每个市都要有大中型全民健身活动中心_网易新闻
每个市都要有大中型全民健身活动中心
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（原标题：每个市都要有大中型全民健身活动中心）
“没有全民健康，就没有全面小康”。9月18日，记者从省政府获悉，《山西省全民健身实施计划（年）》出台，未来我省将实施“6565四级工程”，每个市都要有大中型全民健身活动中心，每个县都要有体育公园。到2020年，经常参加体育锻炼的人要达1100万。推进山西省全民健身中心的规划及场馆的改建“十三五”时期，我省全民健身实施计划发展具体目标为：到2020年，城乡居民的体育健身意识普遍增强，每周参加1次及以上体育锻炼的人数达到2000万;经常参加体育锻炼的人数达到1100万。　　
为此，我省将编制各级全民健身场地设施建设规划，重点建设一批便民利民的中小型体育场馆，建设县级体育场、全民健身中心、社区多功能运动场等类型的场地设施。在设区市的城市社区建设15分钟健身圈，县城的社区建设10分钟健身圈。　　
未来，我省还将合理利用景区、郊野公园、城市公园、公共绿地及空置场所建设休闲健身场地设施。推进营地、步道、绿道建设。实现市、县全民健身活动中心覆盖率超过70%，城市街道、社区、乡（镇）室外健身设施建设覆盖率超过80%。　　
今后，我省还将大力推进山西省全民健身中心的规划及场馆的改建工作，计划建设成设施完备、配套齐全、华北一流、全国闻名的健身场所。支持太原市汾河体育健身长廊工程。政府鼓励利用旧厂房、仓库、老旧商业设施等闲置资源，改造建设健身场地设施。
推动公共体育设施免费、低收费开放未来，我省还将积极推动各级各类公共体育设施免费或低收费开放，探索建立中小型体育场馆免费、低收费开放补助机制。推动符合开放条件的公共体育场地设施和企事业单位全面向社会开放，学校体育场馆实现分时段、分区域向社会开放，人均体育场地面积达到1.5平方米以上。　　
在各行各业开展工前（间）操活动。省政府明确规定，学校要大力开展体育活动,确保学生在校期间每天至少参加1小时体育锻炼活动，保证每位学生均能掌握1-2项体育健身项目。与此同时，鼓励机关团体、企事业单位、社会组织等单位广泛举办各类群众性体育活动和比赛。　　
到“十三五”末，各乡镇（街道）都将建有“综合文化站”或全民健身指导站并有专（兼）职体育工作者。各行政村（社区）普遍有体育健身组织或队伍，并建有全民健身活动站（点）或文体活动点。　　
鼓励社会资本开办康体、体质测定和运动康复等各类机构。支持金融、地产、建筑、交通、制造、信息、食品药品等企业开发体育领域产品和服务。今后，我省还将加强对体育旅游精品景区规划建设的指导，培育体育旅游精品线路，探索体育旅游融合发展的有效路径。
围绕全民健身，市县乡村都有工程今后，我省还将建立体育特色城市、乡村创建机制。鼓励各地依托当地自然、人文资源、地域特色，促进开展具有当地传统特色的体育项目，做大“一地一品”“一行一品”体育健身赛事活动，打造具有区域特色和可持续性的品牌赛事活动。鼓励各地举办不同层次和类型的全民健身运动会，使乡土特色的生态体育、休闲体育成为提升城市综合实力的名片，努力创建体育特色城市、乡村。　　
按照 《山西省全民健身实施计划（年）》，我省将重点实施“6565四级工程”：市级“6个一”工程：建有一个综合体育场、一个综合体育馆、一个游泳馆（多元投入）、一个大中型全民健身活动中心、一个全民健身户外活动基地、一个国民体质监测中心。　　
县级“5个一”工程：建有一个标准体育场、一个体育馆、一个中小型全民健身活动中心、一个体育公园（或健身休闲基地）、一个国民体质监测中心；
乡级“6个一”工程：建有一个健身组织网络（文体站、体育协会、体育俱乐部）、一个全民健身活动广场（多功能活动室或多功能运动场）、一批晨（晚）练点、一支社会体育指导员队伍、一个特色体育项目、一个国民体质监测站。　　
村级“5个一”工程：建有一个健身组织网络（体育队伍、体育俱乐部）、一个适合农村（社区）特点的体育场地设施、一个传授体育技能的社会体育指导员（组）、一个群众喜闻乐见的体育项目、一套体育活动和设施管理的长效机制。本报记者　要维维　　
(原标题：每个市都要有大中型全民健身活动中心)
本文来源：山西新闻网-山西晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈每当行走在城区，总会感慨各种风景秀丽的园林随处可见，这些园林不仅吸引众多游人参观，也为居住在周边的市民提供了最佳的休闲娱乐健身场所。像市民孰知的旗峰山公园，水濂山公园，滨江体育公园等。不管是清晨还是日暮，不管运动健身还是散步，人气都是旺旺旺，如果家就在公园附近，这种健康绿色的生活岂不是唾手可得？下面小编就为您盘点一下哪些社区临近公园绿地或者自带社区公园吧~优质房源 &尽在原文东莞搜房网(dgsoufun2012)　
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市属各大公园应该关注爱好交谊舞的人群！
众所周知：各大市属公园，都有很多爱好交谊舞的人群，这在公园的各项健身娱乐活动中占有很大的比重！他已成为城市文明的一景。体现了社会主义制度的优越，体现了人们生活富裕，注重健康的快乐情景。政府各部门领导应该给予支持。 &&&
可市属各公园却体现不出来！广大爱好交谊舞的群众没别的要求，只要求公园给建一片光溜的地面，当然要给圈起来周围再给设些坐凳就更好了！、等做得较好!&&&
像、等人们就很困难，哪都修了，只有交谊舞人群玩的场所没人管！地面坑坑洼洼！有的还想改成其他用途。根本没有注意到交谊舞人群的需要。不知为啥跟这项活动较劲？&&&
希望公园的领导们考虑一下，这也是民意啊！请有关领导支持一下.
随后会放制作过程
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桦皓，94,180，已经就业...
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我支持这位网友的呼吁。交谊舞既是一项健身运动，也是一座城市的文化内容。缺少练习场地，交谊舞很难普及、提高。
请有关领导支持一下
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雾天健身有什么危害 雾天健身的危害
雾天健身有什么危害 雾天健身的危害
学习啦【运动常识】 编辑：杭威
　　不少人风雨不改地外出，即使是大雾天也坚持着。可是大家知道雾天健身会有什么危害吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。
　　雾天健身的危害
　　1.不宜过早外出锻炼
　　春天晨间气温低，湿度大，因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风感冒;而且太阳出来前空气中的氧含量低，中老年人很容易引发心血管疾病，患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。此外，早晨空气污染相对较为严重，会使哮喘病、&老慢支&、肺心病等病情加重，故春天应在太阳升起后到户外运动为宜。那种闻鸡起舞的观念在春天不太合适。研究表明，下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以锻炼时间可选择14：00至20：00比较适宜。锻炼地点选择空气清新的户外场所，如公园、山坡、树林、河边等地，避免空气污染的地方。
　　2.选择合适的运动项目
　　春季以增强心肺功能的锻炼为主，如步行、爬山、跳绳、方风筝、慢跑、春游、等。其中步行简单易行，可首选，运动量可以自行调控，适合任何年龄段。
　　3.不宜骤然进行，不做无准备的锻炼
　　中老年人晨起后肌肉松驰，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，活动腰部，放松肌肉，活动关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。
　　4.注意运动强度
　　春练的目的是通过运动来强魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体产生不利影响。锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理。春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就可以了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。
　　5.雾天不宜进行锻炼
　　雾珠中含有大量的尘埃、病原微等有害物质。在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成为了无形杀手，造成有害物质对呼吸系统的致害，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体。
　　有氧健身的误区
　　1.有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好
　　有氧运动与力量的训练相结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误的以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。
　　①有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。
　　②在设定的心率范围之内，半小时的有氧健身要比同样时间的力量训练消耗更多的身体热量。
　　道理是这样的
　　有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
　　2.有氧运动越多越好
　　一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。
　　研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸，对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
　　3.低强度的有氧运动消耗更多脂肪
　　不正确，减脂的原理是在于你每天身体的消耗热量要多于吸收的热量，高强度的锻炼比低强度的训练能更能消耗多余的热量。
　　运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。
　　也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。但是，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。
　　4.先做有氧锻炼，然后力量练习，才能变苗条
　　为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正确姿势每组重复6～12次为佳。
　　最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。
　　反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。
　　5.多做20分钟的有氧练习，把多吃的甜食消耗掉
　　如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。
　　假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
　　当机体不能适应训练时，要达到增肌及减脂的目的是很困难的。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。
　　所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
　　6.进行大量的有氧有助于降低不理想的体脂水平
　　体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率。减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉。的确，改善令人沮丧的体型不外乎两种方法，即减掉尽可能多的脂肪，发展尽可能多的肌肉。
　　选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习，将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，绝对不足以保持肌肉总量，如果肌肉总量减少了，休息状态的新陈代谢率降低，体脂比率将随之上升。
　　要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量。力量练习之后，进行中到高强度的有氧锻炼。
　　7.不但可以消耗脂肪，还有利心脏健康
　　美国心脏协会指出，每周3～4次、每次至少30分钟，以最大心率的50%～75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用，并显著减少相关疾病的危险。
　　美国心脏协会建议，初练者的运动心率以最大心率的50%为宜，几周后，强度逐渐增加到最大心率的75%。总之，训练强度越大。你的体型保持得越好。因为
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学习啦 版权所有邯郸市区中老年人群公园健身活动现状调查研究--《河北师范大学》2015年硕士论文
邯郸市区中老年人群公园健身活动现状调查研究
【摘要】：现阶段我国全民健身事业快速发展,公园已经成为大众健身的主要场所之一。在全民健身事业快速发展的背景下,社会各界都对此项事业给予了较大的关注,积极有效的开展大众健身活动利国利民,从个人角度讲健身活动可以促进身心健康,从国家层面讲全民健身间接的影响着社会和国家经济发展。全民健身和奥运争光已经成为国家体育发展的两项战略。2008年奥运会后国家尤为重视全民健身工作的开展,并在全民健身方面做出了一些积极成果。群众体育的开展是评价一个国家体育发展程度的重要指标。我国近年来社会安定、经济快速发展,人们对精神生活和健康提出了新的要求,因此,开展好大众健身活动关系民族繁荣昌盛、人民生活的幸福,是我们民族的事业。由于经济的发展和个人意识的觉醒,健康问题已经引起越来越多人的重视。现阶段公园体育健身快速发展,在公园体育快速发展的过程中重视公园体育场地设施、健身人群健身行为现状、健身的效果,是促进大众健身工作发展、提升大众健身工作效果的前提。本研究地目的是通过对邯郸市区公园体育健身现状的调查,掌握邯郸市区区公园体育健身场地设施现状和中老年人群健身行为现状,并发现问题,针对问题提出对策,为政府对公园体育设施的布置提供参考,促进公园体育健身活动的发展,提升公园体育健身的效果。本研究文献资料法、调查法、数理统计法、逻辑分析法对邯郸市区公园中老年健身人群的健身现状进行了调查分析,并得出以下结论:(1)邯郸市区主要公园面积较大,健身器械的种类和健身器械区域面积较小,较为拥挤。不能很好的满足中老年人群健身的需求。部分健身器材已经损坏但没有得到及时维修,存在一定的风险。在公园的进一步建设过程中应该整体考虑大众的健身需求,对健身场地进行功能分区,并及时维修损坏的健身器械。(2)邯郸市区主要公园健身的男性中老年人群主要项目为跑(散)步、体操、球类,女性为舞蹈、跑(散)步。很多中老年人患有1种或几种慢性病,在健身的过程中不能很好的针对疾病进行健身。公园管理部门应该通过场地宣传牌、宣传手册、媒体等进行健身知识宣传。(3)邯郸市区主要公园健身中老年人群健身时间段主要是早晨、下午、晚饭后,早晨和晚饭后参与健身的人数较多。一次健身时间主要在30-60分钟。参与健身的中老年人群的健身强度控制应进一步合理化。建议中老年人群早晨健身运动负荷适中,下午健身的运动负荷可以适当增加,晚饭后以散步为主。(4)由于器材种类单一、健身场地面积有限、健身知识缺乏、健身过程科学性控制不够等问题,邯郸市区区公园健身的中老年人群不能很好地根据个人健康状况进行健身,中老年人群通过体育运动促进健康、社会交往、缓解心理不适等目的受到影响。(5)邯郸市区公园管理部门和群众体育管理部门应根据中老年人的需求进一步采取灵活设计体育场地、布置体育器材、加强体育文化知识宣传、组织公园体育文化活动、安排体育健身指导人员等措施,提高中老年人群健身的效果。公园管理部门可以与高校体育专业合作,安排优秀的学生进行体育健身指导和体育健身知识宣传。
【关键词】：
【学位授予单位】：河北师范大学【学位级别】：硕士【学位授予年份】：2015【分类号】：G812.4【目录】：
摘要3-5Abstract5-9引言9-111 文献综述11-15 1.1 对公园体育健身场所设计和规划的研究11-12 1.2 对公园健身人群健身行为、场地设施现状的研究12-13 1.3 研究的不足13-152 研究对象与研究方法15-17 2.1 研究对象15 2.2 研究方法15-17
2.2.1 文献资料法15
2.2.2 调查法15-16
2.2.3 数理统计法16
2.2.4 逻辑分析法16-173 研究结果与分析17-47 3.1 概述17-19
3.1.1 健身活动17
3.1.2 大众健身活动17-18
3.1.3 中老年健身活动的特点18-19
3.1.4 中老年健身活动的意义19
3.1.5 公园健身环境的特殊性19 3.2 邯郸市区公园中老年人群健身活动调查与分析19-32
3.2.1 邯郸市区公园类型情况19-21
3.2.2 邯郸市区公园体育场地基本情况21
3.2.3 邯郸市区公园中老年健身人群基本情况21-25
3.2.4 邯郸市区公园中老年人群健身知识具备程度基本情况25-26
3.2.5 邯郸市区公园中老年人群健身活动组织与开展情况26-32 3.3 邯郸市区公园中老年人群健身活动存在问题32-35
3.3.1 公园体育场地和设施不足，种类单一32-33
3.3.2 公园中老年健身人群对体育设施的使用不到位33
3.3.3 不能针对自身所患疾病进行针对性健身33-34
3.3.4 体育健身的知识比较匮乏34
3.3.5 健身时间和强度的把控不够科学34-35
3.3.6 忽视锻炼前的热身练习35
3.3.7 公园健身的中老年人群的组织性不强35 3.4 邯郸市区公园中老年人群健身活动完善路径35-47
3.4.1 对公园体育健身场地和设施进行整体布局35-36
3.4.2 对健身设施使用进行说明36-37
3.4.3 中老年人群应进一步明确常见慢性病的运动健身方法37-40
3.4.4 完善健身知识宣传途径40
3.4.5 科学安排健身的时间和控制健身运动负荷40-43
3.4.6 重视健身运动的准备活动43-44
3.4.7 加强公园中老年人群健身的组织性44-45
3.4.8 对公园体育场地的设计应进行功能分区45
3.4.9 体育院系的学生实践、实习与中老年健身相结合45-46
3.4.10 进一步完善社会健身指导员相关工作46-47结论与建议47-49参考文献49-53附录53-55 邯郸市区公园体育健身调查问卷53-55 访谈提纲55
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【参考文献】
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京公网安备75号宁河县城县城芦台开展形式多样的健身活动
　　稿源：
天津人民广播电台区县联盟广播
　　编辑：
区县联盟―韩荻
【字号： |
| 】 【背景色
　　连日来随着气温的回升，天气的转暖，宁河县城县城芦台各大公园和体育健身活动场所也热闹起来，广大居民踏着晨光尽情享受着春天的气息，开展形式多样的健身活动。
　　近年来，宁河县加大公共体育健身设施的建设，体育馆、体育场、各大公园和小区健身路径，为居民群众提供了理想的健身活动场所。每当清晨人们从四面八方聚拢到各健身场所，打球、跑步、打太极拳、踢健子，进行形式多样的体育健身活动。随着人们健康意识的提高，县城业余健身团体也逐渐增多，健身队伍在不断壮大，由中老年人组成的春荣业余健身队已经在方舟公园坚持开展健身活动十几年，他们打太极、练气功在活动中锻炼了身体，愉悦了身心。喜欢晨练的刘大娘说，“这早晨锻炼我有深刻的体会。我今年已经76岁了。我在60岁以前呀，是所有的病都有。通过这十几年的锻炼吧，啥病没有了，我感觉自己身体特健康。”
　　春光无限好，晨练正当时，宁河县体育场健身队伍中最抢眼的当属风华正茂的年青人，他们在跑道和球场上奋力拼争，由十几名体育爱好者组成的宁河县马拉松长跑队曾经在各种比赛中取得过好成绩，现在他们一直坚持长跑训练，力争再创佳绩。业余长跑队队员马志勇说，“我们是宁河县业余长跑队，曾经参加过06和07年、08年的马拉松大赛，在宁河县争夺过最好成绩，我希望我们的体育事业进一步发展。”
　　丰富多彩的全民健身活动，不仅提高了居民身体素质，而且也促进了社会和谐。
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Copyright 2003 - 2011All Rights Reserved单杠大回环可以练到身体的哪部分能力，为何公园里好多街头健身的喜欢练这个动作？
在公园里看到有人练，而且年龄不小了（40-50岁左右），感觉这个动作很危险而且除了能练习握力和平衡感以外对其它力量帮助不大，不如引体向上（上肢、背部力量），双立臂（上肢力量、爆发力）、双杠臂屈伸（胸肌、上肢）更有价值，他们练这个只是为了看起来更炫酷吗他们用的保护措施就是在单杠上挂两个布条，然后套在手腕上作为健身达人，你怎么看
握力，平衡，核心，身体控制，主要是核心驱动甩起身体的能力，不过同样觉得危险程度较高。
部队里单杠有1-8练习，数字越大难度越大。1练习就是引体向上，8练习就是大回环，比较酷的双立臂只是4练习。所以掌握了大回环肯定是民间高手，在部队里也是凤毛麟角
1、抓握力提高。2、核心力量。整个大回环的启动是靠腰腹力量。3、身体控制与协调性。训练了肢体的协调性随动，比如第一个杠上倒立最高点完成，转到第二圈时就会利用第一圈的体重惯性，更省力。这种训练会让人更好的控制体重。这种身体控制能力，可以迁移到绳索攀爬，甚至跳伞等运动中去。4、训练前庭平衡性。经常大回环、空翻、倒立之类的人，晕船、晕车、晕机的机率会比普通人低很多。由于前挺平衡性好，经常大回环的人对失去平衡后的体位控制要好于一般人，简单讲，同样被西瓜皮滑倒摔个跟头，具有良好前挺平衡性的人受伤机率低于一般人。
唉……我只会腹部绕杠。但是在公园也会去炫一下阿，在公园做这些动作很大程度因为装逼耍帅好吗！！
你描述的那些人五之有四是退伍老兵。那是一个老兵对自己部队生活的怀念，不服老的精神，对自己身体的自信，以及稍微的对别人炫耀。我们这现在几千人没有一个能做大回环的。会的都是三期以上，他们岁数大了做不了，心情好了指点指点。年轻的没人教，偶尔看看以前老兵的视频，自己摸索。单杠一到八练习简称。1引体向上2卷腹上杠3立臂上杠4跨腿上杠5屈伸上杠。6杠上换手。7杠上敬礼。8大回环。9挂臂大回环。10蜷身大回环。我技能点已经解锁到6了。在练习杠上敬礼，手臂天生短，很努力也做不好，感觉努力快败给天赋了。其实我178的身高做到6已经很多人夸了。单杠始终是170以下小个子的天下啊。
那个或许还不是保护措施，那是简易助力带，避免手臂比背部先疲劳的辅助用具。而这个动作或许更多的是比较炫酷大家才玩的吧。
单杠大回环虽然不算是单杠动作中太需要力量和爆发力的那种，但需要很好的身体协调性与控制力。引体，双力臂，双杠臂屈伸，确实需要力量，但你有没有想过，看似轻盈舒展的大回环，在加速下摆的阶段，会对手臂产生多大的拉力负荷呢？很多单双杠动作可以练习并刺激到身体的肌肉，而单杠大回环我个人觉得是一个可以快速补全身体不足的动作！什么是快速补全身体不足？如果你大臂力量不够，它就会迅速刺激并锻炼你的大臂；如果你小臂力量不够，它就会迅速刺激并锻炼你的小臂。单杠大回环，是一个天然的体测计，可以让你发现之前你哪个部位训练不足或训练不够好；同时，单杠大回环也是针对这些问题的一个极好的解决方案。它帮你发现你自身的短板，再在无数次摆动中帮你把短板的地方迅速弥补上来。试想一下，你起了一个大早，精神饱满地跑去公园晨练。当你来到健身器材那里，为自己刚刚完成的十个标准引体向上而感到满意喜悦之时，一个老大爷就在你旁边五十厘米的地方，开始抡起了单杠大回环。一圈，两圈，十圈，二十圈...风声划过你的耳畔。你偷偷告诉你自己，没关系，各有所长，健身不能攀比！但心里还是受到了极大的震撼——这个动作，真的...真的太拉风炫酷了！！会者不难，难者不会。单杠大回环真的只是“拉风炫酷”的花把势吗？当然不是。部队中将单杠大回环称为“八练习”，可见它是一个实打实的动作，而且难度不低。当把单杠大回环熟练掌握之后，你会发现这个动作其实绝大部分都是靠借力完成的。它确实不像慢起双力臂或前后水平那样，需要绝对的“硬劲儿”，但它也有自己的独到之处以及其他动作不可取代的地方。保护绳，自然是练习时必不可少的东西，这一点非常重要。在体操中，向后大回环通常会“正握”，而向前大回环通常会“反握”，运动员在摆动期间都会根据转动方向而有一个换手的动作，这是人体力学决定的。如果用“正握”法做向前大回环，无论是谁，包括运动员在内，都会有脱手的感觉，这很正常。所以，不要盲目认为自己握力很好，没必要戴保护绳，这样会很危险。无论做什么训练，永远记得，安全第一。在保证安全的前提下，先在脑海中把这个动作的原理想明白，预先想好在做这个动作时可能发生的所有情况，包括身体失控时的应对措施。这样的训练叫“意象训练”，同样非常关键，而且在我看来，它十分重要，必不可少。拳击手在赛前都会虚拟出一个敌人来和自己过招，而街头健身是自己一个人的修行，我们要做的就是虚拟一个可以完美完成你想要练习的动作的自己，然后一步一步在现实中去接近他。体育不是无脑运动，相反，它需要很好的思维逻辑与想象力！在前几年，民间做单杠大回环的高手还比较少见，用“凤毛麟角”来形容也并非夸大其词。但如今的街头、公园，已不再是当年我们熟悉的模样了，那里的健身水准有了极大的提升，而单杠大回环也不再是一件稀罕物。一个看上去很平常的老大爷，可能上杠就开始大回环，而且数量可能过百！不得不说，这几年的街头健身文化有了非常迅速的发展。如今的我们，已经不能再用“没关系，各有所长”这些字眼来安慰自己，并一直停留在单杠引体向上或双杠臂屈伸的舒适区内。每一个来到街头锻炼的人，我想都应该是希望超越自己，挑战自己的人，这也是街健最大的魅力所在。我们不与人争，但与自己较量。最后，我附上一个练习单杠大回环很好的教程，希望对想把这个动作练好的朋友有所帮助：欢迎关注微信公众号：偷偷练起来分享原创街头健身教程。先明白动作原理，剩下的，只需要偷偷练起来！
学校的老大爷但凡自重健身的动作，不能完全用器械健身的分化理论来看待，自重一般来说都是全身锻炼动作但凡自重健身的动作，不能完全用器械健身的分化理论来看待，自重一般来说都是全身锻炼动作
练大回环松手脱杠会平拍在地上，我会跟你说？
绳套可弥补握力不足，以防被甩出去。这个动作很炫，所以很喜欢。上图
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