每天坚持跑步40分钟钟然后是做小红帽好,还是做垫上操好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-19 00:28 标签： 跑步机40分钟多少公里
大家跳的哪一套效果比较好，我跳了小红帽和垫上操一个多星期了【郑多燕吧】_百度贴吧
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大家跳的哪一套效果比较好，我跳了小红帽和垫上操一个多星期了收藏
楼主160 之前都是54kg左右 跳了一个星期小红帽和垫上操 有时也跳半个小时pump it up 没节食 每天健康饮食 感觉到饱腹就行了 没多吃也不会让自己挨饿 跳了一个星期后现在称是52.7kg还是勉强瘦了点望小伙伴们提点意见 争取在接下来的半个月瘦3kg 不想开学后又被说成是一个滚动的肉球！！！
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楼楼跟我一样
这两套已经是很不错的了
点亮12星座印记,
这个搭配非常好
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今日去我院某教授跟门诊，有一位中年女性患者因“反复失眠20余年”来就诊。在此之前我并不知道真正意义上的熊猫眼，不过今日可真的见识到了，特拍了一张照片：
刘某，女，32岁，第一次怀孕，停经已12周。该患者停经的第九周开始出现恶心呕吐，开始时呕吐尚不多，3-5次每天。后来呕吐逐渐加重，7-8次每天，呕不能食，呕出食物及黄胆水。
黄芪10克，党参（或太子参）10克，丹参10克，炒白术10克，薏苡仁15克，仙鹤草15克，白花蛇舌草15克，甘草5克。功能
益气活血，健运脾胃。主治
适用于治疗慢性萎缩性胃炎，或伴有肠上皮化生等
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郑多燕小红帽有用吗
摘要：郑多燕小红帽有用吗郑多燕小红帽属于全身性的有氧健身操消耗热量大约是大卡每小时以体重的人为参考运动消耗热量与体重数有关体重越大同等的运动量消耗的热量就越多一般跳完下来会流汗而且比较累这个强度对减肥效果不错
　　每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。
　　理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。　　如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快。是比较理想的减肥运动。　　郑多燕小红帽是郑多燕减肥舞的第一套，俗称小红帽，是郑多燕戴红色帽子跳的全身运动有氧操。还有一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗称小灰帽。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度&掉脂。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。　　建议第一周先郑多燕有氧操（小红帽）先跳20分钟、郑多燕哑铃操跳20分钟或者25分钟、郑多燕舞蹈操（小灰帽）跳15分钟、郑多燕垫上操跳15分钟左右，你可以一周跳五到六天，每周让自己休息一到两天。每天可以跳不一样的东西，增加了多样性的同时让我们始终保持一定的新鲜感有助于坚持下去，还可以加上瑜伽或者普拉提拉较为缓慢的运动，每次十分钟左右就可以。等两周后，你觉得跳郑多燕的有氧运动的前20分钟已经比较轻松了，在开始逐渐加长，直到能够完整的做完一套。
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想请问各位姐妹，小红帽和垫上操哪个先跳好收藏
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先做小红帽吧。让全身先都动起来再做局部的。
建议先垫上再小红。小红是有氧，垫上的心率不够，偏重于无氧。做无氧先，消耗糖分，然后再做有氧，就直接消耗的脂肪咯。不过做完小红别忘了拉伸哈。
还有这一说，不过听起来挺专业的，谢谢噢…
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对于我来说,觉得是最后一节里面那个&手臂平举,踮一只脚下蹲&的动作最是辛苦,我通常会在这一个动作上偷懒几个节拍
你们的感觉如何呢?哪一个动作最辛苦?
不过,从第一次跳这个操,到现在两周的时间,第一次跳完都累跨了,现在跳完还可以站一会儿,基本很快可以平复心跳和呼吸
能不能瘦到身不说,总算是锻炼到体质了吧,还是很有收获的.
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48kg45kg48.1kg
跟一段时间 就能自如了 呵呵
44.3kg42.3kg44.3kg
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小红帽很多人都说难度比较大，可以先试试小灰猫
补充内容 ( 10:22):
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跳了两个月有氧操，刚开始跳完明显全身疼痛，可能平时都不运动的吧，
这一个月开始感觉腿明显变瘦，大腿有紧绷感；
跳了两个月 ，瘦了5斤左右
61kg58kg60.8kg
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最喜欢垫上操！没有之一！一生推！
楼主跳了多久啦？效果怎么样~~
可以看一下这个
郑多燕技术贴
48kg45kg47.5kg
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第一个月跳小红帽膝盖疼。。
慢慢就没事了
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我觉得小红帽相对比较好点，难度没有那么大，就是扭屁股我是扭的很笨拙，不像她扭那么性感
刚开始跳可能不熟悉会觉得有难度，但是跳多了熟练了，就不觉得难啦，亲，坚持加油哦！！
60kg58kg57.6kg
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我刚跳完，以前跳过一礼拜，减了6斤，后来不跳反弹了8斤
我觉得小红帽难度不大，那个瘦腿的难度才大那，我去年做过一次，
疼了我3，4天，今年做小红帽到一点也不觉得疼，觉得
有点吃力而已，加油啊，我第四天连着跳了2次小红帽，好像
把我大腿拉伤了，休息了2天，明天继续开始小红帽
53kg50kg53kg
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我跳小红帽跳了一周腿肚子大了，就不敢跳了，有长肌肉的嫌疑
53kg51kg51.2kg
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最后的那一节，有一种肌肉要着火的感觉。还行，越来越自如了
67kg65kg66.9kg
中级会员, 积分 242, 距离下一级还需 258 积分
跟一段时间 就能自如了 呵呵&
嗯嗯，继续努力！
48kg45kg48.1kg
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跟一段时间 就能自如了 呵呵&
嗯嗯，继续努力！
48kg45kg48.1kg
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跟一段时间 就能自如了 呵呵&
嗯嗯，继续努力！
48kg45kg48.1kg
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小红帽很多人都说难度比较大，可以先试试小灰猫补充内容 ( 10:22):小灰帽&
我是在家跟着电视跳的，网络电视里只提供了7套，没有小灰帽
48kg45kg48.1kg
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小红帽很多人都说难度比较大，可以先试试小灰猫补充内容 ( 10:22):小灰帽&
我是在家跟着电视跳的，网络电视里只提供了7套，没有小灰帽
48kg45kg48.1kg
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跳了两个月有氧操，刚开始跳完明显全身疼痛，可能平时都不运动的吧，这一个月开始感觉腿明显变瘦，大腿有紧绷感；跳了两个月 ，瘦了5斤左右&
坚持得不错啊！！我从5月20号开始跳，到今天才15天。
5月20号我53.3公斤，今天早上50KG，瘦了6斤多，收获还是挺大的！呵呵～～
48kg45kg48.1kg
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楼主跳了多久啦？效果怎么样~~可以看一下这个郑多燕技术贴&
亲，我跑了半个月，瘦了6斤啦～～
48kg45kg48.1kg
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
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