中年人跑步组四百米跑步标准时间需要多久

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-21 11:25 标签： 中年人标准
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40岁中年男3000米从16分跑到12分要多久？
单位运动会35岁以上组第一名成绩也就12分左右
楼主现在还很弱，估计跑下来要16分钟左右
不知道练一年明年运动会能不能跑进12分呢
35岁3000米跑11-12分不太难，难的是跑进10分之内。
跑那么快干嘛，小心猝死啊。
估计达不到１２分的水平。
应人而异！有的人跑的更快！有的人一辈子也跑不到！！
要先清楚自身状况，究竟现在跑16分是属于有天赋缺锻炼还是有锻炼缺天赋，等等，不同情况差异可很大，不过你说的是估计，也许从没跑过，我看你找个时间认真测试一下看成绩如何再作打算
一年的时间够了，400米间歇多练练，如果能跑连续8个且时间多在85-90秒就差不多了。我48，可跑11分40秒。
有天赋的肯定没问题，我这种没天赋的就无法跑进12分了
先跑个一、二个月打好基础再练速度吧。不然容易猝死。
本帖最后由 hubert_cao 于
00:32 编辑
身体还算健康的话，基本素质还可以（如：年轻时百米能进15秒，1000米成绩能在3：15以内）3000米练半年跑进12分还是很有希望的
先打3～4个月的基础，心率150的恒定跑+腿部力量练习（如跑坡、深蹲）就基本ok，强化心肺和基本能力；然后2、3个月备战多跑400m、800m、1000m的间歇，每个月跑6～8次间歇强度课，另外穿插3公里的配速训练（可以中间歇10～15分钟，跑两组）+10公里慢跑，每4～5天一组课程（间歇+配速+慢跑+力量练习+休息）循环。
不过我是理论派，我现在应该跑不进12分，估计13分的样子，专项练3000的话估计要3个月左右跑进12。年轻时在大学测12分钟跑，平时不做跑步练习（但天天踢球）也能跑到的样子，十几年不跑就废了
我38 ，练了大半年从13分半现在刚进12分，你从16分跑进12分，不下点力一年内不好办。

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