两小时健身房减肥计划计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-26 11:36 标签： 健身计划
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健身房每天猛练两小时 壮汉得了横纹肌溶解症
日 10:05:58
浙江在线新闻网站
　　王先生，45岁，注重养生，不喝酒，不熬夜，生活习惯良好，最近还爱上健身，每天要在健身房高强度地锻炼两小时。
　　坚持锻炼了十来天，到了王先生年度体检的日子，结果体检报告出来，他吓了一跳，他竟然得了横纹肌溶解症；这种病，可能会导致急性肾衰。
　　到底是哪里出了错？王先生百思不得其解。
　　昨天，宁波市中医院体检中心总检医师刘宏飞的解释，让我们有点吃惊：“这样的病例我们最近碰到好几起了，病人都身强体壮，生病是因为运动过了头。”
　　不喝酒，勤锻炼
　　他却得了横纹肌溶解症
　　刘医生说，如果不是因为这次体检，王先生还不知道自己的身体出了问题。
　　拿到王先生体检报告的时候，我吓了一跳：肌酸激酶7206ummol/l！正常人的指标是小于194 ummol/l的，他的肌酸激酶是正常值的37倍。另外，他的肝、肾功能也都出现异常。
　　肌酸激酶增高，就是说人体体液中的肌球蛋白增高，这极有可能导致肌球蛋白堵塞住肾小管，人体无法正常排尿，从而引发肾坏死、肾衰竭。
　　一般情况下，服用他汀类降脂药、酗酒、突然间大量运动，都会导致肌酸激酶增高。
　　我马上跟王先生联系，问他最近一段时间的生活情况。
　　王先生说，他最近没有吃药，没有大量饮酒，生活习惯良好，十多天前，他觉得自己体质好像变差了，决心重回健身房，所以给自己定了个高强度计划：每天晚上7点开始，先是以7千米/小时的速度快走1小时，然后再练各种器械1小时，练胸、练背、练腿。练得全身酸痛，路都走不了了，他还在坚持。
　　听到这里，我大致有了判断，他很有可能是得了“运动型横纹肌溶解症”。
　　这样的患者，医院已经遇到过好几次，都是年轻人，都是因为突然间进行高强度运动。
　　突然的高强度运动
　　造成他的肌肉损伤
　　刘医生给王先生的医嘱是：当晚暂停锻炼身体，好好休息，大量饮水，第二天来医院复查。
　　第二天一大早，王先生赶到医院复查；经过一晚上的休息，复查结果显示，肌酸激酶已降到5000左右。
　　看来，王先生的病因，就是他的高强度锻炼。
　　鉴于王先生的病情有所好转，刘医生没有安排他住院，只是让他回去暂时别运动，继续休息，多饮水。
　　目前，王先生的肌酸激酶已降到了基本正常值，肝、肾功能指标也恢复了正常。
　　昨天，刘医生向我解释了什么叫横纹肌溶解症。
　　这种病，通俗地说，指的是我们的骨骼肌产生了急速的损伤，肌肉损伤的结果，就是导致肌肉细胞的坏死及细胞膜的破坏，肌肉的一些蛋白质和肌球蛋白便渗漏出来，进而进入血液中并随后出现在尿中。
　　这种病症，一般发生于肌肉受到大力撞击、长时间压迫或过度使用之后。
　　夏天快到了，运动减肥、健身的人多了起来，可如果急于求成，一开始就挑战高强运动，就很容易引发横纹肌溶解。
　　医生建议：体育锻炼应循序渐进，从小运动量开始，按自身身体情况逐渐增加强度和难度，如果运动后肌肉严重酸痛，建议暂停锻炼，好好休息，同时大量饮水；如果休息数天仍不见好转，或发现小便呈酱油色、尿量减少、甚至无尿，就要马上到医院肾内科做检查，以免加重病情，延误治疗。
通讯员 刘扬 记者 李竹青
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编辑：健身之家 |
这是来自【爱健身部落】的发帖，健身方面的问题，请至爱健身部落发帖提问。小编会根据提问给予建议让您参考，感谢您的支持与信任。其实，这个帖子是关于锻炼后肌肉酸痛的问题。之前，也回答过这种类似的问题。先来解释一下锻炼后为什么会肌肉酸痛？一般这种锻炼后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。锻炼后肌肉酸痛还可以继续锻炼吗？当全身肌肉酸痛，特别已经锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉也需要休息和恢复。这里可以举个例子：如果当天练腿了，第二天腿酸痛。在这种情况下，建议不要再对腿部进行练习，而是对身体其它部位进行练习，比如胸、背、手臂等。以上所说的只是继续锻炼的一种，这里还推荐另一种酸痛后继续锻炼的方方法。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧运动。做有氧运动的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时可以减少身体酸痛感。运动后怎样消除和缓解全身的酸痛呢？第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。上文也提到过，进行长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉，具体请看下图：拉伸要求：采用静力性拉伸，也就是保证一个拉伸动作持续20秒以上。动作缓慢，达到拉伸部位稍微有疼痛感即可。
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