每周羽毛球运动量多少为好 如何减少对膝盖的伤害
　　一、对于中老年人来说，每周几次、每次多久的运动量是合适的、不过量的?
　　我们日前国家层面定义的中老年是多大岁数?按我的理解，中年是40岁以后吧?老年是退休后?因此，中老年就是40岁以后到70岁之间，70岁后打球的人很少了吧。30岁的差别，实在不能按一种标准来衡量。
　　其实，每个人的身体状态、精神状况都有很大的不同，而30年的差别更是无可预估，因此每周打多少时问、次数不能按岁数来做一个统一的标准。
　　我觉得，身体的感受才是唯一的标准。羽毛球是一项对体能的消耗、运动强度有很大控制力和自由度的项日，我们可以根据喜好不同、身体承受能力，较自由地掌握我们的运动量。
　　相对来说，双打、混双项目比较轻松，对单局比分的合理设定都能对内己的身体消耗做出合理的控制，但最重要的，就是要认真体会身体的感受。
　　打球后，特别是第二天如果全身酸痛，那我们就该控制自己的单次运动量和打球时间了。其次，打球前的热身运动和打球后的放松整理，也是中老年羽毛球爱好者要特别重视的环节。一句话，打球就是为了身体健康，如果身体给予的反馈是不舒服，那我们就要调整运动方式和运动消耗，与岁数无关。
　　二、平时训练网前多球要打定点才算合格，怎样才能让进定点框的个数多点呢?
　　你的问题不够清析，你的问题是怎样才能在网前球训练时打更多的球进框，对不?首先，网前有好多技术，放网、勾对角、挑球、推球及扑球等，有的技术对落点有要求，比如放网;有的技术对飞行弧度的控制要求高，比如推球和挑球;还有的对飞行速度有要求，比如推球和扑球。
　　网前球训练时，质量的高低不是都以打进框来衡量的，我们要注意的是所练技术的重要要求指标是什么。
　　我们在训练时不能为了打进框而降低指标的要求，这才是提高网前技术的关键。如果一定要以打进框来要求自己，那我们要注意的就是，在保证球速的情况下，控制好球飞行的弧度以及出手时力量的方向。
　　三、关于握拍到底是应该随机应变还是从头到尾都要大刀式?本人业余学生，感觉标准握拍杀球高远无法准确控制击球方向。
　　你的问题很普遍，也很特别。所谓的大刀式握拍，就是我们在刚刚接触羽毛球时学习的基本技术。这种握拍不是某个人喜欢或约定熟成的握拍方式，是经过多少人的不断尝试、不断改进和许多年的演变，才形成今天你所看见并学习的基本握拍技术，应该说，到目前为止，是最科学、最有效的。正确的握拍技术能使你最大效能地发挥自身的力量，特别是发挥鞭打动作中最重要的身体部位&&手腕的作用。
　　大刀式握拍，在击球时，拍面与手心基本在同一平面上。大家知道，手腕关节做前后运动时可以做较大弧度的屈伸，而做左右运动时角度要小很多，这就是大刀式握拍的关键所在。在最后击球时，闪动手腕的动作弧度越大，速度越快，在击到球的瞬间也就有了更大的动能。因此，你要相信，大刀式握拍是正确的。
　　你在扣杀时无法控制击球的方向，不是因为握拍，而是别的因素造成的。换个角度想想，所有的专业运动员、世界上最优秀的选手都在用这种握拍方式在打球，这应该不会错，对吧?
　　当然，握拍不是一成不变的，在打吊球技术、反手击球技术、网前技术时握拍都会根据技术的不同会有一点变化。关于握拍的不同变化，随着你学习羽毛球技术的不断深入，就会有不同的体会。但大刀式握拍的确是初学时的正确选择，必须坚持下去。
　　四、怎样威慑裁判员?
　　你的问题很霸气。作为场上打球的人，你基本做不到威慑裁判员，只有裁判员可以威慑你。除了专业知识上的差距，裁判员在执法过程中也占有更好的位置，他们比运动员有更好的自然条件和更专业的知识，来决定我们是否合乎规则。比如发球裁判，他们是坐在那儿，因此，他们的视线与我们的腰线基本在同一水平上，决定我们在发球过程中是否有过腰、过手等违例动作，他们最有发者权。
　　再比如主裁判，我们在网前击球时，是否过网击球，网就在主裁判的两只眼睛之间，所以，由他说了算天经地义。类似的例子很多，我想说的是，他们是场上的法官，确保打球双方在同一规则下公平竞赛是他们的工作，他们的判罚结果就是法律。因此，他们可以威慑我们，你见过法律被威慑吗?
　　作为打球的一员，我们不能有去威慑裁判员的念头，因为我们做不到。但是，我们可以做点事去影响裁判员的判断，有意无意地引导裁判员做出对自己有利的判罚，也可以及时提醒裁判员没有注意到的对方违例的行为，以及合理利用规则中给予运动员的合法权利。比如在太累的时候，故意对裁判的判罚，以得到一点喘息的时间。我们也可以对对方本是合法的行为提出异议。比如对方发球非常好，即便裁判没有按照我们的意愿做出有利于我们的判罚，但提出异议本身就是对对方的发球施加了压力，有可能会影响对方后面的发球质量，
　　不得不承认，按竞技体育的规律来看，比赛本身不仅仅就是比赛本身，利用可以利用的所有合法有效的手段来赢得最后的胜利就是竞技体育的王道。
　　但我们是业余爱好者，开心才是我们打球的王道，时吧?
　　五、怎样避免对膝盖的伤害?
　　关于膝盖受伤的原因有好几个，但关键原因不外乎是：膝关节处的肌肉群力量不足、体重过重、动作不合理或不正确。
　　作为业余爱好者，从学球之初，我们的注意力就在如何学习和提高技术和战术上，对于专项意识也有很高的兴趣，但很少会把练习时间花在体能方面，特别是专项力量上。除了时间，更多的原因是没有这方面的认识，即体能的提高包括专项力量和心肺功能在打羽毛球中的重要性。而膝关节，它承担了我们在打球时每一拍后的支撑力，我们的起跳、我们的移动，还有我们的起动步法，都需要膝关节参与化解我们的体重、重力加速度后和左右变线等各种动作对我们身体造成的伤害。因此，当你的膝关节附近的肌肉群力量可以承担，当你的体重正常，当你的动作是规范合理的，那受伤的概率就会很多，否则后果是以预料的。
　　因此，避免受伤的有效办法就是：
　　1.每周花1小时左右的时间训练自己的专项力量，增强重要部位，尤其是膝关节处的力强;
　　2.控制你的体重;
　　3.掌握正确的步法，控制好在起跳后、移动中重心的稳定性。
　　经过一段时间的改进，我相信，我们的膝关节会越来越健康，我们就可以在羽毛球这项运动中得到更多的乐趣。
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电话接通中怎么判断羽毛球的好坏？什么牌子的羽毛球好？
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怎么判断羽毛球的好坏？什么牌子的羽毛球好？
【的回答(10票)】:
打之前可以先看毛：
鹅毛比鸭毛洁白、嫩滑，打起来球感也比较适中，出多少力球速就有多猛；
鸭毛一般很粗，还带点淡黄色，打起来很重，杀球爽，但防守时要出更大的力气，所以不适合比赛，用来练习防守接杀倒是可以。
然后是捏捏球头，软得一掐指头就进去的肯定就不行了，会把手打废的；硬得跟石头一样也不好，买之前多对比就好了。
打的时候可以从三方面来检验一个的好坏：
1、发球，发高球和小球：
（1）在发球姿势和发力正确的情况下，高球一般能发到两条底线之间，而且手部不会感到很强烈的震动，如果球飞得老高老远，那可能就是太轻，如果击球时的力反馈很强，把手都震痛了，那就是过重。
（2）发反手小球的话，好的球一般会落在过了发球线后的20cm内。落网、飞太远的都不行，当然也跟发球者的水平有关。
2、对拉高球，看它的飞行轨迹是否合理、可判。好的球在飞行时不会转，一些贵的好球甚至可以在飞行时清楚看见它的羽毛纹理。
3、杀球与接杀，找一个和自己实力相当的伙伴，一个杀球一个接杀，练完一轮之后交换，再交流下感觉，看是不是特别难杀or特别难防。好的球一般会令杀的人和防的人一起齐声称好。
4、网前球，这项就是用来检验球的重量和球头的弹性的，不多说了。
最后我想说，羽毛球这货，虽然贵的一定是比便宜的好 （道理和法拉利比捷达好是一样的）&，但不等于贵的就肯定适合你。我打过一款80块钱的YY入门球，那球掂量时不觉得重，但飞起来的时候很重，打得超费劲，感觉还没有40块一筒的泰来76速鹅毛球好打！
所以说，球这东西，能在自己的承受范围内，选个不要太差的来打就好了。不都是业余水平么！
加料更新：@斗战胜佛唐伯虎&推荐的 航空1101 羽毛球，淘宝上卖 ￥110 - ￥150&左右一桶，据称“性价比绝对超过任何一款40~60元的羽毛球”，经济条件不太好的球友不妨考虑一下。
【He Di的回答(3票)】:
羽毛球场地四角，在内侧边线分别有两个凸起，它们就是用来检验球的好坏的，正常的球在发球位上发高远球可以落在两个凸起之间。
@LJD 关于球的外观讲解得不错。
YY 和航空牌的球不错，如果觉得球不耐打在使用前用蒸汽熏一下比较好
【李陶冶的回答(0票)】:
RSL 5及以上（亚狮龙）
金胜利及以上
羽毛球好坏需要打起来才知道，同一桶球里面也不一样。
【张旭的回答(0票)】:
基本上@LJD说的很全面了，补充几点吧：
1. 鸭毛也分几种的，有一种手感特别好，价格也就贵一些。
2. 软木头不要太硬，要不然真的很毁线。
3. 比较耐打的球，用过中国羽毛球队训练用球，相当耐用。大学里常用迎客松77，室外感觉不错，就是不耐打；如果没有软木头的话，在泡沫头里面燕子402也是不错的选择。
【胡黎红的回答(0票)】:
自己觉得好打得球就是好球。一般人打打估计也就40-50一桶这个范围的，把这个价位的市面上的球都买来打打就知道哪款好用了。最开始我们都打胜利的红球或者粉球，后来就换成在淘宝买的yyclub的球，不算贵还比较耐打。RSL的也打过，也算比较好打。
【斗战胜佛唐伯虎的回答(0票)】:
所谓标准，如果以国际羽联比赛对羽毛球的要求作为评判。
那么，一百元以下，没有好球。
个人比较推荐航空1101，飞行稳定，在商业版本里符合比赛级标准，。
一个球至少能打一场双打或一场以上单打。对于羽毛球爱好者来说，性价比绝对超过任何一款40~60元的羽毛球。
【许立锟的回答(0票)】:
看你在南方还是北方，南方比较潮，用76，77球速的比较多，北方干燥则多用78，,79球速的球。看你是比赛用还是平时打球用，一般非专业练习，40左右的球足够用了，RSL，飞峰性价比都不错，有对应VICTOR各级别的球。VICTOR原来价格比较实惠，现在偏贵，但球确实在同价位中也算不错，适合打业余比赛用。
至于辨别球的好坏，主要还是看飞行稳定性，和飞行速度，耐打程度等因素，如果光看球，不打的话，你可以向上抛一下，看看稳不稳定。看球自身的的毛色较难区别，当然价位越高毛色肯定越好，但不能说毛色一般的球就不好。
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