐步深入到传统武术界，通过对传统武术内家功夫的实战，以及筋骨训练者的
接触，使我对之产生了极大的疑问，后来将筋骨训练称为“刻舟求剑”式的错误训练。然而
筋骨训练的可怕之处在于它貌似科学，其效果又看得见、摸得到，所以对一般的武术爱好者，
尤其是那些具有高学历，以学理工、医科的朋友，他们缺乏武术的修炼实践，更少考虑实战，
只喜欢穷诘理论，筋骨训练对他们的诱惑力、杀伤力简直是致命的。不久前的一次网络讨论
中，就有两位朋友对我的“刻舟求剑”之说表示抗议，一位朋友说：“我这辈子能练出筋骨就
满足啦”??另一位朋友似乎稍客气些说：“暂时说练出筋骨就可以啦，本质是什么?不知
道”??对两位朋友的态度我苦笑不得，只能理解为对我的抗议，这是一种“绵里藏针”的
反驳，似乎在告诉我、警告我，说再多也没有用，我不赞同你!当时的我有一种夏虫不可以语
冰的无力感，不客气的说，难道你们身体里没有筋骨吗?没有筋骨的动物或许只有昆虫、蚯蚓
吧?亦或者你们的筋骨训练可以将自己的筋练成钢筋?可以将骨练成铁骨?可以不怕刀砍斧剁?
筋骨训练的实质，就是以卢氏结构的初步理论来指导大成拳的训练。而做为大成拳本身，
表面看似乎很简单，绝大多数的修学者都是仅从书上学习，或跟在师傅身边学会一些方法便
回家关门自修，实际上大成拳的训练是极精极微极妙的，许多东西甚至要师傅手把手的喂给
弟子才行，可一般人不了解这点，一味在家关门傻练的结果只能是越站越迷惘，筋骨训练的
出现就如同沙漠中饥渴的人看见了绿洲，他们不知道这是海市蜃楼，却以为这才是大成拳中
秘密的真正精华，所以在自己的训练中结合筋骨训练，别的地方不说，与我早年一起学散打
的小师弟在本地就打败了很多这样的人。而我本人接触的都是名师门下，这些人抱桩架一站，
让你去打、砸他的桩架，确实是砸之不落的，但如果高手伸手在其手上一搭，或普通人把重
心一压，他们就会失去重心而欲倾倒??
一个人如果桩架正确，那么他形成的间架对外界力的承受力会大为增加，筋骨训练正是
因此而构建了一种抱着桩架，以整体冲撞对手的“堡垒式”打法，某些人提出“别人打我十
下，我没事；我打别人一下他受不了”的实战观点，可这些人与现代散打或拳击的习练者动
手就没赢过，后来某人还专门研究了号称可以“克制西洋拳击”的训练法，看了他的训练方
法，你就会明白，原来练成大成拳的除了王芗斋本人以外，就只有赵道新、姚宗勋、张恩桐、
卜恩富、韩星樵、韩星恒、张长信等六人可以战胜拳击，其余人都白练啦。
2002年的时候，我在天津学拳有了点感受，但感受较浅，说不清究竟，就写了点东西，
以开玩笑的态度戏称为“督天撼灵大法”，没想到文字被友人拿去发在网上，被人误以为是高
华新先生的学生，遭其骂娘。在与我争论中很多朋友出来劝解，使得此人颇不满意，流露出
他是武术界唯一教真功夫说真话的，大家却不相信他的落寂意味??之后，他还针对网络上
公开的陈克夫与吴公仪在澳门比武的录像，和大家研讨抱问架的打法??不出两个月，身在
法国的他就遭遇惨败，被一个身高1.7米左右，身材一般的练拳击的法国人打得毫无还手之
力??此人有一篇文章曾在武术杂志上公开发表，内容是探讨“横劲”，他们那一支筋骨训练
的核心观点，是认为形意拳的发力是三角力，他们认为在站桩中加人手臂的横向撑力，可以
使人的力成为六面的浑元力，达到完美的境地。可此人的文章中提到一件事，此人在北京曾
与摔跤师傅动手交流，摔跤师傅认为：“练武术的都是练竖劲，而摔跤练的力是横劲，此人的
功夫中与一般武术不同，里面有横劲”。此人很得意，可他并不明白摔跤师傅所说的横劲并非
是他说的横向撑劲，摔跤师傅说的横劲、竖劲，这个横的发音不是“衡”，而应念做“heng”，
“横劲”其实是指与人撕扯的力，如果用一个贬义词说，就是蛮力，(所谓竖劲则是指打人的
穿透力)，练内家拳练成横劲，不用说是练错啦，表面形式是内家拳，其实本质上无异于西式
的肌肉训练，那是一种让强者更强的训练，而更多的时候我们这些武术爱好者习武是因为自
就我本人而言，我是因体弱多病而习武的，开始求师不遇，后来跑到南方武馆中学习现
代搏击，99年前后拜师于卢氏结构的李康恩师门下，开始接触内家，当时的我对内家拳并没
有什么认识，却自命科学，想探索传统武术训练与现代的专业训练的异同，经朋友引介，拜
自称获得全国散打冠军，后来考体院改学跆拳道的专业队员。此人对
我的观点有异议，于是要指点我，拉开架式让我随意进攻，不想我一出手在他两肩连点四次，
竟将他打得愣了神??此后一位旁观的朋友求我帮他带学生，从此开始了我的教学生涯。开
始的一两年，是我有生以来最为窘迫的一段日子，我的学生中有很多大个子，例如杜某，身
高1.89米，体重100公斤，不用压腿就．可以正踢到自己头发；再如申某，身高1.85米，
体重100公斤，他是省体工队摔跤队员转业，曾获省运会摔跤冠军，柔道第四，可以向后弯
腰，以双手撑地，身体形成一个拱桥后，肚子上坐一个人，然后上下起落，练腰腹之力??
当年的这些人在我严格要求下进步飞速，连他们原来的教练都打不过他们，而我也因此处于
极尴尬的境地，每天教学要小心再小心，尤其讲解实战，面对蠢蠢欲动的大块头学生，一不
小心，就有可能失去做为教练的威信??实际上，那些至今迷信筋骨的朋友们，除非你天生
大块头，否则你遇见我的这些学生能有信心吗?我最强的学生，是我受命带散打队参加比赛时
的队员陈某，他身高1.96米，体重130公斤，专业铅球运动员，经我短期培训将投铅球动作
化为后手直拳，绝对一击必杀??为什么说这些呢?因为练肌肉力练出的绝对力量跟人的身高
体重是成正比的，像我当年1.67的身高，63公斤的体重，说得夸张点，我的很多学生不用
训练，仅评先天条件就可以敌得过我几年的现代搏击训练，后来我能制服他们凭的是速度，
打得他们没反应，可今天回想起来，当年没栽到自己学生手里，只能说侥幸??当今的武术
界，以内家之名，行横劲训练之实的，其实不仅仅是筋骨训练一家，这些人在武术界都有极
高的声望，他们的训练观点也被相当多的人加以赞誉，可他们的训练效果能有专业队员们强
吗?我表示怀疑。
如履薄冰的教学几乎如熬煎一样，直到2003年我才开始逐步的真正的对内家拳的实战技
术与功劲有了认识，通常人们形容内家拳的前辈都说“肩无百斤挑担力，却可以轻松的将200
斤大汉打飞。”这一点在我的谭景龙师傅，刘念师傅以及魏春师叔身上都有体现。而最典型的
是我谭师傅，为什么呢，因其少年时行侠仗义，对自己生活没有算计，以至于生活困顿，算
起来有十八九年没有训练，而且生活不规则，劳动强度大，无法保养身体，到2002年时，我
师弟为其录制光盘，一个燕形的几个动作下来，就气喘吁吁，可即使如此，他的动手能力仍
是不容置疑。因为他在本地武术界的名声高，而又身体赢弱，导致很多人都希望与之动手比
武，谭师一般对于挑战者都婉言回拒，但往往有些特殊场合，不容回避时都能在一个照面使
对手失去再战之力。记得2002年前后，本地一个大块头的武师长期坚持不懈地向谭师挑战。
有一次谭师不经意脱口答应他的挑战，不想他请出本门的一位长辈做公证，比武时谭师再次
婉拒，可本门的长辈却突然插嘴说了些不中听的话，激怒谭师。一动手武师抢步以鹰捉之势
来压制谭师前手，谭师并不退让，借势变身抢进去连击两拳，将其打昏。事后谭师说此人身
高力大，很能挨打，第一拳虽让他失去战力，摇晃欲倒，却没有立刻倒地，不得已又补一拳
将之打昏迷??此战是谭师惟一一次两拳结束战斗的。
谭师、刘念师傅都算与我接触多的，私人感情好，所以从来不真打我，可在给我喂手时，
不经意的与两位师傅的前臂轻微磕碰，给我感觉都是如利刃砍剁一样疼痛彻骨(魏师叔第一次
与我见面的情况特殊，在师弟怂恿下，我请师叔试功，结果我抱两个枕头加一个散打脚靶，
师叔一个寸拳把我打飞到两米处的双人床上，10多分钟不能说话)。那么他们的劲是怎么来
的?这是个关键问题，就谭师而言，我们这一支形意拳是祖师以医术与河北定兴三李的李星阶
前辈换艺得来，整个体系仅有一个桩法现在几乎没人知道，所以谭师的劲肯定不是来自于内
功(指站桩，静坐之类的方法。当然，形意拳真正的内功是拳里本身就带有的，谭师的劲是来
自于拳架)，当然也不是筋骨。记得2000年谭师参加我的婚礼，我叫了最喜欢的一个学生，
和两位师傅、师弟一起陪我洗澡、做新郎发型，洗澡时我们五个人坐在一起，两位师傅与师
弟都瘦得皮包骨头，我的学生就悄悄问我，说他们三个那么瘦，一点肌肉没有，能有爆发力
吗?言下之意是点醒我，别被江湖骗子给骗了，一个月之后，我搞教学公开课，请谭师讲解传
统武术的实战技术，让我学生给配手，因为他认定谭师是江湖骗子，所以暗中与之较劲，一
动手，谭师已控制着他双手，将另一手停在他眼上、裆上，可我学生不管不顾，硬是与谭师
撕扯，每一次谭师都不得不把他彻底制住，他到现在也是不服气，因为谭师的力量甚至不如
普通的健康人。
一方面谭师打一个小趟子都喘得厉害，其体力甚至不如普通人，另一方面谭师又具备有
拳到人倒的致命杀伤力，听起来不好理解，却又真实不虚。2002年，我曾与两位师傅以及本
地太祖拳的丁老师一起，两次外出与形意同门交流，3月份，与哈尔滨车派形意拳的刘熙茂
前辈交流，5月又赴北京、天津与宋派形意拳的吴炳文师叔、魏春师叔等交流。归家之后，
其劲又有极大的变化。本地有一位朋友曾在专业队练散打，退下来以后以给人换液化气为生，
此人常年坚持在健身房锻炼，体格壮硕，力大无比，他可以双手同时勾四个装满的液化气罐
直上7楼面不改色。后来听说谭师是高手，也跟我学生一样不理解谭师的力量从何处来，就
委托朋友介绍，欲向谭师求教，可显然谭师误以为他是挑战来的，就让他先发攻击，在此人
一出手时，谭师一伸手、一探身，在他胸口如按摁钉儿一样“摁”了一下，此人当即摔倒，
谭师转身负手就走??半个月后，此人买了酒，带八个菜拜访谭师。他自己说，谭师当时一
摁，他当即摔倒，不能说话，此后半个月的时间里，胸口发闷，连呼吸猛一点，胸口都“前
胸连着后背的彻骨疼痛”，家人为他熬制中药，休养半个月才逐渐好转??
我早年学现代搏击，在理论学习上，知道人的力量素质有三个要素：1．肌肉精力；2．肌
肉纤维拉伸与收缩的量；3．骨杠杆的支持力。三个要素中，人们认为前两者是可以通过锻炼
提高的，所以无沦从理论研究还是实际修炼上人们都重点关注前两个要素。可实际上人要运
动却离不开骨骼的支撑作用，研究人体力，力量的三个要素是同时并存不可缺少的，但相对
于一般肌肉训练的方法而言，内家拳的力可以称为“骨力”，在动态中找正骨骼间的支撑关系，
就可以在打人的时候形成如利刀穿心一样的穿透效果，致人以内伤，甚至死之。相反，如果
骨骼之间没有形成支撑关系，那么无论你本身的力量有多大，都如同在一个软爬爬的橡胶管
子上绑一把刀，捅人时是达不到最佳效果的，武术表演中银枪刺喉，就是设法使枪杆
弯曲，外行人一看他把枪杆顶折断，都以为功力强大，实际上枪杆不弯，其力量形成一个直
线的洞穿力，那么无论这人有什么功夫，都会被刺穿喉部。
在传统上，对于骨力形成的原理是不可能被总结得很明确的，获得内劲的人都是要从内
功的修炼过程中煎熬出来，这是什么道理呢?我早年修炼内丹功夫，曾练过一个秘法，以直言
与手印启动身体形成自发动作，就会感觉有庞大的能量从天空高处灌入人的身体，形成独特
的内景。后来跟刘念师傅学习中谈及这一秘法，刘师体会一下后，教我在这个功法的姿势下，
对身体的几个部位的肌肉做微妙的调整，结果也产生天空真气灌入身体的感觉??我认为传
统的内功在内气强大或较深层次的放松，入静可以自动的调整人的肌肉，从而调整了人骨骼
与骨骼的关系，进而使人的身体内部形成了如同齿轮咬合一般的密切的传动关系。因此，在
传统内功的修炼上，是先易筋，再易骨，最后易力。
可是当前辈们对修炼中的筋骨现象做出总结时，无形中筋骨现象就成了内家拳修炼有成
的标志，成了高手的象征，于是就有人按图索骥，从筋骨上找寻修炼的路径，就我师爷卢忠
仁老人来说，他以多位武术前辈身体上表现出来的筋骨现象作为研究对象，通过大量的实践
研究，最终破译了传统武术内功的秘密，他是透过现象认识到了本质，而当代武术界的一些
人，或许他本心就是以商业赢利为目的，所以始终抓住现象不放，在现象上做文章，可此现
象已不同于彼现象，就以大成拳来说吧，传统上的大成拳必须从养生桩开始修炼，即使是健
康人也要先修1－3个月的养生桩，然后在逐步过渡到技击桩以及试力、推手等训练，在这个
过程中需要以意念假借来找劲，对自身进行微妙的调整，可这一真传的修炼过程被那些窃据
了卢氏结构初步理论的人贬斥为“放松加意念的骗人桩”，并跳过内养以抽筋拔骨的方式去求
静态的僵化的所谓“整体连通”，说白了等于用绳子把自己捆成粽子，然后去撞人??实际上，
这种从精神到身体全都处于紧张的状态，如果短时间练对人或许有益(传统上也有紧桩训练，
可一来要求有感觉就可以，训练强度小，再者紧桩与技术训练紧密配合，所以在一定阶段下
功效颇大)，可如果长期训练，对人是有害的。可要命的是，几乎所有武术爱好者都认为它是
真传。更要命的是，它形成了人们的普遍认识以后，为了保障自己的商业利益，一些正宗的
武术传人也开始大谈筋骨，如今的武术界似乎不谈筋骨就不是真传，呜呼，这天底下哪有道
理可讲啊。
总而言之，武术训练的核心目的是劲!!!劲如何练?如何用?站桩仅仅是练劲的一个辅助手
段，筋骨仅仅是练劲过程中的一种人体现象。而且站桩与劲没有绝对关系，桩与劲的真正关
系是先有劲，再有桩，桩可以使人对劲有更深切的体认，但是桩本身是不可能产生劲的，传
统上练劲，是在练拳或站桩的形式下，由师傅喂给弟子的，要师傅看着弟子，弟子看着师傅，
师傅在弟子身上摸，弟子在师傅身上摸，就因为说不清、道不明。所以就要求弟子有悟性，
像和尚参禅一样去猜谜，还美其名曰以禅入武，实际上这里仅是一点小技巧，虽说是小技巧，
可你为什么练那么多年的拳，站那么多年的桩却没有成为绝代高手呢?就缺这点小技巧，绕不
过去的小技巧，限与篇幅，对于这点小技巧只能以后探讨啦。
三亿文库包含各类专业文献、中学教育、应用写作文书、幼儿教育、小学教育、各类资格考试、高等教育、专业论文、文学作品欣赏、外语学习资料、17内家筋骨训练与筋骨现象等内容。　
　奇妙的内劲,这样的拳叫内家拳;以磨练筋骨为主,...对于练习的过程中可能会出现什么样 的问题和现象没...练功采用腹式呼既脏腑与筋骨、前、颈、四肢相结合... 　内家拳的抻筋拔骨 《水浒传》中描写好汉时,常说他们日夜“打熬筋骨”。这个...这两种现象不仅会在 练功初期出现,如果练习者停止练功一段时间后,再修炼时 仍... 　骨骼的作用我感觉在西方肌肉训练和筋骨训练中都是 一样的,都是起到一个支撑的作用。传说中很多武术家体形瘦削去体重很大,应该就是骨骼 坚实的原因。我在站桩训练... 　内气,他们通常是以“筋骨训练”为主,代表如“卢氏...是好现象, 应继续坚持; 5、根据身体状况,有些人可能...练功采用腹式呼既脏 腑与筋骨、前、颈、四肢相... 　到夜归人那样的练家子的现象:百会周围,手心会有小...“筋骨训练”为主,代表如卢氏结构,大成拳;另一种...真正的内家功夫必然是:先要内气与筋骨锻炼一同重视... 　而此前身体酸软尚还无太多流汗现象,至此热一起, ...而一般学内家的错误,就是以身求身,根本就不是把...一般人以为我上面所说其实质是筋骨训练,其实大不然... 　内 家 拳 拉 大 筋 训 练 法 转载于 2010 年 06 月 30 日 06:33 阅读(8) 评论(0) 分类: 个人日记 举报 在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用... 　内家拳入门必读之动桩训练_其它考试_资格考试/认证_教育专区。内家拳入门必读之...您看上图,在我们前移时,我们都知道后腿要蹬,这是我们一般都会的自然现象,这里... 　A.皮肉筋骨 B.气血 C.津液 D.脏腑 E.经络正确答案及相关解析
正确答案 B
解析 暂无解析 最新上传套卷2016年高考模拟 理数 2015年高考真题 理数(江苏卷)...||哑铃推举重量
哑铃推举重量
想要练好三角肌哑铃推举是一个不错的选择。具体的重量要根据自己的实际情况，一般正式的训练之前，先做几组轻重量高次数的热身，然后再做正式的训练，一般的次数是6-12次，可以多做几组，加大一下强度。除了推举，你还可以做哑铃前平举，侧平举，分别锻炼三角肌的前
完全休息后找单组rm10 然后减少2~4kg 练10 8 8 10 基本就差不多了 第一个重量很难找的话 那就从40kg开始 然后5kg的往上加吧 最多3次就试出来看
三角肌除了推举这个动作可以采用大重量以为，其他的最好不要用那么大，以次数多练习刺激的效果比较好，比如你可以将杠铃前平举，哑铃侧边举，哑铃俯卧飞鸟，这几个动作你可以连这做，比如说（热身后）你先做推举，推举可以不要加进来，把推举全部做完后，你接着就准备一
哑铃靠的是手臂力量，可是杠铃靠的是背部和胸部肌肉多一些！
哑铃靠的是手臂力量，可是杠铃靠的是背部和胸部肌肉多一些！ 麻烦采纳，谢谢!
推举能做15次证明有点轻了，增肌合适的重量在8到12个，如果练了很长时间了可以再加重到做6到8个力竭。
掌心要向前，两手不同步就换轻一点的，或者是用杠铃。
嗯 哑铃仰卧推举 不能用太大的重量. 除非你身体比较好。 要量力而行 拿起来千万不能晃.
看你自己能举多少吧？最好是买那种可以调节重量的，一对30公斤左右的。然后先按照你能举的重量举，举到感觉很比较轻松后再加重量。 我一般卧推是从20公斤举起的，每组24个，一次做8组，每做2组后做1组仰卧飞鸟调节一下（卧推主要是增加胸大肌厚度，飞鸟主要是
你是颈后臂屈伸吗？要是这样 这个是两个手拿的，也拿不动？ 单手的话建议减少点重量吧。
是的，要增加重量和难度，组间休息时间，组数和次数。锻炼后补充蛋白。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性
才这点重量根本练不出来胸迹这是典型的小重量，多组次，只能增加肌肉耐力，至于力量和胸肌就别想了。
一个15-20斤左右的哑铃就足够把你的身体练到70KG了 健美一半靠练一般靠吃 练的话 一周要练3到4次 每次30分钟到40分钟 吃的话每天要多补充20克左右的蛋白质 也就是多吃4个鸡蛋或多吃100克的牛肉 坚持一年就差不多了 至少能到130斤
先买一对5磅的就可以了。重点练习跳哑铃操，既减脂又塑形。建议你买可调节重量的哑铃,就是那种可以装卸钢片的,然后调节到一个你能完成15个重量的哑铃,接下来就是坚持锻炼了,十个一组,一段时间感觉轻了就在加重量,不过最多10磅，不然的话容易长肌肉，不好看啦
12个一组，你一天大概练几组吖？换哑铃不是问题，关键就系你最好个人体质来选择，而且你要先把20KG这个层次突破后再换好点~~~
循序渐进的加重量 我觉得不用固定一个重量的 时间长了 肌肉力量大了 可以再加重量 一般初选 选取一组能做10个左右的哑铃 注意动作做标准
从10KG或者是20KG开始，按照自己的感觉慢慢来，适应的话加多点，不适的话减轻些，慢慢来。时间晚上7点半到9点半间吧，o(&﨩&)o千万别饭后做1
.土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后
肩膀肌肉又称三角肌，分前、中、后束，可以用哑铃推举、哑铃侧平举、俯立哑铃飞鸟分别锻炼。 具体计划你查看家庭健身论坛吧。
一般商店都是说的20公斤哑铃都是指一对合重20公斤，就是单只10公斤的，而且商店里面的一般都不足重，你最好问清楚是标重还是足重的， 条件允许的话一定要买电镀的。包胶的太味，至于买多重的，要看你的力量了，最好买大重量可拆卸的，这样即使现在用不了那么大重
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-1
如果不是为了大块头而去练习的话，可以采取小重量多组数的方式锻炼肌肉，这就是锻炼的肌肉线条，为什么? 这里就涉及到一个名词RM的含义: RM(ReDetmoMaxi-mum，最高重复次数)是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推
重量是1.5KG的注塑哑铃，BS易家健健身器材供应瑜伽注塑哑铃0.5KG， 1KG ，1.5KG ，2KG
要视情况而定，不同的人用的重量都不同。如果是女性20岁左右不要超过5公斤，如果是男性2５岁左右 也就不超过３０公斤比较合适 。
杠铃片吧 杠铃片颜色根据不同重量而定，最重的是红色杠铃片 (25 公斤 ) ，最轻的是 0.5 公斤、 1 公斤、1.5 公斤、 2 公斤及 2.5 公斤，其颜色分别为白色、绿色、黄色、蓝色、红色的小片。两个卡箍各重 2.5 公斤，
哑铃要多重？这个问题比较广泛，看你锻炼什么部位了，一般太重了，你动作会作的不标准，而太轻了有没效果，就举个例子吧，哑铃曲臂弯距，动作的发力点是肱二头肌，这样做到最高峰的时候停顿1~2秒，然后做8~10个，这里8~12个是指你能作8次的最大重量，（一般
按照你的情况，在做到每组第12次动作的时候，差不多已经不能再做第13次了，就行了，这个要循序渐进，等觉得做到第12次后还有力气做第13-14次的时候，就可以增加重量了。而且组数也可以根据自己的情况增加或者减少。
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长(胖一点、壮一点)!!!! 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长(胖一点、壮一点）!!!! 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要
“一个动作”指“卧推”。如图：首先最好是用可调节的，也就是装盘的那种，固定重量的的不是太好。还要看你的目的，如果你是为了练肌肉的块头，那就选择你可以完成8-12次动作的重量，如果是为了肌肉的线条和耐力则选择完成20-25次动作的重量，如果完全为了练力
不同体重的人适合不同重量的哑铃，乃至不同的做动作也需要重新调节哑铃的重量。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。 如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到1
重量上的选择，一般是选择你做某一个动作一次可以举起的最大重的60%作为训练重量。比如你单臂哑铃屈伸，你一次最大可以举起20KG的重量，那么你的训练重量应该是12KG。要求是当你一组做完8~12个的时候，要感觉肌肉疲劳而不是力竭，当你肌肉力量增长之后，
如果你用了哑铃可以做8个动作，你就可以慢慢的加分量了。多少方法你去网上查查。
哑铃不是根据自己重量来购买的！（除非你是未成年人） 哑铃是分套的，一套大概有4对和6对，但是一般的都是买1对，大概都买10公斤的。主要是省地方，哪都能炼。如大头肌，二头肌，三头肌胸肌，肩肌，背肌等等，一般炼背肌都是最重，稍微在健身房锻炼多的都在会用1
个人觉得如果是要练力量还是哑铃好一些，臂力器有塑造肌肉线条的感觉，做哑铃时不要追求越重越好，从力所能及开始，按组做效果会好一些，选一个适合你的重量，锻炼哑铃，然后再逐渐加重，这样能达到锻炼的最佳效果，有几张哑铃照片你看一下，希望能对你有所帮助
哑铃的重量需要根据不同的人，不同的动作做出相应的调节，因为不同体重的人适合不同的重量，乃至不同的锻炼动作也需要调节适合的相应重量。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到
1.60m以下用20kg 1.70m以下用25kg 1.80m以下用30kg 1.90m以下用40kg
先买一对5磅的就可以了。重点练习跳哑铃操，既减脂又塑形。 建议你买可调节重量的哑铃,就是那种可以装卸钢片的,然后调节到一个你能完成15个重量的哑铃,接下来就是坚持锻炼了,十个一组,一段时间感觉轻了就在加重量,不过最多10磅，不然的话容易长肌肉，不好看
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