7个有趣的跳绳减肥法 每天30min1月减10斤|跳绳|10斤|动作_新浪时尚_新浪网
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7个有趣的跳绳减肥法 每天30min1月减10斤
　　导语：都说跳绳很简单，但你知道怎么跳绳才能减肥吗？这项简单的运动可是有很多种跳法的噢！下面小编就为大家介绍7种有趣的跳法，每天30分钟，一个月就能减10斤！
　　跳绳是最简单有效的运动减肥方式，可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉。只要每天坚持30分钟，一月可以轻松甩掉10斤肥肉。
7个有趣跳绳减肥法月减10斤
　　一、同步双脚跳
　　1、“弹簧跳”
　　想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。
　　双跳甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。
　　2、“滑雪跳”
　　模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。
　　3、“铃跳”
　　由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。
　　4、“横向分腿跨跳”
　　由“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地面，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。
7个有趣跳绳减肥法月减10斤
　　二、单腿轮换跳跃
　　1、“漫步跳”
　　每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。
　　2、“高抬腿”
　　动作要领与“漫步跳”基本相同，最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。
　　3、“拳击步”
　　重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。这个动作幅度虽小，效率却很高，对耐力是一个极大的考验，同时也是个很好的提高。
　　当然，还有你对于跳绳的信心。瞧！你也可以拥有拳击运动员们那种花绕蝶般的步伐了。
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更新于& 13:38
减肥是经常挂在嘴上“我要减肥，我要减肥...”，但是看到美食就又投降了，吃完再减吧。结果就是日复一日的肥下去。传说中的越减越肥我就是典型代表了。
直到2010年12月，我受刺激了，真的受刺激了。俺发现俺连大号的（L）衣服都杀不下俺一身的肥肉了（肥至125斤）。我还要嫁人哪，天哪，俺不活了！！！！这次真的是痛下减肥了，我认真了！！！！！
那时整天琢磨这琢磨那怎么可以快速减肥，朋友a说冬天不容易减肥，吃减肥药吧。但是！偶向来胆小又怕死，不然要是整个半死不活出来咋办办啦。所以，偶说这是馊主意，不干。朋友b说要不你节食吧，10天半个月不吃饭，包你妖娆又骨感。额滴娘啊，俺的胃向来跟我不是好朋友。饿这么多天我估计我也差不多好去见神仙了!
这样的话只能选择运动减肥了，冬天跑步那个冷啊，坚持了2天就放弃了！其他运动也不会，比如呼啦圈什么的，从小就不会。最后就选了跳绳，那种可以自动计数的那种。完后就开跳了，前面几天跳太猛了，也不可以连续跳，死咬牙坚持每天跳1000下。第三天，那脚走路都一瘸一拐了。小腿肌肉那叫一个“疼”字了得！
休息了几天后开始做调整，具体是这样做的：坚持一口气跳500下，然后做拉伸运动，就是人站直，两手叉腰，一条腿尽可能往前踢。每条腿踢10下，做五组。这样既保护了腿又可以运动后让小腿不长肌肉。就是这样每跳500个做前踢运动，我是慢慢增加的，现在是每天晚上跳3000个，每跳500个做前踢运动。到昨天为止是整整轻了10斤，不容易啊。辛苦也值了。
上周我同事看着我说怎么觉得我瘦了很多，羡慕嫉妒恨。呵呵，就照我的方法做，这两天跟我说瘦了2斤。坚持肯定是有效果的，而且跳绳比较容易，不像跑步、或者转呼啦圈那么痛苦。姐妹们，可以照我方法去试试，俺们要变苗条！[ 本帖最后由 萧山依依 于
17:00 编辑 ]
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发表于 17:07
貌似跳绳真能瘦
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发表于 17:13
现在我都天天爬楼梯上下班 一天三趟
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平平淡淡，简简单单，少上19楼，有益身心健康
发表于 17:22
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自恋也是害人害己的真是
发表于 01:16
明天开始 我也试试跳绳~~ 减肥万岁 O(∩_∩)O~
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发表于 11:36
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发表于 14:15
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发表于 14:51
好诱人。。。。
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发表于 22:46
明天我去买绳子~~~目标减十斤做前踢可能有点就问题[ 本帖最后由 從妗_苡逅 于
22:47 编辑 ]
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发表于 09:40
我以前也尝试过跳绳但是我坚持不下来
我好像减肥 我在坚持看看
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发表于 19:04
真的有效吗？我也要去试试，三月不减肥，四月徒伤悲了
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发表于 20:27
今天开始跳绳了，，，不过跳了5分钟而已，肚子疼明天再继续我也要瘦10斤
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愿岁月静好
现世安稳.......
发表于 08:15
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发表于 10:47
我不怎么运动的 照样吃。。上周路过去称了下 50KGS 我娘说太瘦了点
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OnlyLady女人志
减肥是终生大事，身材好与坏决定着整个人气质的好与坏，每一个减肥的人都在孜孜不倦的追求最好最快的减肥方法，只有方法找对，减肥才能省时又省力。跳绳减肥法是很多瘦身达人亲测有效的减肥方法，对减脂特别有帮助。跳绳是一项老少咸宜，方便操作较易进行的运动，一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围，跳绳可以快速消耗热量，还可以提高25%的新陈代谢，即使在跳绳结束后，这种作用还会持续一段时间，你的身体还会自然消耗更多的代谢热量。跳绳同时能够增加人体的协调性与灵活性，长期坚持还能帮助提高身体素质。八种快速有效的跳绳减肥法大盘点1、跳绳基本功：简单跳绳减肥法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。2、单脚屈膝跳单脚屈膝跳绳减肥法具体动作要求：右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。3、侧身斜跳这种跳绳减肥法动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。4、高抬腿跳绳一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。掌握了这种跳绳减肥法的动作要领，会有立竿见影的瘦身效果。5、绕旋跳两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。绕旋跳绳减肥法的速度需由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。6、侧脚跳先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。7、双臂交叉跳先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状，即完成了这种跳绳减肥法的动作。8、双人跳绳这种跳绳减肥法对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。双人跳绳减肥法要求：(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。上面就是小编精心为大家整理的八种快速有效的跳绳减肥法，希望能够给大家带来帮助。跳绳是一种非常好的养生保健运动，不仅花样繁多，还具有极佳的减脂瘦身功效。但是小编提醒大家，跳绳减肥法虽然看似简单，却是一项比较剧烈的运动，采用跳绳减肥法的MM们一定要注意细节，量力而行，以免出现拉伤等伤害身体的情况。
来源：腾讯视频
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我跳绳出现萝卜腿，本身我刚九十斤，很瘦了，但是出现了萝卜腿
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医生建议：这种症状多数是由于缺乏微量元素或者是缺乏维生素d导致的，应该尽早去医院抽血检查进行确诊在医生指导下看看是否可以手术治疗。
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