请陈述怎样努力才能尽快强化剑道轮回的基本动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-21 23:18 标签： 剑道之王
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剑道练习（基本动作）
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制5个基础剑道动作帮你紧实手臂
想要紧实手臂线条，就要锻炼到手臂内侧的肌肉，不过举哑铃等常规运动比较枯燥，所以你可以尝试下剑道运动，只需要做几个训练基础动作，通过运用手臂内侧的力量来控制出剑的速度和位置，便能达到锻炼效果，同时还能让你体会到运动的乐趣。
困扰你的拜拜袖问题：在日常生活中，我们很难有机会用到手臂内侧力量，如果再不加以锻炼的话，久而久之，紧实的手臂就会开始变得松弛，导致形成拜拜袖。
Step 1.保持中段姿势（双手握住竹剑，置于腹部前方，剑头指向攻击目标或是对手的喉部），将重力放在左脚上，右脚向后略微移动，前脚掌着地。
右脚向身体前方迈出一大步，同时双手将竹剑举过头顶，保持平衡。
继续顺时针方向向身体后侧托举竹剑，使剑头指向地面。
逆时针将竹剑挥举回到中段姿势，同时左脚跟上，回到初始姿势。
（挥刀时每个动作稍作停顿时所成的角度以45度为准，而且手起刀落的速度一定要快，同时保持对剑的控制，不能让剑摇晃，此时也是在锻炼手臂肌肉的控制力。）
Step 2.摆好中段作为起始姿势。
右脚向身体前方迈出一大步，左腿绷直，左脚前脚掌着地，同时双手将竹剑举过头顶。
用力将竹剑挥举至身体前方位置，同时左脚收回。恢复中段，完成。
（挥刀时每个动作稍作停顿时所成的角度以45度为准，而且手起刀落的速度一定要快，同时保持对剑的控制，不能让剑摇晃，此时也是在锻炼手臂肌肉的控制力。）
Step 3.摆好中段作为起始姿势。
右脚向身体前方迈出一大步，左腿绷直，左脚前脚掌着地，同时双手将竹剑举过头顶。
用力将竹剑挥举至身体右上方位置（想象此处为对手脑部的右上方），同时左脚收回。
将竹剑继续向下移挥击（想象此处为对手的右手处）。
回到中段姿势。
再次迈出右脚，将竹剑举过头顶。
用力将竹剑挥举至身体左上方位置（想象此处为对手脑部的左上方）。
将竹剑继续向下移挥击（想象此处为对手的左手处）。
恢复中段姿势，完成。
（挥刀时每个动作稍作停顿时所成的角度以45度为准，而且手起刀落的速度一定要快，同时保持对剑的控制，不能让剑摇晃，此时也是在锻炼手臂肌肉的控制力。）
Step 4.以中段为起始姿势。
双脚前脚站以画圆的方式使身体略为移动，两腿分开，面朝左前方，同时将竹剑挥举起来。
左脚回收，与右脚靠拢，同时将竹剑举过头顶。
右脚向身体前方迈出一小步，同时挥动竹剑至身体前方。
再次以双脚画圆的方式反方向扭动身体，同时将竹剑挥举过头顶。
向正面挥动竹剑，同时右脚回收靠近左脚。
继续向下挥动竹剑，回到中段姿势。
（挥刀时每个动作稍作停顿时所成的角度以45度为准，而且手起刀落的速度一定要快，同时保持对剑的控制，不能让剑摇晃，此时也是在锻炼手臂肌肉的控制力。。）
Step 5.以中段为起始姿势。
将竹剑挥举过头顶。
腰部发力，先出右脚。
然后左脚跟上，迅速的小步跳跃，同时将竹剑挥出。
左脚回跳，右脚跟上，同时再次将竹剑挥举过头顶。
之后将竹剑挥动至身体前方后，回到中段姿势。
（挥刀时每个动作稍作停顿时所成的角度以45度为准，而且手起刀落的速度一定要快，同时保持对剑的控制，不能让剑摇晃，此时也是在锻炼手臂肌肉的控制力。）
剑道教练郑中梦告诉你练剑道之前你应该先了解的基本知识：
1.主要改善拜拜袖也就是大臂的肌肉和线条，那造成线条松弛，脂肪堆积的最主要原因是什么？剑道可以锻炼到手臂哪些肌肉？
手臂在日常生活中很难充分的到，而且大臂接近腋下可能存在淋巴循环不畅的问题，所以容易堆积脂肪，或者有水分排出不畅的问题。剑道主要可以锻炼到大臂上以及肩部附近的肱三头肌、肱肌以及肱二头肌的短头，所以训练时不要用手去发力，要借助手臂肌肉的力量控制竹剑。
2.对于初学者有哪些建议？
剑道主要锻炼人的耐力以及大臂部位的肌肉，持竹剑时，剑柄部位右手在上左手在下，右手不发力，只起到固定防止竹剑掉落的作用，要依靠左手来控制竹剑。一般在家训练时可以选择短一些的竹剑，或者用卷起的报纸筒也可行。剑道可以锻炼大臂的同时培养人的耐力，所以一定要坚持，而且不能急躁，静下心循序渐进的练习是关键，另外，在训练过程中尽量保证动作标准，且要认真练习。挥刀时以45度为准，不管是向斜前方还是脑后方挥刀都是与地面成45度，且要快。
3.应该怎样训练，是将每组动作重复进行，还是所有的动作交替练习？
最好几组动作协调一起训练，这样效果最好。
4.如果一直练习固定的一组动作，每天练几次比较好？
为了保证训练效果和身体平衡，每天练习1次就足够了，跳跃摆震可以多做几组。
本文来源：VOGUE时尚网
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【MMA综合格斗实战教学】剑道基础分解动作及示范
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