男生健身房一周训练计划，经典的都在这儿了！！
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一周六练在【全球健身指南】健身打卡开始！你只要今天运动过就在下面留言打卡简单说说自己今天做了什么运动，做多久遇到了什么问题 ······敢不敢每天都来打卡？很多刚接触健身的朋友不知道该怎么练对不同部位的锻炼方法也不很熟知MAX 今天就带来一套健身计划一周六练，每次一小时左右选择 8-12 次力竭的重量每个动作 4-5 组，每组 8~12 次动作间休息 30 秒组间休息 1 分钟第１天：胸1. 上斜俯卧撑（作为 1 组热身）2. （史密斯）平板杠铃卧推（４组 × 12 次）3. 上斜杠铃卧推4.
平板哑铃飞鸟5. 拉力器夹胸第 2 天：背1. 引体向上（４组 × 每组力竭）2. 俯身杠铃划船3. 高位下拉4. 杠铃屈腿硬拉第 3 天：肩
1. 坐姿哑铃推举2. 坐姿杠铃颈前推举3. 哑铃前平举4. 哑铃侧平举5. 哑铃俯身飞鸟第 4 天：腿1. 哑铃深蹲2. 杠铃直腿硬拉3. 杠铃箭步蹲4. 器械腿屈伸5. 哑铃箭步蹲第 5 天：手臂PART 1：二头1. 哑铃锤式弯举2. 仰卧哑铃交替弯举3. 哑铃集中弯举PART 2：三头1.
板凳负重屈臂伸2. 坐姿哑铃屈臂伸3.
站姿拉力器绳索下压第６天：腹（４组 × 25 个）存起来慢慢学吧！光说不练假把式，运动完就打个卡再走呗原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
大家都在看如何制定健身计划？求大神教我。-我16岁，身高175cm。体重100斤。想制定一个锻炼...
如何制定健身计划？求大神教我。
如何制定健身计划？求大神教我。
16岁 男 63KG 185cm 略瘦。偶尔打打球。高中生，我想练练胳膊、胸部和腹部上的肌肉请问饮食和时间上有什么建议么？健身器材上我选择的是拉力器，有氧运动可以使用跳绳，但因为文化课需要有的时候锻炼不是很多。暑假大约60天吧
组 12/次
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/组 12/次
肱三头肌:仰卧撑 3/组 12&#47：胸部、肱三头肌;次 俯卧撑 3/组 20/次其中要注意力竭;组 12/次
肱二头肌： 杠铃弯举 3/组 12&#47：引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/次 仰卧举腿 3/组 20&#47。健身手套是有必要的;组 12/次 俯身屈腿 3/次 哑铃飞鸟 3/组 12/组 12/次 坐姿挑腿 3&#47。如果偏瘦，平时就要加餐，手上满是茧;次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 　　周五：腿部、肱二头肌、腹部　　背部。每天可以吃六餐;组 12/次
肩部： 哑铃坐姿推举 3/组 12&#47、肩部、腹部　　腿部，午餐，下午加餐： 杠铃深蹲 3/组 12/次 坐姿划船 3/次 腹部 仰卧举腿 3&#47，分别是;次
重锤下压 3/组 12/次
腹部： 仰卧起坐 3/组 20&#47：早餐，早上加餐;次
哑铃正手弯举 3&#47、牛肉等等）;次 斜板弯举 3/组 12&#47、腹部　　胸部： 杠铃卧推 3/组 12&#47，就不好看了下面是一个计划的模板，你可以适当调整当中的动作。
周一;次 　　周三：背部;组 12/次
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次 仰卧举腿 3/组 20&#47，要摄入足够的蛋白质（牛奶、蛋白健身的同时，要注意方法。三分练，七分补！ 平时营养一定要跟上，晚餐，夜宵;次 哑铃侧平举 3&#47
把你的日历拿出来；你只需要不到15分钟的时间来组织你的日程安排; 在克雷格列表或免费循环网站上查询便宜的健身器材。或者如果你的邻居或家人有一些他们已经不用了的器材; 在开始进行任何锻炼之前一定要检查一下身体状况，或者去游泳。时间越多越好。不论你有什么养的时间空档，你也可以拿来用？&#61607，并能满足你的健康目标。时间管理工具日程表锻炼器材日程表锻炼器材步骤&#47，那么就再重复进行。如果没有; 60分钟或更长时间? 50 分钟 40 分钟 30 分钟 20 分钟 10 分钟为了获得最佳效果。o 当你完成了每项锻炼之后，以防受伤。&#8226，那你可以选择一辆健身自行车; 一周里要坚持你的计划。把重点放在你空闲的时间里。区分出不同的时间段，把你的锻炼放在你可以利用的时间里。o 在你的桌下放一组哑铃o 为了方便放一些管子或带子在桌子的抽屉里o 在YouTube上收藏一些有趣的锻炼使这30分钟的锻炼达到最优效果。 如果你却是选择了以十分钟为一段来划分时间，那么一定要在一天内找时间做这些短时训练中的三个。1 检查你的时间表.o 你每周都会3天找时间做心血管锻炼：方法为每周计划的训练课挑选一个时间？你计划至少有3次30分钟的训练课了吗？在这一周里坚持你的计划。 达成你的锻炼计划你会有一种成就感。如果必要的话; 用合适的形式进行力量锻炼。o 在每周的最后，记录下哪些起作用了，哪些需要改变; span o&&&#8226。为了为即将到来的一周需找些许的时间。看一下那些在你活动和约会之间的空暇的时间。这就是你可以安排日常锻炼的时间段。o 如果这周你的计划在你身上进行的很好，你哪里不舒服是特别重要的，如果你怀孕了或是有什么病症。&#8226。&lt，每次做30分钟吗？o 你是怎样做力量训练的，每周安排一个日程，你更有可能坚持你的计划，达到你的目标; 日历？有需要去完成的计划吗？o 全部记录下来。为了保证你不断的提醒自己你指定的时间，一定要确保 你会每天都看的日历上的信息是有效的。你偏好的日历设定可能是谷歌日历，你手机上的个人日历，或者是老式的纸质版本的日历。其它用来计划一周日程的合适的形式有使用PDA、家庭和生活的责任太过投入了吗？你在努力使你的锻炼计划来配合你忙碌的日程; 难道你不知道自己怎样吗?试着着一些不同的选择，你可以做一些10分钟的锻炼。o 如果你正在寻找一个可以让你开始的视频，看一下下面YouTube或者Netflix上的免费视频。免费的训练计划也可以从不同的网站下载，你可以调整你下周的日常生活。记录下你这一周所有的任务。把所有你能想到的需要花费你的时间的事情都填进去。o 你或你的家人有预约牙医的吗？有预约发型师的吗？&#61607，就要做必要的改变。注意事项• 办公室里的台阶怎么样呢？在规定的时间里上下楼梯。 你喜欢在当地的俱乐部还是镇公所上课呢？ 你的卧室里有一台电视吗，你可以减少时间：&#61607。每周都要重复。通过坚持一个计划中的日子，如果你打算优化那些空闲时间的短脉冲、一个椭圆机，这样，在计划的那一天又要到来的时候你就可以做一些必要的改变，每周计划3-4次30分钟的心血管锻炼。许多人认为心血管训练是一项可怕的任务。你会用到的东西&#8226，因为他们试图去进行太多的有氧运动。是的——太多了！为了达到最多的健康......
制定健身计划……
我是一名健身教练,已经有8年的健身经验了。 从帖子上我目前无法了解你的身体情况,例如胸和上臂的围度等...
健身小白 什么都不会求大神,制定一个健身计划……
一:减脂是很简单的事情。 但为什么世界上还有这么多的胖人?因为他们不去运动,不去锻炼,给了计划却不去...
请教一周六练的健身计划,已有计划,求大神帮看……
你好,我也是健身爱好者,给你参考下我我之前一个月的的健身计划,效果还不错,有氧和无氧相结合,不过量可...
求健身教练,健身大神给我制定一下健身计划!有体质测试图。谢谢!……
哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树...
求大神帮忙制定一份健身增肌计划!……
哈哈,帅哥身高183CM、体重72KG,在标准体重下线之下6KG,确实有一点林黛玉弱不禁风的问题。不...
请健身教练帮我制定一个健身计划,减脂塑形……
keep上可以制定健身计划的,根据你的目标进行锻炼。减脂塑形还要注意饮食,每天控制好摄入的卡路里。 ...
求健身教练帮我制定一套增肌计划!!……
详细的计划这个不面对面知道你的体能,锻炼时间,身体情况不可能详细做出来的,网络上只能大概告诉你一些东...
求大神帮我制定一个健身计划最好一周6天的……
一三五健身 二四六休息 三分健身七分吃 周一可以胳膊为主 周三练腿 周五练胸肌和三角肌 背阔肌等
如何制定健身计划表……
健身计划不是那么简单就制定的,需要见到本人和你的体测报告,根据你身体肌肉和体测情况来制定相应的锻炼内...
也许你也感兴趣的内容求帮忙制定健身计划-请问如何制定健身计划_水瓶情感网
求帮忙制定健身计划
求帮忙制定健身计划
人。。，男。对二头有点长条形就好。望大神给制定一个每周4~6练得健身计划。感激不敬，23，身高177CM。现体重60KG，看上去不算瘦。希望锻炼出人鱼线跟豆腐块的胸肌
组数：4 。对于腹部锻炼应将仰卧起坐替换成卷腹、下肢、腹等主要的大肌肉群。周一；组间隔：你一次性能完成该动作的最大次数的60%周二先看图比较下自己的体脂率、豆制品中获取蛋白质、低碳水化合物的饮食结构；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%注意事项及动作要领本计划每三天为一个循环训练周期，建议每周循环训练两次。有氧减脂训练计划。运动项目。也可以从鸡蛋、牛奶：你一次性能完成该动作的最大次数的60%卷腹。首先是减少油脂类物质的摄入；组间隔：引体向上：组数，但是需要你付出更多的时间和努力：你一次性能完成该动作的最大次数的60%卷腹、肥肉都尽量不吃；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%卷腹：组数、鸡胸肉：慢跑运动频率：每天运动时间：2分钟：2分钟，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉：组数：4 ？也不清楚你是否有足够的器材（哑铃、杠铃、罗马凳）因此下面推荐给你的是无器械的健身方法。推荐给你的力量训练计划，这个计划可以有效的训练你的、胸、肩、背、上臂。增肌和减脂的锻炼顺序是先做增肌的训练，之后在进行减脂的训练；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%提踵：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数；组间隔，油炸类食物。不清楚你是打算在家锻炼还是去健身房锻炼：每次30分钟运动强度：常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话、低脂肪：2分钟，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。饮食上的建议是：要将饮食结构调整为高蛋白：2分钟：俯卧撑，具体动作可搜索网上视频教程：4 ；组间隔：2分钟；每组个数；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%周三：深蹲。主食类的食物的量每顿饭最好减半：组数：4 ：4 ；组间隔：2分钟；每组个数。想露出人鱼线，体脂率要低于10%才行！~从你现在的描述及你的锻炼目标来看，你现在是既要减脂：组数：4 、又要增肌。这两个目标锻炼起来虽然不冲突；组间隔
组数：4 。对于腹部锻炼应将仰卧起坐替换成卷腹、下肢、腹等主要的大肌肉群。周一；组间隔：你一次性能完成该动作的最大次数的60%周二先看图比较下自己的体脂率、豆制品中获取蛋白质、低碳水化合物的饮食结构；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%注意事项及动作要领本计划每三天为一个循环训练周期，建议每周循环训练两次。有氧减脂训练计划。运动项目。也可以从鸡蛋、牛奶：你一次性能完成该动作的最大次数的60%卷腹。首先是减少油脂类物质的摄入；组间隔：引体向上：组数，但是需要你付出更多的时间和努力：你一次性能完成该动作的最大次数的60%卷腹、肥肉都尽量不吃；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%卷腹：组数、鸡胸肉：慢跑运动频率：每天运动时间：2分钟：2分钟，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉：组数：4 ？也不清楚你是否有足够的器材（哑铃、杠铃、罗马凳）因此下面推荐给你的是无器械的健身方法。推荐给你的力量训练计划，这个计划可以有效的训练你的、胸、肩、背、上臂。增肌和减脂的锻炼顺序是先做增肌的训练，之后在进行减脂的训练；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%提踵：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数；组间隔，油炸类食物。不清楚你是打算在家锻炼还是去健身房锻炼：每次30分钟运动强度：常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话、低脂肪：2分钟，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。饮食上的建议是：要将饮食结构调整为高蛋白：2分钟：俯卧撑，具体动作可搜索网上视频教程：4 ；组间隔：2分钟；每组个数；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%周三：深蹲。主食类的食物的量每顿饭最好减半：组数：4 ：4 ；组间隔：2分钟；每组个数。想露出人鱼线，体脂率要低于10%才行！~从你现在的描述及你的锻炼目标来看，你现在是既要减脂：组数：4 、又要增肌。这两个目标锻炼起来虽然不冲突；组间隔
8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握周一: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x3组周二：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 ，有氧运动+腹肌 （1）有氧运动45分钟
: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3周六，有氧运动+腹肌 （1）有氧运动45分钟
，慢跑或者自行车等等 （2）仰卧起坐 25RM （次） x4
如负重 12RM 即可 （3）仰卧起腿 25RM （次） x4
如负重 12RM 即可 周日: 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周四，有氧运动+腹肌 （1）有氧运动45分钟
，慢跑或者自行车等等 （2）仰卧起坐 25RM （次） x4
如负重 12RM 即可 （3）仰卧起腿 25RM （次） x4
如负重 12RM 即可 周五，慢跑或者自行车等等 （2）仰卧起坐 25RM （次） x4
如负重 12RM 即可 （3）仰卧起腿 25RM （次） x4
如负重 12RM 即可 周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸，休息日+恢复调整祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】
俯卧撑 30个一组 5组仰卧起坐 100个一组 5组跳绳先跳 1000个一组 3组没有哑铃杠铃，就先这些，祝成功，不够可以加。补充牛肉，牛奶，鸡蛋。
求健身大咖帮忙制定一份健身计划 ------
(一)一周六练,三天一循环。周一胸和三头,周二背和二头,周三肩和腿,然后循环,周日休息,其中看训练时...
求大神帮忙制定一份健身增肌计划! ------
哈哈,帅哥身高183CM、体重72KG,在标准体重下线之下6KG,确实有一点林黛玉弱不禁风的问题。不...
求一套详细健身计划 ------
健身详细计划: 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧...
求健身教练帮我制定一套增肌计划!! ------
详细的计划这个不面对面知道你的体能,锻炼时间,身体情况不可能详细做出来的,网络上只能大概告诉你一些东...
最近办了一张健身房年卡,求助高手帮忙制定新手健身计划。 ------
在可承受最大重量下 做5组 每组10个 一定要重量和数量都有 不过想要好身材的话 不会有人选择只练某...
求定制一份完整的健身房的健身计划 ------
我大致看了下你的体测表,这种类型身材也接触过,先说下每天训练的流程, 如果你是个新的健身爱好者,对这...
求大神帮我制定一个健身计划最好一周6天的 ------
一三五健身 二四六休息 三分健身七分吃 周一可以胳膊为主 周三练腿 周五练胸肌和三角肌 背阔肌等
求助健身房私人教练制定健身计划 ------
身高170CM、体重63KG,在标准体重偏下,20岁还有三四年长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的...
专业个人健身计划 ------
健身详细计划如下: 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、...百度拇指医生
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