养生子分类【提肛运动可以锻炼盆底肌肉吗】_提肛运动_锻炼方法_益处_好处-大众养生网
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提肛运动到底可以锻炼盆底肌肉吗？
说到提肛运动很多人会觉得不太好意思，甚至对于一些真正需要的人来说也不会太过主动的去找寻方法或者是去锻炼。其实并不需要不好意思，这在我们很多人中都是比较常见的一种情况，尤其是对于刚生完孩子的新妈妈们来说，会出现肛门松弛的症状，其实提肛运动还有其他的功效，那么它可以锻炼盆底肌肉吗?
提肛运动没有时间、场地限制。方法如下：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若能采取胸膝卧位做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。
盆底康复训练有助改善盆底功能障碍，提肛运动就是其中一种方法。提肛就是有规律地往上提收肛门，是最简便的训练方式，患者躺着、坐着甚至走路都可以做这样的动作。提肛运动包括快速收缩和持续收缩两种。由于盆底肌肉是分为“快肌”跟“慢肌”，快肌主要是起到控尿的作用，慢肌主要是起承托的作用。锻炼慢肌时，肛门持续收缩时间越长越好，根据自身情况，收缩持续10～60秒左右，做10～20次。锻炼快肌时，用最大的力气收缩肛门，以最快的速度放松，然后重复再收缩。每组做20～30次。每天可进行2组。锻炼快肌有助控制尿道的阻力，使尿液不容易在咳嗽、大笑等腹压升高的时候流出。
关于提肛运动是否可以锻炼盆底肌肉小编在上面的文字中已经做了详细的介绍。对我们很多人来说一谈到比较私密的话题都会比较害羞，其实大家不需要害羞，这都是正常的需求。提肛运动对我们很多人来说是一种很好的锻炼方式，大家要牢记小编介绍的并且一定要放下自尊心尝试一下哦。
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生二胎前 先做好盆底修复
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本报讯 （记者黄蓉芳
通讯员黄贤君、吴燕玲） 肚子里怀着宝宝，子宫却从阴道口脱垂下来？这绝不是耸人听闻。专家介绍，由于经历了妊娠和分娩的女性，不论是顺产还是剖宫产，盆底肌肉都会受到不同程度的损伤，盆底严重受损的还会导致尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等盆底功能障碍性疾病，而再次妊娠，又会使子宫脱垂等症状加重。因此，专家提醒准备怀二胎的女性，一定要事先做好盆底功能评估和修复。此外，已育和30岁以上女性都应尽早进行盆底肌肉康复训练，其中，“缩肛运动”是盆底肌康复的最基本方式。
原标题：生二胎前 先做好盆底修复无论顺产还是剖腹产，头胎的妊娠和分娩都会使盆底功能受损，已育和30岁以上女性应尽早进行盆底肌肉康复训练医学指导/广州医科大学附属第三医院妇科主任医师刘娟解放军第458医院妇产科主任、主任医师万兰本报讯 （记者黄蓉芳
通讯员黄贤君、吴燕玲） 肚子里怀着宝宝，子宫却从阴道口脱垂下来？这绝不是耸人听闻。专家介绍，由于经历了妊娠和分娩的女性，不论是顺产还是剖宫产，盆底肌肉都会受到不同程度的损伤，盆底严重受损的还会导致尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等盆底功能障碍性疾病，而再次妊娠，又会使子宫脱垂等症状加重。因此，专家提醒准备怀二胎的女性，一定要事先做好盆底功能评估和修复。此外，已育和30岁以上女性都应尽早进行盆底肌肉康复训练，其中，“缩肛运动”是盆底肌康复的最基本方式。怀二胎时子宫从阴道口“掉”出来据广州医科大学附属第三医院妇科主任医师刘娟介绍，今年34岁的马女士，今年初怀上了二胎，孰料孕期还不到三个月，一天她走路时，突然感觉到子宫从阴道口“掉”了出来，虽然刚开始时，晚上睡觉时还能用手将脱垂的子宫塞回去，但时间一久，就不能还纳了。来到广医三院一查，已是严重的子宫脱垂。但由于她正在孕期，又不能接受手术，只能暂时放置子宫托。刘娟说，在问诊中才发现，其实，早在生第一胎后，马女士就已经有子宫脱垂的症状，过性生活时会疼痛，而且明显感觉阴道变宽变短，但她以为只是“月子没坐好”，没有就医，更别说进行盆底功能的恢复训练了。妊娠和分娩都会使盆底肌肉受损刘娟介绍，经历了妊娠和分娩的女性，无论是顺产还是剖宫产，盆底肌肉都会受到不同程度的损伤。初期表现为阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀感、尿频、便秘等症状，如不及时治疗将逐渐发展为尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病。据解放军第458医院妇产科主任、主任医师万兰介绍， 国内外流行病学调查显示，女性尿失禁的患病率在11%~57%之间，65岁以上随着年龄的增长可上升至70%以上。女性盆腔器官脱垂的发病比尿失禁更为常见，约占已生育妇女的40%~50%。而45~80岁女性的调查显示，生殖器官脱垂的发生率高达75%。“这些女性是需要进行盆底功能重建的。”万兰说，但很少女性知道自己有盆底功能障碍的问题，大多数是因其他妇科疾病就诊时，医生在查体时才发现存在不同程度的阴道前壁或后壁膨出、会阴陈旧性裂伤以及子宫脱垂的问题。保健：“缩肛运动”是盆底肌康复的最基本方式刘娟介绍，“缩肛运动”是盆底肌康复的最基本方式，即通过主动收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，改善盆腔血液循环，加强盆底肌肉，改善尿道、肛门括约肌的功能。一般情况下，顺产的产妇在产后12小时后，就可以开始通过做缩肛运动来进行盆底训练，剖腹产的在麻药消失后即可开始。“女性产后可以自行在家锻炼，每次收紧不少于5秒后再放松，连续做15～30分钟，每天进行2～3次，或每天做150～200次。”她说，但也要注意先掌握正确的锻炼方式，要学会在放松腹部时收缩肛门，这样才能见效。一般来说，6～8周为1个疗程，坚持4～6周即有改善，坚持3个月后会有明显效果。“如果再配合瑜伽、游泳一类的运动，有效率达60%～70%。”“无论是第几次妊娠，在妊娠的12~24周和产褥期，就应该进行盆底肌肉锻炼，预防产后的压力性尿失禁。”刘娟还提醒，产后一年内是最佳的盆底功能训练时间，这种“缩肛运动”不仅适用于轻中度尿失禁患者和轻度子宫、膀胱、直肠脱垂患者，也可以改善性生活质量。“产后6～8周，盆底功能应该能够恢复正常，这时应去医院做一个盆底功能评估，产后42天也是进行盆底肌肉康复训练、治疗的最佳时机。”轻中度子宫脱垂可通过康复恢复刘娟介绍，如果患者已出现了尿失禁、子宫脱垂、阴道严重松弛等症状，单纯做“缩肛运动”显然已不够，还需要配合生物反馈和电刺激的治疗方法。她解释，生物反馈和电刺激分别模拟主动和被动的肌肉收缩，做生物反馈时，患者跟着声光学习，按照一定的节奏锻炼盆底肌，而电刺激是外源性的刺激，作用于特定的肌肉进行锻炼。“盆底康复的系列治疗简便、价廉，除了电刺激必须在医院做，生物反馈可由患者自行在家做。”刘娟说，轻中度的子宫脱垂多数能通过康复恢复，但中重度就只能手术，不能手术的放子宫托，越早治疗，效果越好。万兰认为，对于大部分有明显症状、全身情况能耐受手术的患者，手术修复是治疗盆底功能障碍比较有效的治疗方法。她也提醒，妇产科的阴道前后壁修补手术不同于普通的阴道紧缩术。目前在某些整形医院开展的阴道紧缩术治疗，只是单纯地切除多余的阴道黏膜，缝合后把阴道直径缩小，而阴道前后壁修补术则是同时修补会阴陈旧性裂伤，对整个盆底结构包括前盆底、中盆底、后盆底的筋膜及肌肉进行全面加固，与普通的阴道紧缩术相比更加复杂，收紧盆底结构，加强阴道周围支撑及收缩力的效果更加明显。已育和30岁以上应及早做盆底修复刘娟提醒，为了预防盆底功能障碍性疾病，已经生育过和30岁以上的女性，都应在医生的指导下，尽早进行盆底肌肉康复训练、治疗，以防后患。此外，过度肥胖的女性尿失禁患者应减去大于体重5%的重量；爱喝咖啡的尿失禁患者应减少咖啡因摄入量，这样虽然对尿失禁本身无明显效果，但可以改善尿频、尿急症状。“尤其是准备生二胎的女性，更应在怀孕前对自己的盆底功能做好评估，并进行必要的盆底修复，因为再次妊娠，又会使子宫脱垂等症状加重。”5月11日出街的1582期《美食导报》第20版“食疗餐单”上，广州市红十字会医院营养科主任谭荣韶将为准二胎妈妈制定一份食疗餐单，帮助护养子宫健康受孕，敬请关注。
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48小时点击排行盆底肌肉锻炼对盆底功能的影响分析--《社区医学杂志》2014年22期
盆底肌肉锻炼对盆底功能的影响分析
【摘要】：目的探讨不同时期进行盆底肌肉锻炼对盆底功能的影响。方法选择月就诊的孕妇,分为妊娠28周开始锻炼组157人(产前锻炼组),产后开始锻炼组192人(产后锻炼组)。选择同期未参加孕妇学校课程学习并经阴道分娩的初产妇为对照组131人。产后42 d、6个月对比三组盆底肌肉肌力、阴道前/后壁膨出、尿失禁、阴道脱垂情况。采用Fisher确切概率法,P0.05为差异有统计学意义。结果锻炼组盆底肌肉张力在产后42 d、6个月评分均高于对照组(均P0.05),锻炼组盆底肌肉张力在产后42 d、6个月评分无统计学差异(P0.05);锻炼组压力性尿失禁在产后42 d、6个月明显低于对照组(均P0.05),锻炼组压力性尿失禁在产后42 d、6个月相比无统计学差异(均P0.05);产前锻炼组效果优于产后锻炼组(P0.05)。结论盆底肌肉锻炼对盆底功能障碍有防治作用,有利于产后康复,产前妊娠28周开始锻炼效果更好。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：R711.5【正文快照】：
盆底脏器功能障碍包括子宫脱垂、阴道前后壁膨出和尿失禁,是严重影响妇女生活质量的常见疾病,妊娠和分娩是被广泛认为引起盆底功能障碍的高危因素,随着预防医疗的逐渐发展、进步以及人们对生活质量提高的要求,积极开展有关盆底功能障碍的防治显得尤为重要。盆底肌肉康复锻炼又
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